Innhold
- stadier
- Metode 1 Gjør noen grunnleggende strekk
- Metode 2 Gjør avslapningsøvelser
- Metode 3 Hold deg i form
Vil du være høyere? Det er mulig takket være spesifikke serier med strekk og øvelser at det er bedre å gjøre mellom 19 og 27 år, før beinplatene smelter! Etter denne alderen, fortsett øvelsene for ikke å krympe.
stadier
Metode 1 Gjør noen grunnleggende strekk
- Berør tærne. Etter å ha hoppet ut av sengen, strekker du ryggen og ryggen på lårene og lener deg fremover for å ta på tærne.
- Det slapper av kroppen din om morgenen.
- Det har også effekten av å varme opp ryggmusklene og forberede dem på dagen.
- Denne strekningen forbedrer holdningen din og styrker ryggen. Når du står stående, vil du se høyere ut.
- Begynn med å strekke armene over hodet før du lener deg fremover for å ta på tærne. Hold bena rett så mye som mulig, men det er ikke veldig alvorlig hvis knærne er litt bøyde.
- Avslutt med å slappe av og ta hendene over hodet før du retter deg opp.
-
Gjør halvbroen. Denne strekningen øker ryggenes fleksibilitet.- Det er litt vanskeligere enn å berøre tærne.
- Ligg på ryggen og ta i anklene.
- Monter deretter hoftene og trene overkroppen i bevegelsen for å slappe av ryggen.
-
Lag kobraen. Det er en yogastilling som forbedrer fleksibiliteten i ryggen.- Det hjelper også med å lindre ryggmusklene.
- Ligg på magen, armene nedover kroppen.
- Plasser hendene foran deg og løft overkroppen. Skyv hodet litt tilbake.
- Å tøye er enda mer effektiv hvis du får en absorpsjon.
-
Gjør krigerens posisjon for å lindre korsryggen og magen.- Begynn med å stå med hendene på hoftene. Forsikre deg om at knærne er på linje.
- Legg en fot fremover flatt som om du skulle ta et skritt fremover.
- Bøy det strukkede kneet og overfør vekten til benet ditt ved å senke deg sakte til rygg kneet berører bakken.
- Bøy deg litt fremover og løft hodet mot taket.
- Vend føttene dine og begynn igjen.
- Gjør dette strekket før du legger deg.
Metode 2 Gjør avslapningsøvelser
-
Gjør fjellet. Dette er en veldig enkel øvelse som hjelper med å rette ryggraden.- Stå rett opp.
- Beveg skuldrene bakover mens du strekker hodet mot taket.
- Yogaøvelser er med på å styrke ryggen og rette seg opp.
-
Lag pilates for å øke styrken og fleksibiliteten.- Du kan registrere deg for en pilates-klasse på et treningsstudio.
- Disse øvelsene forbedrer holdningen din og gir deg større luft.
- De er mer intense, men også mer effektive enn yoga.
-
Gå til bassenget. Svømming strekker kroppen din og gir deg større luft.- Armene, beina og ryggen er strukket av svømming.
- Det er en ganske søt sport.
- Svømming skader ikke leddene.
Metode 3 Hold deg i form
-
Nær deg sunn. Kombiner øvelsene dine med et balansert kosthold for bedre resultater.- Proteiner hjelper veksten: spis nøtter, frø, bønner, fisk og kjøtt.
- Forbruk D-vitamin for å hjelpe bein og muskler til å vokse. Den finnes i sopp, alfalfa, egg og fisk. Du kan også finne dem i forsterkede matvarer eller ved å ta kosttilskudd. Imidlertid er solen den beste kilden til vitamin D, ved å utsette deg 15 minutter om dagen for solen, har du alt vitamin D som kroppen din trenger.
- Benene dine trenger også kalsium. Du finner noen i meieriprodukter og grønne grønnsaker.
-
Drikk mye vann: 6 til 8 glass om dagen.- En godt hydrert kropp vokser bedre.
- Du må alltid holde deg godt hydrert for at kroppen din skal fungere ordentlig.
-
Sov nok: minst 8 timer per natt hvis du er under 18 år.- Veksten er hovedsakelig under søvn.
- En dyp og kontinuerlig søvn er spesielt effektiv.
-
Stå ordentlig.- Stå rett opp slik at ryggraden din ikke bukker ut med alderen.
- Det vil også få deg til å se større ut.
-
Ikke spis produkter som kan påvirke veksten. unngå:- alkohol;
- tobakk;
- steroider.
- Ikke bruk medisiner for å være høyere, bortsett fra på forskrift fra legen. Veksthormoner fungerer vanligvis ikke og kan være farlige.
- Strekk forsiktig så du ikke skader deg selv.