Innhold
I denne artikkelen: Distrahere tankene dine Å lage sportHealing fear12 Referanser
Frykt er et forhåndsprogrammert svar fra hjernen din på noe skummelt. Det er helt naturlig at en uhyggelig tanke eller bilde simulerer i hodet ditt og forhindrer deg i å sove. En liten dose frykt er bra for helsen din, men hvis den er for viktig, kan det forstyrre roen din og trivsel. Hvis du er redd for en film, en naturkatastrofe eller en enkel edderkopp, vet du at det er måter å takle på.
stadier
Metode 1 Distraherer tankene
-
Se en komedie. Den menneskelige hjernen husker nyere bilder bedre. Å le av et godt skudd kan tillate deg å "omskrive" minnet om de skremmende tankene dine.- Du kan også se en lett TV-serie.
-
Gjør noe avslappende. Du kan polere neglene, gi deg en dag på spaet eller bare henge med venner. Å slappe av sinnet er en god del av prosessen med å bli kvitt frykten. Ta et avslappende bad. Så tankene dine vil bli fordypet i en meditativ tilstand. For å slappe av mer, prøv å sette atmosfæren gjennom stearinlys og badesalt. -
Les en lett bok. Å fokusere på et lett tema i boken, selv for et øyeblikk, kan bidra til å distrahere tankene dine fra emnet som skremte deg. For eksempel kan du lese en bok for ungdom. -
Innse et kunstnerisk prosjekt. Hvis du liker å tegne, bør du gjøre det! Gjør noe du liker. Å lage kunst kan hjelpe deg med å kanalisere de uhyggelige tankene dine til noe deprimerende. Den kreative prosessen er kjent for å skape lykke.- Hvis du liker å skrive, kan du til og med skrive et dikt.
-
Lytt til musikk. Du kan høre på musikk du liker. Klassisk rock eller den nyeste poplåten skal ta deg bort. For best resultat kan du til og med prøve å danse for å ha det moro på musikken. -
Ta vare på deg selv. Gå ut og ta litt mat å gå eller få en pizza levert. Å tilfredsstille ganen din frigjør serotonin i hjernen. Det er en kjemisk prosess som oppstår i hjernen som genererer følelser av lykke. -
Tenk på en banal ting. Tenk på hva som skjedde på dagen. Se for deg hvor liten du er i denne verden. Forsøk å ta et synspunkt utenfor deg, i et rom der du ganske enkelt er et lite poeng tapt i en serie større poeng. Etterpå kan det hende du innser at frykten din er irrasjonell. -
Visualiser et sted hvor du føler deg trygg. Rengjør tankene dine for uønskede bilder ved å fylle den med bildene du ønsker. Tenk på forrige gang du dro til Disneyland. Hvis du har tilgang til bilder av denne hendelsen, kan du se dem for å fordype deg i dette miljøet. Husk naturen, lydene, luktene og den varme følelsen av å føle deg trygg. -
Kom sammen. Sov hos en av foreldrene dine eller et av søsknene dine, slik at du ikke føler deg alene. Hvis noen du er glad i og som du er komfortabel med omgir deg, vil du føle deg bedre. -
Se etter selskapet til et dyr. Dyr har muligheten til å hjelpe deg å bli kvitt de skumle tankene dine. Spesielt hunder har terapeutiske effekter på den menneskelige hjernen. Prøv å leke med ham. Hans lykke vil forurense deg.
Metode 2 Sport
-
Gjør litt. En god måte å rydde opp i din følelsesmessige tilstand vil være å fysisk tilbringe deg selv. Du trenger ikke å gå på treningsstudio. Bare gjør noen raske øvelser, basert på kroppens vekt:- 10 pumper
- 30 bukhyggen
- 20 hopp med gap
- hvil i 5 minutter og prøv igjen
-
Gå løp. En av de mest terapeutiske aktivitetene du kan gjøre er å gå ut og løpe. Bruk ditt kardiovaskulære system for å hjelpe deg med å evakuere de skremmende tankene dine. -
Spill idrett med venner Denne aktiviteten skal hjelpe deg dobbelt. Du omgir deg med mennesker, og du spiller sport. Prøv en idrett du liker å spille med vennene dine, for eksempel fotball, rugby, basketball eller hva som helst. -
Øv yoga. Yoga vil be deg om å kontrollere pusten og sende den til forskjellige deler av kroppen din. Du kan gjøre dette for å motvirke de skremmende tankene dine, siden dette er en veldig terapeutisk aktivitet. Å ta yogakurs vil hjelpe deg med å forbedre teknikken din og hjelpe deg å forankre deg i et fredelig miljø.- Hvis du ikke kan ta yogakurs, kan du prøve noen enkle yogastillinger hjemme.
Metode 3 Mestre frykten
-
Undersøk hva som skremmer deg. Ta deg tid til å forstå hva som skremmer deg. Oftest vet folk hva som skremmer dem, men det er mennesker som ikke egentlig vet hvor frykten deres kommer fra. Prøv å liste opp tankene som forstyrrer deg. -
Ta dypt pust. Det er viktig at du slapper av for å oppnå en mer fredelig sinnstilstand. Et hysterisk humør er ikke sunt og kan forsterke frykten din. For å roe deg ned, kan du puste dypt. Du må roe deg ned for å takle det som skremmer deg bedre. -
Still deg spørsmål. Skriv noen spørsmål, tenk på det og prøv å finne svar. Prøv følgende spørsmål.- Hva får meg til å føle meg dårlig?
- Er det realistisk?
- Hva er det verste som kan skje?
- I hvilken del av kroppen min føler jeg frykt?
-
Tegn det som skremmer deg. Hvis du har en konkret frykt, for eksempel en skrekkfilmkarakter, en edderkopp eller hva som helst, kan du prøve å tegne den. Du kan skrive ut bildet fra Internett og prøve å tegne det. Å tilbringe litt tid med fobien din kan hjelpe deg med å gjøre deg redd. -
Utsetter deg. Hvis du unngår det som skremmer deg, risikerer du å forverre resultatet sammenlignet med din første fryktfølelse. Før du søker hjelp utenfra, utsetter deg for frykten og ønsker den velkommen. Du vil utfordre deg selv, men det kan hjelpe deg å gå tilbake. -
Vær tålmodig. Det kan ta lang tid å kontrollere frykten din, men gjennom konstant arbeid vil du overvinne den. Utfør enkle øvelser for å løse problemet ditt: tålmodighet, utholdenhet, læring og engasjement. -
Søk profesjonell hjelp. Hvis tankene dine vedvarer, vil du trenge ekstra hjelp fra en profesjonell. Noen frykt er ikke forårsaket av en skrekkfilm, men av en original original retningslinje som er ukjent. Denne typen frykt behandles best med medisiner eller støtte fra en profesjonell terapeut.