Hvordan lage en nedstigning til en kortstokk med en reversering

Innhold

• stadier

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

For å gjøre en nedstigning til en kortstokk med en reversering, må du gå ned i dekk og deretter kaste din dominerende fot opp og tilbake for å finne deg selv stå. Når du mestrer denne teknikken, vil du kunne øve på en tregere rullering og til og med et hopp bakfra. Hvis du allerede vet hvordan du gjør en broavstamning, bruker du overkroppen og magen din til å gå til neste trinn og gjøre det motsatte.

stadier

1. 
   

   
   Strekk godt. Det er ekstremt viktig å strekke deg ordentlig før du gjør gymnastikk, selv for å lage en enkel rull. For å forberede deg til en nedkjøring i nedoverbakke, må du strekke anklene, håndleddene og ryggen.
   • Strekk håndleddene.Strekk ut en arm foran deg og pek håndflaten fremover, som om du signaliserer noen om å stoppe. Ta fingrene med den andre hånden og trekk dem mot deg til du kjenner at håndleddet strekker seg. Gjenta øvelsen med den andre hånden. Når du er ferdig, kan du holde en hånd under håndleddet og utføre noen få svinger ved å rotere håndleddet. Gjør så det samme med den andre hånden.
   • Strekk anklene. Sitt og roter hver ankel som du gjorde for håndleddene. Hold beinet rett over ankelen og gjør noen svinger i den ene retningen og den andre. For å strekke dem dypere, kan du til og med beskrive formen på bokstavene i alfabetet med hver fot.
   • Strekk ryggen. Du kan strekke den med noen få enkle yogastillinger, for eksempel kamel, bue eller kobra.
   • Strekk skrittet ditt. Hvis du kan, gjør du et stort sidespalte for å slappe av området mellom bena.

2. 
   

   
   
   
   Stå opp. Fremover den dominerende foten din litt. Spre bena fra skuldrene og løft armene over hodet. Stram dem ved å plassere dem ved siden av ørene og blokker dem. Hold kroppen avslappet, men vær forberedt på å trekke musklene sammen når du beveger deg.
   • Hvis dette er første gang du prøver å gjøre denne figuren med gymnastikk, kan du prøve å kle deg ut. En spotter vil hjelpe deg med å føle deg trygg ved å støtte korsryggen med den ene hånden og plassere den andre på magen eller bare være der for å hjelpe deg hvis du faller.

3. 
   

   
   Gå ned i dekk. Når du vet hvordan du skal bygge bro fra en liggende stilling, bør du kunne prøve en broavstigning. Det vil ta litt trening, men med nok besluttsomhet kommer du dit. Tren ved å lene deg mot en vegg bak deg med hendene og gå gradvis ned til hendene berører bakken. Når du kommer dit lett, kan du prøve å stige ned i en dekk uten støtte.
   • Stå med føttene fra hverandre fra bredden på skuldrene.
   • Legg hendene bakover slik at håndflatene peker oppover parallelt med taket og fingrene peker bakover.
   • Begynn å lene deg sakte tilbake. Hold armene låst når du nærmer deg bakken og følg ganske enkelt kurven deres.
   • Plasser begge hendene godt på bakken med føttene på plass.
   • Hold hendene så nær føttene dine som mulig når du bygger bro, slik at du lettere kan rulle over deg.

4. 
   

   
   
   
   Hev et ben. Løft det dominerende beinet slik at det er praktisk talt stående. Bruk styrken til det andre beinet for å hjelpe deg. Se mellom hendene og skyv opp med hoftene for å hjelpe deg med å holde deg i broposisjonen. Strekk bena og hold brystet over skuldrene. På denne måten vil bena ha mindre vekt å støtte, og du vil kunne vippe lettere bakover. Det er også lettere å hoppe opp og ned når skuldrene er rett over hendene.

5. 
   

   
   Hev i anspent støtte. Hev bena for å få en anspent støtte reversert med bred spalte. Hold hoftene rette og kroppen pakket inn når du er opp ned. Når du er i broposisjonen og skal til å velte, flytter du skuldrene fra hendene slik at de ligger bak, og bruk foten som fremdeles er på bakken for å rette kroppen opp. for å gjøre en anspent støtte veltet med stort gap. Det dominerende beinet ditt skal peke fremover og det andre tilbake. Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du får anspent støtte, må du jobbe denne figuren før du prøver å snu bakover.
   • Hold alltid bena og føttene anspente.

6. 
   

   
   Sett en fot. Fortsett å velte i anspent stilling til du kan plassere din dominerende fot på bakken. Det andre beinet skal følge. Hold hendene godt på gulvet og skuldrene trekker sammen. Det krever mye styrke å utføre denne figuren. Det er lettere å oppnå raskt fordi jo raskere du beveger deg, jo mer momentum må du hjelpe.

7. 
   

   
   Motta godt. Legg den andre foten på bakken, stå opp og løft hendene opp. Hold ryggen rett. Det dominerende beinet ditt skal avanseres litt, og du bør havne i startposisjonen. Hvis du hadde det gøy og vil fortsette, kan du gjøre det samme tallet umiddelbart fra denne stillingen. Hvis du har trent nok for dagen, kan du drikke et glass vann og gratulere deg selv for godt arbeid.

råd

• Tren på en myk overflate som en plen eller et tykt teppe.
• Begynn med å legge føttene på en overflate høyere enn der du legger hendene, som et springbrett. Når du klarer å snu fra denne stillingen, senk overflaten føttene dine litt på. Senk den litt etter litt til du kan velte med føttene på bakken.
• Hvis du kan få hjelp av en venn eller familiemedlem, kaster du ditt dominerende ben opp og lar personen fange det andre beinet mens du kaster det opp.
• For å trene, bro noen centimeter fra en vegg. Plasser den dominerende foten din mot veggen og hvile på den for å få den motsatte rullen. Fortsett å trene på den måten til du når den uten en vegg.
• Når du begynner, alltid ha noen som pryder deg.
• Forsøk å plassere hoftene over skuldrene, slik at beina har mindre vekt å støtte. Du vil kunne kaste dem lettere.
• Når du bygger bro, må du bære vekten din i retningen der du vil kaste bena ved å strekke armhulene.
• Før du prøver triksene i denne opplæringen, må du kunne holde anspent støtte i 2 til 5 sekunder, lage en broavstigning og gjøre rattet.
• Øv på en stor plass. Hvis du prøver å finne på et sted der du mangler plass, har du kanskje ikke nok selvtillit.
• Lag lyset og legg hendene mot rumpa som holder deg i posisjonen. Ta bena over hodet. Du kan bøye knærne. Det er en veldig bra strekning.

advarsler

• For din sikkerhet, må du kunne gjøre en støtt omvendt anspent støtte på 2 til 3 sekunder og en anstendig nedoverbakke ordentlig.
• Hvis du ikke kler deg, er det mer sannsynlig at du skader deg selv.