Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 152 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid. 2 Stå oppreist ved siden av veggen. Gjør likevekten som nevnt i forrige metode.- Kroppen din skal danne en rett vinkel mot veggen.
3 Trykk deretter føttene på veggen. "Gå" til veggen med hendene på samme tid. Når du kommer nærmere veggen, må kroppen din være vertikal. Stopp når hendene er omtrent 25 cm fra veggen.
- Kroppen din skal være rett og skuldrene litt gjemt, som om du løfter dem.
- Hodet ditt skal være sentrert på midten av skuldrene, ikke legg det for langt tilbake.
4 Ta av fra veggen for å få en balanse uten hjelp. Bruk en av føttene dine til å ta av veggen forsiktig, slik at vekten bare hviler på hendene. Du må nå danne en rett linje med tærne peke mot himmelen.
- Beveg hendene hvis du trenger å rette opp balansen. Husk å ha vekten på håndflatene og i knokene i stedet for på håndleddene eller fingrene.
- Bøy bena og flytt deg bort fra veggen når du er ferdig.
5 Vendt mot veggen. Nå som du er vant til å ha hodet opp ned og vet hvordan du gjør pæren, er det på tide å endre måten du begynner på. I stedet for å gå mot veggen, må du vende mot den. Når du har lært å gjøre et håndstativ som vender mot en vegg, kan du gjøre det overalt.
- Stå foran veggen med bena skulderbredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover for øyeblikket, len deg fremover og legg hendene på bakken, omtrent 30 cm fra veggen.
- Hold armene rette, løft bena over hodet i en flytende bevegelse.
- Ikke løp for hardt, ellers kan du skade hælene.
- Tuck skuldrene og hold hodet sentrert. Hold bena rett, tærne til himmelen.
- Hold vekten balansert på håndflatene og de første knokene.
- Når du er ferdig, kan du rulle for å komme ut av balansen.
Metode 3 av 3:
Å gi seg selv utfordringer
-
1 Lag en balanse på hendene i et stort gap. Det er en elegant måte å fullføre balansen på. Snar heller quatterrir i roulade, gjør et stort gap på bakken. -
2 Gå på hendene. Når du mestrer pæretreet godt og føler deg trygg nok, kan du prøve å gå på hendene! Gjør dette regelmessig og musklene dine vil bli sterke og trente. -
3 Gjør pumper i balanse. Når musklene har vokst litt, prøv å lage balanserte pumper. -
4 Lag en kløft i balanse. Hvis du er en ambisiøs gymnast, er spalten i balanse den logiske fortsettelsen av den enkle likevekten. annonsering
råd
- En balanse er ikke som å stå på føttene. Det kan hende du må stadig flytte hendene frem og tilbake for å holde balansen. Imidlertid, hvis du ikke trenger å bevege hendene, ikke gjør det. For store justeringer vil få deg til å falle.
- Hovedpoenget av denne evnen ligger i visualiseringen og tilliten du har. Hvis du er redd og tror at du kommer til å falle, er det mer enn sannsynlig at det vil skje. Det er veldig nyttig å forestille seg at noen holder føttene dine for å balansere deg eller forestille deg at du gjør det under vann.
- Bruk hele hånden for å holde balansen. Hvis bena svinger over hodet, skyver du hardt inn i fingrene. Hvis du faller i den andre retningen, skyver du hardt inn i håndflatene.
- Gjør en anstendig sprekk, hvis den er for kort eller for lang, kommer du ikke til toppen.
- Når du har nådd en anstendig balanse, kan du prøve å holde en pose bønner eller utstoppet dyr mellom føttene eller knærne og gå opp i balansen i stedet for å ta et skritt fremover.
- Pek tærne. Dette vil hjelpe deg med å få en anspent kropp. Jo mer du står rett, jo lettere blir det for ryggen og musklene.
- Styrke magemusklene og overkroppen for å støtte vekt og balanse.
- Ikke glem å ha i haken! Å bu deg ryggen på en balansert måte kan skade ryggen. Du vil ha en bedre balanse hvis du holder hodet i armene. Det kan være rart, men du blir vant til det.
- Vær barfot, bruk sokker eller sko og sokker passform og komfortable. Ekvilibrer aldri i hæler, støvler, tøfler osv.
- Hvis du føler at du kommer til å falle, ikke prøv å holde deg i posisjon. Gå tilbake til startposisjonen (føttene først) for å unngå skader.
advarsler
- Stopp når armene er slitne. Å falle på hodet kan være farlig.
- Hvis du bruker en vegg, må du passe på at du ikke lager hull hvis du mister balansen og treffer den med hælen.
Nødvendige elementer
- Sterke magemuskler, som forbedrer balansen
- Fra gresset, et teppe eller en yogamatte
- Kneputer (valgfritt)
- En høstmatte for gymnastikk eller noe mykt å motta deg