Innhold
- stadier
- Del 1 Start hilsenen i solen
- Del 2 Ankom midt i serien
- Del 3 Gå tilbake til begynnelsen ved å gjøre de samme poseringene i motsatt rekkefølge
Surya namaskar (kjent på fransk som solhilsen) består av en nøyaktig ordnet sekvens på tolv yogastillinger, gjennom hvilke det er mulig å hilse på solen.Tradisjonelt utføres denne sekvensen om morgenen, deretter potensielt om kvelden, mens du vender mot solen. Prinsippet er å følge i de forskjellige stillingsrekkefølgen, for deretter å reprodusere dem igjen i omvendt rekkefølge for å gå tilbake til din opprinnelige tilstand.
stadier
Del 1 Start hilsenen i solen
-
Begynn med føttene sammen. For å kunne begynne bra, må du stå frem. Bli med føttene og hold armene langs kroppen. For å være klar til å koble sammen de forskjellige holdningene i denne serien, fokuserer du tankene dine på kroppen din. -
Ta stillingen til hilsen. Denne første stillingen, også kjent som bønnepose, er ganske enkelt. Hold føttene fast, men ta hendene opp foran deg. Plasser månen mot den andre, håndflaten mot håndflaten, mens du lar fingrene være hevet. Hendene dine her skal være brysthøyde, tommelen tangerer brystbenet. Pust inn og pust ut dypt, og flere ganger i denne stillingen.- Vekten din skal fordeles jevnt over de to støttene dine.
-
Vedta stillingen til halvmåne eller fra klemmehalvdel. Pust inn dypt, og løft hendene over hodet mens du buer bakover. Ta hoftene litt frem. Forleng deg opp og bakover, og strekk fingertuppene også. Hold øynene fokusert på hendene.- I denne posisjonen, orientere håndflatene dine fremover.
-
Legg hendene flatt på gulvet. For å komme til neste holdning, puster ut mens du lener deg fremover. Krøll deg opp for å plassere håndflatene på gulvet, på hver side av føttene dine. Hodet ditt skal vippes innover og ta på knærne (eller nesten som du kan).- Hvis du trenger et løft for å nå denne holdningen, er det mulig å bøye knærne litt ved å lene deg fremover mot bakken. Når hendene dine berører bakken, prøv å rette knærne slik at beina er rette.
- Denne tredje posituren kalles posituren stående klemme.
Del 2 Ankom midt i serien
-
Pust inn ved å føre høyre bein tilbake til kroppen. For å komme frem til stillingen av krokodille, trekke dette benet så mye du kan. Kneet ditt berører bakken når du løfter hodet opp for å slå opp. Venstre fot, i mellomtiden, må forbli i hendene. -
Rygg av venstre ben mens du inhalerer. Nå er det venstre beinets tur til å bli trukket tilbake, og legge seg opp med høyre ben. Når du gjør dette, stiv armene. Hold kroppen pakket, vinkelrett på bakken, armene og bena strukket.- Denne holdningen heter legger styret.
-
Senk deg ned til bakken for å innse hilsen til de åtte poengene. Begynn med å knele, og la deretter bysten ned mot gulvet. Kroppen din må endelig berøre jorden på åtte steder: de to armene, de to knærne, de to føttene, brystet, deretter pannen eller haken. -
Hev hodet for holdningen til cobra. Gli fremover slik at kroppen din nesten er helt på bakken. Hev samtidig den øvre halvdelen av kroppen din ved å forlenge armene. Hev hodet opp for å slå opp.
Del 3 Gå tilbake til begynnelsen ved å gjøre de samme poseringene i motsatt rekkefølge
-
Vedta holdningen til hund opp ned. Når du puster ut, løfter du hoftene oppover til du klarer å få kroppen til å få en trekantet form. Både armene og beina må strekkes.- Denne holdningen er nært knyttet til den styret som ble presentert tidligere. Noen mennesker velger å gjøre bare hunden opp ned.
-
Ta med høyre fot frem for å gå tilbake til stillingen krokodille. Denne foten må på slutten av glidningen være i hendene. Dette er flate håndflater mot bakken. Løft hodet og buet forsiktig, mot venstre ben strukket tilbake. -
Gå tilbake til stillingen til den stående klemmen. Løft venstre ben for å justere med høyre mens du puster ut fra din forrige holdning. Du må nå stå mens håndflatene dine forblir på bakken, på hver side av føttene dine. Strekk slik at ansiktet ditt berører knærne hvis du kommer dit. -
Rett opp. Strekk kroppen din bakover for plasseringen av halvklippet. Når du inhalerer, retter du den øvre delen av kroppen din ved å trekke ut ryggraden så mye som mulig, og bøy deg deretter bakover mens du forlenger hendene bak deg. -
Gå tilbake til første posisjon. Når du puster ut, senk armene og stiv ryggen for å holde deg rett. Bli med hendene, håndflaten mot håndflaten foran deg med tommelen fremdeles mot brystet. Derfra kan du slappe av ved å la armene falle nedover kroppen.