Kunnskap

Hvordan håndtere stress i skolen

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 4 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan håndtere stress i skolen - Kunnskap
Hvordan håndtere stress i skolen - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Managing Stress on the MomentOrganizePriorise One’s AttentionLaterly Living35 Referanser

Å måtte takle stress på skolen er noe de fleste elevene må lære å gjøre i løpet av skoleårene. Det å føle seg overarbeidet, miste kontrollen over studiene og ikke vite hva man skal gjøre eller hvordan man gjør det, er ofte symptomer på denne formen for stress. For å få bukt med det, prøv å forbedre organisasjonsferdighetene dine. Sett prioriteringer og utvikle sunnere vaner for å minimere stresset du føler når du går på skolen.


stadier

Metode 1 Administrer stresset for øyeblikket



  1. Lær å forstå hvordan kroppen din takler stress. Har du anstrengte skuldre? Begynner du å puste raskere eller har en bitter smak i munnen? Magen din strammes og hendene begynner å svette og riste når du er i en stresssituasjon.
    • Ved å lære å gjenkjenne tegnene som følger med stresset ditt, kan du lettere koble følelsen du har med kilden.
    • Jo tidligere du kan oppdage tegn på stress eller spenning, og jo tidligere kan du begynne å handle for å komme deg ut av denne stressende situasjonen og slappe av.



  2. Identifiser kilden til stresset ditt. Det kan være en person, situasjon eller miljø som har en belastende effekt på deg. En god teknikk for å lære å bekjempe stresset ditt er å forstå hva som forårsaker det. Noen ganger kan denne kilden lett identifiseres, og noen ganger vil den være vanskeligere fordi stresset ditt kan være forårsaket av en kombinasjon av faktorer.
    • Vanlige kilder til stress i skolen er lekser, karakterer, mangel på søvn, overarbeid, gruppepress og mobbing. Hvis du er et offer for mobbing på skolen, snakk med foreldrene dine, lærerne eller skolens rådgiver for å få den hjelpen du trenger.
    • Identifiser stressorene dine slik at du lettere kan håndtere det. Hvis du finner en løsning for å motvirke denne faktoren, kan du mer effektivt redusere følelsen av stress.
    • Prøv å ikke være for hard mot deg selv når du føler deg stresset. Når du har identifisert kilden til stresset ditt, ta i bruk en objektiv holdning. Si for eksempel: "Jeg føler meg stresset for øyeblikket, men det er et naturlig svar. Jeg er ikke definert av stresset mitt.




  3. Ta tre dype åndedrag. Å puste dypt gjennom mellomgulvet hjelper til med å slappe av når det aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Å puste gjennom nesen, så føle at inspirasjon som kommer ned i magen og puster forsiktig gjennom munnen, vil hjelpe deg å roe deg når du er i en stressende situasjon.
    • Du kan også løfte, senke og rulle skuldrene, eller vri nakken forsiktig. Kroppen din har en tendens til å strekke musklene når den føles stresset. Ved å slippe dem, vil du også bli kvitt denne følelsen av stress.
    • Ta dypt pust før du går inn i en stressende situasjon. Du vil kunne være mer avslappet og konsentrert.



  4. Be om hjelp. Hvis du ikke vet hvordan du takler stresset ditt, kan du be om hjelp. Hvis du er på skolen, kan du henvende deg til en lærer, rådgiver eller klassekamerat. Hvis du trenger hjelp umiddelbart, snakk med en klassekamerat eller be tillatelse til å se noen som jobber i en annen del av skolen din. Hvis dette er et langvarig problem, kan du be foreldrene dine, læreren eller skolens rådgivere om hjelp.
    • Vi trenger alle hjelp av og til. Å be om hjelp betyr ikke at du er avhengig eller dum. Tvert imot, det er et tegn på intelligens at du kan gjenkjenne dine egne grenser.
    • Når du ber om hjelp, vær så spesifikk som mulig og forklar hvordan du identifiserte problemet du opplevde og hvordan du prøvde å løse det.




  5. Lær å blokkere tankene dine. Noen ganger å føle seg overveldet av hendelser når du er i en stressende situasjon får deg til å tenke på en tilfeldig måte. Hvis dette skjer med deg, kan du prøve strategien for å blokkere tankene dine. Dette betyr, som navnet tilsier, å avbryte tankene dine, blokkere dem eller legge dem til side for å fokusere på en mindre stressende situasjon, tiden for å slappe av.
    • For eksempel kan du si (høyt eller for deg selv): "Jeg har ikke lyst til å føle det akkurat nå. Jeg kommer til å fokusere på en annen aktivitet og komme tilbake til dette etter lunsjen. "
    • Denne strategien kalles også "adaptiv distansering".



  6. Kom deg ut av denne situasjonen når det er mulig. Hvis du ikke klarer å håndtere stresset ditt i en gitt situasjon, foran en person eller i en bestemt setting, kan du ta beslutningen om å forlate umiddelbart. Å være fysisk ute av en stressende situasjon vil roe deg ned.
    • For eksempel kan du gå en tur, gå på do (som alltid er et godt alternativ i private situasjoner) eller finne en annen måte å forlate. Du kan påstå at du har glemt en gjenstand i bilen din, noe som vil gi deg muligheten til å gå ut umiddelbart og ta luften.
    • Du kan også søke tilflukt i noen områder av skolen din der du føler deg trygg. Hvis du liker stille områder, for eksempel, kan du gå til biblioteket når du er stresset.
    • Noen ganger vil det ikke være aktuelt. For eksempel vil du ikke kunne forlate rommet midt i en eksamen eller en muntlig presentasjon. Du kan imidlertid gå av under en samtale med noen som er engstelige for deg. For eksempel kan du fortelle ham at du føler deg ukomfortabel og at du foretrekker å ta noen få øyeblikk for deg selv.

Metode 2 Sorganisere



  1. Utarbeide en timeplan. En daglig plan skal inneholde tiden som trengs for de vanlige aktivitetene dine, en gjennomgangstid, en tid til å bestemme antrekket ditt, etc. Du kan føle deg stresset når du har det travelt eller sent. Hvis du ikke er en morgenperson, planlegg nok tid på kvelden til å forberede deg til antrekket neste dag. La også nok tid hver dag til å gjøre leksene dine.
    • Du kan skrive timeplanen eller huske den. Fordelen med å ligge på papiret er at du blir oppmuntret til å respektere det. Du vil også kunne blokkere oppgaver eller aktiviteter når du har gjort dem.
    • Du kan også bruke en applikasjon på telefonen eller datamaskinen din til å strukturere dagene dine.
    • Å følge en tidsplan hjelper deg å slappe av fordi du har konkrete bevis på at du gjør det du forventes å gjøre til rett tid. Du er mindre stresset for ideen om å ikke måtte gjøre disse tingene i siste øyeblikk.



  2. Hold kalenderen din på et synlig og tilgjengelig sted. En kalender er en god måte å organisere og huske viktige datoer og hendelser (for eksempel en legetime eller et besøk hos bestemoren din). Hvis du holder det på et synlig sted, vil det også være mulig for familien å kjenne planen din.
    • Hvis noen av prosjektene dine kan ta deg flere dager eller uker, kan du bruke en kalender for å dele den opp i mindre trinn.
    • Å bruke en kalender vil også hjelpe deg å unngå stresset som vanligvis følger med en betydelig arbeidsmengde for å fullføre en oppgave i siste øyeblikk.



  3. Lag et organisert arbeidsområde. Å definere et spesifikt arbeidsområde vil hjelpe deg med å føle deg mindre stresset. Finn et sted som er stille og avskåret fra omgivelsesstøy og distraksjoner, og hvor du kan fokusere på arbeidet ditt. Planlegg visuelle påminnelser, markører og alt utstyret du vanligvis trenger når du studerer.
    • Husk at organisasjonssystemet ditt ikke trenger å se ut som de som brukes av jevnaldrende. Det viktigste er at det fungerer for deg.
    • For eksempel, hvis du jobber på en datamaskin, kan det være lurt å lukke nettleseren eller begrense bruken slik at du ikke bruker tiden du har til å vie til revisjonene dine til online-aktivitetene dine.



  4. Slå av telefonen. Telefonen din kan distrahere deg mens du jobber og forhindre at du konsentrerer deg om leksene, selv om du ikke konsulterer den. Hvis den er på, kan du motta samtaler eller samtaler fra vennene dine, og selv om det ikke gjør det, vil oppmerksomheten bli vendt mot muligheten for at dette skal skje. Slå av telefonen (eller sett den i "fly" -modus) slik at du kan konsentrere deg fullstendig om studiene.
    • Hvis du fremdeles blir distrahert av telefonen, legger du den i et annet rom (alltid av).
    • Dette gjelder også andre skjermbilder, for eksempel et nettbrett eller datamaskin som du ikke vil bruke til å fungere.



  5. Har du nok tid til å studere? Vi trenger vanligvis 40 til 90 minutter for å fungere effektivt. Hvis du jobber lenger, kan oppmerksomheten din bli mindre, og hvis du jobber mindre, vil du ikke ha nok tid til å konsentrere deg effektivt. Bruk en stoppeklokke hvis du klart og tydelig trenger å begrense tiden til leksene dine.
    • Ta en 10-minutters pause fra arbeidsområdet ditt etter hver evalueringsøkt.
    • Hold deg oppreist i disse pausene. Flytt deg, fordi trening gjør at du kan være mer fokusert når du studerer.



  6. Transformer lange oppgaver til mindre øvelser. Hvis en oppgave virker for lang eller for komplisert, kan du prøve å dele den inn i flere små deler som du kontrollerer. Vær spesifikk. I stedet for å planlegge en times arbeid for å gå gjennom historikkkontrollen din, kan du skrive om timeplanen din: "les side 112 til 224 og skriv 6 metodologiske spørsmål om denne delen."
    • Hvis du har lang tid på å fullføre, kan du begynne med å skrive et sammendrag og deretter 5 til 8 sider på hver av delene du har listet opp. Du kan deretter kombinere hver av disse delene for å gjøre det til din komplette plikt.
    • Hvis du trenger å revidere for en større eksamen, kan du dele et emne inn i kapitler som du kan lese og beholde lettere. Studer etter emne eller kapittel for kapittel.



  7. Ikke vent til siste minutt. Hvis du er vant til å jobbe i siste øyeblikk og skrive papirer kvelden før du må returnere den, til å lese en bok i sin helhet dagen før en eksamen, vet du absolutt hvor stressende denne tilnærmingen kan være. En siste, mer intensiv revisjon dagen før en test kan hjelpe, men det er lettere å huske leksjonene dine flere uker i forveien.
    • Bruk kalenderen til å planlegge gjennomgangsøkter på 2-4 uker før en større eksamen.
    • Det kan hende du trenger å leve en liten eremitt for å revidere ordentlig, men kalenderen din vil minne deg på at du snart vil være fri til å dra ut med vennene dine når datoen for testen din er over.



  8. Be om hjelp. Noen ganger trenger vi hjelp. Hvis du ikke kan organisere deg, kan du be en kjære om å hjelpe deg. En utenforstående person vil se et nytt blikk på arbeidsteknikken din og vil kunne gi deg tips du ikke hadde tenkt på å organisere deg selv.
    • Du kan alltid bruke tipsene som andre mennesker vil gi deg og inspirere deg med deres måter å organisere arbeidsområdet sitt på. Se på dedikerte nettsteder eller bli interessert i hva vennene dine gjør.
    • Hvis du kan ansette en privat trener, kan dette også være en fin måte å organisere deg mer effektivt på. Problemet er at hvis du ikke blir kjent med teknikkene hans, vil det være vanskeligere å forhindre at de gamle vanene dine kommer tilbake ved en galopp.

Metode 3 Prioriter oppmerksomheten



  1. Forstå hvordan du har det. Hvis du er den typen person som aldri prøver å prioritere følelsene sine, kan du lett føle deg mer overveldet og stresset enn noen som kjenner igjen advarseltegnene for sin egen kval. Ta deg tid hver dag til å analysere hvordan du føler deg.
    • Prøv å bruke et termometer av følelser for å lytte til følelsene dine. For eksempel kan han gå fra et "kult" øyeblikk til en "tap av kontroll" -følelse. Hvis temperaturen din er for høy, kan du prøve å slappe av. Hvis det er for lavt, er det definitivt på tide å komme i gang med et nytt prosjekt.
    • Hvis det er vanskelig for deg å identifisere følelsene dine, kan du prøve å etablere et diagram som lar deg huske de forskjellige følelsene og identifisere de som tilsvarer deg.



  2. Lær å si nei. Det er veldig givende å satse på flere aktiviteter, men hvis du ikke har nok tid til å vie deg til hver av dem, vil du ende opp med å bli stresset. Å lære å si nei er en viktig kvalitet som lar deg leve livet ditt mer selvstendig og møte suksessen.
    • Å si nei er ikke et merke av egoisme og å si ja til alt er ikke sunt.
    • Når du lærer å si nei, vil du lære å prioritere din mentale velvære.



  3. Vurder arbeidsmengden du kan ta bort. Hvis du ikke passerer bac i år, trenger du ikke å begynne å gjennomgå den. Hvis du må returnere et prosjekt neste uke, bør du unngå å overbelaste deg med en planlagt eksamen neste måned.
    • Hvis du er godt organisert, vil du vanligvis ha god tid til begge deler. Men ikke kast bort tiden på å bekymre deg hvis du synes du er overarbeidet. Gjør ditt beste og prioriter arbeidet du trenger å gjøre først.
    • Husk at du ikke trenger å være perfekt konstant. For eksempel er du ikke pålagt å ha en optimal poengsum i et materiale med lav koeffisient. Noen ganger er det viktig å gjøre ting ganske bra som du også trenger å lære å mestre.



  4. Sett deg kortsiktige mål. Å sette seg mål som man kan oppnå, snarere enn et ideal å oppnå, hjelper til med å unngå press og stress. Hvis målene dine er oppnåelige, vil du bli oppmuntret av muligheten til å lykkes og ved å oppnå det resultatet du har satt deg.
    • Hvis du går inn på en ny skole, kan du føle en form for stress på grunn av dette nye miljøet. Et oppnåelig mål på kort sikt kan være å være i stand til å orientere seg i denne virksomheten, men også å gjøre deg til en ny venn.
    • For å sette oppnåelige mål, må man først kjenne ens styrker og svakheter.



  5. Tenk på målene dine i det lange løp. Lag en liste over ting du vil oppnå i fremtiden. Hvis du går på videregående, må du begynne å tenke på studiene du vil følge. Hvis du vil bli veterinær, må du evaluere din kjærlighet til dyr med behovet for å studere trigonometri for å komme inn på en god veterinærskole.
    • Legg bilder, uttrykk og visuelle påminnelser om de langsiktige målene dine i arbeidsområdet.
    • Hvis du ikke vet nøyaktig hva du vil gjøre, spiller det ingen rolle. Tenk på prioriteringene og verdiene dine. Hvis du for eksempel liker å jobbe utendørs, kan du utforske yrkene knyttet til naturen.
    • Snakk med foreldrene dine, en veileder eller en pålitelig person som kan gi deg gode råd og støtte i valgene dine.



  6. Ikke la deg svinge av sosialt press. Stress på skolen er ikke begrenset til å ha gode karakterer. Samhandling med jevnaldrende, personlige konflikter, subtil trakassering og diskriminering kan forstyrre din evne til å studere. For å bli kvitt stresset fra disse daglige pressene, finn noen å snakke med. Du kan diskutere det med en lærer, inkludert sosiale problemer du støter på og som han kan støtte deg for.
    • Prøv rollespill rundt denne situasjonen, eller bruk et skript for å unngå konflikter.
    • Å lære å forsvare seg kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset i det lange løp.
    • Snakk i første person entall når du prøver å uttrykke deg om disse sosiale pressene. Du kan for eksempel si: "Når du sier det, føler jeg meg engstelig fordi jeg føler at jeg er sen." Uttrykk deg tydelig mens du identifiserer problemet ditt med denne personen.

Metode 4 Å leve sunnere



  1. Spill idrett. Forskning har vist at trening ikke bare lindrer stress, men også forbedrer vår konsentrasjonsevne og derfor studerer. Finn en idrett du liker, og bestill deg selv nok tid til å utøve den. Hvis du liker å løpe, sykle, gå, danse eller annen form for trening, kan du komme i gang med denne aktiviteten. Aerobe øvelser (som puster pusten) og anaerobe øvelser (som å løfte vekter) kan hjelpe deg med å bekjempe stresset.
    • Å spille idrett regelmessig kan endre måten hjernen din produserer kjemikalier på og hjelpe deg med å bekjempe stresset.
    • Å spille idrett hjelper deg også med å sove bedre, en viktig faktor i stressforebygging.



  2. Finn måter å avlaste trykket på. Hvis du er stresset, må du finne sunne måter å slappe av på. Du kan slå puten eller ta dypt inn pusten. Gå løp. Målet ditt bør være å erkjenne at du er stresset og finne en måte å ikke frustrere de rundt deg.
    • Å prøve å ignorere stresset ditt er ikke en løsning i det lange løp.
    • Du kan frigjøre trykket ved å blåse på ryggrader eller på en fjær. På denne måten vil du ta dypt pust og distrahere oppmerksomheten fra det som irriterer deg.



  3. Planlegg avslappende aktiviteter i timeplanen din. Å ta seg tid til å slappe av, selv i en kort periode og selv når du er stresset, er en veldig god måte å ikke føle deg overveldet på. Gå, ta et boblebad eller ta en meditasjonspause: alle disse teknikkene lar deg slappe av og kan enkelt inkluderes i din daglige timeplan.
    • Finn aktiviteter som ikke tar deg for lang tid, for eksempel å hoppe på en trampoline for favorittlåten din eller bruke 10 minutter om dagen på å leke med hunden din.
    • Husk at å bruke litt av tiden din til det som gjør deg lykkelig og mer avslappet, er avgjørende for å møte suksessen. Ikke føl deg skyldig.



  4. Ta deg tid til å le. Det er bevist at latter er en av de beste måtene å bekjempe stress. Hvis du tar 30 minutter om dagen for å se på favorittserien din eller leser en artikkel på et sære nettsted, kan du hjelpe deg å slappe av og derfor bekjempe stress. Bla gjennom en bok med vitser eller se på en scene fra din favorittkomedie når du trenger å ta en pause.
    • Latter hjelper til med å lindre kroppen din når den blir strukket av stress og stimulerer til avslapning. Det hjelper til og med med å lindre smerter.
    • Yoga med latter er en ny trend. Se videoer relatert til denne nye praksisen hvis du ikke finner et kurs i nærheten. Det er ikke uvanlig å ville le av å se folk bli gale, selv om det bare er en video.



  5. Prøv å synge for å bli kvitt stresset. Synging hjelper til med å bekjempe stress ved å senke pulsen og slippe endorfiner som er relatert til følelsen av lykke. Enten du synger i et kor eller bare i dusjen, er sang en veldig effektiv måte å slappe av på.
    • Å synge høyt maksimerer overskuddet du gjør for å synge. Hvis du ikke bor alene, kan det hende du ikke føler deg komfortabel med å gjøre det. Så du kan synge høyere når du er alene hjemme eller til og med når du kjører.
    • Syng med radioen eller lytt til favorittsangeren din hvis du ikke kan synge alene.



  6. Ha en god natts søvn. Hvis du føler deg stresset, får du kanskje ikke nok søvn. De fleste av oss trenger 8 timers søvn om dagen, noen ganger mer. Stress kan imidlertid forhindre at du sover fordi du tenker for mye på å legge deg eller vedvarende tenker på et problem som du har, og hindrer deg i å få søvn.
    • Unngå å spille sport to timer før du legger deg.
    • Prøv å gå til sengs til faste tider i løpet av uken og i løpet av helgen. Å legge seg senere i helgen kan være hyggelig, men det kan forstyrre hjerterytmen din.



  7. Spis sunt. En vanlig respons på stress er å spise for mye eller mat som er for fett eller for søt. Imidlertid kan dette ubalanserte kostholdet gi deg enda mer stress, og føre til at du overspiser og går opp i vekt. Opprettholde et balansert kosthold ved å spise mat rik på næringsstoffer og fiber.
    • I stedet for å spise chips, kan du vende deg til epler, gulrotbiter eller forhåndsgrønnsaker.
    • Hvis du plutselig har lyst på sukker når du er stresset, kan du tilberede en smoothie laget av blåbærbananer og lett yoghurt. Du kan også prøve andre kombinasjoner av frukt som vil tilfredsstille sukkertrangene dine uten å skape deg mer stress.



  8. Unngå kaffe og alkohol. Alkohol og koffein forhindrer kroppen din i å bekjempe stress og øker dermed effekten. Koffein forstyrrer evnen din til å sovne mens alkohol påvirker søvnkvaliteten.
    • Vær oppmerksom på at mange produkter inneholder koffein som te, kaffe, brus og energidrikker. Mayo Clinic foreslår at du begrenser koffeininntaket til 100 mg per dag (som er omtrent en kopp malt kaffe) hvis du er tenåring og ikke mer enn 400 mg hvis du er voksen.
    • Du kan tydeligvis konsumere koffein eller alkohol når du ikke er stresset. Imidlertid i en stressende situasjon kan disse stoffene ha en negativ effekt på kroppen din.
    • Ikke drikk hvis du er mindreårig. Mindreårige som bruker alkohol, har større sannsynlighet for å utøve utrygg oppførsel som å bruke narkotika eller ha ubeskyttet sex. Det er også mer sannsynlig at de gjentar en klasse. Hvis du er myndig, bruker du alkohol med måte, 1 drink per dag for kvinner og 2 for menn, ifølge helsemyndighetene.