Kunnskap

Hvordan håndtere stress hos barn

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 4 Juli 2021
Oppdater Dato: 23 Juni 2024
Anonim
Hvordan håndtere stress hos barn - Kunnskap
Hvordan håndtere stress hos barn - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Overvinne stress ved hjelp av fysiske teknikker Håndtere stress ved hjelp av mentale teknikker Krev medisinsk hjelp Inklusive stressbegrep Forhindre tilbakefall9 Referanser

Alle barn er utsatt for minst en gang i livet for stressrelaterte lidelser, men årsakene er ikke alltid de samme. Noen barn kan ha hatt traumatiske opplevelser på skolen eller fra en venn eller venn, eller kan ha hørt, sett eller følt noe som ville ha gått utover deres forståelse eller forstyrret dem. Til slutt er noen barn rett og slett mer følsomme enn andre og klarer ikke å takle vanskelige situasjoner på samme måte som sine mest motstandsdyktige jevnaldrende. Å lære dem hvordan de skal takle stress vil hjelpe dem å holde tårene tilbake, samt å ta i bruk visse ferdigheter de kan bruke resten av livet. Det er flere metoder og tips for å håndtere stress hos barn.


stadier

Metode 1 Overvinne stress ved hjelp av fysiske teknikker



  1. Lær barnet dype pusteteknikker for å hjelpe dem med å slappe av. Dyp pusting er en teknikk som lar barn roe seg lett og raskt. Forklar barnet ditt at når han er engstelig, blir pusten hans mer dust enn vanlig. La ham få vite at det gjør ham ukomfortabel. Å puste dypt inn involverer pust, slik at lungene blir fylt med luftinspirert og utvider magen.
    • Oppfordre barnet ditt til å puste gjennom neseborene og blåse opp lungene. Hvis barnet ditt har vanskeligheter med det, legg hånden din på magen og få ham til å forstå at underlivet må trekke seg sammen når du puster.
    • Når han vet hvordan han puster dypt, la ham inhalere i 10 sekunder, suspendere pusten et øyeblikk og deretter puster ut i 10 sekunder. Han kan gjenta denne øvelsen så mange ganger som nødvendig til han føler seg mindre stresset.




  2. Lær barnet muskelavslapningsteknikker. Muskelavslapning lærer barnet ditt hvordan man slapper av kroppen, slik at han kan komme seg gjennom stresset. La barnet sitte i et naturlig opplyst, rolig miljø. Be ham om å strekke hver av muskelgruppene sine samtidig, og begynn med fotmuskulaturen til nakkemuskulaturen. Så ber han slappe av alle musklene. Hvis barnet ditt ikke forstår det, gi dem en demonstrasjon ved å bruke dette på din egen kropp.
    • Du kan også legge barnet ditt på sengen hans, noe som kan tillate ham å slappe helt av.



  3. Lær barnet ditt aktive meditasjonsteknikker. Aktiv meditasjon er øvelsen som lar deg tilnærme deg verden gjennom lintuition, tilstedeværelse og konsentrasjon. Det er nyttig for barn så vel som for voksne og fungerer ved å bringe den som praktiserer det, til å slutte å fokusere på tidligere eller fremtidige negative opplevelser til å fokusere i stedet for i dag. Her er noen passende metoder barnet ditt kan bruke for å øve konsentrasjon.
    • Lytter oppmerksomt. Ta en bjelle, klokkeslett, en metronom eller andre gjenstander du velger, som kan lage støy og trene barnet ditt til å lytte nøye til støyen. Ved å fokusere på noe i samtiden, vil han kunne glemme noen av sine stressende tanker.
    • Oppmerksom observasjon. Tenk over alle underverkene i verden. Tenk over trærne, blomstene, menneskene som parader. Bare vær til stede i øyeblikket.
    • Bevisst kosthold. Ta et stykke druer. Ta den til nesen for å lukte den muggen aromaen, føle den til å føle den skrukkete luften, lytt til lydene når du klemmer den og legg den deretter i munnen og tygge sakte. Det er nyttig å fokusere på tingene i hverdagen, det verdslige livet, når man prøver å eliminere negative tanker. Forsikre deg om at du beveger deg bort fra distraksjoner som smarttelefoner når du lærer barnet disse teknikkene.
    • Husk fremfor alt å ha det gøy! Hvis du vil at barnet ditt skal bli kvitt negative holdninger til positive holdninger, må du gjøre denne opplevelsen interessant.

Metode 2 Håndter stress ved hjelp av mentale teknikker




  1. Hjelp barnet ditt med å kjempe mot stressende tanker. Denne teknikken passer bedre for eldre barn. Når barn er stresset, ser de ofte verden gjennom et slør av skremmende tanker. Hvis du kan hjelpe dem med å vurdere omverdenen på nytt og takle denne frykten, vil du gjøre store fremskritt.
    • For å bekjempe disse tankene, bytt ut negative tanker med realistiske tanker i hans oppfatning av verden. Hvis barnet ditt er stresset når han eller hun trenger å gå på skole, husk at han har venner som vil leke med ham, og at læreren hans har noen interessante ting å si til ham.
    • Her er en bekreftelse som du kan bruke: "Jeg er flau akkurat nå, men jeg kommer til å bli kvitt den følelsen."



  2. Ikke la rømming flykte. Flukt er en veldig populær forsvarsmekanisme for en person i nød. Å unngå det som opprører deg kan være en kortsiktig løsning, men når det kommer til en langsiktig mekanisme, forverrer unnvikelsen bare problemene. Å kvitte seg med ubehagelige opplevelser gjør det klart for underbevisstheten din at det er noe du trenger å frykte, og dette bare øker graden av angst. Hvis barnet ditt fortsetter å unngå problemene sine i stedet for å konfrontere dem, er det sannsynlig at de over tid vil bli dypere og enda mer kompliserte å håndtere.
    • Se for deg denne situasjonen: barnet ditt blir utrolig engstelig når han må snakke foran klassekameratene og derfor nekter å gjøre det. Siden du har problemer med barnet ditt og ikke ønsker å se ham / henne såret, diskuterer du med læreren om å be ham / henne om å dispensere barnet ditt fra å snakke foran klassen. Så, hva vil skje når barnet ditt har vokst opp og havner i en situasjon hvor han må snakke offentlig, men ikke kan? Stresset hans vil sannsynligvis være verre enn det var i barndommen.



  3. Hjelp barnet ditt å takle frykten. Vanligvis ønsker barn å unngå visse situasjoner eller steder på grunn av frykt. For å få bukt med disse problemene, må de møte frykten. Imidlertid ville det være bedre å starte med noe som han ikke frykter for mye og komme litt etter litt frem mot den største frykten.
    • Begynn med situasjonene som forårsaker minst stress, og gå deretter gradvis til de mest utfordrende situasjonene for ham. Sett barnet ditt i en situasjon, og hjelp ham deretter å øve på avslapningsteknikkene du har lært av ham. Hvis han støter på vanskeligheter, kan du guide ham med avslapningstrinnene. Når han ikke føler seg stresset, kan du la ham bestemme om han vil fortsette med sex eller ikke.
    • For eksempel, hvis barnet ditt er redd for å snakke foran klassekameratene, kan du begynne å øve på å snakke foran deg, så foran venner, så foran foreldrene dine venner, og så videre. til han føler seg mye mer komfortabel foran andre.



  4. La barnet få vite at du aksepterer og elsker dem som de er. La ditt stressavlastede barn vite at du elsker henne og aksepterer henne som han er. Du tror sannsynligvis at han allerede vet det, men likevel forteller ham igjen og viser ham din kjærlighet ved å klemme ham eller tilbringe tid sammen med ham, spiller en viktig rolle i prosessen med å hjelpe ham ut. .
    • Husk samtidig at barnet ditt er ekstremt følsomt for reaksjoner, så hvis du vil håndtere angst hos barnet ditt, må du virkelig overvåke dine egne holdninger. Å akseptere barnet ditt som han er, å fokusere på de positive egenskapene, slappe av med ham eller henne og lære ham hvordan å jage frykten hans, vil utgjøre forskjellen ved å forbedre stressetilstanden.

Metode 3 Bruk medisinsk hjelp



  1. Be legen din om å finne en behandling som kan hjelpe barnet ditt med å takle stress. Stress kan bli overveiende og skadelig ved å opptre på forskjellige områder i barnets liv. En annen måte stress kan lindres på er bruk av medisiner. Vanlige terapeutiske fremgangsmåter og avslapningsteknikker som de som er nevnt i forrige seksjon kan også ledsages av medisinsk behandling. Du må diskutere med legen din for å bestemme sammen behandlingen og dosene som er best for barnet ditt. Medikamentell behandling kan være kort eller lang sikt, avhengig av utbredelsen av barnets tilstand.
    • Det mest brukte legemidlet for barn er den selektive serotonin gjenopptakshemmeren (SSRI).



  2. Gi legen din en fullstendig liste over andre medisiner barnet ditt kan ta. Når legen din foreskriver et medisin mot angst for barnet ditt, er det veldig viktig at du gir beskjed om alle behandlingene som er foreskrevet eller ikke, som barnet ditt følger akkurat nå.
    • Stressmedisiner kan ha effekter på andre medisiner som tas samtidig. Derfor er det veldig viktig å gi legen din beskjed om alle andre medisiner barnet ditt tar når du starter behandlingen.



  3. Organiser et program som hjelper barnet ditt å huske når du skal ta medisinen. For å være i stand til å sørge for at barnet ditt tar medisiner, sørg for å sette en timeplan. Velg en tid som passer deg og barnet ditt, der de kan ta medisinene sine, og plasser deretter medisinene der du lett kan huske dem.
    • Du kan organisere et program som involverer synssansen ved å lage en kalender som barnet ditt kan markere datoene for når han tar medisinen. Du kan gjøre det på en morsom måte ved å forsikre deg om at avmerkingen er et klistremerke eller et objekt som morer utsikten.



  4. Ta med deg din positive støtte for å hjelpe barnet ditt med å ta medisiner. Gi barnet en positiv forsterkning med en hyggelig handling, tilby et leketøy eller bare ha en positiv forståelse av prosedyren.
    • En annen måte å oppmuntre barnet ditt til å ta medisinene sine på, er å ta medisinene dine på samme tid som ham (selv om det bare er multi-vitaminer). Dette viser barnet ditt at det er en god ting å ta medisinene sine siden foreldrene hans også tar sitt på det samme.



  5. Unngå å tenke negativt. Uansett hvilken metode du velger for å hjelpe barnet ditt med å takle behandling, må han eller hun gjøre det med mindre du er negativ. Hvis du har negative tanker om behandling, vil det bare forsterke stresset for barnet ditt.



  6. Forstå at det er noen bivirkninger som kan oppstå når du behandler stress. Det er viktig å vite at Agence Française du Médicament nylig ga advarsel mot ISIS. Psykologiske og atferdsholdninger relatert til selvmord har blitt notert hos et lite antall barn etter denne behandlingen. Risikoen er veldig lav, men det vil være viktig å overvåke barnets oppførsel når du starter behandlingen.
    • Barnet ditt kan også oppleve milde negative effekter som hodepine, kvalme og søvnløshet.

Metode 4 Forstå forestillingen om stress



  1. Forstå viktigheten av stress. Stress er sammensatt av tre elementer: fysiske symptomer, mentale symptomer og atferdssymptomer. Hos noen barn bemerkes bare ett av disse tre symptomene, det vil si en følelse av frykt i en sosial gruppe, men uten nødvendigvis å vite at det er frykt eller ikke nødvendigvis assosieres med deres situasjon. Andre barn manifesterer alle de tre symptomene, som å føle frykt, forstå den som frykt, og deretter prøve å unngå situasjonen som skremmer dem.



  2. Forstå årsakene til stress. Barnet ditt kan være redd for fremmede, separasjon, monstre eller direkte fysiske overgrep, men du kan ikke avhjelpe tilstanden hans før du vet årsaken. Kanskje føles ikke barnet ditt helt trygt og tror derfor at du kommer til å forlate permanent når du reiser til et sted. Kanskje han ikke setter pris på menneskene han møter eller er redd for to og derfor ikke kan samhandle ordentlig med andre. Uansett årsaker, må du forsikre deg om at du forstår dem før du prøver å fikse dem.



  3. Lær utviklingen av stresstilstanden til et barn. Ikke alle barn er redde for identiske ting. Noen kan frykte sosial kontakt, andre kan være utlendinger, og andre kan være atskilt fra foreldrene. Her er en liste over de vanligste typene av stresstilstander etter alder:
    • I ung alder er barn redde for fremmede og viser atferd som de pleier å klamre seg til foreldrene sine,
    • i den tidlige barndommen er barn i en tilstand av stress knyttet til frykten for separasjon når en eller begge foreldrene forlater dem,
    • i løpet av tidlig barndom begynner barn å ha mer abstrakte frykt, for eksempel frykten for natten, frykten for monstrene under sengen og rare lyder som de hører om natten,
    • I ungdomstiden begynner barn å bli klar over verdens natur og begynner å frykte smerte, fysisk skade, katastrofer, kriminalitet, etc.



  4. Merk at det er normalt å være stresset. Verden er et skummelt sted, og som voksne vet, selv om de ikke innser det noen ganger, blir verden forferdelig og overskrider lykkelig hastigheten til de fleste små barn. Frykten deres er fokusert på mindre farlige fakta, for eksempel sosiale kontakter eller med fremmede, avhengig av barnets alder. Imidlertid, hvis denne frykten blir mer akutt, og du ikke takler dem, vil barnet ditt bli lammet av frykt i sitt voksne liv, når trykksituasjoner blir mer og mer en realitet. Husk også at uansett alder er noen former for stress alltid normale.
    • Å møte nye mennesker er også stressende for voksne, og så lenge det ikke lammer, er det vanligvis ikke et problem.
    • Å starte noe nytt, som skole, er vanligvis vanskelig. For å sjekke det, spør bare de eldre hvordan de har det når de vil begynne i en ny jobb!



  5. Vær også oppmerksom på at det ikke er normalt å bli altfor stresset. Verden er skummel, det er helt sikkert, men mange mennesker lever oppturene og nedturene hver dag og går trygge ut. Du må sørge for at barnet ditt forstår at frykt gir helse og beskyttelse, for eksempel når et barn er redd for å ta på ild. Barnet ditt bør imidlertid også være oppmerksom på at han eller hun ikke skal være redd for visse ting, for eksempel å besøke lege eller dra på fritidsaktiviteter. Løsningen er å ha en balansert helse.
    • Stress forårsaker betydelig emosjonell og fysisk plage i personens daglige liv, for eksempel når et barn er sterkt stresset av foreldres avgang til det punktet at de ikke kan gå på skole.
    • Stress kommer inn i hverdagen, for eksempel når barn later som de er syke, slik at de kan være hjemme og unngå å gå på skolen.

Metode 5 Forhindrer tilbakefall



  1. Ta deg tid til å forske og lære om barns stress. Hvis du har observert viss stressrelatert atferd hos barnet ditt, er det nå på tide å utdanne deg om barns stress, slik at du kan komme tilbake til kilden til problemet. Legg merke til at det er normalt å bli stresset, og at alle (inkludert barn) opplever stress på et tidspunkt i livet. Stress kan være passende, og noen ganger kan det hjelpe mennesker å unngå farlige situasjoner eller gi de beste to. Stress blir bare problematisk når kroppen reagerer negativt, selv i fravær av fare eller stressende situasjoner. Slik lærer du om stress:
    • snakk med lege eller terapeut og still spørsmål om barnets tilstand
    • søke på internett på anerkjente nettsteder innen medisin som National Institute of Hygiene,
    • lese artikler og bøker relatert til dette området.



  2. Observer symptomene barnet ditt har. Hvis du mistenker at barnet ditt har et problem, må du først sjekke om hans eller hennes holdninger, fysiske tilstand eller tanker indikerer tilstedeværelse av stress. Her er noen tegn du trenger å kontrollere:
    • en overveldende oppførsel, som gråt eller anfall så snart du drar for å dra et sted,
    • overdreven sjenanse, som å unngå kontakt med andre eller flykte fra situasjonene han befinner seg i samfunnet,
    • utseendet som å være altfor redd for ting,
    • på flukt fra mennesker, steder eller ting, bare fordi han er redd,
    • panikkanfall som svar på en stimulans,
    • fysiske symptomer, som mindre smerter, som magesmerter eller hodepine.



  3. Snakk med barnet ditt om de fysiske symptomene han viser. Barnet ditt kan ha en fryktelig magefølelse eller hodepine, mage eller andre typer andre fysiske lidelser. Imidlertid kan det hende at han eller hun ikke forstår at dette er relatert til hans eller hennes tilstand av stress. Hvis du mistenker at barnet ditt lider av stressrelaterte lidelser, kan du ta deg tid til å diskutere med ham eller henne oppriktig og sikker. Be dem beskrive i detalj hva de føler, hvor og under hvilke omstendigheter. Hvis barnet ditt har en av følgende sensasjoner, vil han / hun sannsynligvis lide av stressrelaterte lidelser:
    • en akselerasjon av hjerterytmen
    • en akselerasjon av pusten
    • magesmerter eller kvalme
    • feber eller følelse av forkjølelse
    • svette, skjelvinger, svimmelhet



  4. Diskuter psykologiske blokkeringer som barnet ditt har. Fysiske problemer må være stressuavhengige helseproblemer, og hvis barnet ditt har magesmerter, må dette være et problem relatert til tarmens funksjon og ikke relatert til stress. Forsøk å oppdage om disse fysiske forholdene har en mental opprinnelse. Små barn skal kunne identifisere stressende tanker selv når de er veldig stresset, så fortsett å stille dem spørsmål om refleksjon mens de opprettholder et oppriktig klima og der de føler seg trygge. Prøv å samle situasjonene der barnet ditt følte seg engstelig, og still ham spørsmål om hva som ville utløst de følelsene hjemme. Noen stressende tanker kan omfatte følgende.
    • Hva om jeg falt av sykkelen min og alle begynte å gjøre narr av meg?
    • Hva om mamma ikke kom og lette etter meg etter skoletid?
    • Hva om de andre barna ikke elsket hverandre?
    • Hva om jeg gjorde flere feil i grammatikkprøven?



  5. Observer atferd som viser barnets stresstilstand. Den typen atferd som oftest vises av barn som er stresset, er unndragelse og søken etter sikkerhet. I en truende situasjon vil barnet unngå det som skremmer ham. Selv om dette er bra, hvis det virkelig er en trussel, kan dette i hverdagen forhindre at barnet overvinner vanskelige situasjoner. De fleste barn bør unngå å oppleve stressende situasjoner som:
    • ikke ønsker å spise i kantina
    • ikke vil svømme
    • ikke ønsker å gå på skolen
    • ikke ønsker å heve fingeren for å snakke i klassen
    • ikke ønsker å sove på ditt eget rom