Innhold
I denne artikkelen: Utvikle en søvnrutine Håndtere nattlige forstyrrelser11 Referanser
Det kan være vanskelig å lære barnet å sove hele natten. Imidlertid, hvis du jobber for å utvikle en sunn og konsekvent søvnrutine for barnet ditt og planlegger hvordan du skal håndtere forstyrrelser på natten, vil du ha en god sjanse til å få ham til å sove hele natten.
stadier
Metode 1 Utvikle en søvnrutine
-
Sett opp en konstant rutine for barnet ditt. Det er viktig at han legger seg til samme tid hver natt, uten mye forandring (et lite unntak som å legge seg tretti minutter senere i helgene eller spesielle dager er ikke noe problem, men du må unngå store endringer) . En konstant liggetid hjelper til med å optimalisere barnets søvnvaner, da hjernen hans lærer å gjenkjenne timene for å våkne og våkne.- I tillegg til å sove på samme tid, må du vekke barnet ditt til samme tid hver morgen (igjen, omtrent tretti minutter).
- Fete morgener i helgene (eller dager uten skole) frarådes, spesielt hvis barnet ditt har problemer med å sove hele natten, fordi du ikke vil at han skal være for uthvilt om natten.
-
Følg en rutine for å sove barnet ditt. For å hjelpe deg med å sove hele natten, kan du også sette opp en rutine som du følger hver natt ved sengetid. Dette vil hjelpe barnet ditt å komme i riktig sinnstilstand før han legger seg, noe som vil øke sjansene hans for å sove hele natten uten å våkne. Mange foreldre leser en eller to historier ved sengetid, og noen får barna ta et varmt bad for å slappe av.- Det viktige er at aktivitetene du planlegger å gjøre før leggetid, er avslappende og setter deg i en god sinnstilstand (aktiviteter som hjelper deg til å føle deg avslappet før ormir).
- Det anbefales også å velge aktiviteter som skaper en forbindelse mellom deg og barnet ditt. Det at du gir ham oppmerksomhet før han alm, kan bidra til å unngå nattlige forstyrrelser eller rop som kan skyldes hans ønske om å tilbringe mer tid med deg.
-
Unngå skjermer før du legger deg. Studier har vist at å bruke tid foran en skjerm (det være seg en datamaskin, TV, mobiltelefon eller spillkonsollskjerm) reduserer den naturlige produksjonen av melatonin (et kjemikalie som fremmer søvn og søvn). døgnsyklus) av hjernen. Det er opprettet koblinger mellom tiden som ble brukt foran en skjerm før sengetid og vanskene med å få eller holde seg i søvn. Sett om mulig opp andre rutiner for kvelden fra barnets yngste alder. Du kan lese historier for ham eller ta et bad. -
Optimaliser miljøet som barnet ditt sover i. Forsikre deg om at rommet hans er mørkt. Installer eventuelt persienner eller blendingsgardiner. Et mørkt miljø forteller hjernen at det er på tide å sove, noe som kan hjelpe barnet ditt å sove og holde seg i søvn hele natten.- Hvis det er mye støy eller forstyrrende lyder i hjemmet eller nabolaget ditt, kan du vurdere å sette opp en hvit støykilde eller legge en CD eller tape med hvit støy på ditt barns rom. Dette kan bidra til å dekke noen av støyene som vekker barnet ditt om natten.
- Forsikre deg om at rommet har en god temperatur, verken for varmt eller for kaldt.
-
Lag barnet ditt når han er søvnig, men ikke er utslitt. Selv om det kan virke rart, hvis et barn er for trøtt, er det mindre sannsynlig at han sover godt hele natten. I tillegg vil han ikke lære å ormir normalt og vil ikke lære avslappingsmetodene som følger med søvn. Derfor er det best å legge barnet ditt i seng når han begynner å bli søvnig og la ham være i fred når han virkelig sover.- Det er også viktig å ikke redusere barnets lur på dagtid mens han ikke sover godt.
- I motsetning til hva du kanskje tror, hvis du reduserer lurene for raskt, vil det ha en negativ effekt på barnets søvn om natten.
- Når barnet sover hele natten, kan du gå fra to lur til en og deretter fra en til ingen. Vent imidlertid til barnet sover hele natten uten problemer før du implementerer disse endringene.
-
Se hva barnet ditt spiser før han legger seg. Ikke gi ham sukker med mye sukker rett før han legger seg. Dette vil bidra til hans hyperaktivitet, det vil si at han vil være for kraftig på grunn av en plutselig økning i blodsukkernivået. Selvfølgelig vil du ikke at det skal skje når du må legge deg.- Du vil ikke at barnet ditt skal bli sulten når han legger seg. Hvis han ikke spiser nok, kan han våkne om natten sulten. Så sørg for at den bruker nok kalorier til å holde hele natten før du legger deg.
- Unngå å spise i tretti til seksti minutter før sengetid (med mindre det er et spedbarn).
-
La barnet ditt sitte på et utstoppet dyr. Fra en alder av seks måneder anbefales det å gi et utstoppet leketøy eller teppe til barnet ditt slik at det kan feste seg. Dette vil oppfylle to funksjoner: barnet vil ha inntrykk av å ha selskap i ormanten og ideen om å til og med gjøre ham lykkeligere, fordi han vil føle at han har en venn som skal følge ham. -
Vær oppmerksom på effekten av et andre barn. Mange foreldre merker at søvnen til det første barnet deres blir forstyrret av tilstedeværelsen av en nyfødt baby i huset. En av grunnene til dette er at det eldre barnet kan ha inntrykk av at babyen er "favoritten" og ønsker mer oppmerksomhet fra foreldrene, noe som kan føre til tårer midt på natten. Hvis du planlegger å få et annet barn, må du sørge for at det første barnet gjør overgangen til sitt nye rom eller seng minst to måneder før babyen kommer (i tilfelle at denne endringen krever at de sover andre steder).- Du vil ikke at din eldste skal føle seg som bortvist på grunn av babyens ankomst.
- I løpet av denne overgangen, sørg også for å involvere din eldste i babyens liv på en måte som passer til hans alder. Det vil hjelpe deg med å føle deg ansvarlig og viktig, og han vil føle at han alltid teller for deg.
Metode 2 Håndter nattlige forstyrrelser
-
Planlegg en plan for forstyrrelser om natten. Hvis barnet ditt våkner midt på natten, er det viktig at du og ektefellen din formulerer en plan sammen for å håndtere disse krisene når de oppstår. Det er lite sannsynlig at du vil ha klare ideer midt på natten, så hvis du allerede har en plan, vil du være mindre stresset og du vil reagere konsekvent når barnet ditt våkner. -
Ikke ta barnet ditt i sengen. Noen foreldre inviterer barna til å sove i sengen når de har problemer med å sove hele natten. Du kan ha inntrykk av at dette er den eneste måten (eller i det minste den enkleste måten) å berolige dem og hjelpe dem med å gå i dvale, men hvis du virkelig vil løse problemet, vil du ikke gjøre det ved å invitere barnet ditt i sengen din. Dette vil ganske enkelt fremme dårlige søvnvaner fordi du vil belønne barnet ditt når han våkner midt på natten.- I tillegg, hvis du tar med deg barnet ditt i sengen din, vil han ikke lære å gå alene tilbake når han våkner midt på natten.
-
Ikke vipp barnet ditt til å sove igjen. Noen foreldre kan også rocke barna sine for å prøve å få dem til å sove. Denne metoden er kontraproduktiv fordi barnet ikke lærer å sove tilbake uten hjelp. -
Unngå å forsterke negativ atferd som gråt. Hvis barnet ditt gråter midt på natten, er idealet å gjøre ingenting og la ham roe seg til han legger seg. Hvis du skynder deg å trøste ham så snart han begynner å gråte, vil du forsterke dårlige søvnvaner ved å belønne ham for at han våkner om natten.- Gjør et unntak hvis barnet ditt gråter mer enn vanlig, gråter uvanlig eller er sykt. I dette tilfellet må du sørge for at han ikke er flau, ikke lider og ikke har en skitten bleie.
- Selv om du bare reagerer på gråt bare fra tid til annen, vil du forsterke den dårlige oppførselen (hvis ikke mer).
- Faktisk har "sporadisk" forsterkning (det vil si atferd belønnet med oppmerksomhet fra tid til annen, men ikke alltid) en sterkere innvirkning i hjernen.
- Derfor, hvis du reagerer på ditt barns gråt ved å trøste ham, vil hjernen hans lære at det er nødvendig å fortsette denne oppførselen når det nettopp er oppførselen du vil eliminere.
-
Fokuser på det langsiktige målet ditt. Når et barn ikke sover godt, er det lett å bli stresset og overveldet av disse stressende øyeblikkene. Nøkkelen er å holde fokus på det langsiktige målet. Målet er å lære barnet å roe seg ned og ormir alene. Dette betyr at han også må lære å gå tilbake til å sove alene etter å ha våknet midt på natten.- Hvis du har en dedikert og konsekvent tilnærming, vil barnet lære disse teknikkene. Resultatene vil imidlertid ikke komme over natten.
- Fortsett å prøve å lære disse viktige ferdighetene fra barnet ditt, og tviler ikke på at han til slutt vil tilpasse seg over tid.