Innhold
I denne artikkelen: Forbedre helsen din gjennom kosthold og sport. Øke helsen gjennom en bedre livsstil7 Referanser
Er du lei av å savne skoledager eller jobbe for forkjølelse eller feber? Fanger du influensa hvert år uten å mislykkes? Hører du om disse ekte superhumanene som aldri blir syke og lurer på hvordan de gjør det? Vel, det er ikke et spørsmål om genetikk, i alle fall ikke helt: de vet nok følgende tips! Farvel nese tilstoppet konstant og hei helse!
stadier
Del 1 Øker helsen gjennom kosthold og sport
-
Vurder en kaloribegrensning. Hvis du ikke hadde noen grunn til å gå på diett, har du nå en. Forskning har vist at folk som spiser 25% mindre enn gjennomsnittet sjelden blir syke. Kolesterol-, triglyserid- og blodtrykksnivået ditt vil synke, og du blir sunnere.- Men vær forsiktig. Fordi det er veldig enkelt å lage denne dietten på feil måte. Det er det ikke ikke å sulte deg selv: det handler om å spise litt mindre enn en gjennomsnittlig vestlending.
-
Ta vitaminer for å styrke immunforsvaret. Før du gjør dette, er det best å snakke med lege. Hvilke vitaminer og næringsstoffer mangler kostholdet ditt? Legen din vil vite hva du skal anbefale. Et kosthold rikt på gode ting (vitamin A, C, D, jern og sink) vil la immunforsvaret ditt holde seg i toppform.- Mange synes det er bra å spise ølgjær til frokost. En enkel spiseskje vil gi deg alle B-vitaminene som kroppen din trenger.
-
Kom ut. Føler du ikke noen ganger at alt du trenger er et stort friskt pust? Det er kroppen din som forteller deg nøyaktig hva den trenger! Når du reiser hjemmefra, tar du en ferie med alle disse bakteriene innenfra og beveger kroppen din, og dette vil gi dine "drapsmannceller" et sårt tiltrengt balsam.- Kom deg ut så mye som mulig! Selv om det ikke er tid for joggeturen din, kan du finne en unnskyldning for å forlate hjemmet ditt: gå tur med hunden, vaske bilen, gå på piknik, gå på tur, klippe plenen: pust inn den friske luften!
-
Spill idrett. Gjør utholdenhetsøvelser for å jobbe hjertet ditt og sirkulere blodet ditt. Disse øvelsene vil styrke immunforsvaret ditt, hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere betennelse og bekjempe sykdom. Når det gjelder å utvikle immunforsvaret ditt, øker sporten antall hvite blodlegemer i blodet som bekjemper bakterier og virus.- Gjør andre øvelser som vil tone kroppen din og også styrke immunforsvaret. Så lenge du flytter, tjener du helsen din.
-
Spis sunt. Den enkleste måten å oppnå dette? Konsumere mindre bearbeidet mat. Et sunt kosthold vil gjøre kroppen din sterkere og holde immunforsvaret i form. Drikk nok vann og prøv å spise organisk mat: jo mindre behandlet maten er, jo bedre.- Fargelegg måltidene dine. Grønne bladgrønnsaker er rike på proteiner som vil hjelpe immunforsvaret ditt å holde seg sterkt. Men hver fargegruppe inneholder vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger.
- Ser du etter noen matvarer som vil holde sykdommer borte? Velg epler, hvitløk, appelsiner og ingefær. Disse matvarene er pakket med vitaminer og mineraler som er gunstige for immunforsvaret ditt.
Del 2 Øk helsen din gjennom en bedre livsstil
-
Bli vaksinert mot influensa. Hvis alt dette ikke er nok, bli vaksinert. Rådfør deg med legen din for å finne ut om denne vaksinen ikke er kontraindisert. Et stikk, og du vil være klar for hele året.- Influensaen vises vanligvis i januar eller februar. Prøv å bli vaksinert før denne tiden! Du kan til og med bli vaksinert på apoteket.
-
Slapp helt av. En av de største tjenestene du vil få er å unngå stress. Et lavt kortisolnivå lar kroppen din fungere normalt, men vil også tillate deg å ta bedre vare på deg selv. Når du er stresset, pleier du faktisk å sove mindre, ikke å gjøre mer sport og spise mer. Og alt dette er ikke veldig bra for å frastøte sykdommer!- Glukokortikoider er stresshormoner. Over tid skader disse hormonene immunforsvaret ditt og forhindrer cellene i å gjøre jobben sin. Du vil da bli sårbar for selv de svakeste virusene.
-
Tenk positivt. I tillegg til å bli kvitt stress, er det veldig viktig at du tenker positivt. Forskning har vist at glade mennesker og de som ikke bryr seg om å bli syke, ikke blir syke! Positive mennesker produserer antistoffer i større antall, selv om forskere ikke virkelig forstår hvorfor. Det å slappe av og være lykkelig kan være alt kroppen trenger.- Det er fornuftig: jo gladere du er, jo mindre stresset er du. Og jo mindre stresset du er, jo bedre sover du, spiser, spiller sport ... faktisk gjør du alt bedre!
-
Vær sosial. Forskning har lenge vist en sammenheng mellom isolasjon og ensomhet og dårlig helse. Vi mennesker er omgjengelige skapninger. Og når vi ikke er det, lider kroppen vår, for ikke å snakke om vår ånd. Så vær sosial. Gjør det til en unnskyldning å ha det gøy med vennene dine. Du vil dekomprimere og være lykkelig: du vil uunngåelig ha bedre helse!- Firedoblet denne effektiviteten når du forlater hjemmet ditt for å spille sport! Ta vennene dine til bassenget eller gå tur.Gjør noe annet enn bare å drikke hele natten. Gjør noe annerledes!
-
Unngå tobakk, alkohol og narkotika. Fordi ja, disse stoffene er veldig dårlige for helsen din og fører til slutt til sykdom og død. Men de vil også svekke deg hver dag litt mer. Disse stoffene vil også forårsake stress, forstyrre de naturlige syklusene og vanskeliggjøre veldig enkle ting. Så slutt å konsumere dem!- Sigaretter, medisiner og alkohol er giftige stoffer. De trenger inn i systemet ditt og svekker det. Effektene merkes ikke alltid, men de er der. Et glass alkohol er ikke veldig alvorlig, men ikke mer.
-
Få nok søvn. Få nok søvn hver natt. En god søvn lindrer stress og lar kroppen din komme seg etter aktivitetene på dagen. En studie fra 2009 viste at du sov mindre enn 7 timer per natt trippel sjansene dine for å bli forkjølet. Prøv deretter å sove minst 7 timer (uten avbrudd) hver natt til uken. Du må kanskje gi opp utflukter, men for helsen din er det verdt det.- I kontrast også søvn er ikke bra for deg heller. Unngå å sove til middag i helgene: du blir desto mer sliten i løpet av uken!
-
Ha god hygiene. I tillegg til å dusje regelmessig, bør du tenke på:- Ta med deg en håndrenser overalt. Unngå barnesåper, fulle av bakterier, og foretrekker flytende såper i doseringsmidler.
- Tørk alltid hendene grundig. Våte hender er et rede av mikrober.
- Børst tennene, bruk tanntråd og gurgler. Mange bakterier vokser i munnen vår. Dårlig tannhygiene og tannkjøttsykdommer har vært knyttet til mer alvorlige sykdommer, som diabetes.
-
Gå til det høyere nivået av hygiene. Ingen spørsmål om å bli en mysofobe, men å låne noen vaner av dem ville ikke være en dårlig idé. Hvis du virkelig vil bli syk så lite som mulig, kan du prøve å:- Unngå dørhåndtak. Bruk et vev for å åpne dørene.
- Vask hendene etter å ha vært i kontakt med fremmede.
- Bruk plasthansker når du tilbereder mat.
- Ikke berør noe på offentlige steder. Skyt jakten med foten din å åpne kranen med et vev, etc.