Hvordan svømme for å holde seg i form

Innhold

• stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 14 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Svømmeøvelser kan bidra til å tone kroppen, forbedre fordøyelsen, senke kolesterolnivået og forbedre søvnen. De kan til og med bidra til å øke muskelmassen, forbedre kardiorespirasjonsfunksjonen, bekjempe astma og leddgikt, gå ned i vekt og styrke en del av kroppen som har blitt skadet. Svømming kan også være egnet for de som ofte har problemer med å konsentrere seg om en oppgave fordi de ikke kan unngå distraksjoner. Det er faktisk ikke mulig å svømme med en iPod, mobiltelefon eller annen elektronisk dings, slik at denne aktiviteten er muligheten til å putre i sine egne tanker og lære å bedre styre tankene. I tillegg er svømming en sport eller avslapningsaktivitet som kan utøves i grupper med mennesker som har veldig forskjellige fysiske forhold, fordi det passer for nesten alle fordi vannet utøver et trykk som lindrer kroppen og gjør det mulig å gjøre bevegelser uten at medlemmene blir påvirket. Hvis du har tilgang til et basseng eller naturlig vann i nærheten, kan dette være den beste muligheten for deg å komme i form med vanlige svømmeøvelser.

stadier

1. 
   

   
   Prospekt i ditt område for å finne et sted å svømme. Dette er det første du trenger å gjøre før du planlegger en sportstrening eller kondisjonsplan. Du må velge et sted hvor du føler deg bra, hvor du kan gå enkelt og regelmessig og som du har fri tilgang til eller uten å bruke for mye penger. Hvis du har et svømmebasseng, er det sannsynligvis tider i året du ikke kan bruke det. I dette tilfellet kan du prøve å finne et kommunalt svømmebasseng i nærheten, et treningssenter med vannmuligheter eller en overvåket strand. Hver type sted har sine fordeler og ulemper, og det er opp til deg å se hva som passer deg best. Du bør først vurdere følgende faktorer.
   • Er svømmeområdet lett tilgjengelig på forskjellige tider av døgnet, og er det en nærliggende parkeringsplass eller offentlig transport som tar deg dit?
   • Må du bruke penger for å svømme på dette stedet, og har du råd til disse utgiftene?
   • Er bassenganleggene riktig for deg? Er de rene? Stemmer menneskene som drar dit til personene du er kjent med? Er det nok ansatte til å holde stedet rent og sikkert? Er det flere fasiliteter som appellerer til deg, for eksempel boblebad eller badstue?
   • Er bassenget privat, og kan dette være et problem? Kan du for eksempel få tilgang til den når du vil svømme? Vil du ha nøkler for å få tilgang til dem, eller må du be noen gi deg tilgang til bassenget eller vannfunksjonen?
   • Er aktivitetene på dette stedet sesongbaserte? Kan du bade der når som helst på året (et innendørsbasseng er ideelt for det), eller må du dra til ett sted om sommeren og et annet om vinteren? Noen mennesker svømmer i forskjellige landskap avhengig av årstiden, mens andre foretrekker å være begrenset til ett sted de er vant til.

2. 
   

   
   
   
   Få nødvendig utstyr til svømmeøktene dine. Utgiftene skal ikke være viktige. Du trenger minst en badedrakt av høy kvalitet (en badedrakt i ett stykke for kvinner) eller en badedrakt som ikke er for bred (for menn), slik at du unngår klærne i typen surfereshorts. Hvis du bruker en badedrakt som er for bred, vil det påvirke måten du svømmer på, spesielt måten å slå bena på, og du vil ha dårlige vaner som å bruke musklene i den nedre delen av bena (lår som fungerer lite ). Det er viktig at du har svømmebriller hvis du må svømme i et basseng på grunn av klor i vannet. Det er få mennesker som kan svømme regelmessig i klorert vann uten å bruke svømmebriller for å beskytte øynene. Du kan også kjøpe eller låne varene som er beskrevet nedenfor.
   • Finnene lar seg svømme raskere, og noen svømmebassenger er gratis tilgjengelig for svømmere.
   • Svømmeunderlag (eller svømmehansker) kan skyve raskere ved å øke hendene i vann, og de er veldig nyttige for å utvikle armmusklene og bruke svømmeteknikken hans.
   • Brettene (flytende) lar seg svømme mens du bare bruker bena for å drive seg selv. I noen bassenger er de gratis tilgjengelig for svømmere.
   • Munnstykkene og ørepluggene hindrer vann i å komme inn i neseborene, halsen og øregangene.
   • Vannhantler brukes for å øke svømmingens vanskeligheter og noen vannøvelser, fordi de øker motstanden mot vannstrømmen.
   • Flytende nudler som henger under armene forbedrer oppdriften til den som bruker dem.
   • Badehetten, som ikke er et essensielt tilbehør (med mindre det er nødvendig å bruke den), er nyttig fordi den forbedrer svømmerens hydrodynamikk og i mindre grad fordi den beskytter håret.
   • En sjampo og et balsam er heller ikke viktig, men de kan bidra til å bevare håret til en vanlig svømmer ved å beskytte dem mot klor som har en tendens til å tørke dem og til og med misfarge dem.
   • Et stort badehåndkle, fortrinnsvis veldig absorberende som de av svampetype, kan tørkes ved slutten av vannaktivitetene, og et mindre håndkle kan være nyttig å tørke raskt når du kommer ut av vannet for en pause.
   • Det er viktig å ha en flaske med ferskvann til shydrater under en svømmetime.

3. 
   

   
   
   
   Organiser for å svømme regelmessig. De gunstige effektene av svømmeøvelser er mer uttalt hvis du trener dem regelmessig. Du vil sannsynligvis finne veldig positive effekter på helse eller kondisjon hvis du svømmer 2 til 3 ganger i uken. Du kan til og med merke forbedringer hvis du bare svømmer en gang i uken. Sett en treningsplan på plass som du tror du kan møte uke etter uke og noter på en dagbok de planlagte svømmeøktene.

4. 
   

   
   Velg hvilke svømmetyper du vil trene i henhold til din fysiske tilstand og resultatene du ønsker å oppnå. Ta også dette valget i henhold til svømming at du trener best og som gir deg mest glede av vannet. For de fleste som svømmer for å forbedre formen, er den mest interessante og nyttige tilnærmingen å kombinere flere svømmeteknikker, selv om noen foretrekker å basere sine treningsøkter på en enkelt svømmetur. Det avhenger av målene du sikter til og hvor enkelt du svømmer fremfor et annet. Hver svømming har sine fordeler og ulemper (som forklart nedenfor), og en kombinasjon av flere teknikker er ofte den beste måten å få kroppen til å fungere harmonisk.
   • den crawl eller gratis svømming er den svømmeteknikken som er mest praktisert i konkurranse, fordi den lar deg svømme veldig raskt når du mestrer den. Dette er en god måte å strekke alle musklene i kroppen din, spesielt rygg og skuldre, samt biceps, triceps, quads, rumpe og hamstrings. Imidlertid kan det være veldig ubehagelig for personer med svake eller muskulære armer. Det er imidlertid lurt å fortsette i denne praksisen, fordi den styrker kroppen på lang sikt og gir en stor glideglede når du mestrer.

     
     

     
     
   • den brystsvømming av mange svømmere anses som den vanskeligste svømmeteknikken å trene, men det anses også som veldig avslappende og interessant å bruke i et treningsprogram, fordi man lett kan synkronisere rytmene i bevegelser i lemmer og pust. Det er også en god måte å holde seg i bevegelse mellom to raskere svømmeøkter, når du vil slappe av uten å måtte komme deg opp av vannet. Bryststroken er ideell for å få utholdenhet og for å utvikle tonen i alle musklene i kroppen, og spesielt de i lårene og brystkassen (spesielt brystmusklene). Du må imidlertid vite hva som kan fremheve et problem (skade eller smerte) i nakken, ryggen eller kneet. Hvis du føler ubehag (ubehag eller smerte) mens du praktiserer denne teknikken, må du la den være i fred til du føler deg fysisk sterkere og legen din lar deg trene på den igjen.

     
     

     
     
   • den rygg er en utmerket svømmeteknikk for å strekke musklene i ryggen og skuldrene og for å forbedre holdningen din generelt. Det er ideelt for deg som liker å puste i et annet tempo enn armene mens du utfører fremdrivende bevegelser. Hvis du ikke har noe imot å bruke tiden din på å se i taket i et basseng mens du svømmer, bør denne svømmen være riktig for deg. Når du trener i et dekket miljø, kan du vurdere å ta cue-punkter i taket for å få en klar idé om avstanden til kanten av bassenget når du nærmer deg det. Du kan skade deg selv hvis du slo ham i full fart.

     
     

     
     
   • den Indisk svømme er den minst fysisk krevende teknikken. Dette er praksis for livvakter når de når en svømmer i nød, da det gjør at de kan komme seg videre til land mens de holder den under armen som ikke brukes til fremdrift. Det er interessant å inngå en kombinasjon av slag, spesielt hvis du jobber med utholdenheten din (lange avstander).

     
     

     
     
   • den sommerfugl svømming er en svømmeteknikk som er vanskelig å lære og mestre og som er veldig fysisk krevende. Det innebærer å kaste armene fremover ved å føre dem over hodet og bringe dem tilbake med håndflatene bakover for å skyve kroppen fremover. Å øve på denne svømmeturen er en fin måte å bruke energi på, da det forbrenner opptil 800 kalorier i timen.

     
     

     
     
   • den svømming med brett (flytende) er en god måte å styrke bena på siden det er de som gjør alt arbeidet med fremdrift. Det kan også være en måte å hvile mellom to intensive økter med bekkenlengder. Det er også en annen måte å starte treningssvømming på, ettersom det lar deg gjøre flere bassenglengder før du blir trøtthet.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Kast deg selv. For det første, selv om du må tvinge deg selv litt, kan du ta en svømmelengde fra favorittbadet for å se hvordan kroppen din reagerer. Hvis du føler deg bra og tenker at du kan gjøre minst ekstra lengde, fortsetter å bade til ting blir for vanskelig. Hvis du har problemer med å gå til slutten av en eneste lengde med tjern, gjør du som du ønsker og ta pauser så ofte som nødvendig. Faktisk bør du ha pauser og noen ekstra pauser avhengig av utmattelsesnivået ditt. Husk at du ikke konkurrerer, og at du må være tålmodig hvis du ønsker å få kraft og utholdenhet. Du vil imidlertid komme langt raskere hvis du trener regelmessig. Du kan begynne å svømme i 10 minutter under den første treningen før du gradvis går over (i flere uker) til 30-minutters økter. Så snart du er vant til å svømme 30 minutter per økt, kan du strekke dem til 45 minutter før du går til 60 minutter hvis du har tid til å svømme, og hvis denne ekstra trening kan være veldig gunstig.
   • Hvis din fysiske tilstand er middelmådig, er det ikke sikkert at svømming er den ideelle måten å komme i form på. Du kan begynne å trene vannlevende øvelser ved å gå eller løpe i et basseng med vann i brysthøyde. Det er da tilstrekkelig å bevege seg i vannet fremover og bakover, men også på sidene mens du gjør armbevegelser i vannet.
   • Ikke bli overrasket hvis du har problemer med å fullføre de første bassenglengdene. Vedvarende og raskt noen lengder vil ikke være noe problem for deg. Du kan deretter forlenge treningsøktene dine for gradvis å få utholdenhet.
   • I begynnelsen, bruk styret for å gjøre arbeidet ditt enklere og holde motivasjonen. Det øker oppdrift og unngår å måtte jobbe med armene som bare holder den.
   • Øk gradvis den ukentlige treningsbelastningen. Det er lurt å tvinge seg selv til å gå utover det man tror man kan gjøre.
   • Lær å huske på en nøyaktig redegjørelse for lengdene du har gjort i løpet av en økt. Dette er veldig bra for minnet ditt, og dette lar deg utføre treningsbelastningen i henhold til programmet du har satt opp.
   • Husk å gjøre vannøvelser i tillegg til svømmelengdene.

6. 
   

   
   Sett opp et program med akvatiske øvelser. Til å begynne med vil det ikke være noe problem å bruke tiden din på å gjøre lengder, men du vil bli lei av denne aktiviteten for ensformig. I stedet for å gå i bassenget, komme i vannet og svømme så lenge du kan, kan du utarbeide et treningsprogram som lar deg variere øvelsene, fokusere på innsatsen du gjør og devaluere resultatene. Det er utallige programmuligheter, så du må tenke nøye på for å få en på plass som tilfredsstiller dine behov, inkludert de du foretrekker og de som mest sannsynlig vil levere de resultatene du forventer. I noen bassenger tilbys treningsprogrammer gratis. Hvis du ikke finner dem der du skal (de vises ofte på veggene som store laminerte kort), kan du prøve å se om noen av de ansatte kan komme med forslag. Du kan også finne treningsplaner på kjente svømme nettsteder og hvor du kan finne bokreferanser med svømmetreningsprogrammer. Du kan kjøpe en av disse bøkene eller låne den på et bibliotek.
   • Når du velger et treningsprogram, bør du tenke på hva det kan gi deg. Kunne du tenke deg å svømme raskere, få utholdenhet eller bare slappe av denne skulderen som har en tendens til å være for stiv?
   • Du kan ta i bruk et veldig grunnleggende program bestående av 2 gjennomsnittslengder, 2 rygglengder på baksiden, 2 brystlengder og 2 brettlengder, før du avslutter med 2 nye gjennomgangslengder og en myk svømming for å slippe musklene. Det lar deg jobbe alle deler av kroppen din i moderat tempo og multiplisere treningsbelastningen hvis du gjentar den flere ganger. Du kan enkelt justere ved å endre antall lengder for alle svømmer eller for en eller flere av dem, inkludert å ta hensyn til resultatene og de positive effektene du får.
   • Endre programmet hvis du tror at den på plass ikke lar deg gå videre eller opprettholde kondisjonen.
   • Be erfarne svømmere om råd og spør dem om deres tilnærminger til trenings- og treningsprogrammer.

7. 
   

   
   Vurder å trene sammen med andre mennesker. I stedet for å gå alene til bassenget, kan du trene ved hjelp av en coach eller i vennegjeng. Du vil da motta gode råd og oppmuntring. Treningskurs er organisert i mange svømmebassenger. Hvis du liker å ha soloaktiviteter så vel som gruppe, kan du lage en treningsplan med gruppemøter og andre der du vil være alene. Du kan delta i en treningskurs annenhver uke, vekslende med solo-trening annenhver uke. Hvis du ikke vil trene alene, kan du også svømme regelmessig med en venn eller familiemedlem.
   • Økter med lengder til forskjellige priser er organisert i noen bassenger. De kan stimulere motivasjonen til folk som svømmer for å komme videre, ved å sette dem i en situasjon der de må følge et fast tempo. Vi må imidlertid velge, avhengig av rytme, økten vi deltar i og huske at det ikke er konkurranse.Det viktigste er å opprettholde et svømmetempo så konstant som mulig for ikke å bli utmattet for raskt og jobbe effektivt kroppen sin.

8. 
   

   
   Etter en treningsøkt, la musklene slappe av gradvis. Gjør noen runder i et veldig moderat tempo og noen strekkøvelser når du kommer ut av vannet. Dette vil forhindre at kroppen din, og spesielt hjertet ditt (akselerert hjertefrekvens) og blodnettet (utvidede kar) gjennomgår for brå tilstandstilstander.
   • Hvis du liker å sole deg i boblebadet til et boblebad eller i dampen til en badstue, og hvis det finnes i svømmebassenget hvor du vil trene fasiliteter for det, kan du glede deg over det. Du kan også finne en kaffe i noen bassenger der det kan være veldig koselig å spise en liten matbit og balansert fruktjuice full av vitaminer etter en treningsøkt.