Innhold
I denne artikkelen: Velge en jobb kompatibel med angst Få en jobb Administrer sosial angst30 Referanser
Når du lider av sosial angst, kan det være veldig vanskelig å tjene penger. Stresset ved et jobbintervju kan gjøre det vanskelig for deg å få jobb. Angst kan også forhindre at du beholder jobben din, spesielt hvis det innebærer å håndtere forskjellige oppgaver samtidig eller samhandle med publikum. Personer med sosial angst kan fortsatt ha veldig produktive karrierer: tenk på J. K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates eller Albert Einstein. For å få mest mulig ut av yrkeslivet ditt, er det nødvendig å håndtere angsten din, velge en passende karriere og lære å presentere deg selv for å vise deg frem til en potensiell arbeidsgiver.
stadier
Del 1 Velge en jobb kompatibel med angst
-
Vet hva du skal se etter i en jobb. Hvis du lider av sosial angst, er det ikke den beste ideen å velge en jobb som lar deg fullstendig unngå mennesker. Dette vil bare isolere deg ytterligere og gi frykt. Se i stedet etter en jobb som setter deg i kontakt med andre mennesker på daglig basis uten å overbelaste deg følelsesmessig. Se etter en jobb som oppfyller kriteriene nedenfor.- Lavt stress: unngå arbeidsmiljøer der presset er for intenst, det kan oppmuntre din angst.
- Et lydvolum mestret: støy fremmer angst hos mange mennesker.
- Få avbrudd: For mange oppgaver samtidig kan også utløse angst, så velg en jobb der du bare trenger å fokusere på en oppgave om gangen.
- Begrensede samhandlinger med andre mennesker: Selv om du trenger å unngå jobber der interaksjoner er konstante (for eksempel i en kassa eller i et kundesenter), bør du unngå jobber der du vil være for isolert. Se i stedet etter en jobb der du har avslappede kontakter ansikt til ansikt.
- Få gruppeprosjekter: Ikke bare pålegger gruppeprosjekter sosiale interaksjoner, men de fremmer også usikkerhet, som er en annen faktor som fremmer angst.
-
Se etter en jobb som etterlater deg mye uavhengighet. Dataprogrammering og skriving er ideelle aktiviteter for mennesker med sosial angst.Imidlertid sørg for å ha daglige interaksjoner med andre mennesker, ellers kan denne typen veldig ensomme jobber øke angsten. Blant jobbene som krever interaksjoner med begrenset mengde er:- Laboratory
- regnskap
- finansanalytiker
- bygginspektør
- grafisk designer
- nettstedskaper
- vedlikeholdsansvarlig på kontorer
-
Finn en jobb som krever interaksjon ansikt til ansikt. De fleste mennesker med sosial angst synes det er lettere å samhandle med en person om gangen uten noen tidsbegrensning. Blant jobbene som favoriserer ansikt til ansikt-samhandling er:- privatlærer
- psykolog
- økonomisk rådgiver
- håndverker (rørlegger, elektriker, mur, etc.)
- mors assistent eller livsassistent
-
Se etter en jobb fokusert på barn, natur eller dyr. Det kan være stressende å ta vare på barn til tider, men personer med sosial angst har vanligvis det lettere å bli omringet av barn. Handler relatert til dyr (som veterinær eller healer) eller natur (som landskap, miljøvern, barnehage eller oppdretter) kan være beroligende for engstelige mennesker.
Del 2 Å få jobb
-
Konsentrer deg om talentet ditt, ikke angsten din. Nøkkelen til å få en jobb er å fokusere på det du har å tilby. Når du går til et jobbintervju, er det ikke en enveis prosess. Du må overbevise den potensielle arbeidsgiveren om at du er den ideelle kandidaten for denne stillingen, men den må også overbevise deg om at stillingen er ideell for deg. -
Ikke føl deg forpliktet til å nevne din sosiale angst. Ditt følgebrev, C.V. og intervjuet ditt skal tillate deg å vise frem ferdighetene dine. Du trenger ikke å nevne at du er engstelig eller beklager at du er engstelig. Husk at sjenerte og stille mennesker ofte anses som mer pålitelige. Det kan være at reserven din spiller i din favør under et intervju. Imidlertid kan det være viktig å snakke om angsten din hvis du befinner deg i et av tilfellene nedenfor.- Hvis du søker om et selskap kjent for sin policy om å ta imot mennesker med nedsatt funksjonsevne. I denne typen virksomheter vil kommunikasjonen med arbeidsgiveren din være mye enklere hvis du er ærlig med ham om det.
- Hvis du tror arbeidsgiveren din kan legge merke til angsten din og stille deg spørsmål. Hvis dette er saken din, er det beste å gjøre om å snakke om angsten din med arbeidsgiveren din for å få frem det positive. For eksempel kan du fortelle ham at du føler deg litt nervøs i dag, men at du foretrekker å tvinge deg selv til å gjøre ting uansett, fordi det lar deg forbedre deg.
- Hvis du tror du trenger en spesiell utforming, for eksempel et roligere arbeidsområde. Arbeidsgiveren din kan ikke nekte deg rimelig og rettferdig innkvartering. For å anerkjenne en funksjonshemming og ytelse fra den funksjonshemmede arbeidstakeren, må du skaffe en legeerklæring og informere arbeidsgiveren din om funksjonshemningen din.
-
Forbered intervjuene. Den beste måten å bekjempe stress før et intervju er å forberede det grundig. På denne måten, hvis du noen gang begynner å bekymre deg og fortelle deg at du kommer til å savne intervjuet ditt, kan du berolige deg selv ved å huske at du er forberedt på det.- Forbered deg på å svare på spørsmål om hullene i CVen din. Du kan for eksempel si at du jobbet deltid lenge før du skjønte at du trengte tilleggsopplæring, og det er grunnen til at du nettopp har brukt et år uten arbeid. Du kan også snakke om studier eller opplæring som følges mellom dine ansettelsesperioder.
- Forbered deg på å svare på de vanligste spørsmålene, for eksempel "Hva er din viktigste feil? "Hva er du interessert i denne stillingen? Hvorfor forlot du din siste jobb? Eller "Hvor ser du deg selv om fem år?" "
- Arbeid svarene dine som små historier. Idealet ville være å fortelle en interessant historie for å forklare karrieren din eller noen av ferdighetene du har tilegnet deg. Forbered alltid spesifikke eksempler fra faktiske arbeidssituasjoner for å støtte alle dine påstander.
-
Gjør tilkoblinger. Studier har vist at det er ti ganger lettere å få en jobb gjennom en henvisning i stedet for å søke direkte til selskapet. Likevel kan det være spesielt vanskelig å opprettholde et nettverk for personer med sosial angst. Du vil finne tips over for å bygge et nettverk.- Bruk LinkedIn. Ta kontakt med folk som kan hjelpe deg gjennom dette nettverket og oppdatere profilen din regelmessig.
- Vær organisert. Legg inn en tabell i kontaktinformasjonen til personene du respekterer og som du vil jobbe med. Kvalitet er viktigere enn kvantitet i dette området.
- Planlegg en oppfølging. Merk i kalenderen datoene når du trenger å kontakte personer i nettverket. Du trenger ikke å gjøre for mye. En enkel e-post for å få nyheter om kontakten din og spørre om du kan hjelpe ham på en eller annen måte kan være nok.
- Hold kontakten kreativt. Hold kontakten med medlemmer av nettverket ditt på LinkedIn. Hvis de får en forfremmelse eller en ny jobb, gratulere dem. Hvis du leser en informasjon eller blogg som kan interessere dem, kan du sende dem en lenke. Hvis du trener på den samme fritidsaktiviteten, kan du sende dem en artikkel om dette emnet.
- Takk. Husk alltid å takke kontaktene dine hvis noen av tipsene deres har tjent deg godt. Et enkelt vitnesbyrd om takknemlighet blir alltid verdsatt.
Del 3 Håndtere sosial angst
-
Konsulter en terapeut. Kognitiv atferdsterapi har veldig gunstige effekter i håndteringen av sosial angst. En terapeut vil hjelpe deg med å identifisere frykten din og kan lære deg hvordan du kan leve bedre ved å lære avslapningsteknikker og hvordan du takler dem trinnvis. I de alvorligste tilfellene kan det hende du får forskrevet antidepressiva for å redusere angst, for å gjøre behandlingen mer effektiv. Hvis du lider av angst, er det første du gjør en avtale med en terapeut. -
Lær hvordan du takler angsten. Alle føler seg engstelige på et eller annet tidspunkt. Det er den naturlige responsen fra kroppen når den står overfor fare eller stress. Hos noen mennesker er dette svaret uforholdsmessig. Årsakene kan være genetiske eller miljømessige. Heldigvis er det strategier som har blitt bevist for å kontrollere denne angsten. -
Ankom tidlig på jobb. Å komme på jobb tidlig kan hjelpe deg med å bli klar for dagen. I tillegg vil det tillate deg å hilse på de fleste av kollegene dine en etter en, når de ankommer, noe som er mye mindre stressende enn å komme inn på et allerede overfylt kontor. -
Registrer og vurder tankene dine. Sosial angst er forårsaket av irrasjonell frykt eller falske inntrykk, som når du sier Alle ser på meg, det kommer til å bli katastrofalt, jeg kommer til å bli en idiot ... Skriv ned tankene dine for bedre å identifisere dem og kjempe mot denne typen overdrivelse. Erstatt dem med mer realistiske forutsetninger.- Før du for eksempel snakker offentlig, kan du føle deg nervøs for at ting går dårlig, at ingen hører på deg eller at alle er klar over flauheten din. Forsøk å erstatte disse tankene med mer realistiske forventninger som: Jeg er godt forberedt på denne presentasjonen, arbeidet mitt er overbevisende. Hvis det går galt, vil det ikke være verdens ende.
-
Gjør angsten din til entusiasme. Symptomer assosiert med angst (økt hjertefrekvens og puste, våkenhet, tilbøyelighet til å svette) er veldig lik de som er assosiert med en spenningstilstand. Det kan ikke virke som mye, men måten du vurderer følelsene dine på er viktig. Heller enn å fortelle deg at du er engstelig, kan du si at du er spent. Dette vil bidra til å erstatte frykt med tillit. -
Øv deg pusten dypt. Dyp, regelmessig pust hjelper med å sende et signal om ro til kroppen, og hjelper til med å redusere muskelspenninger, blodtrykk og hjerterytme. Gjør pusteøvelser hjemme slik at du kan bruke dem når det trengs.- Øv sakte pust. Pust inn ved å telle opptil fire, blokker pusten i ett eller to sekunder, og pust deretter ut opptil fire. Denne teknikken hjelper med å roe nervesystemet.
- Øv deg på begrenset pust. Å skape motstand når du puster ut har en beroligende effekt. For å oppnå dette kan du puste ut gjennom nesen, puste forsiktig ut gjennom munnen som om du ville slukke et stearinlys eller puste ut en lyd, som "ohm" eller ordet "slappe av".
-
Konsentrer deg om naturen. Når du fokuserer på din egen ytelse, for eksempel hvis du tror du er engstelig, har svette hender, ikke er overbevisende nok, eller kommer til å bli en katastrofe, angst vil være viktigere. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på tingene rundt deg. Ikke bare vil dette hindre deg i å fokusere for mye på deg selv, men det vil også tvinge deg til å fokusere på nåtiden i stedet for angst for fremtiden din.- Beskriv gjenstandene rundt deg. Konsentrer deg om ditt nærmiljø: møbler, tepper, vegger, etc. Beskriv dem i detalj. "Bordet er eik, veldig massivt, med mørk lakk. Noen ganger kan det hjelpe deg å berøre objekter for å beskrive dem.
- Fokuser på menneskene rundt deg. Lytt nøye til hva de sier. Se på de små kjepphestene, klærne osv.
-
Bli enige om å være ukomfortabel. Uansett hva du gjør for å håndtere angsten, vil du føle deg engstelig fra tid til annen. Dette er ikke alvorlig, det skjer med alle. Noen ganger må du akseptere den følelsen for å oppnå noe som betyr noe for deg. Konsentrer deg om grunnene dine for å gjøre det du gjør. Si for eksempel at det er verdt det å føle seg engstelig for å skaffe seg jobb eller gjøre fremskritt i karrieren.