Innhold
- stadier
- Del 1 Vær forberedt
- Del 2 Svar godt på begynnelsen av perioden
- Del 3 Å ha en strategi på plass
- Del 4 Å holde riktig sinnstilstand
Å ha en periode på skolen er aldri morsomt, spesielt hvis du har kramper og det er vanskelig å få tilgang til toalett. Imidlertid, hvis du har planlagt skuddet ditt, vil du aldri trenger å bekymre deg for å ha perioden i løpet av studentdagen din eller bli overrasket av dem. Det viktigste er å ha nok håndklær eller tamponger på deg og å gå lett på do. Ikke glem at du må være stolt over å ha din periode og aldri være en kilde til skam eller flauhet.
stadier
Del 1 Vær forberedt
-
Planlegg alltid håndklær eller tamponger. Hvis du vil være forberedt på å ha din periode når du går på skolen, er det viktigste at du har håndklær, dyner eller truse på deg hele skoleåret, for ikke å bli overrasket. På denne måten vil du alltid være klar, og du kan hjelpe en venn som ikke har tatt forholdsregler.- Du kan også bruke en menstruasjonskopp som sitter i skjeden og gjenvinner blodet i basen. De er effektive i 10 timer, og du vil vanligvis ikke føle dem. Selv om de ikke er så populære som tamponger eller håndklær, er de alle like effektive.
- Hvis du allerede har hatt din periode og tror du har dem i dag (avhengig av menstruasjonssyklusen), er det best å legge et håndkle eller truseinnlegg rett før du går på kurs for å unngå ubehagelige overraskelser.
-
Finn riktig sted å skjule beskyttelsen. Selv om det ikke er skam å ha beskyttelse mot deg, kan du finne et sted å plassere dem bort der de ikke vil være synlige for alle. Du kan legge dem i vesken, men hvis du ikke kan ha en veske på skolen din, er det bedre å legge dem i en blyantveske, i en lomme på bindemidlet eller til og med å ha en eller to tamponger i skoene dine hvis du ikke har bedre valg. Hvis du tenker på et gjemmested på forhånd, vil du være mindre nervøs når denne berømte perioden i måneden kommer.- Hvis du har et skap, bruk det. Det vil være et veldig praktisk gjemmested å oppbevare beskyttelsen hele året fremfor å måtte holde dem på deg når du har en periode.
-
Ha et par bukser eller reservebukser. Du vil helt sikkert ikke ha noen flukt som forårsaker flekker på undertøyet eller buksen, men hvis du har bukser eller reservebukser på deg i nødstilfeller, kan du være mer avslappet. Bare det å vite at du har dem med deg, vil forhindre at du har din periode eller flytur.- Du kan også ta med deg en genser eller genser for å vikle rundt midjen for bare tilfelle.
-
Ta en sjokoladebar. Hvis du har menstruasjon eller premenstruelle syndromer, kan du ta med deg en godteribar fordi studier har vist at sjokolade lindrer noen av premenstruale symptomer (i tillegg til å være deilig). Å ha litt sjokolade på deg vil tillate deg å være følelsesmessig mer stabil, mens du koser deg. -
Planlegg smertestillende. Hvis du har en tendens til å ha kramper når du har din periode, er oppblåst eller kvalm (eller andre symptomer som følger med din periode), kan du ta smertestillende medisiner ved behov. Bare sørg for at de er lisensiert av skolen din. Du kan ta Avil, Tylenol, Midol eller andre medisiner uten medisin for å effektivt lindre smertene dine. Du vil ikke nødvendigvis ta dem så snart du har perioder, men å ha dem på deg kan være veldig nyttig.- Ikke glem å snakke med foreldrene dine og en lege før du tar medisiner for å sikre at det er riktig for deg.
-
Planlegg når du skal ha din periode. Reglene dine er absolutt ikke veldig regelmessige for øyeblikket, men det kan være nyttig å følge dem for å vite om når du vil ha dem denne måneden. Dette vil gjøre det mulig for deg å unngå ubehagelige overraskelser på skolen, men også ta forholdsregler i nødstilfeller, for eksempel ved å bruke truse på den uken du skal ha periode, i tilfelle de viser seg på forhånd. Hvis du ikke har hatt en periode ennå, gjør deg klar for første gang, i tilfelle du har dem på skolen.- Den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen varer 28 dager, men kan variere fra 21 til 45 dager for tenåringer og unge voksne. Husk den første dagen av reglene dine i en kalender, eller bruk en mobilapp som lar deg spore dem som Clue, Period Tracker Lite, My Calendar eller Monthly Cycles.
-
Gjør deg kjent med advarselsskiltene til reglene. Reglene forårsaker ofte bivirkninger som kramper, oppblåsthet, sagging og smerter i brystet. Hvis du har ett eller flere av disse symptomene, kan det hende du snart har en periode.- Når du merker at du har disse symptomene, er det lurt å sjekke at du har mange beskyttelse mot deg. Forsikre deg om at du har lagret tamponger og nødservietter, og juster om nødvendig lagerbeholdningen av beskyttelse og fargestoffer.
- Bruk mørke klær når du venter på perioden. På denne måten, hvis du har overraskelser, vil fargen på klærne dine skjule dem.
Del 2 Svar godt på begynnelsen av perioden
-
Gå på do så snart som mulig. Dette vil tillate deg å evaluere situasjonen privat og finne beskyttelsen du trenger resten av dagen. Så snart du tror du har din periode, kan du spør læreren diskret om du kan gå på do.- Prøv å henvende deg til læreren din når klassekameratene er opptatt. Du kan forklare situasjonen din direkte for ham hvis du er komfortabel nok til å gjøre det, men hvis ikke, få ham til å forstå uten å uttrykke det eksplisitt ved å si for eksempel "Jeg trenger å gå på do på grunn av et jenteproblem" .
-
Be om hjelp fra en sykepleier eller en venn om nødvendig. Hvis du plutselig finner din periode og ikke beskytter deg, må du ikke skamme deg for å spørre en venn. Hvis hun ikke kan hjelpe, kan du prøve en lærer. Ikke glem at en kvinne ikke lenger trenger tamponger eller håndklær etter å ha opplevd overgangsalder, som vanligvis oppstår rundt 50 år, så ikke be om beskyttelse fra en eldre kvinne.- Du kan også gå på skolen eller videregående og be om beskyttelse eller ringe moren din hvis du virkelig trenger hennes hjelp. Ikke vær redd for å snakke med dem i nødstilfeller, og hvis ingen andre kan hjelpe.
- Hvis du trenger mer hjelp, kan du besøke helsesøster. Hun kan forklare hva reglene dine er for din første menstruasjon eller hjelpe til med å finne beskyttelse eller endre kjole om nødvendig.
-
Lag et nødhåndkle om nødvendig. Hvis du ikke har et bedre alternativ, befinner du deg på badet og reglene dine kommer, kan det beste alternativet ditt være å lage et nødhåndkle. Bare ta et langt stykke toalettpapir og pakk det rundt hånden minst ti ganger, til puten som er dannet er tykk nok. Legg det på langs i undertøyet, ta deretter et nytt stykke papir og pakk det rundt sminkehåndkleet og undertøyet 8 til 10 ganger, til håndkleet er sikkert holdt på plass. Du kan gjenta dette en gang til med et annet stykke toalettpapir. Selv om det ikke er så effektivt som et ekte håndkle, vil det gjøre jobben.- Hvis du har en periode, men flyten er veldig lett, kan du også lage en nødstruse. Ta en lengde toalettpapir som er linningen til undertøyet, brett det på seg selv to til tre ganger og legg det i buksene.
-
Knyt en jakke rundt midjen. Hvis du har en t-skjorte, jakke eller genser på hånden, pakk den rundt midjen, spesielt hvis du er redd for å lekker klær. Dette vil tillate deg å skjule de mørke flekkene på buksene dine til du kan bytte dem.- Hvis dette er din første periode, ikke glem at disse vanligvis ikke er veldig rik, så du vil absolutt ikke legge merke til det før du farger klærne. Det er imidlertid fortsatt viktig å okkupere så raskt som mulig for å begrense risikoen for å bli flau av en liten lekkasje.
- Hvis du er klar over at blodet har sølt på klærne dine, ta på deg treningsdrakten din (når det er mulig) eller be sykepleieren på skolen din om å ringe foreldrene dine til å ta dem ekstra klær. Ikke bekymre deg for hva klassekameratene dine vil synes. Hvis de stiller spørsmål om det nye antrekket ditt, kan du bare fortelle dem at du har sølt noe på buksene dine uten å gå inn på detaljer.
Del 3 Å ha en strategi på plass
-
Hydrat selv. Selv om det kan virke motintuitivt, vil det å holde seg hydrert forhindre kroppen din i å holde på vann og derfor unngå oppblåstingseffekten som vanligvis følger med menstruasjonen. Hold en flaske vann på deg, eller bruk skolens vannfont mellom klasser. Drikk minst 10 glass vann i løpet av dagen. Det kan være vanskelig å drikke mye når du går på skolen, så tenk på thydrater i god tid før og etter skoledagen din.- Du kan også spise mat som inneholder mye vann til tydrater, for eksempel vannmelon, jordbær, selleri og salat.
- Minimerer koffeinforbruket og unngår brus, te eller koffeinholdige kaffe. Disse drikkene kan dehydrere deg og forverre krampene.
-
Spis mat for å begrense oppblåsthet. Hvis du vil at periodene skal være så smertefrie som mulig, bør du unngå å spise mat som kan forårsake oppblåsthet, spesielt fet mat og karbohydrater. Så unngå pommes frites, iskrem, hamburgere og brus, og foretrekker sprø smørbrød og salater. Bytt brus med vann eller iste uten sukker, og du vil allerede ha det bedre.- Fet mat gir vannretensjon og derfor en følelse av oppblåsthet.
- Du bør også unngå hele korn, bønner, linser, kål og blomkål.
-
Forsøk å ikke tørke gymtimer. Disse kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Selv om det siste du vil gjøre er å spille sport, har det blitt bevist at trening gjør at kroppen din kan sirkulere blod raskere og frigjøre en letorfin for å motvirke effekten av prostaglandiner på kroppen din og derfor redusere kramper og følelsen av smerte. Motstå fristelsen til å være på sidelinjen og delta i din sportsklasse.- Hvis du virkelig føler deg dårlig, kan du selvfølgelig ta en pause, men du vil bli overrasket over å se den positive effekten av sporten når du først er i gang.
- Hvis du tørker idrettsundervisning på grunn av periodene dine, vil du rette oppmerksomhet mot deg selv i stedet for å gjøre resten av klassekameratene, noe som vil tillate deg å distrahere deg selv.
-
Gå på do hver 2. til 3. time. Før du begynner på skoledagen, planlegger du å gå på do hver 2. til 3. time for å kunne bytte håndkle eller buffer hvis strømmen din er spesielt rik, eller bare for å sørge for ikke å lekke. Du kan være nervøs for å ha lekkasjer og ha enkel bekreftelse på at alt er i orden vil tillate deg å være mer avslappet. Selv om du må bytte buffer annenhver time, kan du enkelt gjøre det hver tredje til fjerde time hvis flyten din er viktig, og hver 5. til 6. time hvis den er lettere. Dette anbefales imidlertid ikke fordi du kan bli utsatt for giftig sjokk-syndrom. For å unngå sistnevnte, sørg for å bruke den absorpsjonskapasiteten du trenger.- Hvis du regelmessig går på do, vil du også kunne tømme blæren mer regelmessig. Å omfavne blæren når du har lyst til å gå på do, kan lindre krampene forbundet med menstruasjon.
-
Plasser håndkleet eller puten riktig. Når du er på skolen, må du sørge for å sette tampongen eller håndkleet ditt under gode sanitære forhold. Unngå å kaste puten på badet, selv når du er hjemme, fordi du ikke vet kraften i rørledningen og risikerer å forårsake flom. Bruk toalettet med søppeldunker og pakk tampongen eller håndkleet i emballasjen eller toalettpapiret slik at det ikke fanges opp på sidene av søppelkassen.- Hvis du ikke har sjansen til å ha en søppelbøtte på toalettet ditt, er det bare å pakke inn beskyttelsen i toalettpapir og kaste den i en annen søppel. Ikke skam deg for å gjøre det, for alle jentene på skolen din gjør absolutt det samme.
- Ikke glem å vaske hendene etter å ha byttet pute eller håndkle.
-
Bruk mørke klær for å være mer komfortable. Selv om lekkasjer er sjeldne, kan du bruke mørke klær i mensesuka for å føle deg tryggere. Bruk mørke jeans eller en svart kjole slik at du ikke trenger å sjekke regelmessig at du har en flygning eller må spørre vennene dine hvert andre minutt. Bruk mørke klær der du vil være mer komfortabel.- Når det er sagt, ikke la reglene komme ut av veien for å bruke antrekket du ønsker. Hvis du vil bruke en lysere farge som pastell, gjør du hva du vil ved å minne deg selv på at du ikke har noen grunn til å bekymre deg.
Del 4 Å holde riktig sinnstilstand
-
Ikke skjemm deg for reglene dine. Enten du er den første jenta i klassen din som har din periode eller en av de siste, har du ingen grunn til å skamme deg over å ha din periode, fordi alle kvinner går gjennom den og det er en del av oppveksten, blir mer modne og kroppsskifte. Å ha din periode er et tegn på fruktbarhet og femininitet, og du må være stolt og ikke flau. Ikke la noen gutt gjøre narr av deg om det, eller vær stolt av å ha din periode.- Snakk med vennene dine. Du vil føle deg bedre å vite at du ikke er den eneste som kjenner denne opplevelsen.
-
Ikke bekymre deg for lukten. Mange jenter er redde for reglene sine, eller andre vet kanskje hva de har dem. Reglene i seg selv har imidlertid ingen lukt. Den du kan lukte er lukten av håndkleet ditt som har absorbert blod i flere timer. For å unngå å bekymre deg for dette, bytt håndkle hver 2. til 3. time eller bruk en tampong. Noen jenter foretrekker å bruke duftbeskyttelse, men denne lukten kan være for kraftig og irritere skjeden din. Bruk den beskyttelsen du er mest komfortabel med.- Du kan bruke en duftende pute eller et håndkle hjemme for å se om du har det godt med å bruke en på skolen.
-
Snakk med foreldrene dine. Reglene dine skal ikke være en hemmelighet eller en kilde til skam. Selv om du kan være sjenert over å snakke, er det viktig at du gjør det med foreldrene dine så snart du har en periode. Moren din eller en annen kvinne i familien din kan være lurt å finne den beskyttelsen du trenger, få deg til å føle deg mer komfortabel og unngå ulempen med din periode. Ikke glem at alle jentene har gjennomgått den samme prøvelsen, og at jo raskere du forteller foreldrene dine at du har din periode, jo raskere vil de kunne hjelpe deg.- Foreldrene dine vil være stolte av tilliten du gir dem. Moren din kan til og med la noen tårer strømme.
- Hvis du bor alene med faren din, kan du bli flau over å fortelle ham det. Men når du først har gjort det, blir du lettet over å være ærlig og åpen.
-
Ikke skam deg for å be om å gå på do. Hvis du må be en mannlig lærer om å bruke toalettet eller en gutt i klassen din hører deg, kan du si at du må tisse eller en annen unnskyldning etter ditt valg (slik at du ikke føler deg flau). Hvis du har en nødsituasjon eller bare trenger å endre beskyttelsen, ikke skam deg for å be om å bruke toalettet. Hvis du går på skolen og vet at det ikke vil være vanskelig å gå på do hvis det trengs, vil du være mye mer trygg på dagen din. Spør læreren din om du kan bruke toalettet uten flau eller snakke med ham på forhånd hvis du er komfortabel med det.- Vet at lærerne og lærerne dine vil være forberedt på å hjelpe deg når det trengs. Du må huske at du ikke er den første jenta på skolen din som har sin periode.