Innhold
I denne artikkelen: Miste vekt i vannRediger kostholdet og livsstilen13 Referanser
For de fleste er det å miste et halvt kilo eller 1 kg på en uke et trygt og fornuftig mål. Du vil bli hardt presset til å miste mer vekt på så kort tid, for ikke å nevne at du kan skade helsen din hvis du ikke er forsiktig. Imidlertid, hvis du trenger å gå ned i vekt eller raskt gå ned noen centimeter rundt midjen, er det noen tips du kan prøve. En av de raskeste og enkleste måtene å gå ned i vekt er å gå ned i vekt i vann, og du kan endre livsstilen din for å minimere mengden væsker som kroppen beholder. Du må også begrense kaloriinntaket og gjøre flere øvelser.
stadier
Metode 1 Mister vekten i vann
- Drikk mer vann. Det virker kontrastivt, men jo mer du drikker vann, jo mindre vil kroppen beholde. Drikk vann eller andre fuktighetsgivende væsker (for eksempel lette fruktjuicer eller kjøttpåbygg med lavt salt) for å hjelpe kroppen med å skylle ut overflødig væske. Du kan også øke væskeinntaket ditt ved å spise mye vannrik mat (f.eks. Saftige frukt eller grønnsaker).
- Unngå energidrikke som inneholder natrium og søtstoffer som vil presse deg til å holde på væsker.
- Hold deg unna tørkemiddel som alkohol, te eller kaffe. Hvis du har problemer med å stoppe alkohol, selv midlertidig, snakk med legen din. Han kan anbefale en effektiv metode for avvenning.
- Det kan også være vanskelig å stoppe kaffe over natten. Prøv å avvenne deg noen dager før du stopper.
-
Reduser saltinntaket. For høyt saltinntak oppmuntrer kroppen til å beholde væsker. For å minimere vannretensjon, unngå mat med høyt salt som foredlet kjøtt, chips, kjeks og energidrikke. Når du lager mat eller spiser, må du motstå fristelsen til å tilsette mye salt.- Spis mat med høyt kalium (som bananer, søtpoteter eller tomater) for å hjelpe kroppen din å bli kvitt overflødig salt.
- Bruk andre alternativer til salt når du steker. Du kan for eksempel erstatte den med svart pepper, hvitløkspulver eller smakfulle vegetabilske oljer (som sesamolje).
- Du kan unngå overflødig salt ved å tilberede dine egne måltider fra ferske, ubearbeidede ingredienser.
-
Unngå dem karbohydrater. For høyt forbruk av karbohydratmat fremmer vannretensjon. Av denne grunn mister de fleste raskt mye av vekten i vann første gang de spiser et lite karbohydratdiett. Forsøk å begrense forbruket av hvitt brød, pasta, poteter og kaker.- Erstatt mat med høyt karbohydrat med frukt og grønnsaker med fiberrik fiber som bær, grønne grønnsaker og belgfrukter (bønner eller erter).
- Å fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt er gunstig for kortvarig vekttap, men det er ikke en effektiv langvarig løsning. For å opprettholde et sunt kosthold, må du konsumere komplekse karbohydratkilder som fullkornsbrød eller pasta, brun ris og bønner.
-
Øv deg på en fysisk aktivitet. Når du trener, svetter du bort overflødig vann og salt. For å stimulere blodsirkulasjonen og svetten, gå løp, sykling eller rask gange.- Prøv kretsopplæring eller andre høyintensitetsøvelser for raskt å spyle væsker.
- Ikke glem å drikke mye vann når du trener. Hvis du blir dehydrert, kan det hende du beholder mer vann.
-
Lær om vanndrivende medisiner. Noen medisinske tilstander fremmer vannretensjon. Hvis du har problemer med å miste vekten i vann, bør du oppsøke lege for å hjelpe deg med å identifisere kilden til problemet. Legen kan behandle den underliggende årsaken og gi deg medisiner for å minimere vannretensjon.- Legen din kan anbefale vanndrivende medisiner (tabletter) eller magnesiumtilskudd for å minimere mengden vann du beholder.
- Vanlige årsaker til væskeansamling er premenstruelt syndrom, graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesykdommer og noen lungesykdommer. Noen medisiner kan også fremme dette fenomenet.
advarsel: Kontakt legen din umiddelbart hvis du tar mer enn en kilo vekt per dag eller mer enn 2 kg per uke. Du holder kanskje for mye vann.
Metode 2 Endre kostholdet og livsstilen din
-
Spis magre proteiner. Forbruk av mye protein bidrar til å øke metabolismen for å forbrenne kalorier mer effektivt. Proteiner holder seg også fulle lenger enn andre typer mat, noe som reduserer risikoen for sult mellom måltidene. Du må spise 7 g magert protein per halv kilo vekt hver dag for å lykkes med å gå ned i vekt.- Noen av de gode kildene til magert protein du kan spise inkluderer hvitt kjøtt fra fjærkre, fisk, belgfrukter (som linser, bønner og erter) og gresk yoghurt.
-
Unngå flytende kalorier. Drinkene du drikker kan få deg til å konsumere flere kalorier uten å innse det. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, bør du unngå drinker med mye kalorier og sukker som alkohol, brus, juice eller kaffe og søt te.- Bare drikke vann for å holde deg hydrert. Ikke bare vil det hjelpe deg å redusere vekten i vann, men du vil også være mindre sulten.
-
Vær fornøyd med 3 lette måltider om dagen. For å få kroppen til å forbrenne kalorier, må du spise 3 lette, men tilfredsstillende måltider hver dag i stedet for flere små måltider. Rettene dine bør inneholde magert protein, frukt eller grønnsaker og fullkorn. Etter å ha spist, må du motstå trangen til å snack til neste måltid.- Når du unngår å snappe mellom måltidene, begynner kroppen å forbrenne fett for å produsere energi.
- Når du unngår å snappe etter middagen, er det mer sannsynlig at du forbrenner fett mens du sover.
-
Følg intervalltrening med høy intensitet. Øvelser med høy intensitet øker stoffskiftet og får kroppen til å forbrenne fett. Spør lege, fysioterapeut eller personlig trener om råd før du prøver å stimulere blodsirkulasjonen og forbrenne kalorier raskere.- Forsøk å gjøre 8 økter med 4 minutter med høy intensitet. Hver øvelse skal vare 20 sekunder og følges av 10 sekunder hvile.
- Blant de høye intensitetsøvelsene du kan prøve er burpees, bøying av lårene og klatring.
Council: Kroppsbygging er også en god måte å forbrenne fett og tonemuskler. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg hvis vekten din ikke endres fordi du kan få muskelmasse!
-
Lær om kalorifattig kosthold. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, kan du prøve et lite kaloriinnhold. Denne typen diett består vanligvis av at man ikke spiser mer enn 800 til 1500 kalorier om dagen. Husk imidlertid at dette ikke er ideelt for vekttap på lang sikt. Du må følge et kalorifattig kosthold bare under tilsyn av en lege eller anerkjent kostholdsekspert og ikke overskride anbefalt tid.- Slanking med lite kalorier kan være farlig hvis du er gravid, ammer eller har et medisinsk problem som vitaminmangel eller spiseforstyrrelse.
- Ikke vær for krevende av deg selv. Det er liten sjanse for at du går ned mye vekt i løpet av en uke, og å miste vekt for fort kan være skadelig for helsen din.
- Be legen din om råd før du gjør drastiske endringer i kostholdet eller treningsrutinen. Avhengig av din alder, din nåværende vekt og eventuelle helseproblemer, kan det være farlig å endre denne typen ting uten medisinsk tilsyn.