Innhold
I denne artikkelen: Spis mer i ett måltid Spise for å legge på deg Finn en sportsdiett7 Referanser
Noen mennesker spiser for å leve når andre lever for å spise. Hvis du vil spise mer for glede, lysten til å gå utover, eller å bygge muskler, må du lære å gjøre det trygt for å alltid være ved god helse. Utvikle magen din evne til å jobbe med hvilken som helst muskel. Noe forberedelse og intelligens er nødvendig for å oppnå dette.
stadier
Metode 1 Spis mer i ett måltid
-
Ikke hopp over frokosten. Det er feil å tenke at tom mage vil tillate deg å spise mer. Denne uttalelsen er til og med langt fra sannheten. Start dagen med frukt, fullkorn eller magre proteiner. Dette er den beste måten å aktivere stoffskiftet ditt, noe som betyr at du vil være sulten senere på dagen og at du vil være klar til å spise mer.- En fersk undersøkelse har vist at sykelig overvekt oftere rammer personer som hopper over de første måltidene på dagen. Det er imidlertid ingen sammenheng mellom å hoppe over måltider og gå ned i vekt. Ikke sulte deg unødvendig.
-
Spis oppreist. De store spiserne spiser opp av en grunn. Når du spiser sittende, utøver de andre organene press på magen som ikke utvider seg på samme måte som om man står opp. Denne stillingen er mer ubehagelig. Magen kan tvert imot inneholde mer mat hvis bysten er strukket som tilfellet når du står. -
Bruk løse og behagelige klær. Hvilken treningsdrakt hadde du på deg i løpet av ferien? Veldig god ide. Å ha komfortable klær lar deg være komfortabel og spise mer. Magen øker faktisk i volum når du spiser. Men trange skjorter og bukser hindrer ham i å gjøre det ordentlig. Hvis du vil spise mer, bruk klærne som vil hjelpe deg. -
Spis mat som inneholder monosodium glutamate (MSG). Monosodium glutamate er en naturlig forekommende forbindelse tilsatt kunstig til mange matvarer for å gi dem smak. Det stimulerer insulinresponsen som reduserer blodsukkernivået og får kroppen til å tro at den trenger å spise mer for å komme tilbake til et normalt nivå.- Monosodium glutamate finnes i et stort antall tilberedte og pakket mat. Disse inkluderer ramen-nudler, poteter og tortillachips, hermetiske grønnsaker og supper, i tillegg til deli kjøtt.
- MSG er kontroversiell, ikke minst fordi den er ansvarlig for lobing og har uheldige helseeffekter. Det ville føre til smerter i brystet og følelsesløshet i ansiktet. Selv om studier har vist at det ikke er noen sammenheng mellom denne forbindelsen og disse symptomene, er GMS fortsatt et kontroversielt stoff.
-
Drikk moderat alkohol eller sukkerholdige drikker med hvert måltid. Utover det faktum at sukkerholdige drikker og alkohol ideelt følger med måltider, får sukkeret i disse forskjellige drikkene insulinpigger som presser kroppen til å tro at den vil spise mer.- Brus som selges på markedet inneholder raffinert sukker. Kroppen produserer da mer insulin for å behandle disse sukkeret og reagerer på samme måte som med GMS. Han vil tro at han må spise mer. "Lette" drikker som inneholder aspartam gir samme effekt.
- Utover tapet av alkoholindusert hemming - som får deg til å spise mat med høyt kaloriinnhold som du normalt vil unngå - øker sukker i alkoholholdige drikker sulten ved å senke serotoninnivået og øke insulinresponsen.
- Brus virker på metthetsfølelse. Det betyr at hvis du drikker mye øl eller sukkerholdige drikker mens du spiser, blir du raskere mettet. Det blir lite plass igjen til måltidet. Vær fornøyd med en halv flaske søt drikke for å få det samme insulinskuddet uten metthetsfølelse.
-
Unngå sennep. Hvis du prøver å spise mer, er det viktig å unngå visse krydder som irriterer magen og spiserøret og forhindrer inntak av mer mat. Sennep er laget av sennepsfrø, en plante av brassicaceae-familien og eddik. Begge disse senker appetitten og bremser metabolismen.- Det anbefales å unngå alle andre eddikprodukter, krydder som grillsaus, varm saus eller sriracha, men også dips og paprika.
Metode 2 Spis for å gå opp i vekt
-
Beregn fremfor alt din Body Mass Index (BMI). Hvis du prøver å gå opp i vekt fordi du er for tynn eller fordi du vil bygge muskler, må du sørge for at kroppen din er klar til å øke volumet trygt. Det er ikke fordi du har "slank utseende" at du ikke har den ideelle lempen for å gå opp i vekt. Du gjør imidlertid ikke deg selv en tjeneste hvis du gjør det uten å være ved god helse. Selv om det anbefales å først konsultere en ernæringsfysiolog, kan du selv måle BMI ved å gjøre følgende beregning:- vekten din i kilo delt på
- din størrelse kvadrat
- hvis BMI er mellom 18 og 25, har du en normal kroppsstørrelse. Så du kan gå opp i vekt trygt med riktig mat og riktig råd
-
Beregn kaloribidraget som trengs for å bygge muskler. Muskler kan bare bygges ved å skape et overskudd av kalorier. Du må derfor handle på en målrettet måte for å fremme muskelvekst i kroppen din. Hvis du vil få muskler, ikke fett, vet du hvor mange kalorier du spiser for å faktisk få muskler. Sørg også for å spise riktig mat. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere:- Multipliser kroppsmassen din (i pund eller 450 gram) med 20. Du får den mengden kalorier du trenger hver dag for å få muskler.
-
Beregn proteinbehovet ditt. Hvis du vil bygge muskler og gå opp i vekt, er det helt nødvendig å konsumere protein. Uten nok protein risikerer du å skade musklene. For å finne ut hvor mye magert protein du trenger å konsumere hver dag, multipliser kroppsmassen din (også i kilo) med 1,5.- Spis kylling og peanøttsmør. Disse matvarene er dårlige i fett, men høye på proteiner, og assimileres lett av kroppen og er en av de beste måtene å tilsette protein i dietten.
-
Forbruk myseprotein mellom måltidene. For å gå opp i vekt og få muskelmasse, anbefales det ofte å konsumere et proteintilskudd som stimulerer muskelvekst etter trening. Pulverisert myseprotein i avkok gir ikke bare protein, men også næringsstoffer og vitaminer.- Proteinshakes er ikke kjent for smak. Du kan imidlertid legge yoghurt, bananer, jordbær og annen velsmakende frukt til mysepulveret slik at du ikke har inntrykk av å drikke tapetpasta. Du vil drikke din rist lettere hvis den er deiligere.
-
Spis lite glykemisk mat. På treningsdager må du spise omtrent det dobbelte av karbohydratvekten. Disse finnes i matvarer med lite glykemisk innhold, inkludert fullkorn, havregryn og søtpoteter. Unngå imidlertid raffinert hvetemel. -
Stimulere testosteronproduksjon ved å spise fet mat. Idrettsutøvere som ønsker å ta muskler konsumerer mesteparten av tiden enumettet og mettet fett. Disse fettstoffer øker testosteronnivået og bidrar til muskelutvikling. Du må konsumere omtrent det dobbelte av vekten din på treningsdager.- Den beste måten å gjøre dette på er å drikke melk. Melk drikkes til enhver tid, selv når du ikke er sulten. Forbruket er den beste måten å tilsette fett i kostholdet. Drikk et glass melk tre ganger om dagen når du trener.
-
Forbedre treningen eller kostholdet ditt. Overskytende forbruk av kalorier blir til fett hvis du ikke trener nok. Følg en sunn og regelmessig trening tilpasset målet ditt for å få muskler.- På treningsdager kan du planlegge snacks før og etter måltid i tillegg til de tre daglige måltidene. Bare hopp over snacks for å finne den perfekte mengden kalorier i løpet av fridagene.
-
Forbruk mer fiber. Hvis du planlegger å øke mengden magert protein og karbohydrat som konsumeres hver dag, er det også viktig at du spiser mer fiber for å lette tarmoverføring. Vektøkning kan være ubehagelig uten ekstra fiber.
Metode 3 Ha et sportsdiett
-
Øk kapasiteten på magen gradvis. Alle som noen gang har prøvd å gjenskape Nathans Hotdog-konkurranse, har helt sikkert kommet opp mot den harde virkeligheten: Du kan ikke spise så mange pølser uten forberedelse på forhånd. Magen er en muskel som de andre. Han trenger trening og en restitusjonsperiode med fare for skade. Hvis du vil øke kapasiteten på magen, kan du gå greit for det.- I følge noen studier kan den gjennomsnittlige menneskelige magen inneholde 1,5 liter mat før de blir avsky. Den kan imidlertid inneholde 3 til 5 liter mat hvis den er godt trent.
- Du kan knekke magen ved å spise for mye og for fort, likevel er det ganske sjelden. Du vil kaste opp før magen er revet eller du føler fysiske smerter.
-
Øv med vann. Den tryggeste og sikreste måten å øke magenes kapasitet er å konsumere vann, ikke mat. Konkurransespisere kan drikke mer enn 3,5 liter vann på en gang og på mindre enn 20 minutter. De øker magenes kapasitet og reduserer risikoen for helsen, noe som ikke er tilfelle hvis du spiser en stor mengde mat på en gang.- Gå sakte. Øk gradvis antall glass vann du drikker hver dag. Drikk deretter hvert glass raskere. Det anbefales mest å drikke åtte glass vann om dagen for å starte. Du kan starte på denne måten og øke kapasiteten på magen gradvis.
-
Fukt maten. Som under trening brukes vann til et spesifikt formål innen sportsernæring. Selv om å kaste en hotdog i vannet er alt annet enn appetittvekkende, hjelper det å myke den før den kommer i munnen. Laliment er dermed lettere å svelge og fordøye. Jo mykere mat, jo mer kan du svelge. Vann vil hjelpe deg å oppnå dette.- Ikke drikk for mye vann utenom måltider. Hvis du kan fukte maten for å hjelpe fordøyelsen, bør du ikke drikke for å slukke tørsten. Du risikerer å fylle den tilgjengelige plassen i magen.
-
Prøv cruciferous grønnsaker. Yasir Salem, en sportsernæringsfysiolog, spiser mer enn 3,5 kg brokkoli og blomkål for sentrainer to til tre ganger i uken. Disse grønnsakene er blid, rik på vitaminer og letter tarmoverføring. De er perfekte for å trene magen hvis de konsumeres med mye vann.- Forbruke mye surkål som en bonus. Gjæret kål har probiotiske egenskaper som hjelper deg å balansere tarmfloraen din. Det er foretrukket i sportsernæring.
-
Tygg tyggis for å styrke kjeven. Konkurransespisere tygger på en gang og regelmessig, mer enn seks tyggegummier. De styrker kjevene og sørger for at verktøyet som lar dem spise er i god stand. Så lenge du trenger magen for å spise mer, må du passe på at du kan tygge raskt og godt.- Sjekk ut denne Wikihow-artikkelen hvis du vil integrere nakke- og kjeveøvelser i treningen.
-
Øv mye hjerte- og karsøvelser. Har du lagt merke til at konkurransespiserne er tynne? Det er fordi de er i form. I motsetning til hva du trodde, avhenger evnen til å spise mer av mye mer enn en stor appetitt. En hard trening og en god kondisjonstrening bidrar enormt til laptitude for å spise raskere.- Les denne Wikihow-artikkelen for god kardiovaskulær helse.
- God pust er nødvendig i sportsernæring. Gjør pusteøvelser for å inspirere og puste ut effektivt under fordøyelsen av måltider.
-
Forbedre kunnskapen din. Konkurransespiserne er ikke like. En hotdog eater må trene på forskjellige måter i en helt annen takt. Han må trene mye oftere enn en bacon, chili eller eater. Når du kjenner til særegenheter ved maten du har valgt, vil du kunne tilberede deg bedre.- Major League Eating er det amerikanske styringsorganet for sportsernæring. Sjekk ut deres hjemmeside for å lære hvordan du blir medlem og delta i konkurranser.
- Det er veldig viktig at du konsulterer en helsepersonell, en kostholdsekspert eller en spesialist i biorefraksjon i tillegg til at du følger et sunt kosthold som tilsvarer maten du vil spise. Du vil få kroppen til å jobbe for deg og ikke mot deg.