Hvordan håndtere tristhet

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå tristhet
• Del 2 Gå ut over tristhet

I denne artikkelen: Understanding SadnessGoing Beyond Sadness28 Referanser

Tristhet virker ofte uutholdelig. Det meste av tiden gjør vi alt vi kan for å bli kvitt det. Dette betyr at tristhet aldri blir gjenkjent eller uttrykt som en nødvendig følelse. Tristhet er faktisk en naturlig og viktig reaksjon på vanskelige hendelser og tap. Hun påpeker at vi har mistet noe, og at vi må endre det som forårsaker spenning. Ikke prøv å unngå tristhet. Gjenkjenn henne og lær å overvinne henne.

stadier

Del 1 Forstå tristhet

1. 
   

   
   Vet hva tristhet er. Det er en naturlig reaksjon på tap, inkludert dårlige resultater eller uønskede konsekvenser. Et tap kan omfatte mange ting som for eksempel en kjæres død, tap av identitet eller materielle eiendeler. Tristhet er en naturlig måte å reagere på et tap på.
   • Du kan for eksempel føle deg trist hvis en god kollega forlater selskapet, siden du også mister synet av ham. En annen kilde til tristhet kan være å lære at du ikke blir akseptert på universitetet du ønsker. Dette kan gi deg et inntrykk av fremtidstap eller vis-à-vis ønsket resultat.

2. 
   

   
   Vet hva følelsene er ved opprinnelsen til tristheten din. Tristhet kan ganske enkelt være en dyp følelse av hvordan du føler deg. En dyp følelse beskriver de underliggende årsakene til hvordan du føler deg. Et vanlig eksempel er personen som eksploderer med sinne, men som føler seg virkelig trist. Andre følelser kan være skam, skyld, sjalusi eller andre. Disse følelsene bestemmes ofte av typen tap som fører til tristhet.
   • Du kan for eksempel gjøre noen andre ansvarlige for tapet ditt. Du kan skamme deg selv hvis du anklager deg selv. Skam eller skyld kan faktisk være den dype følelsen du bør assimilere når du er trist.

3. 
   

   
   
   
   Gjør forskjellen mellom tristhet og depresjon. Tristhet er ikke synonymt med depresjon, selv om det kan være et av symptomene. Siden begge begrepene brukes om hverandre, er det viktig å kjenne til de essensielle forskjellene. Her er en beskrivelse av disse to begrepene og symptomene deres.
   • Depresjon: Dette er en deaktiverende og unormal reaksjon på en spenning som tristhet. Symptomene er mer alvorlige enn med tristhet og inkluderer en total mangel på interesse for enhver aktivitet som man har vært i stand til å sette pris på, irritabilitet, rastløshet, lav libido, problemer med konsentrasjon, forstyrret søvn og konstant utmattelse. En depresjon kan vare i flere måneder. Depresjon krever behandling, da det ofte kan forverres hvis den ikke behandles.
   • Tristhet: det kan vare i en viss tid, noen timer eller flere dager. Det er en naturlig reaksjon på hendelser som oppbrudd, tap av ansettelser eller tap av en kjær. Det er ingen skade i å være trist. Målet er å gjenkjenne tristheten din uten å dvele ved det.

4. 
   

   
   
   
   Forstå sorgens rolle. Sorg eller sorg er et intenst element relatert til tap. Den vedvarer lenger enn tristhet og forstyrrer moral og tanker i hverdagen. Sorg er en måte å håndtere et tap på og fortsette å leve, uansett hvilket tap du har. Alle lever det annerledes og det skjer før tristhet. Etter et tap, kan du gå gjennom alle slags trinn, som fornektelse, isolasjon, sinne, forhandlinger, tristhet eller aksept. Alle opplever sorgen annerledes, så du bør gjenkjenne og akseptere det du føler.
   • Sorg kan gå utover sorg. Du kan føle sorg fordi du har mistet jobb, eiendom, identitet eller fremtid.

5. 
   

   
   Gjør forskjellen mellom sorg og depresjon. De kan oppstå sammen med lignende symptomer (fra dårlig humør, tristhet og behovet for å unngå sosiale kontakter), men de innebærer tydelige forskjeller. Depresjon skremmer selvtilliten og tristhet er kontinuerlig. Når vi har vondt, føler vi oss ikke degradert eller beveget, og tristheten avtar med tiden. Sorg øker ikke selvmordstanker, forårsaker ikke store søvnproblemer, øker ikke agitasjon og undergraver ikke energi, som tilfellet er med depresjon. De som har det vondt kan fortsatt ha litt glede (for eksempel å ha gode minner om den tapte personen), men en deprimert person har problemer med å føle seg lykkelig.
   • Forskning har vist at personer som opplever klinisk depresjon før fødsel er mer sannsynlig å oppleve symptomer på akutt depresjon ett år etter tapet. Dette betyr ikke at personen lider av en depresjonsepisode, men denne opplevelsen kan være komplisert av sorg.

6. 
   

   
   Vær klar over at tristhet også har fordeler. Tristhet forteller deg at du har mistet noe, men det lar deg også glede deg over de gode tingene. Tristhet er også en mestringsmekanisme som lar deg akseptere støtten fra samfunnet eller kjære. Pårørende pleier ofte å reagere på tristheten din ved å støtte og oppmuntre deg. Tristhet lar deg også evaluere dine mål eller verdier slik at du kan sette mer pris på eksistensen.
   • Du kan føle deg trist når du har mistet en kjær, for eksempel, men du husker også de gode tidene med ham.

Del 2 Gå ut over tristhet

1. 
   

   
   Gjenkjenne tristheten din. Tillat deg selv å være trist. Ikke nekt inntrykk av at du skal være slapp på tristhet. Dette kan føre til fornektelse av hvordan du har det, som kan frata deg andre opplevelser, følelser og muligheter. Hvis du for eksempel er redd for å være trist, kan du nekte å spille en rolle i et skuespill eller gå til et jobbintervju fordi du er redd for å mislykkes. Ikke glem at tristhet gir mening, den minner deg om at du har mistet noe eller trenger å gjøre en endring.
   • Prøv denne øvelsen hvis du har problemer med å la deg gå til tristhet. Skriv ned eller si høyt følgende uttrykk.
     • "Jeg er trist når jeg tenker på noe, og det er helt normalt."
     • "Jeg har rett til å være trist over slike ting".

2. 
   

   
   Respekter følelsene dine. Ikke temperer eller temperer følelsene dine, og ikke la noen gjøre det for deg. Husk at du har rett til å være trist. Husk det hvis en tredjeparts trøstende forsøk ikke virkelig hjelper deg, og hvis den faktisk prøver å minimere følelsene dine. Ikke la noen andre fortelle deg hva du trenger å føle.
   • Noen ganger kan du prøve å understreke den gode siden av en gitt situasjon ved å si for eksempel at du har mer fritid nå enn at du har mistet jobben. Du bør ta denne personen forsiktig tilbake. Du kan svare at du forstår at du prøver å muntre deg selv, men at jobben har vært viktig for deg, og du må tenke på det tapet før du finner noe å okkupere tiden din.

3. 
   

   
   Hyppige mennesker som forstår hvordan du har det. Ring en kjær eller noen du kan fortelle om din ulykkelige opplevelse. Denne personen kan være i stand til å hjelpe deg, enten ved å lytte til deg eller snakke med deg for å ombestemme deg. Du kan finne et bedre humør med menneskene du er glad i. Det er ingen skade å fortelle dine kjære eller kolleger at du er trist og at du trenger tid til å assimilere tristheten din.
   • Selv om du kanskje synes det er vanskelig å forstå tristheten din, vil de menneskene du bryr deg om, sannsynligvis hjelpe deg med å overvinne den.

4. 
   

   
   Uttrykk din tristhet. La følelsene dine uttrykke seg ved å frigjøre dem. Har du noen gang grått alt drukket for å føle deg bedre etterpå? Dette fordi gråt er et fysisk utløp som lar deg overvinne følelsene dine. Forskning antyder at stresshormoner frigjøres gjennom tårer. I tillegg til å gråte, kan du gjøre andre ting for å lindre tristheten, inkludert følgende.
   • Lytt til triste melodier. Forskning har vist at trist musikk kan hjelpe deg når du er trist. Det er nær følelsene dine, noe som gir deg et utløp for å hjelpe deg med å assimilere deg. Musikk kan ombestemme deg til du er i stand til å takle tristheten din hvis du ikke er klar til å møte det du føler.
   • Fortell en historie. Hvis tristheten din er relatert til sorg eller tap, kan du skrive en historie eller lage et kunstverk som fokuserer på detaljer om den kjære du mistet. Det er nyttig å engasjere seg i sensoriske detaljer som inkluderer det du ser, føler, berører og smaker. Fokuser deretter på hvordan du føler deg når du tenker på tapet ditt.

5. 
   

   
   Føre en dagbok. Begynn journalsiden din med tre ord som er relatert til følelsene dine eller beskriv dem. Avslutt hver oppføring med tre ord som beskriver hvordan du føler deg. Å føre dagbok er mer enn en ødelagt måte å registrere følelser, tanker og sinnstilstand på. Stole på å skrive for en bestemt periode hver dag. Start en tidtaker og skriv i fem, ti eller femten minutter om dagen (uten å overskride hvert kvarter).
   • Det kan være en god grunn til at du prøvde å uttrykke følelser mens du var trist nok. Du må kanskje gå utover en intern konflikt. Å føre journal er en god måte å registrere og assimilere disse problemene.
   • Finn en avis eller lignende produkt som passer for deg. Du kan velge en papirdagbok, en elektronisk versjon eller en dagbok som holder rede på fremdriften din i løpet av et år.

6. 
   

   
   Assimilere din tristhet gjennom en viss organisasjon. Alle assimilerer og forstår følelsene sine på en annen måte. Prøv å holde deg organisert hvis du føler deg overveldet følelsesmessig. Lag en liste over følelser, minner, kreative ideer, drømmer og alt som lar deg assimilere tristheten din. Bar hver artikkel fra denne listen. Ta noen minutter på å skrive ned opplevelsene dine ved å fokusere på dine forhåpninger, gleder, suksesser og tilfredshet med beslutningene dine.
   • Du kan også assimilere og administrere følelsene dine ved å lage en liste over ting du kan gjøre, merke avtaler i en kalender og planlegge dagen etter.

7. 
   

   
   Omgi deg med gode opplevelser. Du kan glemme å ha følt en god følelse som tilfredshet, avslapping, entusiasme, glede eller annet når du føler deg trist eller overveldet av pessimisme. Noen ganger må du bare huske at du følte noe annet for å få deg til å føle deg mer optimistisk.
   • Du kan fokusere på lykkeligere minner, men du kan også dra til steder som driver bort tristheten din. Gå se en film eller ha det gøy med venner. Dette kan få deg til å føle deg trist, ombestemme deg og minne deg på at du fremdeles kan ha det bra.