Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.Det er 17 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Det store gapet mot en vegg er en god yogaøvelse for å øke fleksibiliteten. Selv om du ikke er fleksibel nok til å gjøre et stort gap på bakken, kan du lage en mot en vegg. Varm opp og strekk deg ut før du prøver denne figuren. Ved å bruke riktig teknikk og trene regelmessig, vil du til slutt mestre dette gapet og bli bedre og bedre.
stadier
Metode 1 av 3:
Varm opp kroppen
- 3 Hold stillingen. Hold benet opp til å inhalere og pust ut to til tre ganger. Flytt deretter hendene bort fra veggen og senk benet sakte. Hvil på knærne og gjenta øvelsen ved å skifte ben.
- Du er kanskje mer fleksibel på den ene siden enn den andre. I dette tilfellet må du trene mer på den mindre fleksible siden.
- Benet på benet du står på skal vende fremover. Hvis du roterer den når du er i denne posisjonen, kan du skade den.
- Hvis du begynner å føle smerte, må du stoppe umiddelbart og hvile. Ikke gå veldig langt på bekostning av god teknikk og sikkerhet.
råd
- Bruk løse og behagelige klær for å dele opp.
- Kontraher alltid magemusklene før og under trening. Unngå å kaste deg for mye eller slappe av når du er ute av veien fordi du kan skade ryggen.