Innhold
I denne artikkelen: Kontrollere sektorene dine Utvikle referansene dine referanser
Profesjonelle muskelbrytere og actionfilmstjerner vet hvordan de skal se skremmende ut ved bare å få noen få muskler. Hvis du også vil sprette brystet like naturlig som Hulk Hogan og Arnold Schwarzenegger, bør du øve på å sette disse musklene i verdi.
stadier
Del 1 Kontrakter pectoral
-
Gjør noen øvelser som vil stimulere blodsirkulasjonen. For å kunne trekke deg sammen pecs, begynn med å lage omtrent tjue pumper. Denne øvelsen utvider ikke bare pectoralene, men gir dem et mer muskuløst utseende. Ikke nøl med å komme deg på bakken og trene i ti minutter. Denne øvelsen vil stimulere blodsirkulasjonen i musklene, blåse dem opp og gjøre dem lettere å trekke seg sammen samtidig.- Dra nytte av øyeblikket etter slutten av en øvelse for å trekke musklene sammen mens du står foran et speil. Du vil kunne sjekke om pecsene dine er tilstrekkelig sprettet etter din smak. Det vil ta litt tid, men resultatene er alltid mer overbevisende etter en treningsøkt.
-
Sett foran et speil. Konkret er det å sprette muskler som er under brystet, for å sprette pecs. Likevel vil pecs som er store nok, tillate deg å se sammentrekningene når du produserer dem. Tren riktig: se nøye på pecsene dine ved å fjerne T-skjorten og stå foran et speil mens du trener vekt.- Stimulere muskelminne ved alltid å jobbe foran et speil. Dermed vil du kombinere sammentrekningsfølelsen med ønsket effekt. Denne øvelsen kan oppmuntre deg, selv om du ikke ser akkurat ut som Arnold Schwarzenegger.
-
Kontrakter brystmusklene. Når du står foran speilet rett etter en treningsøkt, må du ta hendene foran deg for å trekke deg sammen. Resultatene blir mye mer synlige like etter en økt. Du vil vite at arbeidet ditt er effektivt på grunn av den brennende følelsen som er typisk for musklene som fungerer som de skal.- Legg den øvre delen av armen (humerus) på brystet for å føle sammentrekningene i pecs. Videre er de viktigste musklene i brystveiene ment å bevege overarmen.
- Du vil få tid til å lære å trekke dem sammen hver for seg, også fokusere på samtidig sammentrekning av disse to kroppsdelene. Dessuten, som en nybegynner, vil øvelsen være vanskelig nok.
- Som de fleste dødelige (eller nesten), har du sannsynligvis ikke for vane å ha det gøy å skaffe deg pecs. Når du først er klar over deres tilstedeværelse og muligheten for å trekke dem sammen, vil du imidlertid klare å trekke dem like lett som du gjør for bicepsene dine.
-
Forsøk å løse opp hver brystplate. Jo mer du stimulerer og jobber med brystmusklene dine, jo mer vil du bli klar over det og klare å trekke den sammen. Forsøk å løse opp hver brystplate og trekke den sammen, mens den andre blir liggende i ro. Når du har fått taket i det, fortsetter du å trekke muskelen i spørsmålet til det hele unektelig begeistrer.- Fortsett å trene. Noen mennesker trenger å trene lenge før de kan sprette pecs. Å få dem hver for seg er et tegn på at øvelsen er godt utført.
-
Oppretthold pecsene dine. Når du har fått taket i det, er det viktig å holde brystet og brystkassen opptatt. Vi lærer ikke å sprette pecsene hans når vi utvikler en ferdighet. Det er ganske enkelt resultatet som er resultat fra spesielt utviklede brystmuskler. Hvis du har kommet til dette punktet, gratulerer! Ikke glem at du bare trenger å opprettholde frukten av arbeidet ditt ...
Del 2 Å utvikle brystmusklene
-
Arbeid brystet regelmessig. Hvis du har problemer med å ha pecs så godt designet som Hulk Hogan, er de kanskje fortsatt for underutviklet til å være synlige. Ikke bekymre deg for mye, å vite at muskelen må være spesielt utviklet for at den skal sprette som kroppsbyggere. Dette er også det som gjør dem så imponerende, hvis du vil tiltrekke deg oppmerksomhet på brystet: øv deg!- Legg treningsøkter til brystvekt til treningsprogrammet. Du kan gjøre en økt i uken og helt dedikert til arbeidet med brystet. Du vil innse at pecsene dine vil begynne å ta form, så fortsett!
-
Øv kl benkpress. Du vil utvikle pecs ved å jobbe den øvre delen av armene så vel som hele brystet. Ikke vær redd for å henvende deg til gammeldagse metoder, for eksempel benkpress. Så varme varmen din ved å skyve på en rimelig mengde vekt.- Avhengig av treningsvanene dine, start med en mer eller mindre tung belastning. Imidlertid er målet å utfordre deg til å gå etter øvelsen, velg en rimelig vekt for å nå målet ditt. Generelt består trening av 3 økter med 10 til 15 repetisjoner, med en veldig kort hviletid mellom hver økt.
- Du kan også jobbe ved å vippe benken, fremover for å jobbe den øvre delen av brystet og tilbake for å jobbe den nedre delen. Hold deg konsekvent med hensyn til vekt og antall repetisjoner.
-
Lag pumper. Hvis du ikke liker benkarbeid spesielt, husk George Foreman og pump opp brystet. Plyometriske øvelser, som pumper, bruker kroppsvekt for å bygge motstand og la musklene synlig styrke og trekke seg sammen senere. Lag et rimelig antall pumper, og ta all din tid til å føle innsatsen som den skal.- Bredgrepspumper og skrå pumper er også effektive øvelser for ellers å arbeide brystmusklene. For å gi en god form til disse og styrke dem, varier du pumpetypene.
-
Lag sommerfugler. Sommerfugler er den desidert beste øvelsen som lar deg utvikle pecsene dine. For dette, ligg på benken, med en hantel med tilstrekkelig vekt i hver hånd. Hev armene over deg, senk dem deretter på hver side, vinkelrett på kroppen din, mens du holder dem litt bøyd. Gjenta bevegelsen, gi hantler hvis vekt vil tillate deg å gå til slutten av øvelsen.- Hvis du har tilgang til et vektrom, hvorfor ikke henvende deg til maskiner spesielt designet for å arbeide brystet i sittende stilling?
-
Ikke glem å jobbe resten av kroppen din. Du må jobbe hele kroppen din. Ved å jobbe bare brystet, vil du ikke få mange resultater.- Vær forsiktig så du ikke jobber brystet mer enn grunn. Øvelser for denne delen av kroppen må være en del av et komplett kroppsarbeid. Det er ingen magisk snarvei for å ha samme brystvorter som Arnold!
-
Vedta en diett rik på magert protein og lite fett. Trening og et proteinrikt kosthold er avgjørende for utviklingen av brystmusklene. Kostholdet ditt skal for det meste være mager kylling, grønnsaker, vitaminrike grønnsaker og fullkorn.- Ved å fortsette å spise burgere og pizza hver dag, kan du fortsette å jobbe pecsene dine så mye du vil. Likevel vil musklene dine utvikle seg under et lag med fett, og gi et avrundet utseende til brystet og skjule sammentrekningene i pecsene dine på samme tid.