Innhold
I denne artikkelen: Planlegg en rask med vann Lag hurtig Rask lunsj med vann27 Referanser
Det er ingenting mer utmattende enn en fast eller en diett bare med vann. Det er sant at dette kostholdet ikke koster noe og kan brukes til å miste vekt, stimulere ditt åndelige liv og hjelpe kroppen din å bli kvitt giftstoffer. Hvis det følges riktig, oversettes det til en kortvarig reduksjon i kaloriinntak som fremmer levetid og en sunnere livsstil. Men å faste kan også være farlig. Uansett hvilket mål du vil, trenger du ikke å ta noen risiko. Vær komfortabel, arbeid med assistanse fra en erfaren utøver, og gjenkjenn når du skal stoppe denne opplevelsen og gradvis gå tilbake til et normalt kosthold.
stadier
Del 1 Planlegger en rask med vann
-
avstå å ha det gøy hvis du har visse sykdommer. Å faste kan forverre noen av dem og sette deg i fare. Derfor, ikke legg i vann, hvis du har noen av følgende forhold, eller hvis du er i noen av følgende situasjoner, med mindre legen er godkjent av legen din:- en ernæringssykdom som anoreksi eller bulimi,
- hypoglykemi (lavt blodsukker) eller diabetes,
- en enzymmangel,
- nyre- eller leversykdom i det siste stadiet,
- en avhengighet av alkoholholdige drikker,
- skjoldbrusk-insuffisiens,
- tuberkulose, smittsom sykdom eller ervervet immunsvikt syndrom (AIDS),
- kreft i avansert tilstand,
- lupus,
- vaskulær sykdom eller dårlig sirkulasjon,
- en hjertesykdom, inkludert hjertesvikt, arytmi, spesielt atrieflimmer, hjerteinfarkt, hjerteventilproblem eller kardiomyopati,
- Alzheimers sykdom eller en organisk mental lidelse,
- har hatt en organtransplantasjon,
- lammelser,
- å være gravid eller amme et spedbarn,
- ta medisiner som du ikke kan klare deg uten.
-
Still varigheten på din faste til vannet. Vurder å starte med en dag med faste. Begrens perioden til 3 dager hvis du sover uten medisinsk hjelp. Det er vist at denne korte perioden kan være gunstig for helsen din. En lengre periode krever obligatorisk medisinsk tilsyn, for eksempel under en hurtigmatretrett.- Denne korte perioden er et tryggere valg, som kan gi færre risikoer og flere fordeler for kroppen. Vurder å løpe i vannet i løpet av en dag i løpet av uken.
-
Spill når du ikke er stresset. Velg en ganske hul periode hvor faste ikke påvirker din daglige rutine. Så mye som mulig, unngå å jobbe og prøv å hvile fysisk og mentalt. -
Forbered deg psykologisk. En faste på flere dager kan være skremmende. Snakk med legen din om dette, les bøker om emnet skrevet av kjente forfattere, og snakk med folk som allerede har prøvd eksperimentet. Tenk på å faste som om det er et eventyr. -
Gå skritt for skritt. Det er bedre å følge trinnene i stedet for å stoppe plutselig for å mate deg selv. Start med å fjerne sukker, bearbeidet mat og koffein fra dietten minst 2 eller 3 dager før du faste, og spis stort sett frukt og grønnsaker. Vurder også å redusere matrasjonene dine noen uker før D-Day for å forberede kroppen din på overgangen. Det er også mulig å spille av og til før du går inn på en streng vannsnelle. En slik plan kan spres over en måned:- 1 uke: ikke spise frokost,
- 2 uker: avstå fra å spise frokost og lunsj,
- 3 uker: hopp over frokost og lunsj, og reduser matrasjonen på middagen,
- 4 uker: begynn å faste med vannet.
Del 2 Fasting
-
Drikk 9 til 13 glass vann om dagen. Generelt sett bør menn drikke 13 glass vann og annen væske daglig (omtrent 3 liter i alt), og kvinner 9 glass (2 liter 1/4). Du kan begrense deg til den anbefalte daglige mengden vann i løpet av faste. Velg det reneste vannet du kan finne, eller drikk destillert vann.- Ikke drikk alt dette vannet på en gang! Del forbruket ditt gjennom dagen. Forbered 3 krukker som hver inneholder 1 liter vann for å se hvor mye du trenger å drikke.
- Ikke overskrid den anbefalte mengden for å unngå å skape et helseproblem ved å bryte balansen i salter og mineraler i kroppen din.
-
Bekjemp sult. Hvis du føler et sterkt ønske om å spise, drikk 1 eller 2 glass vann for å tilfredsstille din sug. Deretter ligger du og hviler. Det vil være nok til å roe deg ned. Du kan også endre ideene dine ved å lese eller meditere. -
Bryt fasten sakte og gradvis. Ta først en appelsin- eller sitronsaft. Bytt deretter gradvis til annen mat på menyen. Spis små mengder annenhver time. Begynn lett med fordøyelige matvarer, og avslutt med de hvis fordøyelsen er mer arbeidskrevende. Avhengig av fasteperioden, kan du spre denne prosessen over en eller flere dager. Her er noen matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt:- fruktjuice
- grønnsaksjuice
- rå frukt og grønne grønnsaker
- yoghurt
- grønnsaksuppe og kokte grønnsaker
- kokte frø og bønner
- melk, meieriprodukter og egg
- kjøtt, fisk og fjærkre
- annen mat, om noen
-
Følg et sunt kosthold regelmessig. Faste vil ikke hjelpe deg med å forbedre helsen din hvis du begynner å spise mat med sukker og fett. Velg i stedet et kosthold med frukt, grønnsaker og fullkorn mens du unngår dårlig fett og raffinert sukker. Spill idrett i 30 minutter, 5 dager i uken. Tror ikke at faste vil løse alle problemene dine som med magi. Faktisk må du føre en sunnere tilværelse for å forbedre din helse og velvære.
Del 3 Safe lunsj i vannet
-
Rådfør deg med legen din på forhånd. Det er veldig viktig å ikke hoppe over dette trinnet, for hvis faste med vann kan være gunstig for noen mennesker, kan det også skade andre. I så fall, ikke glem å fortelle legen din om medisinene dine og sykdommen din, slik at du kan finne ut om du er egnet til å spise uten å sette dagen i fare. Legen din vil undersøke deg og sannsynligvis be deg om å gjøre litt blodarbeid før du tar en beslutning.- Hvis du tar medisiner, vil han fortelle deg om du vil fortsette å ta dem i løpet av faste. Det kan også endre doseringen for å gjenspeile den nye situasjonen du vil være i.
-
Spill under tilsyn av en kvalifisert utøver. Det er best å velge denne metoden for verdifull råd, spesielt hvis fasten varer mer enn 3 dager, eller hvis du har noen sykdom. Snakk med en lege som har kunnskap om faget. Det vil hjelpe deg å overvåke utviklingen av sykdommen din under eksperimentet. Du kan foreslå legen din å hjelpe deg. Hvis han ikke kan gjøre det, vil han sannsynligvis anbefale deg til en av kollegene. -
Unngå svimmelhet. Etter 2 eller 3 dager med faste, kan du føle deg svimmel ved å stå opp for raskt. Unngå denne ulempen ved å ta deg god tid og puste dypt. Hvis hodet begynner å snurre, hviler du umiddelbart eller legger deg til du føler deg bedre. Du kan også plassere hodet mellom knærne.- Hvis du mister bevisstheten, slutter å spille raskt og se legen din uten å kaste bort tid.
-
Skille mellom normale og unormale bivirkninger. Under faste er det ikke uvanlig å oppleve svimmelhet, svakhet, kvalme eller rask hjerterytme. Imidlertid bør du slutte å faste og oppsøke øyeblikkelig legehjelp hvis du mister bevissthet, forvirring, hjertebank i mer enn en dag eller to, ubehag, alvorlig hodepine eller magesmerter. eller andre alarmerende symptomer. -
Hvil grundig. Din handlekraft og energi kan synke mens du er fast med vannet. Ikke overarbeid deg selv. Hold en god søvnplan. Fasting inkluderer også fysisk, moralsk, sensorisk og fysiologisk hvile.- Ikke frata deg selv hvis du vil ta en lur. Les oppmuntrende artikler. Lytt til kroppen din og ikke tving deg selv fysisk.
- Hvis du føler deg trøtt eller en dråpe i form, ikke kjør bil.
-
Unngå intense øvelser. Energien din kan svinge mellom svakhet, tretthet og eufori. Ikke overarbeid deg selv, selv om du føler deg overveldet. Prøv i stedet å gjøre yoga for å styrke kroppen og sinnet ditt. Dette er en utmerket teknikk for å trene moderat og tøye musklene.- Denne aktiviteten kan være passende for noen mennesker og virker for slitsom for andre. Lytt til kroppen din og handle bare når det er enkelt.