Innhold
I denne artikkelen: Godta det som skjedde Ta vare på deg selv Gå til noe annet20 Referanser
Et ødelagt hjerte er alltid en hjerteskjærende opplevelse. Når du kan godta det som har skjedd og forberede deg på å ta vare på deg selv og følelsene dine, kan du gå videre og lære av opplevelsen. Du må ikke glemme at du etter hvert vil komme tilbake til normal tilstand.
stadier
Del 1 Godta det som skjedde
- Konfronter ditt knuste hjerte. Du har blitt såret og du føler deg trist. Dette er normale følelser, og du må godta det som skjedde. Ikke ly for andre eller deg selv å si "Jeg har det bra" hvis det ikke er det. Du kan være i stand til å undertrykke det en stund, men noe vil minne deg og du vil føle deg enda verre fordi du ikke har vært ærlig med deg selv.
-
Husk at du har rett til å føle deg trist. Faktisk har du rett til å føle alle følelsene du ønsker, det være seg tristhet, forvirring eller sinne. Det viktigste å gjøre er å forhindre at disse følelsene påvirker hele livet. Ikke prøv å lette smertene eller banne aldri for å bli forelsket igjen. Det vil bare skape lidelse på lang sikt. Gi deg selv mer tid til å føle smertene. -
Gråte. Gråt er en sunn måte å uttrykke ekstreme følelser, hvis du føler for å gråte, ikke nøl. Finn et sted hvor du kan finne deg selv alene eller sammen med en god venn og la tårene renne. Det vil være ferdig raskere enn du forestiller deg, og du vil føle deg bedre etter å ha sluppet ut disse følelsene.- Det er flere steder du bør unngå å gråte, for eksempel på offentlige steder som en butikk eller et klasserom, så du bør prøve å kontrollere tårene dine i offentligheten. Pust dypt (puste inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen) og blunke flere ganger for å kontrollere tårene. Du kan også prøve å distrahere deg selv ved å bevege deg, for eksempel ved å presse en stressball. Hvis du lar noen få tårer løpe, kan du skjule dem ved å gjespe eller skylde på allergien eller den hypotetiske sykdommen.
-
Frigjør deg fra dine negative tanker. Unngå å la negative tanker styre ditt syn på verden. Du må unngå å filtrere situasjonen, det vil si å bare se de negative sidene og å anklage deg personlig for det som skjedde. Se for å se om du ser situasjonen på denne måten og derfra, finn måter å unngå disse negative tankene.- Du kan bli kvitt denne negative energien ved å meditere. Sitt deg i en komfortabel sittestilling på et rolig sted, vanligvis alene borte fra distraksjoner som TV eller andre ting som kan stimulere deg. Pust inn dypt og la tankene vandre, fokuser på et objekt, gjenta et mantra eller se på et stille sted.
-
Undersøk forholdet. Tenk på ting som gikk galt, og spør hvorfor du skillte. Det er alltid en grunn. Du bør også spørre deg selv hva ting du likte i forholdet, og hva du ønsker å finne i en fremtidig partner. Ved å jobbe med disse ideene kan du vokse og finne det rette forholdet for deg senere.- Du vil kanskje senere føle deg komfortabel til å være venn med eksen din, men ikke tenk for mye fra starten av. Du trenger plass etter pausen.
Del 2 Ta vare på deg selv
-
Se deg selv i et positivt lys. Tenk på styrkene dine og vær stolt av dem. Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selv, for eksempel ta deg tid til å gjøre deg ferdig med et maleri du har begynt eller skal kjøre. Det er viktig å erkjenne at noe dårlig har skjedd med deg, og å forstå at du er sterk nok til å takle det og gå videre etter et ødelagt hjerte.- Lag en liste over styrkene dine. Husk suksessene og egenskapene du har. Du kan huske det bedre ved å skrive den ned, eller du kan lage en liste og lese den igjen når du føler deg trist.
-
Snakk med noen. Du er ikke alene i verden. Finn en venn eller rådgiver du kan stole på eller til og med en kjær, og fortell dem hvordan du føler deg. Det kan for eksempel være nyttig å uttrykke hvordan du føler deg bedre. I tillegg kan du aldri vite på forhånd hvilken hjelp andre vil gi deg, enten det er gode råd eller bare en skulder for å trøste deg. -
Øvelsen. Fysiske øvelser forårsaker frigjøring av serotonin (et hormon som hjelper deg til å føle deg lykkelig) og stimulere veksten av nerveceller. Fra et emosjonelt synspunkt kan øvelsene hjelpe deg med å føle at du tar kontroll over livet ditt. I tillegg vil det forbedre utseendet ditt.- Det er ikke nødvendig å forberede en fullstendig trening. Noe så enkelt som ti til femten minutter om dagen med en aktivitet som løping eller yoga, kan hjelpe deg med å få en god sinnsordning. Selv øvelser som ikke ser ut som øvelser som hagearbeid eller en tur, kan hjelpe deg med å puste frisk luft mens du beveger deg. Det viktigste er å holde seg konsekvent i det du gjør.
- Hvis du ikke har det bra, kan det være vanskelig å motivere deg til å trene. Løs dette problemet ved å distrahere deg selv med noe du liker å gjøre. Du kan gå rundt i et kjøpesenter eller dra til et sted du liker. Du kan også finne et yrke mens du trener, for eksempel ved å lytte til musikk du liker eller se på favoritt-TV-programmet ditt mens du jobber på en maskin. Dette vil tillate deg å ikke tenke på øvelsene dine og gjøre noe du virkelig liker. Så lenge du reserverer dette yrket til øvelsene dine, vil du ha noe som får deg til å ønske å komme tilbake.
- Du kan alltid be en venn om å bli med deg. Selv om du ikke snakker med deg selv, eller hvis du ikke har noe å si til deg, er det alltid hyggeligere å trene med noen andre enn alene. I tillegg, hvis du føler deg ansvarlig for noen, vil det være lettere for deg å trene regelmessig enn om du føler deg bare ansvarlig for deg selv.
-
Vær oppmerksom på depresjon. Kjenn på forskjellen mellom tristhet (normal og sunn følelse) og depresjon. Når du er deprimert, er det ingenting som betyr noe i livet ditt, og du klarer ikke å slutte å tenke på tingene som forårsaker sorg. Hvis du tror du har lagt merke til disse tegnene, eller hvis tristheten din fortsetter i flere uker og opp til en måned, snakk med en lege eller en psykisk helsepersonell.
Del 3 Gå videre
-
Bli kvitt ting som minner deg om eksen din. Dette inkluderer bilder der du vises sammen, "dine" sanger og gavene han / hun har gitt deg. Selv om du ikke trenger å kaste alt i søpla (oppskriftsboken du prøvde fra tid til annen kan være nyttig i fremtiden), bør du unngå å holde dem foran deg.- Selv om du er veldig sint, er det bedre å ikke ødelegge gjenstander som kan ha økonomisk eller sentimental verdi for eksen din (f.eks. Dyre gjenstander eller arvinger fra familien). Hvis du har slike ting, er det beste å gjøre dem i en eske og be dem hente dem. Dette er ikke en invitasjon til å se deg igjen, så du må holde kort og nøytralt.
-
Slutt kontakten med eksen din. Hvis du begge holder kontakten, vil du føle deg enda verre enn nå. Ikke ring ham i tårer, ikke send ham aggressive passive bein, og kontakt aldri ham når du har drukket. Eksen din har gjort det klart at han (hun) vil gå videre. Den beste måten å gjøre dette på er å unngå kontakt med eksen din.- Slett eksen din fra sosiale nettverk. Du trenger ikke hele tiden å huske hva det gjør ved å motta varsler fra Facebook eller andre nettsteder. Dette vil hjelpe deg å unngå å tenke for mye på ham.
- Be vennene dine om hjelp. Ikke la dem informere deg om hva eksen din gjør. Be dem om å hjelpe deg med å glemme det, selv om det betyr at du bruker mer tid på å snakke om noe eller at de må forhindre deg i å kontakte dem.
-
Bli involvert i nye aktiviteter. Den beste måten å forlate fortiden bak seg er å skape en ny, lovende fremtid uten denne personen i livet ditt. Det er riktig tidspunkt nå å oppfylle drømmene dine om å lære nye ferdigheter eller prøve nye aktiviteter. Meld deg på kveldskurs, bli med på et idrettslag eller klubb hver uke. Målet ditt er å distrahere deg selv med nye ideer og aktiviteter, samt møte nye mennesker. -
Hjelp noen. En av de beste måtene å glemme dine egne problemer på er å prøve å hjelpe noen som står overfor et problem. Spør vennene dine hva som skjer i deres liv, eller snakk med familiemedlemmer om hva de gjør. Ikke la følelsene dine få deg til å glemme at andre også må håndtere sin egen tristhet.- Du trenger ikke begrense deg til å hjelpe bare menneskene du kjenner. Frivillighet er en flott måte å ta et skritt tilbake fra din egen situasjon. Du kan hjelpe deg på et suppekjøkken eller husly og fokusere på å forbedre andres liv. Du skjønner kanskje samtidig at du oppdager en ny mening i livet ditt.
-
Møt nye mennesker. Etter å ha gitt deg selv nok plass, kom deg tilbake i salen. Du skal ikke lukke deg selv for å elske, og det er ikke fordi du har mistet noen at du aldri mer vil være i stand til å elske eller bli elsket. Bruk dine nye aktiviteter for å møte potensielle partnere, og prøv også datingsider. Du trenger ikke å aktivt se etter et nytt forhold hvis du ikke vil, men du bør ikke umiddelbart avvise denne muligheten hvis noen inviterer deg ut.- Vær forsiktig med trøsteforhold. Når du åpner for muligheten for et forhold, trenger du ikke å skynde deg inn i et nytt forhold umiddelbart. Hvis du handler for raskt, vil du forveksle denne raske intimiteten med ekte følelser, og du vil føre til enda mer lidelse for deg og den andre personen.
-
Vær tålmodig. Dette er trinn som tar tid og på vei til bedring kan du gjennomgå vanskeligere dager enn andre. Ikke klandre deg selv hvis du føler deg trist når du tror du er bedre.- Det er normalt å fantasere fra tid til annen om eksen din. Den beste måten å tenke på noe er å fortelle deg selv at du ikke trenger å tenke på det. Noen ganger skjer det. I stedet for å undertrykke tankene, må du godta dem og finne noe annet å fokusere på.
- Noen ganger kan det være nyttig å minne deg selv på at du er viktig og at noen bedre venter på deg.
- Det kan være nyttig å la deg moderere ting som gir deg kortsiktig komfort, for eksempel usunn mat eller alkohol, men du må være forsiktig med å kontrollere det. Du bør unngå visse ting som medisiner eller medikamenter, i tillegg til overflødig mat og drikke. I tillegg til å gjøre tilstanden din verre, kan det være ulovlig.