Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 228 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er 27 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Sunt å spise er lettere enn det virker. Bevæpn deg med kunnskap, og du vil allerede ha gjort det halvveis. Tatt i betraktning at å spise sunt ikke er et offer, men en mulighet til å bli bedre i kroppen din, vil du være nesten på målstreken. Du vet sannsynligvis allerede at du blir sunnere ved å gi opp smultringer og hamburgere. Det kan imidlertid hende du må bli fortalt hvordan du gjør det.
stadier
Del 1 av 3:
Velg et sunt kosthold
- 5 Spis fem ganger om dagen. Vurder å spise tre måltider om dagen (frokost, lunsj og middag), samt to snacks mellom måltidene. Dette vil tillate deg å spise mindre under måltider, for å bringe en mengde mat lettere å fordøye til kroppen din og å holde blodsukkernivået konstant gjennom dagen, siden du ikke vil bruke 6 timer uten å spise . annonsering
råd
- Ha tålmodighet. Du vil ikke se kolesterolnivået ditt plutselig synke eller vekten din, og du vil ikke umiddelbart ha mer energi. Du må gi tid for kostholdet ditt å påvirke kroppen din. Endringene kan være synlige bare noen uker senere.
- Trang etter junk food stopper vanligvis etter 2 ukers sunt kosthold.
- Drikk vann i stedet for brus eller alkohol.
- Ta med deg vann overalt. Prøv å drikke vann i stedet for brus eller andre sukkerholdige drikker. Jo høyere kroppsmasse, jo mer vann trenger du å drikke.
- Spis før du handler, slik at du kan fokusere på handlelisten din uten å sprekke etter ubrukelig søtsaker.
- Vær forsiktig så du ikke har fet eller sukkerholdig mat hjemme som kan friste deg. Gi eller kast maten du trenger å unngå. Du vil ikke spise det du ikke har! Og kjøp ikke den typen mat lenger!
- Les etikettene til alt du spiser. Ikke kjøp noe bare fordi produktet selges som diettmat. Mange merker prøver å selge produktene sine som diett mens de er fulle av sirup med høyt fruktose, hydrerte oljer, transfett og skjult sukker. Å lese etiketter er også en fin måte å finne ut mer om hva du spiser. Du vil kjenne all informasjon relatert til dette produktet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, velger du mat med lite kaloriinnhold. Hvis du vil gå opp i vekt for å være med i et rugbylag eller av andre grunner, velg mat med høyt kaloriinnhold. For mange kalorier, ikke nok trening og å spise for mye på en gang kan imidlertid føre til overvekt.
- Hvis du bruker mer kalorier enn kroppen trenger hver dag, vil kroppen lagre den gjenværende energien som fett. Det er en feil mange mennesker gjør når det kommer til vekttap. Selv om du trener mye, vil det å spise for mye få deg til å gå opp i vekt. I industrialiserte land er overflødig fett ikke nødvendig. Vi er ikke lenger jeger-samlere. Det neste måltidet ditt er bare på supermarkedet, og vi trenger ikke så mye energi for å holde oss i gang før dette neste måltidet.
- Prøv å ikke kjøpe godbiter fordi du blir fristet til å spise dem.
- Yoghurt med 0% fett kan lage en god matbit og sunne bakterier kan kurere mageplager.
advarsler
- Det pågår en livlig debatt om økologiske matvarer: noen anser dem som sunnere, andre ikke. Noen mennesker tror at kjemikaliene som brukes i mat ikke er skadelige, og at ikke-organisk mat er like bra som deres dyre erstatninger. Forsvarerne av bioenheten vil si det motsatte. Imidlertid er alle skeptiske til at økologiske matvarer er like kaloriske som deres ikke-organiske erstatninger. Så selv om du spiser økologisk, så se kaloriinntaket ditt uansett.
- Enhver drastisk endring i kostholdet ditt utgjør en risiko for forstoppelse, så sørg for å spise rikelig med grønne grønnsaker og annen naturlig fiberrik mat. Fordøyelsessystemet ditt vil vanligvis få plass i løpet av en uke eller to. Men hvis du fortsetter å forstoppe, bør du kontakte legen din. Linfrø, indisk plantain, fullkorn, frukt og grønnsaker og tørre bønner er også veldig gode kilder til fiber. Ikke glem å se på ernæringsetiketter for å vite hvor stor prosentandel av fiber som finnes i forskjellige matvarer. For fersk, uinnpakket mat, se etter denne informasjonen på internett, selv om generelt ikke frisk frukt og grønnsaker ikke vil skade deg!
- Sunt å spise er bra for deg, men du kommer ikke til nytte hvis du ikke spiller sport. Å spille sport trenger ikke å være vanskelig, og du trenger ikke engang å svette. Å gå 30 minutter 4 ganger i uken vil være veldig gunstig for helsen din. Start sakte om nødvendig.
- Spis gulrøtter! Gulrøtter tilfredsstiller lysten til salt hos mange mennesker: tilbered gulrotpinner og spis dem.
- Når du tror du vil ha kalorifattig mat, trenger kroppen faktisk næringsstoffer og vitaminer. Spis sunnere mat, som frukt og grønnsaker, og stopp sug etter godbiter!
- Unngå bearbeidet mat. De er ikke naturlige og er derfor vanskeligere å assimilere for kroppen din. Dette betyr at disse matvarene blir i tarmen din, får deg til å hovne opp og gjøre deg sløv. Spis naturlig mat som rå frukt og grønnsaker, full ris, hel pasta, etc.
- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene på matpyramiden. Sørg for å respektere denne pyramiden for å konsumere alle næringsstoffene du trenger.
- Hvis du har problemer med å unngå å spise bearbeidet mat, må du tilberede en salat.