Hvordan gå ned i vekt raskt med kostholdet på fem biter per måltid

Innhold

• stadier
• Del 1 Vedta slankekosten på 5 biter per måltid
• Del 2 Forstå hvordan kostholdet fungerer
• Del 3 Tilrettelegging for ordningen

I denne artikkelen: Vedta slankekosten med 5 biter per måltid. Forstå hvordan kostholdet fungerer. Forenkle kostholdet8 Referanser

Slankekosten basert på prinsippet om 5 biter per måltid er en av de mange slanke diettene som florerer i verden, og vi takker designeren, Dr. Alwin Lewis, MD, og ​​også Dr. Oz for TV-showet hans.Selv om Dr. Oz har uttalt offentlig at det er farlig å spise en veldig liten mengde mat i lang tid (flere uker), er denne typen kosthold fremdeles utbredt. Hvis du leter etter en rask måte å gå ned i vekt, kan 5-bit dietten, selv om den ikke er anbefalt på lenge, være en rask og effektiv løsning.

stadier

Del 1 Vedta slankekosten på 5 biter per måltid

1. 
   

   
   Drikk så mange drinker du vil, så lenge de ikke inneholder kalorier. Dr. Alwin Lewis sier at å drikke rikelig med væske er en viktig del av dette kostholdet: det vil gi deg en følelse av fylde og holde deg hydrert. Selv om du drikker en diettbrus, er dette ikke noe problem, bare pass på at kaloriene er null. Vær også oppmerksom på at for mange brus, til og med kostholdsdrikke, ikke er bra når du blir eldre og endrer livsstil.
   • Dr. Lewis anbefaler frokost hver morgen for en stor kopp svart kaffe og en "saftig" multivitamin. Hans synspunkt er at kroppen går i sultemodus i løpet av natten, og jo lenger du fortsetter denne modusen, jo mer går du ned i vekt. Derfor drikker du bare kaffe om morgenen, sparer du dyrebare matbiter til senere og forårsaker et betydelig vekttap.

2. 
   

   
   
   
   Ta 5 biter av maten til lunsj. Det er her din besluttsomhet kommer inn fordi det er en spesiell form for faste. Du kan spise 5 salatbitt, 5 hummerbitt eller 5 sjokoladebarbiter (Dr. Alwin forklarer at det å ta en godteribar i noen dager er en enkel måte å starte denne dietten). For å gjøre dette kostholdet så sunt som mulig, varier du de fem bitene du spiser ved hvert måltid. Ta for eksempel tre biter med hamburger, pluss en bit eple og en bit skiver gulrøtter.
   • Jo mindre du endrer bite, jo mindre kosthold vil forbli balansert. Visst vil du fortsatt gå ned i vekt fordi kaloriene dine er begrensede, men du kan savne noen viktige næringsstoffer som kroppen din trenger.
   • Selv om du velger å variere bitt, vil du ikke alltid ha nok mineraler og proteiner. Spis en salat eller dampede grønnsaker for å bringe enzymer og andre viktige næringsstoffer (brokkoli er rik på protein) til kroppen din. Ikke bli overrasket hvis du føler deg svimmel eller mild kvalme (forhåpentligvis vil det gjøre at du har mindre appetitt). Hvis du bruker dette kostholdet, kan du prøve å bite i matvarer med høyt kaloriinnhold, for eksempel umettet fett (olivenolje, nøtter og andre), omega-3-fettsyrer fra kaldtvannsfisk , og mange andre typer proteiner som vil holde kroppen sunn.

3. 
   

   
   
   
   Ta 5 middels biter mat til middag. Ved middagen bør du følge de samme instruksjonene som til lunsj: 5 middels biter med variert mat og så rik som mulig, spesielt tygg dem sakte. Kroppen din trenger gode næringsstoffer for å fortsette å fungere bra og brenne lagret fett. Og ikke glem et stort glass vann før, under og etter måltidene.
   • En av grunnene til at folk liker dette kostholdet er at det er åpent og innrømmer en viss variasjon. Du kan spise fem biter av ostekake, kaker og is om du ønsker det. Imidlertid må du ikke gi deg lyst på mat, men ta bare 5 biter av balansert mat.

4. 
   

   
   Ta en multivitamin med mineraler, og en kapsel laget av omega-3 renset fiskeoljekonsentrat hver dag. Dr. Lewis erkjenner at en liten mengde mat ikke gir kroppen din nok vitaminer, mineraler og sporstoffer som den trenger for å opprettholde god helse og funksjon, spesielt over lang tid. Av den grunn taler han for at alle mennesker som bruker dette kostholdet tar en multivitamin hver dag. For å starte denne planen, må denne anbefalingen respekteres.
   • Denne anbefalingen kan virke unødvendig, men "ikke se bort fra den". Dette kostholdet er ganske ubalansert og vil være enda mer hvis du ikke tar vitamin hver dag.
   • Vitamin søtsaker er deilig og kan være god godbit for å berolige sultene eller gi deg en ekstra bit.

5. 
   

   
   Unngå å tette nyrene ved å fukte ordentlig. Forsikre deg om at bitene dine inneholder protein. Forbruk omtrent to matvarer med matbit hver dag som inneholder protein (for eksempel inneholder en middels sjokoladebar flere gram protein). Det virker mye lettere å innta kalorier fra karbohydrater og fett. Faktisk risikerer spesielt vegetarianere denne risikoen daglig.
   • Den beste måten å konsumere protein på er å spise nøtter, kjøtt, kylling, kalkun, storfekjøtt og fisk. Disse matvarene er rike på protein. Tofu inneholder også protein, og du kan legge til et proteinpulver i drinkene dine.

6. 
   

   
   Ta en matbit mellom måltidene, hvis du ønsker det. Dr. Lewis sier at det er bra å spise totalt 12 bitt om dagen. Så hvis du ønsker det, kan du ta deg en bit av noe mellom måltidene. Dette bittet er vanligvis isolert fra andre bitt.
   • Gjør denne munnfull tilfredsstillende! Det skal være tilfredsstillende å roe sulten. Den beste måten å gjøre dette på er å ta noe fett. Et stort stykke ost kan være en god idé, og den er også rik på protein.

Del 2 Forstå hvordan kostholdet fungerer

1. 
   

   
   Husk at denne dietten er en blitz. Dette kostholdet anses vanligvis som en modifisert faste eller fastende kort. Han ble introdusert av Dr. Oz som en natt om kosthold da han uttrykte sitt synspunkt under en sending. Det som er overraskende er at Dr. Oz ikke så ut til å fordømme dette kostholdet så mye.
   • 5-bit dietten er ikke ment å bli en livsstil som de fleste dietter, for eksempel Atkins-dietten eller vegetarisme. Det er en diett basert på "sult" og forbruk av små porsjoner måltider, for eksempel de som konsumeres av mennesker som lever med et gastrisk bånd.
     • Ikke bekymre deg for mye: opplevelsen av kirurgene som gjennomførte "radikal vekttapskirurgi", og hjalp pasientene under helbredelse og vekttap, viste at folk kan leve med små måltider i flere måneder , og med litt større porsjoner resten av livet (4 eller 5 små måltider om dagen, i tillegg til væsker, kan erstatning av måltider eller milkshakes gjøre dem i stand til å få i seg nok kalorier i løpet av de neste tiårene av livet deres).
     • Vet at kroppens eneste energikilde er glukose, og at selv de veldig syke kan overleve bare noen få dager med en intravenøs infusjon av "vann og sukker" før de blir en flytende måltiderstatning direkte tilført magen. Dette er ofte mennesker som ikke kan svelge noe etter hjerneslag eller koma. Et slikt kosthold kan åpenbart opprettholde livet i flere tiår, selv om det ikke er optimalt.

2. 
   

   
   Ikke legg deg selv i dette kostholdet på lenge. Det anbefales å gjøre det i maksimalt to uker. La noen dager hvile slik at kroppen får tilbake balansen. Kostholdet vil være effektivt fordi du ikke spiser mye, men ikke gjør det lenge.
   • Etter å ha prøvd dette kostholdet, vil du ikke ha like mye matlyst, og du vil ikke kunne spise så mye som før. Prøv dette kostholdet i noen dager og legg merke til hvordan kroppen din reagerer. Du vil bli overrasket over å oppdage at du spiser mindre, men at du føler deg sunn og livet virker lettere for deg nå.

3. 
   

   
   Vet at dette kostholdet fungerer etter prinsippet om begrensning og sult. Det er ingen magiske formler gjemt bak. Det handler ganske enkelt om å sulte deg selv på en godt organisert måte og holde kroppen under en alvorlig kaloribegrensning. Hvis du tar i bruk et annet kalorifattig kosthold som 400 kalorier om dagen, vil du få lignende resultater, avhengig av hva du spiser.
   • Du kan også tilpasse denne ordningen. Kanskje inkludert 5 ekstra biter til frokost! Det ville være en god ide å tilsette noen få næringsstoffer hver dag, og det vil ikke hindre deg i å få et betydelig vekttap. Legg ditt eget preg på dette kostholdet for å forbedre det og gjøre det mer balansert.

4. 
   

   
   Vær oppmerksom på at anbefalt BMI (Body Mass Index) på 18.5 vurderes uakseptabelt for mange mennesker. Et av Dr. Lewis hovedmål for pasientene sine er at de skal ha en BMI på 18,5. For ordens skyld, vet at dette kan ha uheldige effekter for mange mennesker. Dr. Oz bekreftet det, fordi det kostholdet førte ham tilbake til den svimlende vekten på 64 kilo. Mange mennesker synes ikke denne typen vekttap er attraktiv, og det er til og med farlig.
   • Nyere forskning har faktisk vist at risikoen for død er større hos anoreksikere enn hos overvektige mennesker. Det er derfor gunstig å ha en normal vekt. Sett deg et mål om å nå en BMI som er bra og behagelig for deg, ikke en BMI som noen som ikke en gang kjenner deg har foreslått.
   • Ikke stol på teorien om BMI. Det er en 200 år gammel formel som har blitt modellert for mange mennesker. I tillegg tar det bare hensyn til vekt og størrelse. Ved hjelp av denne formelen har mange tynne filmstjerner blitt klassifisert som overvektige. Derfor bør BMI aldri betraktes som normen.

Del 3 Tilrettelegging for ordningen

1. 
   

   
   Ta større bitt. Siden du bare trenger å ta 5 biter per måltid, ta store biter. Det er ingen grunn til å være streng under dette kostholdet. Du kan være trygg på at selv om de 5 bitene dine er store, vil du uunngåelig gå ned i vekt. I tillegg gjør store biter kostholdet lettere for "og" sinnet for kroppen.
   • Forbruket av store biter vil ikke bremse vekttapet ditt. Du vil alltid ta de 5 bitene dine på relativt kort tid. Resten av tiden vil kroppen metabolisere disse matvarene og tappe i fettlagrene. Hvis bittene dine er for små, vil kroppen i stedet trekke kalorier og protein i muskelreservene dine.

2. 
   

   
   Varier kostholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å spise bare sjokoladebarer dag etter dag, vil kostholdet bli kjedelig. For enkelhets skyld, varier maten. Forbruk mat fra forskjellige grupper, inkludert fet mat (kroppen din trenger fett, spesielt når du er i sultemodus).
   • Du må konsumere en rekke matvarer for å ha alle de essensielle næringsstoffene i kroppen din. For å holde kroppen sunn og vekke smaksløkene dine, spis en rekke matvarer, selv om det betyr en matbit for en mat, og en annen munnfull for en annen.

3. 
   

   
   Tenk på besparelsene du vil oppnå ved å vedta denne planen. Synker kjøpekraften din? Er det rimelig? Dr. Lewis foreslår at du knytter nevene og bare tenker på fremgangen din. Du bør også tenke på pengene du sparer, fordi et enkelt måltid kan gjøre deg noen dager.
   • Dette aspektet kan betraktes som den "beste" fordelen med denne ordningen. Du trenger ikke å abonnere for å ha spesifikke matvarer, men bare redusere matporsjonene.

4. 
   

   
   Ikke hold deg på diett i lang tid. Igjen, vet at dette kostholdet ikke er balansert. Du kan ikke bruke resten av livet på å spise bare 10 til 12 matbiter om dagen. Når du går tilbake til normalt kosthold, kan vekten stige litt, men det vil være vanskelig for deg å begynne å spise like mye som før. Denne ordningen er bare en god midlertidig løsning.
   • De to første dagene blir de tøffeste. Etter den tredje dagen vil ting bli mye enklere. Kroppen din tilpasser seg veldig raskt til små porsjoner mat, og magen vil krympe seg. Jo lenger du holder ut, jo lettere blir planen. Det er ikke å si at det er et sunt kosthold for kroppen fordi det går på tomgang. Bestill dager med intervaller der du kan spise normalt for å gjenopprette energi i kroppen din.