Innhold
I denne artikkelen: Håndtere følelsene dine Gjør endringene Bygging etter skilsmissen19 Referanser
Den mest stressende hendelsen vi kan oppleve er ektefellenes død, og for det andre finner vi skilsmissen. I tillegg til den emosjonelle og økonomiske omveltningen som skilsmisse innebærer, kan tiden du bruker i retten på å administrere skilsmissen din alvorlig påvirke velvære og helse. For å nøytralisere det og for å kunne styre den setningen, må du utvikle en plan. Lær hvordan du kan overvinne smerten forårsaket av skilsmissen din og gjenvinne din smak for livet.
stadier
Del 1 Å håndtere følelser
-
Ikke vær for hard mot deg selv. Skilsmisse er en ganske smertefull prosess, så ikke gjør det verre ved å være tøff mot deg selv eller håpe på et raskt resultat. Tilbring noen dager alene eller i selskap med noen som støtter deg for å frigjøre deg eller gå videre, eller noe annet.- Det kan høres dumt ut, men tenk på å lage små gleder i løpet av denne tiden. Gå til en massasjesalong. Ta varme og lange bad mens du reflekterer over følelsene dine. Ta te foran peisen. Ikke bekymre deg for mye om hverdagen. Bare ta vare på deg selv og godta smertene.
-
La deg gå til problemer. Et av de viktigste forholdene i livet ditt blir ødelagt. Det er helt normalt at du føler behov for å gråte. Med tanke på omstendighetene rundt din separasjon, kan du være trist, fortvilet, sjokkert, sint eller engstelig. Det er ingen tilstrekkelig måte å gi slipp på ensmerter. Gjør det på den mest naturlige måten for deg.- Hvis du i løpet av denne perioden unngår kontakt med din ektefelle, vil det gjøre at du lettere kan sørge over paret ditt. Hvis du pleide å møte henne hver dag mens du gikk på jobb, endre din vei. Kast bort minner og fotoalbum som skader deg når du ser dem.
- Du må godta hvordan du føler deg, men ikke bli styrt av følelsene dine, da dette kan føre til impulsive handlinger og beslutninger som du vil angre på senere, for eksempel å peke på eksen din for å be henne om å ombestemme deg.
-
Omgi deg med mennesker som støtter deg. Det er viktig å ha en støttegruppe under en skilsmisse. Kontakt folk som støtter og elsker deg, eller aksepterer deres hjelp.- Forsikre deg om at menneskene du har valgt har hjertene dine interesser, og at de rett og slett ikke er interessert i sladder eller ønsker å fornekte eksen din. Omgi deg med mennesker som har god påvirkning, som hjelper deg å se ting mer positivt og som fører deg til å ta de riktige beslutningene.
-
Håndter stress på en sunn måte. I løpet av denne tiden er det lett å falle i rusavhengighet, alkoholisme eller andre overgrep som er skadelige for helsen din. Disse stoffene kan dumme følelsene dine, men dette er bare flyktig. Vedta sunnere praksis for å forbedre humøret.- For eksempel kan du ringe en venn når du føler deg ned, spiller idrett, tilbringer tid utenfor huset, unner deg en hobby eller mediterer for å redusere stress og roe deg ned.
-
Rådfør deg med en psykolog for å hjelpe deg med å komme deg gjennom skilsmisseprosessen. En terapeut eller rådgiver kan gi deg mye støtte under separasjonen. Gjør ikke feilen ved å tro at det å lete etter hjelp utenfra er et tegn på svakhet. Du trenger en person som du komfortabelt kan diskutere og administrere alt som skjer med deg. En profesjonell er i stand til å hjelpe deg med å forstå følelsene dine og utvikle planer med det formål å komme videre når du er klar.
Del 2 Mestring av endringer
-
Føre en dagbok. Dette kan være et perfekt verktøy for å frigjøre følelser og uttrykke tankene om skilsmissen. Å skrive ned hva du har i tankene kan hjelpe deg med å føle deg bedre om følelsene dine. I tillegg er det en god måte å løse problemer på å føre journal.- Gjør innsatsen for å finne en løsning på noen av problemene du skriver i dagboken. Hvis du for eksempel finner ut at du fortsetter å bekymre deg for hvordan du kommer deg ut økonomisk, kan du tenke på å finne en jobb eller snakke med en finansiell rådgiver for hjelp.
-
Vær i nattverd på det åndelige plan. Å styrke eller fornye forholdet til Gud, et høyere vesen eller med universet kan hjelpe deg med å overvinne smerte og sorg som følger med skilsmisse. Tro er også en åndelig sinnstilstand. Dette kan hjelpe deg å se fremtiden din på en mer positiv måte. -
Forbered deg på å spille andre roller. Skilsmisse fører til et utall av ansvarsområder. Uansett hvor lenge du har vært gift, har du kanskje lært å stole på partneren din på mange områder. Du må gjøre store endringer i ansvaret ditt, slik at du kan komme deg videre.- Det er sannsynligvis partneren din som driver med klesvask og matlaging, men nå må du lære å ta vare på deg som eldre singel. I tillegg kan partneren din ha vært midtpunktet i familien, men med skilsmisse må du vurdere ferdighetene dine, finne en jobb og sikre din egen økonomiske sikkerhet.
-
Gjør det som er best for barna dine. Studier har gjentatte ganger vist at delt forvaring, der et barn har mulighet til å tilbringe tid med begge foreldrene, er det beste alternativet for barn med familier som er skilt. Disse barna føler seg tryggere fordi begge foreldrene alltid bryr seg om dem. De er i stand til å følge et eksempel på sunn livsstil, og de kan vokse opp med å kunne løse problemer bedre.- Selvfølgelig er dette alternativet kanskje ikke det beste i din situasjon. Bestem med familiens advokat hvilke ordninger som passer best under disse eksepsjonelle omstendighetene.
- Hvis du velger å dele foreldreansvaret, må du forhindre at følelsene dine overtar dine barns behov. Gjør innsatsen for å lytte til eksen din og finne kompromisser sammen for å ta i bruk disiplinære strategier og lage konstante ordninger angående barn.
Del 3 Ombygging etter skilsmissen
-
Lag en rutine. Slutten på ekteskapet kan forstyrre livet ditt. Det er viktig at du har regelmessige tidsplaner for å opprettholde en viss struktur og fortrolighet i løpet av denne nye episoden av livet ditt.- Fortsett å gå til dine vanlige jentefester eller delta på treningsøktene dine. Hvis du liker disse aktivitetene og har det gøy å trene på dem, fortsetter du å føre dem til å holde seg normale.
-
Sett deg realistiske mål. De følgende månedene med skilsmisse er perfekte for å tenke på deg selv og hvilken type liv du ønsker å leve i fremtiden. Ideen om å møte verden, ikke som ektefelle, men alene, kan være skremmende og spennende. Kos deg med ugifte status ved å sette deg mål som lar deg omdefinere deg selv og leve den typen liv du ønsker. Sett deg små mål for å øke motivasjonen hver uke.- Har du noen gang drømt om å få universitetsgraden din? Utsatte du en ide om selvstendig næringsdrivende eller reise? Ta en penn og et ark, og utvikle en progressiv plan som lar deg nå dine fremtidige mål. Et lite mål i uken ville være å forske på skoler eller fjerne de gamle akademiske utskrifter.
- Imidlertid må du være realistisk om dine mål og muligheten til å oppnå dem. For eksempel bør du ta hensyn til dine barn og forvaringsproblemer når du tenker på å starte en ny karriere eller flytte.
-
Oppdag nye lidenskaper. Å finne nye interesser er en annen måte å omdefinere deg selv og gjenoppbygge livet ditt. Skilsmisse er samtidig et slutt og en begynnelse. Det er viktig å etablere en ny identitet hvis du vil komme deg videre. Hvis du fortsetter å unne deg hobbyer som du leder sammen med partneren din, desto bedre, men prøv å finne nye aktiviteter som samsvarer med det du ønsker.- Har du alltid ønsket å lære et nytt språk eller løpe maraton? Prøv det! Kanskje har du aldri hatt et kjæledyr på grunn av partnerens allergier. Dette ville være det perfekte tidspunktet å få en søt valp!
-
Omdefinere boarealet ditt. Du kan være så opptatt med å prøve å overleve hver dag at du vil være lite oppmerksom på de rundt deg. Ta imidlertid en pause og se deg rundt. Gjenspeiler ditt nåværende boareal din personlighet som en enkelt person? Eller henger du fortsatt på parets identitet? Vet at utseendet på interiøret og følelsen av at det gir deg er avgjørende for gjenoppbyggingen.- Det fysiske miljøet ditt kan påvirke humøret ditt dramatisk, øke eller redusere stress og påvirke motivasjonen eller atferden din.
- Du trenger ikke å bruke penger før du får et nytt utseende til interiøret ditt. Lagre effektene som gjør deg trist eller irriterer deg. Flytt møbler og skift gardiner for å gjøre din leilighet lysere eller luftigere. Legg til noen fargerike kunstverk eller tepper for å forbedre humøret. Ta en gryte med maling og endre fargen på veggene.
-
Ta deg tid til å skape en ny romantisk identitet. Forføringsspillet kan ha endret seg drastisk lenge før du sa det Ja, jeg vil ha det. Gjør innsatsen for å finne ut hva du virkelig vil, før du går inn i et nytt seriøst forhold.- Når du føler deg klar til å gå ut med noen andre, kan du forsøke å velge noen andre, det vil si hvem som ikke er din type. Hvis du for eksempel gikk ut med konservative menn, kan du se hvordan det ville være å gå ut med et liberalt og frisinnet individ.
- Hvis du ønsker det, kan du holde deg singel og jobbe med din personlighet før du tar fatt på andre forhold. Samfunnet godtar i dag flere single enn tidligere. Ikke føl deg forpliktet til å raskt knytte deg til noen.