Innhold
I denne artikkelen: Å se ut fra kroppsbyggeren. Gjør venene dine skiller seg ut midlertidig17 Referanser
Du kan få ut venene dine ganske enkelt ved å kutte av strømmen av blod. Imidlertid, hvis du vil at venene dine skal komme ut hver dag, vil det ta mer krefter. Avhengig av om du vil imponere vennene dine eller ta et kroppsbyggerbilde, vil vi dekke alt du trenger å vite for å få ut venene dine.
stadier
Del 1 Å ha kroppsbyggerutseendet
-
Reduser kroppsfettet. For å ha årer som skiller seg ut som en kroppsbygger, må du minimere kroppsfettet ditt. Venene som vil komme ut er de overfladiske venene. Jo mindre fett du har mellom huden og venene dine, jo flere årer vil du se. Så start et kosthold som fokuserer på tap av fett.- En kroppsfettfrekvens under 10% er den frekvensen du vil nå for de fleste av dine årer å komme ut. Jo lavere fettnivå, desto mer synlige blir venene dine, spesielt i områder i kroppen hvor det normalt er vanskelig å få ut venene, for eksempel bukhudene. For kvinner bør mengden kroppsfett som oppnås være rundt 15%.
- For å nå denne prosentandelen, må du spise sunt. Vi må spise mye grønnsaker og magre proteiner og unngå søppelmat, brus og desserter.
-
Senk natriuminntaket. Sodium holder vann fra kroppen din. Og når kroppen din holder vann, svulmer huden din og gjemmer venene.- Ikke spis bearbeidet mat og noe annet produkt du ikke har tilberedt selv. Disse produktene er fylt med salt.
- I dag er den anbefalte daglige saltgrensen 2.300 mg. Det er bare en sukkerskje salt. Institute of Medicine og American Heart Association foreslår en dose på 1500 mg natrium per dag. For å oppnå dette målet, kjøp fersk mat og bruk urter og krydder for å forbedre måltidene dine.
-
Utvikle musklene dine. For å utvikle muskler som vil hjelpe deg å ha fremtredende årer, må du fokusere på spesifikke muskelutviklingsstrategier. Den typen muskler du ønsker å utvikle vil ikke komme ved å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner som folk flest antyder som rutine. En stor muskelutvikling kommer ved å gjøre mindre repetisjoner (3 til 5 repetisjoner) mens du øker belastningen.- Begynn med å gjøre 6 sett med 5 repetisjoner, øker belastningen med 25% av det du vanligvis bruker for å løfte. Du må øke belastningen for å få musklene til å vokse.
-
Gjør mer kondisjonstrening. Kardiotraining er en flott måte å forbrenne fett og slanke seg. den Trening med høy intensitet (HIIT, Fractional High Intensity Training på fransk) er optimal for dette. HIIT er en treningsmodus der du driver intens kondisjonstrening i 20-30 minutter med pauser i mellom.- For eksempel kan du sykle et lite stykke, hvile og reprodusere den samme innsatsen igjen. Du kan også løpe ss i en kort avstand (mellom 10 og 100 m) og hvile i 60 sekunder mellom hvert sekund.
-
Drikk vann. Drikkevann holder musklene fuktige. Dette gjør at kroppen din kan holde mindre vann. Å drikke mer vann enn nødvendig gjør at vannet kan ledes for mye. Å holde et godt kaliumnivå hjelper deg med å evakuere vannet i stedet for å holde det tilbake (som natrium).- Mange kroppsbyggere dehydrerer før en konkurranse. Å drikke mindre hjelper med å få ut venene. Denne metoden anbefales ikke fordi den er veldig farlig. Hvis du bestemmer deg for å bruke denne metoden, gjør du det med stor forsiktighet.
-
Spis mindre karbohydrater. Karbohydrater øker væskenivået i kroppen din. Å ha et lite karbohydratdiett hjelper med å evakuere vannet. Lavkarbo dietter forårsaker vekttap. -
Vurder bruken av vanndrivende midler. Diuretika blir kvitt vann fra kroppen din, noe som hjelper deg med å få venene til å skille seg bedre ut. Du kan kjøpe vanndrivende midler, eller du kan spise naturlig, for eksempel ved å ta espressoer. Diuretika kan imidlertid være ekstremt farlig. Hvis du bestemmer deg for å konsumere, bruk forsiktighet og skjønn. -
Prøv kosttilskuddene. Lagmatine er et supplement som er et biprodukt av aminosyre arginin. Lagmatin hemmer effekten av nitrogenoksid i kroppen, noe som øker blodsirkulasjonen i musklene dine. Å øke denne blodsirkulasjonen kan øke vaskulariteten din. Et nitrogenoksidtilskudd kan også bidra til å få ut venene. Kreatin er et annet supplement som øker vaskulariteten.
Del 2 Ta ut venene midlertidig
-
Klem noe rundt armen. Ved å bruke en turniquet øker trykket i venene dine, får dem til å vokse og gjør dem mer synlige. Klem noe rundt armen eller beinet ditt der du vil se venene dine komme ut.- En annen metode er å klemme din venstre arm med høyre hånd på håndleddet (eller omvendt).
- Dette er den samme metoden som brukes når du donerer blod eller når du gir blodprøve. Sykepleieren klemmer et elastisk bånd rundt armen for å få ut venene og for å trekke blod lettere.
-
Knytt knyttneven. Etter å ha klemt elastikken rundt armen din, lukk og åpne knyttneven flere ganger. Ved å gjøre dette med en tourniquet, vil blodet ditt sitte fast i blodårene dine, og disse vil komme ut. -
Fortsett å knytte knyttneven når du kjenner press i armen. Dette bør ta mellom 10 og 15 sekunder. Som når du holder pusten, bør du vite når armen din trenger oksygen. Venene dine skulle komme ut.- Slipp armen eller turnetten når lemmet ditt trenger oksygen. Venene skal gå tilbake til det normale etter å ha sluppet trykket.
-
Forsøk å holde pusten. Å holde pusten forhindrer oksygen sirkulasjon og øker blodtrykket. Lukk munnen, tapp nesa og hold pusten. Kroppsbyggere bruker noen ganger denne teknikken før de poserer for å få ut venene.- Denne metoden kan være farlig. Å bringe ut venene ved hjelp av denne metoden kan føre til brudd i øynene eller verre i hjernen. Sørg for å puste etter 30 sekunder.
-
Gjør øvelser. Ved å gjøre øvelser skyves venene mot overflaten av huden og kommer ut. De er enda mer synlige hos personer som har lite kroppsfett. Å heve vekten gjør at venene til de arbeidet musklene skiller seg bedre ut. Venene kommer også mer ut etter øvelsene på grunn av dehydrering av kroppen. -
Øk temperaturen på kroppen din. Når kroppen din varmes opp, skyves blodet til overflaten av huden, noe som gjør venene mer synlige. Et tips som noen kroppsbyggere bruker er å varme opp huden med en hårføner. En tryggere måte er å varme kroppen din med det du spiser. Prøv å spise varme paprika eller cayennepepper. Noen kosttilskudd gir de samme fordelene som disse matvarene.