Hvordan håndtere selvmordstanker

Innhold

• stadier
• Metode 1 Hold deg trygg
• Metode 2 Forplikte til livet
• Metode 3 Stole på ekstern støtte

I denne artikkelen: Staying SafeSengaging for LifeProuding Outside Support23 Referanser

Selvmordstanker kan være skumle og vanskelige å håndtere. De kan omfatte: å føle ekstrem fortvilelse eller depresjon, å ville skade deg, tanker om hvordan du kan skade deg selv eller begå selvmord, og planer om å skade deg. Du kan administrere dagene du har selvmordstanker ved å holde deg trygg, forplikte deg til liv, få støtte og motta psykologisk behandling.

• Hvis du ser alvorlig på å skade deg selv eller vil gjøre det eller begå selvmord, trenger du hjelp med en gang.
• I Frankrike kan du kontakte Suicide Écoute på 01 45 39 40 00 eller til og med 112.
• Du finner en liste over de forskjellige organisasjonene som håndterer selvmord på http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

stadier

Metode 1 Hold deg trygg

1. 
   

   
   Gå til et trygt sted. For å være trygg på de dagene du har selvmordstanker, må du vite hva du skal gjøre når det skjer. Et trygt sted kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å implementere selvmordstankene dine.
   • Bestem hvor du kan dra, for eksempel hjemmet til en venn, et familiemedlem eller terapeutkontoret ditt.
   • Du kan bruke sikkerhetsplankort for å huske steder du kan dra.
   • Hvis du ikke kan være trygg, ring 112 eller Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Fjern de farlige gjenstandene. Den enkle tilgangen til objekter som kan skade deg, kan også gjøre oppgaven vanskeligere når du vil motstå trangen til å skade deg.
   • Fjern knivene og våpnene umiddelbart fra hjemmet ditt.
   • Fjern medisinene du kan bruke for å skade deg.

3. 
   

   
   Be noen om hjelp. Følelsen av frakobling eller ensomhet kan føre til selvmordstanker. En økning i det sosiale båndet ditt kan hjelpe deg med å redusere selvmordstanker og handlinger relatert til selvmord.
   • Først må du bestemme hvilke personer eller organisasjoner du kan ringe, for eksempel familiemedlemmer, venner, helsepersonell (legen din, behandleren din), nødsituasjoner (112) eller selvmordslytting. Begynn deretter å ringe hver person eller organisasjon på denne listen. Begynn med dine kjære (familie og venner) og terapeuten din hvis du er trygg og ikke planlegger å skade deg selv.
   • Bestem hvem som ellers kan hjelpe deg, for eksempel å bringe deg til sykehuset, for å diskutere hva du føler, for å trøste deg, å distrahere deg eller å sette deg i godt humør.
   • Sosial støtte kan være en av de viktigste faktorene for å redusere tanker og selvmordshandlinger. Gjør alt du kan (ved å være trygg) for å finne støtte fra dine kjære i løpet av disse tider. Chat med en venn, bruk tid med familien, tilbring tid med folk som støtter deg og elsker deg.
   • Hvis du har inntrykk av at det ikke er noen for øyeblikket som kan støtte deg, kan du ringe din terapeut eller en telefontjeneste som Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Disse menneskene er opplært til å støtte dem som føler seg sårbare og for å hjelpe dem.
   • Dette er ofte tilfelle for LHBT-personer, spesielt unge mennesker, som ikke har et sterkt sosialt støttesystem. Hvis du er ung og LHBT og ikke har noen å henvende seg til, kan du søke på nettet etter en forening i nærheten eller snakke med en profesjonell.

4. 
   

   
   
   
   Reduser triggerne. Tegn eller advarselstegn kan være tanker, følelser, atferd eller situasjoner som får deg til å føle at du ikke kontrollerer noe eller forårsaker selvmordstanker. Det er viktig å forstå disse triggerne for å forhindre selvmordstanker og lære å håndtere dem når de dukker opp.
   • Stress er et vanlig advarselelement ved selvmordstanker. Spør deg selv om selvmordstanker oppstår når du er veldig stresset eller overveldet av en situasjon.
   • Identifiser situasjoner som kan forsterke selvmordstankene dine for å unngå dem. Her er noen eksempler: argumenter eller problemer med familiemedlemmer, å være hjemme alene, stress, deprimert humør, parproblemer, problemer på jobben eller skolen og økonomiske problemer. Unngå disse utløserne så mye som mulig.

5. 
   

   
   Bruk styringsteknikker som fungerer for deg. For å unngå å skade deg selv, må du bruke spesielle teknikker når du vil gjøre det. Tenk på de som har hjulpet deg i fortiden, og finn den beste måten å håndtere disse tankene.
   • Bestem måter å roe deg selv på og roe deg ned. Her er noen ideer: tren, snakk med en venn, skriv i dagboken, ha det gøy, slapp av med avslapningsteknikker, ta pusten dypt, meditere eller bruk oppmerksomhet. Finn den som hjelper deg best!
   • Religiøse eller åndelige ledelsesteknikker som bønn, meditasjon, religiøse tjenester og tradisjoner har vært svært effektive mot selvmordstanker.
   • Ikke bruk alkohol eller andre stoffer for å håndtere disse tankene. Dette kan øke risikoen for tanker og selvmordsatferd.

6. 
   

   
   Snakker du positivt? Lautosuggestion er en avgjørende komponent for å håndtere selvmordstanker. Du har makt til å endre humøret gjennom tankene dine. Bestem noen ting du kan fortelle deg selv nå (spesielt grunner til å holde deg i live), og når disse selvmordstankene kommer tilbake i fremtiden.
   • Hva vil du si til en venn som ville være i samme situasjon? Du vil gjerne fortelle henne noe beroligende, for eksempel: "Jeg vet at det er vanskelig for deg akkurat nå, men ting vil gå galt, du vil ikke føle disse tingene resten av livet. De vil passere, og jeg vil være der for deg i løpet av den tiden. Jeg elsker deg og jeg vil at du skal leve og være lykkelig. "
   • Her er noen eksempler på positive setninger for din autosuggestion: "Jeg har mange grunner til å leve, jeg vil være til stede for min familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og ting å gjøre som jeg ikke har gjort ennå. "
   • Du kan også beskytte deg mot selvmord ved å tro at det er noe dimmoral eller galt. Hvis du tror at selvmord er umoralsk, husk at det er en verdi å henge på. Du kan si: "Selvmord er en ondskap, jeg er moralsk motstander, jeg vet at jeg ikke kan gjøre det. Jeg må håndtere tankene og følelsene mine på en måte som ikke skader meg. "
   • Hvis du vet at du har sosial støtte, vil du også være bedre i stand til å beskytte deg mot tanker og selvmordshandlinger. Husk at andre elsker deg og bryr seg om deg. Du kan si: "Jeg er elsket, familien min er elsket, vennene mine elsker meg, selv om jeg tror de ikke elsker nå, så vet jeg innerst inne at de elsker meg. De vil ikke at han skal gjøre noe, og de ville være veldig triste hvis en ulykke skulle skje. "

Metode 2 Forplikte til livet

1. 
   

   
   Forplikt deg til å redusere selvmordstankene dine. Til tross for dine negative tanker og følelser, er det avgjørende å forplikte seg til å redusere selvmordstankene dine og ønsket om å skade deg selv. Hvis du virkelig ønsker å holde deg i live, kan det hjelpe deg med å takle stress.
   • For å forplikte deg til å redusere selvmordstankene dine, bør du: bruke positiv selvhjelp, sette deg mål og følge dem, huske positive ting og identifisere måter å takle negative tanker og stemninger på.
   • Du kan skrive ditt engasjement for livet. Du kan for eksempel skrive: "Jeg prøver å leve livet mitt selv om det er vanskelig. Jeg er opptatt av å sette meg mål og oppnå dem. Jeg bruker teknikker for å håndtere tankene mine og hjelpe meg hvis jeg tenker på å skade meg selv. "

2. 
   

   
   Bestem målene dine og følg dem. Målene dine i livet er en måte å engasjere deg selv og gi deg selv et mål, som kan beskytte deg mot selvmordstanker. Målene dine gir deg lyst til å leve for noe, og du kan huske målene dine hver gang du tenker på å skade deg selv.
   • Her er noen eksempler på mål for livet ditt: å ha en karriere, gifte deg, få barn eller reise verden rundt.
   • Husk målene dine i fremtiden. Det ville være veldig uheldig hvis du gikk glipp av den mest ekstraordinære delen av livet.

3. 
   

   
   Identifiser de positive aspektene i livet ditt. Du kan også forplikte deg til livet og styre selvmordstankene dine ved å anerkjenne de gode tingene i livet. Dette kan endre selvmordstankene dine og flytte dem til årsakene som gjør at du vil leve.
   • Lag en liste over ting du liker i livet. Denne listen kan omfatte ting som familie, venner, italiensk matlaging, reise, turer i naturen, koble til med andre, gitar eller musikk. Dette er tingene som kan gi deg ro mens du har selvmordstanker.
   • Hva er de tingene du liker å gjøre som gir deg mest tilfredshet? Liker du å lage mat, hjelpe vennene dine eller leke med hunden din? Hvis du ikke måtte gjøre det på grunn av omstendighetene, hva ville du gjort? Tenk på det og bruk dagen på å gjøre disse tingene.

Metode 3 Stole på ekstern støtte

1. 
   

   
   Følg en psykologisk behandling. Hvis du har tilbakevendende tanker som får deg til å ville skade deg selv, må du gjennomgå terapi eller psykologisk behandling. Terapeuter er opplært til å håndtere selvmordstanker, og de kan kjenne nødvendig støtte for deg.
   • Hvis du ikke har en terapeut på dette tidspunktet, kan du kontakte din gjensidige for å få en liste over godkjente fagpersoner eller gjøre noen undersøkelser for å finne en billig eller billig klinikk.

2. 
   

   
   Vedlikehold eller utvid støttesystemet ditt. Sosial støtte er viktig for å håndtere selvmordstanker. Dette er fordi mangel på sosial støtte kan føre til depresjon og øke gjentakelsen av selvmordstanker. Hvis du har familie eller venner å henvende deg til, gjør det. Hvis du tror du ikke har noen, kan terapeuten din bli ditt støttesystem mens du bygger en stab.
   • Diskuter tankene dine med folk du føler deg komfortabel med til å gjøre det. Hvis du tror du ikke har noen, kan du ringe en terapeut eller organisasjon som Suicide Listening.
   • Diskuter sikkerhetsplanene dine med andre, slik at de kan forenkle og være klare til å hjelpe deg hvis du trenger dem.
   • I et sunt forhold skal du ikke lide gjentatte fornærmelser, irettesettelser eller hån. Hvis du er i et så voldelig forhold, trenger du hjelp.
   • Et sunt støttesystem inkluderer mange mennesker du kan henvende deg til for å få støtte og hjelp, inkludert venner, familie, lærere, rådgivere, leger, fagpersoner innen mental helse og linjer. telefonsamtale.

3. 
   

   
   Vurder å ta medisiner. Medisiner, spesielt antidepressiva, kan brukes til å behandle symptomer på depresjon som ofte sammenfaller med selvmordstanker. Imidlertid bør du vite at antidepressiva og andre medisiner kan øke risikoen for tanker og selvmordsatferd. Diskuter alltid bivirkninger og risikoer med legen din før du tar medisiner, enten det er foreskrevet eller ikke.
   • Lær om antidepressiva fra terapeuten din eller andre medisiner for å behandle selvmordstanker og atferd.
   • Hvis du ikke har lege eller psykiater, kan du kontakte din gjensidig eller gå til en billig klinikk i nærheten.