Hvordan kontrollere følelsene dine

Innhold

• stadier
• Del 1 Finne mestringsmekanismer
• Del 2 Å gjøre positive endringer
• Del 3 Forstå følelsene dine

I denne artikkelen: Finne tilpasningsmekanismer Gjøre positive endringer Bruke følelser14 Referanser

Noen ganger kan det virke smertefullt å møte følelsene hans. Det er veldig enkelt å unne seg depresjon eller sinne når livet er hektisk eller stresser deg. Imidlertid vil du bli bedre og være mer produktiv ved å lære å kontrollere følelsene dine. Det er måter å endre miljøet og holdningen din til å imøtekomme mange følelser bedre.

stadier

Del 1 Finne mestringsmekanismer

1. Forstå dine emosjonelle behov. Det er nødvendig at du fullt ut forstår følelsene dine for å håndtere dem. Alle har noen emosjonelle behov som er like viktige som fysiske behov. Du må ta deg tid til å bestemme hvilke som er viktigst for deg.
   • For eksempel er respekt, komfort og følelse av kontroll noen av dem. Negative følelser kan oppstå i deg hvis hjernen din føler at et av disse viktige behovene ikke er tilfredsstilt.

2. 
   

   
   Identifiser triggers. Det er normalt å gå gjennom mange forskjellige følelser i løpet av en dag. Når ting ikke går slik vi vil, blir vi veldig irritert eller sint. Det som betyr noe er å kunne kontrollere følelsene dine, slik at ikke dagliglivet ditt blir negativt påvirket. Og en av de viktige tingene for å holde kontrollen er å vite hva som utløser de negative følelsene dine.
   • Tristhet, sinne og frykt er de vanligste følelsene når hjernen din føles som om du har mistet eller blitt fratatt noe. Det er ikke en dårlig ting å ha behov, men du må forstå dem og vite hvordan du kontrollerer dem.
   • Sjefen din kan ha kritisert deg for at du har jobbet med et prosjekt. Det kan være at du har inntrykk av å bli respektløs, siden det tok deg måneder å lage et flott produkt. Din første reaksjon er sannsynligvis veldig negativ. Legg merke til dette, og husk at det å være respektløs er en av triggerne dine.

3. 
   

   
   
   
   Vri oppmerksomheten. Fra det øyeblikket du vet hva som forårsaker de negative følelsene dine, kan du bruke det til din fordel. Når du er klar over at en person eller ting utløser en negativ følelse, kan du prøve å avlede oppmerksomheten. Hjelp deg selv med å gjenvinne roen ved å fokusere på noe positivt.
   • Tap av kontroll kan være en av triggerne dine. Du kan være frustrert eller sint når du er i et trafikkork mens du er sen. Forsøk å avlede oppmerksomheten. Du kan spille av din favoritt-CD eller laste ned en interessant podcast bare for en situasjon som denne. Slutt å tenke på trafikk, men fokuser på det du liker å høre på.
   • Mange av oss er veldig kritiske til oss selv. Hvis du føler at du ikke har vært på treningsstudio hele uken, kan du tenke på noe annet. I stedet kan du gratulere deg selv for at du ble feid med husarbeidet du trenger så mye.

4. 
   

   
   
   
   Roe ned. Man kan ha problemer med å opptre og tenke rasjonelt når man opplever veldig sterke følelser. Under effekten av frykt eller sinne går kroppen din i kamp- eller flymodus, noe som kan forårsake en emosjonell reaksjon snarere enn en logisk fra din side. Og generelt kommer et svar som dette ikke til nytte i samfunnet eller i en profesjonell setting. Du må da lære å roe deg når du er påvirket av negative følelser.
   • Ta dypt pust Å fokusere på pusten din vil lede oppmerksomheten bort fra deg og hjelpe deg med å roe deg følelsesmessig og fysisk.
   • Pust inn sakte, teller til fem, og pust ut ved å telle til to. Du kan gjenta denne øvelsen i noen minutter eller så lenge det er nødvendig.
   • Gjør noe repeterende. Du kan roe nervene ved gjentagelse. Du kan prøve å gå eller til og med stampe rytmisk.

5. 
   

   
   Ta en pause. Sterke følelser kan få deg til å reagere impulsivt. Dette gjelder både positive og negative følelser, som lykke eller ekstrem tristhet. En utmerket måte å kontrollere følelsene dine når du føler deg sterk, er å ta en pause før du handler på dem.
   • Fjern deg fra situasjonen. Hvis du deltar på et anspent møte på jobben, kan du foreslå at alle tar en fem-minutters pause for å gruppere seg.
   • Hvis du har en varm diskusjon med ektefellen din, må du roe deg ned før du tar noen avgjørelser. Fortell ham at du må ta en kort spasertur før du fortsetter samtalen.

Del 2 Å gjøre positive endringer

1. 
   

   
   Velg et annet svar. Du har muligheten til å gjøre mange endringer i livet ditt og din generelle visjon. Du kan ta deg tid til å tenke på hva som best vil hjelpe deg å mestre følelsene dine. Sjansen er at du prioriterer å være å finne en annen måte å reagere på under vanskelige omstendigheter.
   • Når du har identifisert hva som irriterer deg, kan du jobbe for å finne bedre måter å svare på. For eksempel kan du vanligvis heve stemmen din når barnet klager over å måtte spise brokkoli til middag. Neste gang han klager, tar du valget om å holde en nøytral tone.
   • Du kan ha en tendens til å gråte når du kritiserer. Hvis du føler tårene kommer, velger du å ta dypt inn pusten og uttrykke frustrasjonene dine rolig heller.

2. 
   

   
   Endre miljøet. Din emosjonelle helse kan påvirkes sterkt av små forandringer. Forsøk å gjøre boområdet ditt til et roligere sted ved å transformere det. For eksempel kan du kjøpe friske blomster til stuen din. Se dem og ha beroligende tanker i tilfelle stress.
   • Hvis tapet av kontroll er årsaken til dine negative følelser, kan du prøve å legge litt orden på arbeidsområdet ditt. Du kan ha inntrykk av å kontrollere situasjonen ved å bli kvitt rotet.
   • Du kan legge til lys. Angsten kan lindres av kunstig eller naturlig lys. Så, åpne gardinene og legg til flere pærer i lampene dine.

3. 
   

   
   Vær sunn. Din kondisjon kan være gunstig for din emosjonelle helse. Du kan holde følelsene dine under kontroll ved å trene: det kan minske stresset ved å stimulere humøret. Vurder å utføre fysisk aktivitet i 30 minutter, de fleste dagene i uken.
   • Du kan velge en aktivitet du liker. Hvis tennis alltid har interessert deg, kan du ta kurs eller delta i en liga for nybegynnere.
   • Legg til mer vitamin B12 i kostholdet ditt. Det er vist at det forbedrer trivselen. Du kan velge kylling, magert oksekjøtt og laks til dine middager.

4. 
   

   
   Føre en dagbok. Å føre journal har mange fordeler for mental helse. Registrering av reaksjoner og opplevelser kan hjelpe deg med å identifisere følelsesmessige triggere.Du vil også kunne identifisere mønstre i reaksjonene dine som lar deg tenke på måter å endre denne atferden på. Å føre en dagbok kan også redusere angst og stress.
   • Du må strebe etter å beskrive i dagboken din hver dag. Du kan bestille minst fem minutter for å skrive alt som krysser tankene dine.
   • Les over alt du skrev ned på slutten av hver uke. Undersøk alt som har skjedd i livet ditt, og det er viktig.

5. 
   

   
   Snakk om følelsene dine. Å mestre følelsene dine betyr ikke at du må undertrykke eller ignorere dem. Det er sunt og normalt å oppleve mye følelser. Du må lære å uttrykke dem forsvarlig. Det er veldig produktivt å snakke om følelsene dine.
   • Du kan prøve å snakke med familien eller vennene dine. Det er lurt å la folk få vite hvor emosjonell tilstand du er til dine kjære. Du kan prøve å si: "Jeg har vært veldig stresset i det siste. Har du tid til å diskutere det med meg? "
   • Vær rasjonell og rolig mens du snakker. Det er normalt å uttrykke frustrasjon eller sinne, men du må gjøre det uten å rope.

6. 
   

   
   Administrer hormonene dine Betydelige humørsvingninger kan være forårsaket av hormoner som er så knyttet til et stort antall følelser som irritabilitet, tristhet og til og med depresjon. Vanligvis møter kvinner et bredt spekter av emosjonelle tilstander relatert til hormoner under menstruasjon, graviditet og overgangsalder. Se på følelsene dine for å avgjøre om de er relatert til tider hvor hormonene dine svinger.
   • Du kan kontrollere disse intense følelsene ved å bruke flere ting for å prøve å regulere humøret. Tren og spis sunn mat. Endorfiner vil hjelpe deg.
   • Du kan snakke med legen din om behandling. Medisiner kan for eksempel være nyttig for PMS.

7. 
   

   
   Administrer tårene dine. Dette kan ha en negativ innvirkning på hverdagen din hvis du er utsatt for uventede tårer. Hormoner er ofte knyttet til uforutsigbare tårer. Imidlertid viser det også at du føler angst. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting å gråte. Det er en mekanisme som kroppen din frigjør følelser på.
   • Ikke prøv å tvinge deg selv til å stoppe når du gråter. Å prøve å blokkere følelsene dine på denne måten kan føre til at du mister mye energi unødvendig.
   • Forsøk å forhindre at tårene strømmer. Du kan ta positive skritt for å takle følelsene dine, som å meditere eller føre en dagbok.

Del 3 Forstå følelsene dine

1. 
   

   
   Gjenkjenn følelsene dine. Det kan være smertefullt å takle følelser fordi de kan endre seg raskt. Du må imidlertid tillate deg selv å føle følelsene dine fordi du kan forårsake stress ved å undertrykke dem. Identifiser en følelse når du føler det og godta den.
   • Når du for eksempel føler deg nervøs, kan du stille deg selv dette spørsmålet: "Hva er jeg redd for? Å identifisere problemet og gjenkjenne det kan hjelpe deg med å håndtere det.
   • Det er normalt å hengi seg til negative følelser. Det er normalt at du blir frustrert hvis du ikke fikk et opprykk på jobben. Du må bruke denne følelsen som en motivasjon for å finne en ny måte å utfordre deg selv på.

2. 
   

   
   Se på tristheten. Det er en vanlig følelse, og det er helt normalt å være trist til tider. Hvis du bare er trist for en dag eller to, er det normalt. Men i tilfelle langvarig tristhet, er det bedre å kontakte en spesialist i mental helse eller legen din.
   • Det er mulig at du ikke vil møte mennesker hvis du er deprimert. Å være sisoler kan imidlertid forsterke følelser av tristhet. Du kan prøve å få en pedikyr eller shoppe. Du vil komme i kontakt med mennesker uten å måtte bruke mye emosjonell energi.
   • Du kan prøve å starte et prosjekt. Dette vil distrahere oppmerksomheten fra alt som plager deg, og din moral vil bli styrket av følelsen av gjennomføring. Det er et godt tidspunkt å se på dette albumet du ønsket å organisere.

3. 
   

   
   Tror. Når følelsene dine er identifisert, kan du ta deg tid til å tenke på hva som forårsaker dem. Hvis du vil at ektefellen ikke skal ha tøyet, må du spørre om det er en dypere grunn. Er du virkelig sint fordi forespørslene dine ikke ser ut til å bli hørt?
   • Når du har intense følelser, må du tenke på årsaken. Du kan bruke avisen din til å følge følelsene dine.

4. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Dette er prosessen der du sørger for at alle dine behov blir dekket. Det er veldig viktig for din emosjonelle helse. Å ta vare på deg selv kan ganske enkelt handle om å ta tid til å gjøre det du vil lese et kapittel i en bok hver dag.
   • Gi næring til forholdene som betyr noe for deg å ta vare på deg. Selv når du er opptatt, må du gi deg selv tid til å ta en pause og ha det moro med venner.
   • Tillat deg selv å gjøre en ting for deg selv hver dag. Det kan være å bare glede seg over et stykke mørk sjokolade etter middagen.

5. 
   

   
   Finn et støttesystem. For å kunne kontrollere følelsene dine fullstendig, trenger du et støtteapparat. Dette er viktig for din emosjonelle velvære. I stressende situasjoner eller andre intense følelser, husk å snakke med en forelder eller venn.
   • Bruk teknologier. Hvis du bor langt fra familien din, kan du bruke tid på å snakke med dem ved videokonferanse eller over telefon.

6. 
   

   
   Vurder å ta terapi. En utmerket måte du kan lære å kontrollere følelsene dine og behandle dem på, er å snakke med en spesialist i mental helse. Hvis hverdagen din blir forstyrret av følelsene dine, bør du vurdere å bruke en profesjonell. For eksempel er det sannsynlig at du vil trenge hjelp hvis du ser ut til å være ute av stand til å gjøre enkle oppgaver på grunn av tristheten din, eller hvis det gjør deg syk på jobb.
   • Hvis du verbalt mishandler mennesker med følelser, eller hvis du ofte føler deg utenfor kontroll, kan du endre det ved hjelp av en profesjonell.
   • Du kan be legen din anbefale en terapeut. Det er også mulig å be en forelder eller en pålitelig venn om å gi deg råd.

råd

• Det kan noen ganger være veldig vanskelig å takle stress, men du bør alltid prøve å ta vare på deg selv ved å finne minst noen få øyeblikk av hvile.
• Ikke la noen andre fortelle deg hvordan du skal føle deg. Ikke glem at følelsene dine er normale.