Innhold
I denne artikkelen: Gjenkjenn følelsene dine Gjør gruet ditt forsvinne13 Referanser
Har du harme på en person som har skadet deg? Er denne nagen rettet mot en person som ser ut til å gjøre det bedre uten deg? Grudge er en prosess med mental omskoling av en smertefull eller irriterende situasjon til det punktet at den forårsaker sinne eller bitterhet. Gru kan sluke og forgifte hjertet ditt, som forhindrer deg i å stole på andre eller åpne deg for kjærlighet. For å overvinne nagen, må du velge å godta det som har skjedd og tilgi den andre, men også gjøre endringer slik at disse følelsene ikke påvirker deg mer negativt.
stadier
Del 1 Gjenkjenn følelsene dine
-
Finn kilden og årsaken til gruet ditt. Sett fingeren på følelsene du har og årsaken til disse følelsene. Prøv å forstå deg selv. Når begynte du å føle disse følelsene? Var det en hendelse eller flere som forårsaket dem? Er nagen din knyttet til en bestemt person, for eksempel partneren din eller flere mennesker, for eksempel foreldrene dine eller familien din?- Å finne kilden til nagen din vil hjelpe deg å finne en måte å overvinne den. Hvis du for eksempel føler harme overfor en kjær som har skuffet deg eller som har sviktet deg, kan løsningen din være å endre forventningene til den personen. Selvfølgelig kan du ikke endre andre, så den eneste løsningen er å endre eller lære å akseptere det som skjedde.
-
Vet hvordan du gjenkjenner din rolle i gru. Noen ganger kan du føle harme overfor andre fordi de har gjort deg sårbar nok til å føle deg såret. Innerst inne i deg kan du føle deg forvirret eller flau over å ikke ha sett problemet komme. Du vil føle raseri fordi du har senket vakten og har stolt på noen som har skadet deg. På en måte er du sint på deg selv for å være et menneske.- Som dette sitatet sier: "Grudge er en gift som du tar mens du venter på at den andre skal dø." Du har kraften til å gå videre eller flyte i bitterheten din. Vet hvordan du gjenkjenner kraften din og unngå å anklage andre.
-
Undersøk følelsene dine. Spør deg selv om det du føler ikke er sjalusi eller noe riktig. Ved å begjære eller tenke at du skal ha det den andre har, enten det er materielt eller fysisk, kan du føle deg bitter. Hvis du har et nag mot noen som har noe du kunne tenke deg å ha, er det ikke noe poeng i å føle den typen ting. Du må godta det som mangler i livet ditt for å få bukt med gruen din.- Et eksempel på misunnelse som gir deg gru er å bli sint fordi en av kollegene dine har mottatt et tilbud som du begjærer. Du kan ha inntrykk av at denne kampanjen var din rett på grunn av ansienniteten i selskapet.
- Overvinne gruet ditt ved å være ærlig mot deg selv og handle. Gjør denne personen deg sur eller bare et av aspektene ved denne personen? Hvis du virkelig tror at ytelsen din fortjener en ny mening, kan du diskutere med lederne dine om stillingene som kan bli løslatt. Hvis du tror du er blitt for kvalifisert for din nåværende jobb, kan du finne en bedre jobb i et annet selskap.
- Du misunner ikke denne personen, men bare visse trekk ved hans personlighet eller noen av hans evner. Sett deg ned og gjør en ærlig vurdering av følelsene dine for å bruke sjalusien din til å forbedre deg selv.
-
Føler hvordan du har det. Sinne og harme er kraftige følelser. Ofte kan du forårsake mer skade ved å påstå at disse følelsene ikke eksisterer eller ved å prøve å avvise dem. Gru oppstår fordi du vil slippe unna det du føler på grunn av denne situasjonen, slik at du avfeier dem og erstatter dem med hat eller harme mot den personen. Du må akseptere følelsene dine for å lege.- Vrede skjuler ofte forskjellige følelser som er vanskeligere å forstå eller vise. Folk viser sinne fordi det er lettere å se sint ut enn å avsløre at de føler seg avvist, skuffet, sjalu, forvirret eller såret.
- Ta et øyeblikk og tenk på hva som skjedde med deg og hva følelsene dine egentlig er rundt denne situasjonen. Føl deg sint hvis du føler deg sint. Bli oppmerksom på din smerte og forvirring. Ikke avvis disse følelsene. Bare ved å føle disse følelsene kan du gå videre.
-
Snakk med en venn eller noen du stoler på. Finn noen du kan snakke med, og fortell dem fakta, og forklar årsakene til nervøsiteten din. Ved å diskutere hvordan du har det med en annen person, vil du se situasjonen på en mer objektiv måte. En annen person vil kunne se atferdsmønstrene dine som har ført deg til det som skjedde, og han vil hjelpe deg med å finne en løsning. Det er alltid godt å ha noen å snakke med. -
Skriv ned hva denne personen gjorde for å irritere deg. Skriv situasjonen eller situasjonene så detaljert som du kan huske, og ikke glem noe. Når du har gjort det, skriv ned trekkene til den personen som får deg til å føle harme. Ikke fornærm ham bare fordi du vil fornærme ham. Er denne personen egosentrisk, dårlig oppdratt, grusom eller respektløs? Tenk på hva hun gjorde, og tenk på kategorien du kan legge den bort i.- Skriv deretter ned hvordan oppførselen din fikk deg til å føle deg ved å unngå å snakke bare om sinne, men ved å vurdere hva som ligger dypere under det sinne.
- Til slutt, legg merke til hvordan hans oppførsel og følelser påvirket livet ditt. For eksempel, hvis partneren din jukset deg, kan du bli sint, trist eller forvirret. Partnerens utroskap kan ha forårsaket deg tillitsproblemer eller en frykt som har såret deg.
-
Fortell vedkommende at hun har skadet deg. I visse situasjoner, når en person du elsker har såret deg, føler du lyst til å forstå. Situasjonen vil selvfølgelig ikke løse seg fordi du forstår hvorfor denne personen skadet deg, den personen kanskje ikke engang vet det selv, men en uskyldig diskusjon om hva som skjedde kunne hjelpe deg med å bli bedre- Be denne personen diskutere denne situasjonen. Bruk førstepersonssetninger ("Jeg følte smerte på grunn av ..."), uttrykk hvordan du føler om situasjonen. Når du har gjort det, uten å dømme den andre, kan du spørre henne om hun kan prøve å forklare situasjonen for deg fra sitt eget synspunkt.
- Bare kontakt denne personen etter å ha funnet et objektivt synspunkt om situasjonen, noe som betyr at du har anerkjent din rolle og takler følelsene dine.
- Hvis du tenker på å fortsette å ha et forhold til den personen, forklar ham at det er viktig for deg å høre en unnskyldning eller be ham om å gjøre noen ting for å fikse situasjonen. For eksempel, hvis partneren din jukset deg og du bestemte deg for å være sammen, må du sette grenser og regler for hans fremtidige oppførsel.
Del 2 Fjern nagen
-
Slutt å bekymre deg. Dette betyr at du må slutte å revurdere situasjonen kontinuerlig, noe som vil tillate deg å eliminere denne situasjonen i øyeblikket og føle deg mindre negativ. Dette er grunnlaget for nagen. Så for å slutte å tenke, må du starte med å lære å styre tankene dine. Det er tre måter å overvinne omskolingen.- Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Det er en sunn måte å håndtere nagen på. Du vil ikke dra noe sted, og bo på det som skjedde. Du vil gjøre situasjonen til din fordel hvis du lærer å lære av den. Skriv flere måter å løse situasjonen på, for eksempel ved å forbedre dine stressmestringsevner eller undersøke forventningene dine til andre på nytt.
- Se på situasjonsanalysen din to ganger. Noen ganger føler du harme på grunn av feil du oppfatter. Den andre kunne ikke engang være klar over å ha gjort noe galt, og hvis han er klar over det, kan det hende at han ikke hadde noe ønske om å skade deg. Forsøk å se situasjonen fra et realistisk synspunkt. Forventet du at den andre skulle lese tankene dine?
- Konsentrer deg om styrkene dine. Hvis den andre personen skadet deg, kan du bruke mye av tiden din på å observere feilene hans. Forsøk å identifisere styrkene dine i forhold til situasjonen. Hvis en av vennene dine for eksempel har skuffet deg, kan en av styrkene dine være vennene du fremdeles har gode forhold til. En annen av styrkene dine kan være å velge å tilgi denne personen til tross for skaden de har gjort deg.
-
Prøv å se hverandre annerledes. Skriv ned egenskapene til personen som såret deg, som kan lette tilgivelsen din. Det kan være det siste du vil gjøre, men når du prøver å gjenkjenne egenskapene til en person som har skadet deg, vil du kunne komme deg videre mens du ser på situasjonen i en mer objektiv. Mennesker gjør feil, og ingen er 100% dårlige. Alle har egenskaper som er verdt å se på. Finn dem i denne personen. -
Tilgi. Skader forårsaket av dine kjære kan ha innvirkning på lang sikt. Å føle harme forhindrer deg i å helbrede og gå videre. Velg å tilgi personen som har skadet deg. Tilgivelse betyr ikke at du vil fortsette å holde denne personen i livet ditt. Det betyr ikke at du glemmer hva som skjedde. Tilgivelse betyr at du velger å frigjøre den personen fra sinne og frigjøre de negative følelsene du har følt. Tilgivelse gjør du et bedre menneske.- Tilgivelse kan ta mange former, men til slutt betyr det at du glemmer gruet ditt. Du kan bare si høyt etter å ha taklet følelsene dine om situasjonen at du ikke lenger vil føle noe nag. Si: "Jeg tilgir deg." Fortell personen det gjelder hvis du vil beholde det i livet ditt.
- Etter å ha skrevet minnene dine om situasjonen, kan du rive papiret i små biter eller kaste det i bålet. Fjern kraften denne personen har over deg ved å velge å tilgi ham og gå videre.
- Vær medfølende med deg selv. Hvis du har tilgitt denne personen, må du også tilgi deg selv. Gi deg selv den samme høfligheten som du gir andre. Du er også tilgivelsesverdig.
- Si ord høyt for å tilgi deg selv og være medfølende med deg selv. Stå foran et speil og si: "Jeg elsker deg," "Jeg er bare en mann," "Jeg er under bygging," eller "Jeg er selvforsynt."
-
Se etter en åndelig forståelse. Hvis du er et åndelig menneske, kan du prøve å forstå situasjonen du har gjennomgått. Har dette skjedd med deg slik at du kan være vitne til det og snakke med andre? Kan opplevelsen din være en kilde til inspirasjon og oppmuntring for andre? Avhengig av din tro, kan bitterhet overfor en annen person skade din åndelige helse. Be, meditere eller diskutere med en åndelig rådgiver om gruen din. -
Konsulter en profesjonell. Hvis du har problemer med å tilgi eller gå videre, kan det være lurt å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Sinne og nag kan påvirke din mentale, fysiske og psykologiske helse. Du kan trenge behandling for å håndtere sinne eller kognitiv atferdsteknikker for å hjelpe deg med å slutte å tenke.