Innhold
I denne artikkelen: Masserer andres hender Rister på egen hånd17 Referanser
Hendene våre lider daglig og kan være ekstremt anspente. En massasje kan være en rask og hyggelig måte å lindre stress og spenning i noens hender slik at personen føler seg avslappet og livnærende. En håndmassasje er en flott måte å slappe av før du legger deg, eller å gi noen (eller din) den lettelsen de trenger midt på en lang dag på jobb.
stadier
Metode 1 Masser hendene til noen andre
-
Masser en hånd om gangen. Følg trinnene nedenfor med den ene hånden, og gjenta prosessen med den andre. En god massasje bør ta omtrent fem minutter per hånd. -
Be personen sitte eller stå foran deg. Du må kunne nå hendene hans. Hvis mulig, stå vendt mot personen, på den andre siden av et bord eller skrivebord nær nok til at du enkelt kommer til den andre personen. Legg et håndkle på bordet og be personen legge hendene på det.- Hvis du ikke har et bord, er dette ikke et problem. For denne massasjen kan du sitte ansikt til ansikt i en sofa eller to stoler eller til og med stå opp.
-
Legg litt olje eller massasje krem på hendene. Dette vil hjelpe dem å glide bedre på den andre personens hud. Bruk omtrent en firedel teskje olje per hånd eller en liten kremfløte. Du kan fortsatt bruke mer etter behov under massasjen.- Blant oljene som ofte brukes til massasje er søt mandelolje, olivenolje, kokosnøtt og druefrø.
- Spør personen om han er allergisk mot nøtter før du bruker olje.
-
Spre forsiktig olje eller massasje krem på personens hånd. Berør hånden din med milde, stødige slag for å bruke oljen eller kremen mens du varmer og slapper av musklene.- Påfør kremen på baksiden av hånden og fingrene i noen få lange, vanlige slag (tre til seks).
- Vend hånden over og påfør olje eller krem på håndflaten og fingrene. Gå frem med fingertuppene til håndleddet og gå tilbake til fingrene.
-
Masser fingrene. Hold personens hånd med håndflaten ned. Begynn med lillefingeren, klyp fingertuppene et øyeblikk. Massér deretter fingeren med tommelen opp til leddet med korte, faste bevegelser. Til slutt, klem forsiktig fingeren.- Gjenta denne prosessen med hver finger som slutter med tommelen.
- Be personen du masserer om trykket er riktig, og be dem om å fortelle deg om de vil at du skal støtte mer eller mindre på et tidspunkt.
-
Masser baksiden av hånden. Hold personens hånd i din med håndflaten ned. Bruk tommelen for å massere baksiden av hånden. Legg den kjøttfulle delen av tommelen mellom lillefingeren og ringfingeren. Bruk en moderat mengde trykk, skyv tommelen langs fingeren mot håndleddet.- Gjenta denne prosessen etter beinene til hver finger.
- Bruk mer tid på farten. Masser huden mellom tommelen og pekefingeren i sirkulære bevegelser.
-
Massasje baksiden av håndleddet. Bruk alltid tommelen til å massere håndleddet til personen ved å gjøre små håndflatene nede ved å gjøre små sirkulære bevegelser. Start midt på håndleddet og fortsett utover. -
Masser håndflaten. Vend personens hånd over og hold den i begge hender. Masser håndflaten i små sirkulære bevegelser med tommelen. Begynn i midten av håndflaten og fortsett utover før du går opp til håndleddet. -
Strekk fingrene. Hold personens hånd med håndflaten ned og kryss fingrene med fingrene for å spre fingrene. Ta hele hånden i deg og skyv henne forsiktig tilbake for lett å strekke håndleddet. Drei deretter håndleddet sakte og forsiktig fra høyre til venstre og fra venstre til høyre. -
Fullfør den første hånden. Hold den i deg med håndflaten nede og masser den med håndflaten og fingrene med flere lange slag. Start på baksiden av håndleddet og skyv hånden mot fingrene. -
Massasje den andre hånden. Følg de samme trinnene for å massere den andre hånden til personen. Forsøk å bruke de samme bevegelsene, og bruk den samme tiden på hver hånd.
Metode 2 Masserer seg selv
-
Strekk hendene og fingrene for å varme dem opp. Stram begge nevene dine ordentlig og strekk fingrene så langt som mulig. Gjenta denne handlingen fire eller fem ganger. Lukk deretter hver hånd løst og lag sirkler med håndleddene. Beskriv fem sirkler i hver retning.- Du kan fortsette å gjøre en hvilken som helst annen strekning som føles god for hendene dine så lenge du vil.
-
Påfør massasjeolje eller håndkrem på hendene. Bruk raske, jevne slag for å varme opp musklene og dekke overflaten til hver hånd med olje helt. Ikke glem baksiden av hendene, håndleddene og delen mellom fingrene.- Hvis du foretrekker det, kan du også massere uten olje eller krem.
-
Klyp fingertuppene. Begynn på venstre hånd, klem fast spissen av hver finger med tommelen og pekefingeren med høyre hånd. Trykk fra foran til bak og fra side til side. Ikke glem tommelen.- Klyp deretter fingrene på høyre hånd med venstre hånd på samme måte.
- For best resultat, prøv å slappe av hånden du masserer.
-
Masser fingrene. Bruk høyre hånd for å massere hver finger på venstre hånd. Start ved basen (nær leddet), og vri og si forsiktig på hver finger mens du masserer den til enden.- Når du er ferdig, masserer du fingrene på høyre hånd med venstre hånd.
-
Massasje mellom fingrene. Bruk høyre hånd for å klype huden mellom venstre tommel og pekefinger. Hold huden godt og trekk i den ved å skyve fingrene til huden slipper ut. Gjenta denne prosessen med alle andre fingre på venstre hånd.- Når du er ferdig, bruk venstre hånd for å massere den rette.
- Bare trykk hardt nok til å gjøre det fint.
-
Masser baksiden av hver hånd. Hold venstre håndflate i høyre hånd (som om du håndhilste) og bruk høyre tommel for å massere baksiden av venstre hånd. Start ved foten av lillefingeren og masser deg tilbake til håndleddet med korte, faste slag. Gjenta prosessen med start fra hver finger, inkludert tommelen.- Bruk mer tid på fester som trenger mer oppmerksomhet.
- Når du er ferdig med den ene hånden, gjenta prosessen med den andre.
-
Masser innsiden av håndleddene. Ta venstre hånd i høyre hånd og bruk høyre tommel for å massere innsiden av håndleddet i sirkulære bevegelser. Gjenta deretter prosessen på det andre håndleddet. -
Masser håndflatene. Hold den ene hånden i den andre og masser håndflaten din i små sirkulære bevegelser og trykk godt. Begynn i sentrum og gå videre til utsiden ved å bruke mer tid på delene som skader deg. Avslutt med å trykke godt på midten av håndflaten i noen sekunder. Gjenta deretter prosessen på den annen side. -
Strekk hendene igjen for å fullføre massasjen. Når du er ferdig, rister du forsiktig hånden. Gjør noen få håndleddsrotasjoner, knytt nevene og strekk fingrene. Du skal føle at hendene dine er friske og oppkvikkede!