Hvordan bli større

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre kostholdet ditt
• Metode 2 Adoptere en ny måte å leve på
• Metode 3 Strekk for å bli større

I denne artikkelen: Endre kostholdet ditt Vedta en ny livsstilStretch for å bli større Sammendrag av artikkelen Video21 Referanser

Selv om det å ta vare på ens kropp kan hjelpe en med å bli høyere, bestemmes størrelsen mest av genetikk. Når vekstbruskene er slått sammen, vil du slutte å vokse, noe som vanligvis oppstår mellom 14 og 18 år. Hvis du vokser, vil god ernæring og en sunn livsstil hjelpe deg med å bli høyere. I tillegg kan du til slutt øke høyden med 1 til 5 cm ved å strekke ryggraden daglig.

stadier

Metode 1 Endre kostholdet ditt

1. Vedtar et sunt og næringsrikt kosthold. Et godt kosthold er avgjørende for å nå det fulle vekstpotensialet som er den maksimale størrelsen som kroppen kan nå. Måltidene dine skal bestå av frisk frukt og grønnsaker, men også magre proteiner. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel komplekse karbohydrater. Spis frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett som snacks.
   • Mager proteiner er kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og melkeprodukter med lite fett.
   • Komplekse karbohydrater er fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.
2. Legg til mer protein i kostholdet ditt. Proteiner hjelper kroppen med å bygge sunn muskelmasse, for eksempel muskler, som vil hjelpe deg å nå din maksimale høyde. Spis protein med hvert måltid og mellommåltid.
   • Du kan for eksempel spise yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og strengost som mellommåltid.
3. Spis ett egg om dagen hvis du ikke er allergisk. Små barn som spiser et helt egg om dagen, vil være høyere enn de som ikke spiser det. Egg inneholder proteiner og vitaminer som hjelper til med å vokse godt. I tillegg er de billige og enkle å tilsette måltider. For å bli høyere kan du spise 1 egg med en av de 3 måltidene på dagen.
   • Spør lege om du kan spise ett egg om dagen uten risiko.
4. Ta en porsjon meieriprodukter om dagen. Meieriprodukter inneholder protein, kalsium og vitaminer for å gi næring til kroppen. Selv om melk ofte er det første som kommer opp i tankene, kan du også spise yoghurt og ost. Legg til en servering av favorittproduktet ditt til ditt daglige kosthold.
   • For eksempel kan du drikke 250 ml melk, spise 180 ml yoghurt eller ta en skive 30 g ost.
5. Ta kalsium og vitamintilskudd. Tilskuddene vil hjelpe deg å bli høyere ved å hente inn næringsstoffene du trenger. Kalsium og vitamin A og D er spesielt viktige fordi de styrker beinene. Be en lege om å finne ut om du kan ta kosttilskudd.
   • For eksempel kan du ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd hver dag.
   • Husk at vitaminer ikke vil være nok til å bli større enn genetikk tillater.

Metode 2 Adoptere en ny måte å leve på

1. 
   

   
   
   
   Vedta en god holdning. God holdning vil ikke hjelpe deg med å vokse, men det vil gjøre at du ser større ut. Når du går, stå rett og hold ryggen rett. Trekk også skuldrene tilbake og løft haken. Når du setter deg ned, rett opp ryggen, trekk skuldrene tilbake og se rett frem.
   • Undersøk holdningen din i et speil eller film deg selv. Tren deg til å stå, gå og sette deg ned for å forbedre holdningen din.

2. 
   

   
   Gjør 30 minutter mosjon per dag. Du vet sikkert at det å gjøre øvelser hver dag holder deg frisk.Det du sannsynligvis ikke vet ennå, er at de også kan hjelpe deg med å bli høyere. Øvelsene fremmer sunn rygg- og muskelvekst og vil hjelpe deg å nå din maksimale høyde. Velg en øvelse du liker for å lettere kunne passe inn i din daglige rutine.
   • For eksempel kan du spille en lagsport, ta dansekurs, gå ut på tur, gå rundt blokka eller gå en tur.

3. 
   

   
   
   
   Prøv det godt søvn hver natt. Under de daglige aktivitetene dine, slipper du musklene og kroppen din trenger å reparere dem slik at du blir sterkere. Forsikre deg om at du får nok søvn slik at kroppen din kan reparere seg selv og gjenvinne styrken. Hvor mye søvn du trenger, avhenger av alderen din.
   • Små barn under 2 år trenger 13 til 22 timers søvn om dagen (18 timer for nyfødte).
   • Barn i alderen 3 til 5 år må sove 11 til 13 timer om dagen.
   • For barn 6 til 7 år anbefales 9 til 10 timers søvn per natt.
   • Tenåringer 8 til 14 år trenger 8 til 9 timers søvn om natten.
   • Tenåringer i alderen 15 til 17 år må sove 7,5 til 8 timer per natt.
   • For voksne 18 år og eldre er det nødvendig med 7 til 9 timers søvn per natt.
4. Ta vare på deg selv så snart du føler deg syk. Når du er veldig syk, fokuserer kroppen sin energi på helbredelse, noe som betyr at veksten er på halv mast. Imidlertid kan du ikke bekymre deg, fordi når sykdommen er kurert, vil veksten starte igjen. Søk lege for riktig diagnose og behandling.
   • Hvis veksten er treg fordi du var syk en stund, kan du ta deg opp og nå ditt fulle vekstpotensial ved å styrke kostholdet ditt og ta vare på deg selv.

5. 
   

   
   Kontakt lege. Hvis du tror du er mindre enn gjennomsnittet, ikke nøl med å oppsøke lege. Den lille størrelsen er nok det som kjennetegner deg, noe som er en god ting! På den annen side kan du være i tvil om alle i familien er større enn deg. Spør legen om din lille størrelse ikke skyldes et medisinsk problem som vil kreve behandling.
   • For eksempel kan tilstander som hypotyreose, lave nivåer av veksthormoner, Turner syndrom og alvorlige helseproblemer redusere veksten.

   Council: Hvis du lider av et helseproblem som reduserer veksten, kan legen foreskrive et humant veksthormon. Det vil bidra til å vokse, men ikke mer enn genetikk tillater.

Metode 3 Strekk for å bli større

1. Strekk armene over hodet. Ligg på ryggen, på en treningsmatte eller på gulvet. Hold armene over hodet og strekk dem så langt du kan. Strekk bena så langt som mulig. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder og slapp av.
   • Dette vil avlaste presset på ryggraden. Selv om denne teknikken ikke forlenger skjelettet ditt, kan det spare deg 2,5 til 7,5 cm ved å dekomprimere ryggraden. For best resultat, gjør denne øvelsen hver dag.
2. Gjør flekker i overkroppen. Legg deg ned på gulvet eller på en matte med øvelser. Strekk kroppen og løft armene til de er vinkelrett på brystet. Skjøter sammen håndflatene og senk dem sakte rundt 45 grader til venstre for å rotere toppen av kroppen din. Hold denne stillingen i 2-3 sekunder, og senk deretter armene til den andre siden. Gjør 5 bøyninger på hver side av kroppen din.
   • Utfør denne øvelsen hver dag for å holde ryggraden forlenget.
3. Legg deg ned og ta av hoftene. Ligg på treningsmatta eller på gulvet, strekk armene over hodet med håndflatene sammen, bøy deretter knærne og bli med føttene. Bruk føttene og overkroppen for å løfte hoftene fra bakken og strekke ryggraden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du senker kroppen.
   • Gjenta denne øvelsen hver dag for å oppnå maksimal størrelse.
   • Denne strekningen vil forlenge ryggraden din ved å dekomprimere den.
4. Strekk armene og bena. Sett deg selv på magen og strekk armene og bena så langt du kan. Løft armene og bena sakte for å bue ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og utløp for å gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
   • Gjenta denne øvelsen hver dag for best resultat.
   • Som andre tøyøvelser, forlenger denne øvelsen ryggraden din slik at du kan nå din maksimale høyde.

Video: Hvordan bli større

Se Hjalp denne videoen deg? Gjennomgang av sammendrag av ArticleX

For å begynne, vet at størrelsen din er basert på genene dine, men du kan vokse så mye som mulig ved å ha et sunt og aktivt liv. Sov hver natt 8 til 11 timer, fordi det er i søvn kroppen vokser mest. Ha et balansert kosthold som inkluderer protein, karbohydrater og godt fett. Spis mat rik på vitamin D og kalsium som fisk, sopp og ost for å styrke beinstrukturen din. Spill idretter som svømming, jogging eller yoga, som vil holde deg sunn og hjelpe deg med å vokse. Til slutt, uansett størrelse, bør du vurdere å stå rett opp og sørg for å glede deg over hver tomme! Hvis du vil vite hvordan du kan holde god holdning og forhindre sykdommer som forsinker vekst, kan du lese videre!

råd

• Høyden din vil sannsynligvis være i nærheten av foreldrene dine. Størrelse bestemmes av genetikk, noe som betyr at du vil være like høy som din far eller mor.
• De fleste slutter å vokse etter puberteten, som vanligvis finner sted mellom 14 og 18 år.
• Når kroppen slutter å vokse, er det ikke lenger mulig å starte veksten på nytt.

advarsler

• Ikke be folk om å strekke seg for å gjøre deg høyere. Det vil ikke påvirke veksten din, og du vil ganske enkelt ha smerter i nakke, armer og skuldre.
• Hvis du tror at høyden din ikke er normal, bør du oppsøke lege.