Innhold
I denne artikkelen: Håndtere dine egne følelserFå fremover Se separere med respekt12 Referanser
Det er ofte vanskelig å håndtere pauser. Hvis du bestemmer deg for å bryte opp med kjæresten din, må du huske å gi ham beskjed på en tydelig og kortfattet måte. Situasjonen vil alltid være smertefull, enten du har tatt beslutningen eller ikke. For å takle negative følelser, vær snill mot deg selv. Over tid, fokuser på fremtiden. Få venner, oppdag nye hobbyer og vend deg til fremtiden.
stadier
Del 1 Administrer dine egne følelser
- Bytt ut irrasjonelle tanker med rasjonelle tanker. Etter en separasjon kan du ha irrasjonelle tanker. Noen ganger kan folk ikke tenke tydelig når de er opprørte. Lær å identifisere ulogiske tanker på dette tidspunktet og erstatte dem med rasjonell tenkning.
- Vær klar over hva du tror. Når du blir møtt med en negativ tanke, spør deg selv om det virkelig er rasjonelt. Her er et eksempel: "Jeg vil aldri finne en mann som gjør meg lykkelig som ham. "
- Ta en pause og stille spørsmål ved den tanken. Du kan føle deg trist, men husk at vi alle opplever en slags forstyrrelse i livene våre og på lang sikt de fleste går ut.
- Bytt ut denne negative tanken når den oppstår. Du kan for eksempel si: "Det er normalt å føle det nå. På et tidspunkt kan jeg imidlertid være fornøyd med noen andre. "
-
Fokuser på de positive sidene ved situasjonen. Det er vanskelig å bryte, og det er normalt å bli opprørt. Hvis du har bestemt deg for å bryte opp, kan du føle deg skyldig for å ha skadet ham. Hvis han har brutt med deg, kan han bli savnet. Likevel setter du pris på at dere begge har vært veldig ærlige når du avslutter forholdet. Det er ikke bra å fortsette et forhold hvis det ikke fungerer. Forsøk å se denne opplevelsen som noe positivt.- Mange mennesker unngår konfrontasjoner og opprettholder dermed et forhold som ikke gjør dem lykkelige. Lideal er å være ærlig og bryte direkte i stedet for å la ting dra på seg.
- Du lider antagelig begge, men å fortsette et forhold som ikke lenger fungerer, kan være enda mer smertefullt.
-
Husk årsakene som førte til samlivsbruddet. Hvis du er i tvil, ikke glem hva som skjedde. Husk at det er en grunn til at ting endte slik. Å huske det kan hjelpe deg med å føle takknemlighet i stedet for å angre.- Skiltes du fordi du kranglet mye? Bruker du ikke virkelig tid sammen? Var det mye sjalusi og spenning i forholdet ditt?
- En god ide er å beskrive en liste over ting som gjorde deg ulykkelig. På denne måten vil du huske at separasjon var den beste avgjørelsen.
-
Bli kvitt alt som minner deg om kjæresten din. Forsikre deg om at du ikke blir for fanget i forholdet etter at du har gått i stykker. Noen ganger kommer det ned å kvitte seg med alt som minner deg om eksen din. Bli kvitt gaver og minner fra forholdet, eller legg dem i det minste i en eske, og sørg for å holde dem utenfor din synsvidde. Unngå å høre på sanger eller se på filmer som minner deg om din eks-partner. Kanskje du en dag kan gjenoppleve minnene og kjenne lykken, men det er bedre å bli kvitt dem så lenge såret fremdeles er åpent.
Del 2 Gå foran
-
Begrens kontakten. Det kan være lurt å være hos eks-partneren din. Imidlertid kan det ikke være mulig umiddelbart etter separasjon. Ideelt sett bør du begrense kontakter så mye som mulig. Hvis han er en kollega eller klassekamerat og du ikke kan la være å se ham, kan situasjonen være litt vanskeligere. Uansett, prøv å begrense kontakten mens du ammer hjertet. Hvis mulig, begrens alle kontakter, også midlertidig. Dette vil hjelpe deg til å gå foran.- Hvis du er venner på sosiale nettverk, bør du blokkere oppdateringene eller blokkere dem en stund. På den måten vil du ikke lure på hva han gjør på sosiale nettverk eller om han går ut med en annen jente.
- Du kan bestemme deg for å ikke ha noe vennskap med ham. Det er også ganske normalt. Å være sammen med venner kan være forvirrende, og du kan stille spørsmål ved beslutningen din.
- Noen ganger kan tiden du tilbringer sammen påvirkes av andre faktorer, som å ha barn til felles eller dele en bankkonto. I disse tilfellene må du nå en fast og detaljert avtale for å løse disse problemene. For eksempel kan du sette en plan for barneomsorgen eller sette deg ned og styre alles økonomi.
-
Lag prosjekter med andre mennesker. Å gjenopplive og styrke vennskap kan hjelpe deg med å overvinne et samlivsbrudd. Ideelt sett bør du gjøre mange prosjekter etter at du er blitt separert, slik at du kan fokusere på nåtiden og ikke fortiden.- Ring en venn du ikke har sett for lenge siden. Vennskap blir ofte dårligere når du er i et forhold, så tenk på alle du ønsker å komme i kontakt igjen.
- Et annet alternativ er å få nye venner. Be en medarbeider ta en kaffe eller en drink med noen du kjenner på treningsstudioet.
- Hvis din tidligere partner og du har venner til felles, er det en god idé å holde to av dere borte en stund. Du ønsker ikke å sette dem i en pinlig situasjon. I tillegg kan det hende at du ikke kan motstå fristelsen til å stille spørsmål om ham eller snakke om ham. Disse vennene kan også ta sider eller prøve å overbevise deg om å forsone deg.
-
Finn deg selv en ny hobby. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på samtiden, samtidig som du kan få nye venner. Hvis du for eksempel liker å strikke, kan du bli med i en strikkegruppe.- Hvis du i løpet av forholdet har forlatt en hobby, må du huske å øve på den igjen. Hvis for eksempel partneren din aldri ønsket å gå turer, gjør det nå.
-
Aksepter det faktum at han går videre. Noen ganger kan det være veldig nyttig å se den andre snu siden. Hvis du oppdager at han har en ny kjæreste, kan du prøve å godta det. Husk at noen forhold er midlertidige, og du kan også gå videre. I tillegg vil denne situasjonen bidra til å lindre skyld hvis det er du som har bestemt deg for å avslutte forholdet.
Del 3 Skille med respekt
-
Tenk på hva du vil si. Når du bryter opp med noen, må du utvikle en plan for å håndtere situasjonen på best mulig måte. Hvis du vil bryte opp med ektefellen din, kan du ta deg tid til å identifisere følelsene dine og vurdere den beste måten å uttrykke dem på.- Forstå følelsene dine Hvorfor vil du bryte opp med ham, hva er grunnene til at dette forholdet ikke fungerer for deg, og hva er den beste måten å fortelle ham?
- Tenk på hva du kan si. Snakk ærlig, uten å være brutale.Hvis du for eksempel synes han er kjedelig, kan du fortelle ham noe som "Jeg vet ikke hvorfor, men personlighetene våre er ikke kompatible," i stedet for å fortelle ham direkte at du synes han er kjedelig.
- Prøv å forutse reaksjonen hans. Tenk på hvordan du hadde følt deg hvis du var på hans sted. Dette vil hjelpe deg å nærme deg situasjonen med følsomhet og empati.
- Det er lurt å chatte med en pålitelig venn. Å snakke med noen vil hjelpe deg å avklare følelsene dine, noe som vil gi deg et synspunkt utenfor situasjonen. For eksempel kan han påpeke at du ikke er direkte nok, og at det kan forvirre kjæresten din og gi ham falskt håp.
-
Vær ærlig. Det er ikke lett å bryte opp med noen, men det er alltid bedre å være ærlig. Start samtalen ærlig. Til å begynne med kan du si: "Jeg tenkte på forholdet, og jeg synes vi burde skille oss. Derfra tar du deg tid til å forklare.- Vær rolig og forklar årsakene dine. Husk at målet ikke er å skade ham. For at han skal avslutte forholdet, ikke glem å fortelle ham hvorfor du bestemte deg for å ta denne avgjørelsen.
- For eksempel kan du si: "Jeg bryr meg veldig om deg, men vi vil ikke være på samme skole neste år. Jeg tror avstanden ikke vil være gunstig for oss eller vårt forhold. "
-
Unngå å skylde på ham. Brudd ledsages ofte av smertefulle følelser og harme. Det er normalt å være sint, frustrert eller trist over det kjæresten din har gjort og sagt i det siste. Unngå imidlertid å skylde på ham for å ha gått i stykker. Det er bedre å avslutte forholdet under best mulig forhold.- Prøv å ikke snakke for mye om fortiden. Du kan sikkert gjøre generaliseringer basert på tidligere hendelser. Du kan for eksempel si: "Jeg har inntrykk av at vi aldri har vært av samme mening med hensyn til vårt sosiale liv. "
- Du trenger imidlertid ikke å snakke om gamle krangler. For eksempel, ikke si: "I fjor ble jeg virkelig sint da du tvang oss til å forlate Celine's bursdagsfest. "
-
Konsentrer deg om den positive siden av situasjonen. Avslutt samtalen på gode vilkår. Fortell ham hva du har lært av forholdet, og snakk om de positive sidene ved situasjonen i fremtiden.- Uttrykk din takknemlighet. For eksempel kan du si noe som: "Jeg vil alltid verne om alt jeg har lært mens jeg var sammen med deg. "
- Forsøk å fokusere på de positive sidene ved forholdet. Du kan for eksempel si: "Jeg tror det ville være i vår interesse for oss begge på lang sikt. "
- Unngå stedene du ofte sammen for å unngå å gjenoppleve minnene fra forholdet ditt.