Innhold
I denne artikkelen: Gjør bevegelser med øynene dine. Spre øynene dine 22 Referanser
Yoga har eksistert i århundrer og å trene øvelser fra denne disiplinen vil også være til stor hjelp for øynene dine. Du vil styrke øyemuskulaturen og slappe av i dette området. Disse øvelsene er egnet for både friske mennesker og de som er rammet av forskjellige problemer, som øyetretthet, ofte på grunn av bruk av datamaskinen. Likevel, før du utfører disse øvelsene, bør du oppsøke helsepersonell hvis du har spesifikke sykdommer som glaukom, makulær degenerasjon.
stadier
Del 1 Gjør bevegelser med øynene
-
Styrke øyelokkene. Musklene rundt øynene dine kan forsterkes akkurat som andre muskler i kroppen din. Start med å lukke øynene ved å holde dem litt halvåpne øyelokkene halvt dekker øynene. Denne handlingen vil sannsynligvis forårsake noen øyenskygger, da denne bevegelsen krever innsats for å opprettholde denne posisjonen. Forsøk å stoppe disse skjelvene ved å fokusere på dette målet.- Du kan stoppe disse skjelvingene lettere ved å fikse objekter på avstand.
- Hold i 15 til 20 sekunder, lukk deretter øynene helt og sakte. Ta et par dype åndedrag for å øke oksygen i blodet. Pust inn i å forestille deg at luften som kommer inn i neseborene dine, så i øynene dine, er frisk og rik på oksygen. Puster. Øv disse pusteøvelsene i minst ett minutt.
-
Utfør konsentrasjonsøvelser. Ved å fiksere gjenstander på forskjellige avstander trener du øynene dine slik at det lettere passer samtidig som du avlaster deg for øyetretthet, spesielt.- Hold en penn foran deg med armen utstrakt. Fest tuppen av pennen. Ta den gradvis og regelmessig til nesen. Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger.
- Fest tuppen av nesen, så en fjernere gjenstand som ligger minst en avstand fra en arm opp til noen få meter. Se igjen på spissen av nesen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Vær oppfinnsom med stadig vanskeligere mål. Velg gjenstander som er plassert på forskjellige avstander hver gang for å jobbe med konsentrasjonen.
-
Beveg øynene dine lateralt for å få fleksibilitet. Når du beveger øynene fra venstre mot høyre, kan du utføre strekk og muskelstyrking. Når du for eksempel vender øynene til høyre, bruker du to muskler i venstre øye som kalles ytre høyre og indre høyre. Motsatt, når du vender blikket mot venstre, blir ditt indre og ytre høyre øye søkt.- Sitt i sittende stilling med ryggen rett. Se til venstre uten å bevege hodet og hold denne stillingen for å strekke musklene i øyet. Telle til 5, blink deretter og gå tilbake til startposisjonen. Blink igjen når du slutter å se foran deg. Utfør den samme øvelsen til høyre og gjenta 3 ganger.
- Gjenta disse øvelsene ved å se opp og deretter ned og ikke glem å blinke.
-
Gjør litt strekk diagonalt. Utfør disse øvelsene på samme måte som de forrige. Du vil sette deg ned, se rett og holde øvelsen i noen sekunder. Nye muskler vil bli anmodet. Ser du for eksempel diagonalt opp, blir det øvre loblikum i venstre øye og høyre øye på høyre øye søkt.- Sitt oppreist mens du er avslappet. Slå opp og til høyre i 5 sekunder. Sett øynene tilbake i sentrum. Se denne gangen igjen og fremdeles holde stillingen 5 sekunder igjen. Kom tilbake til sentrum. Gjør denne sekvensen og gjenta 3 ganger.
-
Tegn et uendelig antall poeng. Se for deg åtte med uendelige punkter i horisontalen, men også fordelt over hele rommet. Spor forsiktig disse åtte med øynene, reproduser dem 10 ganger, uten å bevege hodet. Blink øynene mellom hver åtte. -
Tegn nå sirkler med øynene. Du vil oppnå dette med enklere ved å starte med å stille inn nummeret 12 på en klokke. Gå til neste tall, medurs og mot klokken. Gjenta flere ganger.
Del 2 Slapp av øynene
-
Masser øynene. Massasje er en klassisk teknikk for å lindre all smerte og spenning. Du vil aktivere blodsirkulasjonen i de berørte områdene. Begynn med å massere øvre øyelokk i 10 sekunder. Gå deretter til nedre øyelokk og reproduser de samme bevegelsene.- Når du masserer, bruk mildt trykk med de tre første fingrene. Massasjene dine vil være sirkulære og milde.
- Disse lette massasjene på lacrimalkjertelen, som produserer de fleste tårene dine, kan stimulere produksjonen av disse og fukte øynene. Denne praksisen vil bidra til å berolige og hydrere trette øyne.
- Når du masserer det nedre øyelokket, må du huske å gå over det lakrymal som ligger i det indre øyet.
-
Ikke nøl med å blunke. Denne handlingen gir en pause og fremmer avslapningen i øynene dine. Imidlertid er det mange som ikke kjenner denne funksjonen, siden blinken ofte forekommer naturlig og ikke krever spesiell innsats. Hvis du til slutt tenker på denne handlingen i full bevissthet, vil du lindre øyetthet.- Blinking hjelper med å smøre øyet mens du hydrerer. Du vil ikke bare avvise støv og andre partikler, men du vil også beholde tårefilmen som blir avsatt på øynene. Blink kjempe mot tørrheten i øynene.
- Prøv å blinke en gang hvert 4. sekund for å fukte øyet.
-
Gi deg selv pauser. Organiser pauser i øyeblikkene dine som krever intens konsentrasjon, spesielt hvis du jobber med å fikse skjermen i lang tid. Du vil redusere belastningen på øynene forårsaket av denne oppførselen gjennom denne pausetiden.- Bruk tre 20-metoden.Se hvert 20. minutt bort fra skjermen og fikse en gjenstand lenger unna noen få meter.
- Hvis du har problemer med å stoppe aktiviteten din, kan du angi en alarm som en påminnelse for å gi deg beskjed om at det er på tide å ta en pause og hvile øynene.
- Du kan veksle ved å åpne øynene dine og lukke dem, når du føler behov. Forskning har fremhevet effektiviteten av denne handlingen for å redusere belastning i øyet, tørrhet og smerter fra dette området.
-
Legg hendene på øynene. Denne gesten er av stor enkelhet å utføre. Plasser håndflatene slik at de dekker øynene dine i noen minutter.- Sitt behagelig, ryggen rett. Legg albuene på en pute eller teppe som du tidligere har lagt på et bord foran deg for å gjøre stillingen mer komfortabel. Gni håndflatene med hendene mot den andre for å frigjøre varme, og plasser dem deretter og danner et hul på de lukkede øynene på dette tidspunktet. Denne prosessen vil optimalisere avslapningen. Pust normalt og hold stillingen 5 til 10 minutter. Du kan programmere en alarm hvis du frykter at du ikke vil kunne kontrollere tiden.
- Hvis du føler deg hvilt når tiden er omme, så hold den samme tiden neste gang for denne øvelsen. Hvis du ikke føler noen forskjell, kan du legge til ytterligere 5 minutter, og se på en gang til.