Innhold
- stadier
- Metode 1 Ved hjelp av US Navy Method
- Metode 2 Mål midjen hans
- Metode 3 Beregn din kroppsmasseindeks (BMI)
Regelmessig måling av kroppsfettinnholdet ditt lar deg følge utviklingen av ditt kondisjonsnivå eller kostholdsrelaterte fremgang. En av de mest nøyaktige og rimelige måtene å måle kroppsfett på er å bruke et adipometer (også kjent som en tang). Disse små tangene er imidlertid bare nyttige i hendene på en erfaren person. I tillegg er det ikke mulig å måle sitt eget kroppsfettinnhold ved hjelp av et adipometer. Så om du er alene hjemme eller ikke vet hvordan du bruker en fettmåler, eller at du ikke har noe i det hele tatt, vil du lære å måle kroppsfettet ditt på en annen måte.
stadier
Metode 1 Ved hjelp av US Navy Method
-
Mål deg selv. For å måle deg selv, stå stående og ikke ha sko. -
Mål midjen din. For kvinner måler du midjen din på det nivået der den er den smaleste (der den er som klype). For menn kan du måle midjen ved magen og sørge for at målebåndet er horisontalt. Ikke legg magen under målingen. -
Mål chokeren din. Plasser målebåndet under strupehodet, slik at det er litt skrått nedover i nakken. Unngå å trekke musklene i nakken og nakke for ikke å forvrenge målingen. -
Mål hofteomkretsen hvis du er en kvinne. Mål hoften din der de er bredere, og sørg for at målebåndet ditt er vannrett. -
Bruk en av formlene nedenfor eller en online kalkulator for å bestemme kroppsfettprosenten din. Rund resultatet til nærmeste heltallsprosent.- For menn (alle målinger må uttrykkes i centimeter)
- Kroppsfettforhold = 86.010 * tømmerstokk (midjeomkrets - nakke) - 70.041 * tømmerstokk (midje) + 30,30
- For kvinner (alle målinger må uttrykkes i centimeter)
- Kroppsfettforhold = 163 205 * stokk (midjeomkrets + hofteomkrets - nakkesløyfe) - 97,684 * stokk (midje) - 104 912
Metode 2 Mål midjen hans
-
Legg deg i undertøy eller badedrakt. Ta målingene direkte på huden. Det er imidlertid mulig å bruke en tynn skjorte eller en fin t-skjorte om nødvendig. For å oppnå jevn resultat, må du alltid ha det samme når du måler midjen din. -
Mål midjen din. Plasser et målebånd rundt midjen rett over hoftene. Målebåndet skal være flatt på huden din og være tett, men ikke for stram.- Ikke nøl med å bruke et speil for å sjekke at målebåndet ditt er plassert riktig og at det er flatt på huden din.
- Forsøk å bruke samme målebånd for hver av målingene dine, og sørg også for at den er plassert på samme nivå hver gang.
-
Sjekk om midjen din avslører potensielle risikoer for helsen din. Først av alt, måling av midjeomkretsen gjør det ikke mulig å bestemme kroppsfettinnholdet ditt nøyaktig. Imidlertid gir dette tiltaket fortsatt verdifull informasjon.- Ikke-gravide kvinner med en midjeomkrets større enn 90 cm og menn med en midjeomkrets større enn 100 cm har økt risiko for å utvikle visse helseproblemer relatert til overvekt. Disse helseproblemene inkluderer hypertensjon og diabetes type 2 (også kjent som "voksen diabetes").
- Kontakt legen din hvis midjen øker mens du ikke er gravid eller hvis vekten din er konstant. Du kan være gravid eller ha medisinske problemer.
Metode 3 Beregn din kroppsmasseindeks (BMI)
-
Mål deg selv. For å måle deg selv, stå stående og ikke ha sko. -
Vei deg. Plasser deg selv på en godt kalibrert skala og les vekten som vises av sistnevnte. -
Les BMI i en tabell for kroppsmasseindeks. I en pålitelig tabell, finn boksen i skjæringspunktet mellom din høyde og vekt. Nummeret i denne boksen er din Body Mass Index, også kjent som IMC.- For eksempel kan du se denne tabellen.
- Husk at IIM naturlig har en tendens til å øke litt når du eldes.
- For barn og unge: Det er viktig å bruke en tabell med CIM tilpasset barnets eller tenåringens alder og kjønn. Å bruke hvilken som helst tabell vil gi deg feil resultater.
- Det finnes også online kalkulatorer for å bestemme BMI. Klikk her for å få tilgang til en kalkulator for voksne og der for å få tilgang til en kalkulator for barn og tenåringer.
-
Forstå hva din BMI er. Kroppsmasseindeks er et forhold mellom høyden og vekten din (eller mer presist, din masse). Kroppen din består av fett, rygg, muskel, blod og forskjellige vev, som hver bidrar til din totale vekt. Selv om CIM ikke er direkte relatert til kroppsfettinnholdet ditt, lar det deg devaluere malen. Nedenfor er en klassifisering brukt av mange leger angående ICD for den voksne.- En BMI mindre enn 18,5 plasserer deg i kategorien "tynnhet".
- En BMI mellom 18,5 og 24,9 setter deg i kategorien "normal".
- En BMI mellom 25 og 29,9 plasserer deg i kategorien "overvekt".
- En BMI større enn 30 setter deg i kategorien "overvekt".
- Ekstremt muskuløse mennesker med lavt kroppsfettnivå kan fremdeles finnes i kategorien "overvekt". Dette har sammenheng med det faktum at muskelen på samme volum veier tyngre enn fett. Ikke nøl med å konsultere legen din hvis du er i tvil om BMI.
- For personer som ikke driver med idrett (kroppsbygging inkludert): Å gå opp i vekt er absolutt knyttet til fettøkning.
- For idrettsfolk og har et sunt kosthold: å gå opp i vekt er vanligvis knyttet til samtidig muskel- og fettøkning.
- Vekttap er vanligvis knyttet til et samtidig tap av muskler og fett.