Innhold
- stadier
- Metode 1 Forbedre selvsikkerhet
- Metode 2 Konsentrer oppmerksomheten
- Metode 3 Behandle kritikk
Selv om det er naturlig å bekymre seg for hva andre synes om deg, kan du føle deg overveldet og engstelig hvis du bekymrer deg for mye for det og synes det er vanskelig å være deg selv. Hvis du ofte føler deg sint eller bekymret for hva folk rundt deg synes om deg, kan du i stedet fokusere på kjærlighetsforholdet ditt. Omprogrammere tankene dine til å fokusere på de viktige tingene i øyeblikket i stedet for å tenke på hva andre tenker eller sier. Til slutt må du lære å bruke konstruktiv kritikk på en sunn måte og å filtrere ut unødvendig eller hard kritikk.
stadier
Metode 1 Forbedre selvsikkerhet
-
Lag en liste over styrkene og suksessene dine. Det er viktig å forstå at verdien din kommer innenfra for å lære å ikke bekymre deg for hva andre mener. Du kan øke forsikringen din og få et bedre inntrykk av verdien din ved å lage en liste over positive ting om deg selv.- Styrka dine kan være trekk ved personligheten din (f.eks. Din godhet eller tålmodighet) eller ferdigheter du besitter (f.eks. Hvis du vet hvordan du skal lage mat godt eller kjøre godt). Suksessene dine kan omfatte mange ting, for eksempel gode karakterer, slutten av et prosjekt eller en kampanje på jobben.
- Hvis du har problemer med å finne ting å sette på listen, kan du be en venn eller familiemedlem hjelpe deg. Du kan også bruke et spesialisert nettsted for å få en bedre idé.
-
Bytt ut negative tanker med mer realistiske tanker. Hvis du er vant til å rase over negative ting eller ta hard kritikk for alvorlig, kan du prøve å få deg til å tenke mer positivt. Når du legger merke til den lille negative indre stemmen din, må du stoppe og undersøke disse tankene. Er de virkelig realistiske? Hvis dette ikke er tilfelle, erstatt de negative tankene med noe mer nøytralt og realistisk.- Hvis du for eksempel tror at alle hater deg på den nye skolen din, bør du heller fortelle deg at ikke alle vil elske deg, men det er ikke et problem. Det er ikke mulig å glede alle. Hvis du gjør en innsats for å være hyggelig og vennlig, vil du finne mennesker du vil komme godt overens med.
- Lær å akseptere svakhetene dine for å forbedre deg selv.
-
Forplikt deg til forbedre deg selv. Alle har feil, og dette er ikke et problem. Det er viktig å gjenkjenne svakhetene dine for å utvikle deg selv. Hvis du identifiserer dem selv, vil du se dem som en mulighet til å forbedre seg i stedet for å synd på deg selv og bekymre deg for hva andre vil mene. Ved å handle for å forbedre deg selv, vil du hjelpe deg med å utvikle deg, og du vil bekymre deg mindre for hva andre synes om deg.- For eksempel, hvis du ikke er i god form og det plager deg, kan du sette deg rimelige kondisjonsmål, selv om de ikke er ekstraordinære med det første. Du kan begynne med å bestemme deg for å gå en halvtime om dagen, tre dager i uken.
-
Vær hyggelig uten grunn. Ved å fokusere mer på andre enn på deg selv, vil du føle deg bedre om deg selv. Gjør en innsats hver dag for å være snill og hensynsfull mot andre, uten å bekymre deg for å gi dem glede eller motta noe i bytte for din godhet. Du vil føle deg bra, og selv om andre ikke takker deg eller ikke dømmer deg rettferdig, vil du vite at du gjorde det du måtte gjøre.- Forsøk å innlemme vennlige handlinger i hverdagen din, selv om det er små ting, for eksempel ved å holde døren åpen for noen eller gi et kompliment til noen om antrekket deres.
-
Sett grenser med andre. Selv om det er viktig å være hyggelig mot andre, betyr det ikke at du må la dem gå på deg. Hvis du ikke har for vane å sette grenser, kan det være vanskelig med det første. Imidlertid vil du føle deg bedre om deg selv og tryggere i dine forhold til andre hvis du setter faste grenser.- Ikke glem at du har rett til å si nei noen ganger.
- Vær tydelig og direkte med andre om begrensningene dine, og informer dem om konsekvensene hvis de gikk ut over disse grensene. For eksempel: "Mamma, jeg må stoppe hjemme hvis du krangler med meg om hvordan det går med sønnen min hver gang du kommer. "
- Det kan hende du må takle uenigheter, sinne eller motstand til å begynne med, spesielt hvis det er noe nytt for dine kjære. Folk som virkelig bryr seg om deg, vil imidlertid respektere grensene dine, selv om de ikke gjør dem virkelig lykkelige.
- Hvis noen permanent nekter å respektere grensene dine, kan det hende du må kommunisere med denne personen sjeldnere.
Metode 2 Konsentrer oppmerksomheten
-
Bekreft hva som bekymrer deg. Frykt for hva andre synes om deg kan være vanskelig å håndtere hvis det er viktig og vagt. Prøv å tenke på hva som virkelig bekymrer deg. Dette vil hjelpe deg med å roe bekymringene dine mens du kommer nærmere en effektiv strategi for å håndtere dem.- For eksempel kan du være redd generelt for folk som dømmer deg på jobb. Forsøk å sette fingeren spesielt på bekymringene dine. Er du redd sjefen din ikke synes du er produktiv nok? Er du bekymret for rykter som kollegaene dine kan diskutere om deg? Føler du at du trenger mer trening og støtte i arbeidet ditt?
-
Bestem hva som ligger bak noen frykt. Når du har funnet det som virkelig bekymrer deg, bør du tenke på hvor frykten din kommer fra. I noen tilfeller kan du oppleve at bekymringene dine ikke er rasjonelle. Det er imidlertid også mulig at du holder deg til bekymringer du har lært fra en veldig ung alder. Hvis du tenker litt på det, kan du bestemme deg for at frykten din er ubegrunnet.- For eksempel kan du bekymre deg for at resten av dine medarbeidere dømmer deg på grunn av tatoveringene dine. Hvis dette er den typen arbeidsplass der tatoveringer anses som upassende (f.eks. På et advokatkontor), kan dette være en velbegrunnet bekymring.
- Hvis du jobber på en mer avslappet kafé hvor alle har tatoveringer, bør du sannsynligvis ikke bekymre deg. Spør deg selv om angsten din ikke kommer fra en annen kilde, for eksempel ting du har hørt foreldrene dine si i løpet av oppveksten ("hvis du får tatoveringer, er det ingen som vil stole på deg!").
-
Øv deg på mindfulness. Mindfulness hjelper deg å ha en bedre bevissthet om miljøet, tankene og følelsene dine på et bestemt tidspunkt. Ved å gjøre et forsøk på å gjøre dette, vil du hjelpe deg med å forankre deg i øyeblikket i stedet for å bekymre deg for hva som kan skje eller hva andre måtte mene.- Hvis du blir bekymret for hva andre tenker, kan du ta tankene forsiktig tilbake til i øyeblikket. Tenk på hva du gjør, hva du føler og hva du prøver å oppnå akkurat nå.
- Erkjenn følelsene og tankene dine uten å dømme dem. Ved å ganske enkelt være klar over hva som skjer i hodet ditt, vil du hjelpe deg med å gjenkjenne og håndtere angsten lettere.
- Prøv mindfulness-meditasjon for å hjelpe deg å bli vant til din praksis. Finn mindfulness-meditasjonsapper eller finn guidede øvelser på nettet.
-
Utvikle en strategi for å håndtere de verste situasjonene. Mye av angsten du føler for å forestille deg hva andre tror kommer av frykt for hva som kan skje. Du kan lindre noen av disse fryktene ved å finne en løsning eller handlingsplan i tilfelle det verste skjer.- For eksempel kan du tenke hele tiden at du kommer til å gå glipp av et gruppeprosjekt, og at andre studenter vil hate deg. Spør deg selv hva du ville gjort hvis du savnet ham. Hva er tingene som vil hjelpe deg med å føle deg bedre? Hvordan kan du forhindre at dette skjer?
- Selv om den eneste løsningen som kommer til deg bare er å be om unnskyldning, er det alltid en begynnelse. Du vil føle deg mindre hjelpeløs og engstelig hvis du allerede har planlagt en backup-plan.
-
Distraher deg selv ved å handle. En av de beste måtene å tappe hva andre kan tenke på deg er å gjøre noe produktivt. Ved å påta deg en viktig oppgave, vil du kunne fokusere på det du gjør i stedet for å spørre deg selv hva andre synes om deg. Her er noen eksempler på ting du kan gjøre.- Du kan avslutte et husarbeid eller et prosjekt som du forlot uferdig.
- Du kan være frivillig for en sak som er viktig for deg.
- Du kan gjøre en innsats for å være hyggelig mot noen (for eksempel å hjelpe naboen med å klippe plenen).
- Jobbe med en hobby eller et kreativt prosjekt.
- Tilbring kvalitetstid med noen du bryr deg om.
Metode 3 Behandle kritikk
-
Lytt til kritikere med åpent sinn. Kritikk er ofte smertefullt, men det vil være lettere for deg å håndtere hvis du ser det som en mulighet til å utvikle og forbedre deg selv i stedet for å se på det som sårende eller nedslående. Hvis noen kritiserer deg, må du lytte aktivt før du forsvarer deg. Du kan til og med innse at det han sier er nyttig. Før du irriterer eller avviser kritikk, bør du vurdere følgende ting.- Kilden: kommer kritikken fra noen som generelt støtter deg eller hvis mening du respekterer?
- Innhold: Fortalte denne personen deg noe vagt eller fornærmende (f.eks. "Du er en idiot") eller pekte hun på et trekk ved oppførselen din og hvordan det påvirker henne? (f.eks. "når du ankommer sent, det distraherer meg og forstyrrer arbeidet mitt")?
- Måten: prøvde denne personen å være taktfull og gi deg konstruktiv kritikk, eller var den frekk og vanskelig uten åpenbar grunn?
-
Avvis kritikk og ubegrunnede dommer. Det er ikke fordi noen har kritikk for å få deg til at han nødvendigvis har rett. Vei ordene våre nøye og husk at du ikke alltid trenger å ta andres meninger for gitt.- Hvis noen for eksempel sier at du er lat, men at du vet at du jobber så godt du kan, må du huske. Du kan si: "Jeg er ikke lat. Jeg kan ikke være i stand til å gjøre alt han gjør, men det er bare fordi alle er forskjellige. Jeg gjør mitt beste, og det er bra. "
-
Ikke svar på dommer og kritikk. Hvis noen sier noe stygt om deg, kan du bli fristet til å svare ham og skade ham også. Det vil imidlertid ikke gi deg noe. Selv om du ikke har det bra på grunn av det han nettopp sa, vil du føle deg bedre (og du vil imponere andre samtidig) hvis du kan holde ut det andre kinnet og reagere med vennlighet og høflighet.- Selv om du ikke er enig i det denne personen sa, kan du alltid svare på det for det du forstår at du har hørt (bare henne, ikke hennes ord). Du kan for eksempel si: "Takk for rådene dine. Jeg vil tenke på det.
- Hvis den andre personen prøvde å være kjær mot deg, kan et fint svar få henne til å føle seg ukomfortabel og tenke på hva hun sa til deg. Selv om det ikke skjer, vil du uansett komme ut av det.
-
Forstå at du ikke kontrollerer andres mening. Hvis noen sier eller synes noe dårlig om deg, sier det mer om vedkommende enn om deg selv. Du kan ikke endre hva andre synes om deg, de er de eneste som kan gjøre det. Husk at det beste du kan gjøre er å jobbe hardt for å forbedre deg selv og akseptere at du aldri kan glede alle. -
Tilbring tid med mennesker som støtter deg. Det vil være vanskelig for alle å føle seg bra når de er omringet av mennesker som bagatelliserer oss eller trekker oss ned konstant. Hvis det er noen i livet ditt som stadig blir mindre enn deg, som dømmer deg, som utnytter deg eller som bryter dine grenser, bør du kutte broen med den personen. Forsøk å tilbringe tid med mennesker som respekterer deg og gir deg kjærlighet og støtte, selv om de noen ganger kritiserer deg.- Hvis du får mye negativitet fra noen du ikke kan unngå, for eksempel en medarbeider, kan du prøve å redusere tiden du bruker med denne personen maksimalt. Vær høflig eller i det minste nøytral i hans nærvær, men ikke søk hans selskap.