Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar for en ryggmassasje Løper en ryggmassasje22 Referanser
For å kunne gjøre en ryggmassasje på en terapeutisk og grundig måte, er det nødvendig å følge en tilstrekkelig profesjonell opplæring. Du kan imidlertid alltid gjøre en avslappende massasje for noen, selv om du ikke har blitt trent for det. For å begynne å gi kvalitetsmassasje hjemme, er alt du trenger å gjøre å lære deg noen grunnleggende teknikker og bruke dem riktig. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du ikke har fått profesjonell opplæring, bør du bare bruke milde teknikker der trykket som utøves forblir lett.
stadier
Del 1 Gjør deg klar for en ryggmassasje
-
Få et massasjebord. Bruken av et slikt bord vil lette tilgangen til de forskjellige delene av ryggen til personen som vil motta massasjen. Bordet er behagelig og inkluderer en nakkestøtte som letter justeringen av ryggraden. Hvis du ikke har et bord, kan du imidlertid bruke alternativer.- Du kan be personen ligge på gulvet, i en sofa, en seng eller til og med på et kjøkkenbord hvis den er sterk nok til å støtte vekten til den det gjelder. Hvert alternativ har ulemper som reduserer ytelsen sammenlignet med ytelsene til et massasjebord, hovedsakelig på grunn av komfortproblemene for mottakeren og høyden på benkeplaten som tvinger massøren til å se ubehagelig ut.
- Hvis du foreslår å bruke en seng, må du forsikre deg om at forslaget ikke virker inkongruøst, gitt foreningene som sannsynligvis vil vekke. Hvis dette er tilfelle, kan du undersøke forholdet ditt til personen og godta å massere på en seng først.
-
Spre et mykt teppe Hvis du ikke har et massasjebord og har valgt å jobbe på en hard overflate, strekker du først en myk matte, minst 5 cm tykk, for å sikre akseptabel komfort for massasjemottakeren. -
Legg et ark på bordet eller teppet. Generelt sett skal personen kle av seg. Derfor anbefales det sterkt å ha et rent ark av hensyn til hygiene og komfort. Dette arket vil også bli brukt til å utvinne overflødig olje. -
Forbered rommet. Forsikre deg om at romtemperaturen er god uten å være for høy. Personen skal føle seg komfortabel og slappe av før massasjen.- Spre myk musikk. For å oppmuntre personen til å slappe av maksimalt, kan du velge musikk ny tidsalder, ambient musikk, stille klassisk musikk eller til og med et lydbilde. Rytmisk eller rasende musikk vil ikke hjelpe deg. Sett musikken på demp.
- Sikt lysene slik at det ikke blir refleksjoner i rommet.
- Tenn aromatiske lys med en lett duft. Det er valgfritt, og du bør snakke med personen før du tenner lysene. Husk at noen mennesker kan være for følsomme eller ikke liker disse duftene.
-
Be personen gjøre seg klar til massasjen. Det er best å oppdage området som skal masseres, spesielt hvis du bruker olje eller krem. Be personen kle av seg i henhold til hans ønsker.- Gi alltid et håndkle eller laken i tillegg til det som dekker bordet. På denne måten kan personen legge seg og dekke de delene av kroppen hans som ikke vil bli massert. Dette vil bidra til å gjøre atmosfæren mer behagelig og varm og fremme bedre avslapning.
- Av intimitetshensyn kan du forlate rommet og la personen forberede seg mens han er komfortabel. Før du kommer tilbake til rommet, banker du på døra og kontrollerer at personen er klar.
- Hvis personen fremdeles har på seg buksene eller undertøyet, kan du plassere kanten av håndkleet eller lakenet i midjen slik at de ikke flekker klærne med massasjeoljen.
-
Be personen ligge på magen. Hvis du har et godt massasjebord, betyr det at ansiktet til personen skal hvile på nakkestøtten.- Hvis personen ikke er flau, kan du også legge en pute eller et brettet håndkle under anklene for å støtte korsryggen.
-
Strip av ryggen. Hvis personen har pakket håndkleet av seg eller har trukket det ekstra laken opp, bare senk stoffet for å få tilgang til ryggen.
Del 2 Øve på en ryggmassasje
-
Informer personen før du starter. Be ham advare deg hvis du føler smerte eller ubehag under massasjen. Personens komfort avhenger delvis av selvtilliten som gir deg. Så dette er ikke tid til å spøke eller komme med synlige observasjoner.- Oppmuntre med jevne mellomrom personen til å puste sakte og dypt. Det vil bidra til å slappe av.
-
Hell litt massasjeolje i håndflaten. Begynn med omtrent en teskje, som tilsvarer størrelsen på en mynt. Varm opp oljen ved å gni hendene før du bruker den på ryggen.- Husk å bruke en god olje som organisk kokosnøttolje, druefrøolje, jojobaolje eller mandelolje. Du kan også prøve de duftende eller spesielle massasjeoljene som er på markedet.
-
Spre oljen på huden. Hovedteknikken for påføring av lunken olje på ryggen kalles strykesom betyr a lett friksjon . Skyv hendene regelmessig i lengderetningen.- Begynn deg på korsryggen på personen, bruk hele overflaten på hendene og flytt dem oppover. Når du trykker på hendene, skal bevegelsen alltid være oppover mot hjertet i retning av blodstrøm. Trekk deretter hendene forsiktig nedover etter den ytre konturen på ryggen og unngå å trykke.
- Gjenta dette i tre til fem minutter ved å øke trykket på hendene gradvis for å varme opp ryggmusklene. Vær forsiktig så du ikke overskrider et gjennomsnittlig trykk.
- Ikke glem skulder- og nakkeområdet.
-
Bruk elteteknikken. Det er sirkulære bevegelser, kortere og mer støttet enn leffleurage. Faktisk vil du bruke flere bevegelser for å jobbe i dybden og forbedre sirkulasjonen i vevene.- Du kan bruke håndflaten, fingerspissene og til og med knokene for å gjøre disse bevegelsene.
- Bevegelsen skal komme fra bekkenet ditt, som er ditt sentrum av likevekt og ikke skuldrene. Dette vil forhindre at du blir trøtt.
- Arbeid hele ryggen i to til fem minutter. Du kan diversifisere ytelsen din ved å veksle denne teknikken med de lettere bevegelsene i leffleurage.
- Hvis du ikke har fått profesjonell trening, må du bare bruke lett eller middels trykk når du elter.
-
Bruk teknikken for å tappe. Tappingen ringte også perkusjon eller hash består i å gi en serie korte og repeterende slag med visse deler av hånden. Du kan bruke på det samme området, hendene skjeformet, på enden av fingrene eller leddene. Disse kompresjonsbevegelsene har en stimulerende effekt på vevene.- Hold håndleddene avslappede og fleksible ved å gjøre raske bevegelser for ikke å bruke overdreven trykk under operasjonen.
- Fortsett disse bevegelsene i to til tre minutter for å massere hele ryggen på personen.
-
Bruk klemmeteknikker. For å gjøre dette, lukk fingrene og plasser tommelen i form av en krabbeklør. Klyp musklene uten å presse dem for å løfte og slippe dem senere. Veksle hendene dine på en måte vindusvisker .- Bruk teknikken opp og ned på ryggen to til tre ganger.
-
Bruk frem og tilbake-teknikken. Stå nær hodestøtten. Sett tommelen opp på ryggen, på hver side av ryggraden, rett under nakken på nakken. Gjør en bevegelse av opp-og-ned med tommelen tippet ut. Skyv forsiktig ned ryggen ved å bruke trykk på mottakerens føtter, ikke på gulvet. Veksle trykket fra en tomme til den andre, starter fra toppen av ryggen til hoftene.- Sørg for bare å massere musklene på begge sider av ryggraden og ikke selve ryggraden. Massasjen i ryggraden kan være veldig smertefull og farlig hvis du ikke er trent på riktig måte.
-
Bruk vendinger. Sett deg ved siden av personen. Legg en av hendene dine på den lengste hofta og den andre på nærmeste hofte. Trekk en av hendene mot deg mens du skyver den andre hånden i motsatt retning. Gjenta denne bevegelsen langs ryggen til du kommer til skuldrene og deretter gå ned igjen. Gjenta denne prosessen tre ganger.