Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Magesykler er øvelser som bygger muskelstyrke og tone lårene. Dette er enkle bevegelser å gjøre, og hvis du kjenner en brennende følelse under bevegelsene, betyr det at du gjør dem riktig.
stadier
-
Legg deg ned på gulvet. Strekk bena og hold armene forlenget langs kroppen din. Det er viktig å sette deg selv i en god posisjon for denne øvelsen, ellers får du ikke maksimale resultater. -
Legg hendene bak hodet. Du kan krysse fingrene hvis du ønsker det. Eller du kan holde armene langs kroppen din som i startposisjonen. -
Sett sammen beina igjen. Hev bena slik at knærne er 90 grader mot gulvet og leggene er parallelle med gulvet. Hold føttene sammen. -
Berør høyre albue med venstre kne. Løft hodet og berør høyre albue med venstre kne mens du løfter den mot hodet. Strekk høyre bein mens du holder det noen centimeter fra bakken, på samme måte som bevegelsen du gjør når du tråkker på en sykkel.- Kontraherer deg mens du løfter hodet. Bruk magemusklene for å skyve kroppen fremover slik at albuen kan nå kneet.
- På samme tid må du trekke sammen benmuskulaturen, og sørg for å holde beina godt bøyde eller rette. Ikke legg føttene på bakken.
- Hold albuene tilbake enn fremover mot brystet, for ikke å bli trette i nakken.
-
Trykk på venstre albue med høyre kne. Strekk venstre ben mens du holder det fra bakken. Ikke glem å trekke abs. Du har nettopp fullført en sykkeløvelse. -
Gjør 10 til 15 trekk per sett. Og ta en pause mellom to serier.
- En yogamatte