Kunnskap

Hvordan bli et bedre menneske

Posted on
Forfatter: Randy Alexander
Opprettelsesdato: 27 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Eveline blir et bedre menneske! Først: selvfølelse!
Video: Eveline blir et bedre menneske! Først: selvfølelse!

Innhold

I denne artikkelen: Komme i gangStrain CompassionChoose the Right Way62 Referanser

Livet er en konstant øvelse som lar deg forbedre deg selv. Og selv om mesteparten av denne oppgaven fokuserer på utdanning eller arbeid, glemmer vi noen ganger å forbedre måten vi behandler oss selv og menneskene rundt oss på. I det hektiske løpet for suksess kan ideen om å bli et bedre menneske være mangel på ambisjon eller legionisme. Reisen for å forbedre din sjel og medfølelse med deg selv begynner her.


stadier

Metode 1 Komme i gang



  1. Aksepter at det tar tid. "Å bli et bedre menneske" er en prosess som helt sikkert vil ta deg resten av livet. Det er ingen ganger når du endelig kommer dit, og det vil ikke være mulig å forbedre seg. Ved å åpne deg for denne prosessen med endring og utvikling, vil du forbedre fleksibiliteten din, og det er denne fleksibiliteten som lar deg være den personen du vil være i enhver situasjon.
    • Godta at målene og verdiene dine kan endre seg over tid. De kan til og med endre seg avhengig av situasjonen. Det er helt normalt.



  2. Bestem hva som er verdiene dine. Selv de beste intensjoner vil ikke tillate deg å dra noen vei med mindre du har god forståelse for hva verdiene dine er. "Verdier" er de tingene du anser som viktigste i livet ditt. Dette er de grunnleggende troene som avgjør hvilken type person du er og hvordan du lever livet ditt. Ved å reflektere over verdiene dine, vil du også kunne bestemme hva som virkelig er viktig for deg.
    • Noen av verdiene dine kan for eksempel være å "tilbringe tid med vennene dine" eller "være en god mor". Dette er ting som hjelper deg å definere den beste personen du kan være.
    • "Overholdelse av verdiene dine" definerer hvordan oppførselen din saliverer verdiene dine. For eksempel, hvis en av verdiene dine er "å tilbringe tid med vennene dine", men hvis du alltid lar arbeidet gå først, er du ikke i tråd med verdiene dine. Du vil føle deg misfornøyd, ulykkelig eller skyldig ved å følge en oppførsel som ikke er i tråd med verdiene dine.




  3. Tenk på tingene du tror om deg selv. Identiteten vår er også formet av menneskene rundt oss. For eksempel har psykologiske studier gjentatte ganger vist at folk som begynner å lære å ha fordommer fra veldig ung alder. Denne atferden og troen påvirker hvordan vi oppfatter oss selv og omgivelsene. Du kan være i stand til å endre unødvendige oppfatninger ved å forstå hvor de kommer fra for å akseptere mer logiske oppfatninger om din egen forståelse.
    • Vi lærer også av andre å identifisere oss i forhold til større grupper, for eksempel ved å følge rase- eller kjønnskriterier. Det kan også være en viktig del av personligheten vår.



  4. Tenk på din atferd grundig og på en ærlig måte. Tenk på hvordan du reagerer på stress eller tap, hvordan du takler sinne eller hvordan du behandler menneskene du bryr deg om. Du må forstå hvem du er nå før du kan forstå hvordan du skal utvikle deg.
    • Når du har tenkt på oppførselen din, bør du ha en bedre ide om de spesifikke endringene du trenger å gjøre.




  5. Bestem endringene du vil gjøre. Prøv å være så spesifikk som mulig. I stedet for å si "Jeg vil være en bestevenn," del denne tanken i små biter. Hva mener du nøyaktig? Betyr dette at du vil være mer til stede for andre, eller at du vil frigjøre deg mer tid til å tilbringe med dem?
    • Oppfinner og forretningsmann Steve Jobs sa at han stiller seg det samme spørsmålet hver morgen: hvis i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg ønske å gjøre det jeg prøver å gjøre? Hvis han ikke kunne svare ja, bestemte han seg for å endre noe. Dette spørsmålet kan også være nyttig for deg.
    • Hold deg rimelig når det gjelder endringsideene dine. For eksempel, hvis du har en innadvendt karakter, kan det være at det ikke er effektivt eller samsvarer med verdiene dine å definere deg som en bedre person ved å "gå til fest oftere". I stedet kan du gjøre målendringene lettere oppnåelige og i bedre avtale med personen du er, for eksempel "øve hei til fremmede".



  6. Sett deg mål. Hvis det hjelper, skriv dem på et papir eller enda bedre, begynn å skrive en journal. Dette vil gi deg en bedre selvrefleksjon og en bedre forståelse av deg selv fra et objektivt synspunkt.
    • Journalen din må være en aktiv og gjennomtenkt aktivitet. Det er veldig usannsynlig at det vil være nyttig å beskrive hva som går gjennom hodet ditt. Skriv i stedet om situasjonene du havner i, hva du følte da, hvordan du reagerte, hva du følte senere og hva du kunne ha gjort annerledes. .
    • Her er noen spørsmål du kan stille deg: "Er det et spesielt forhold til en kjær du ønsker å endre? Vil du bli mer filantrop? Vil du forplikte deg til miljøet? Vil du lære hvordan du kan bli en bedre partner i forholdet ditt? "



  7. Vurder målene dine på en positiv måte. Forskning har vist at det er mer sannsynlig at du oppnår dine mål hvis du ser dem positivt (det vil si som noe du vil gjøre) i stedet for å se dem negativt (dvs. som noe noe du ikke vil gjøre lenger). Ved å se på målene dine på en negativ måte, kan du kanskje kritisere deg selv lettere eller være skyldig over fremgangen din. Tenk på målene dine som et mål du jobber med, ikke på et punkt hvor du beveger deg fra.
    • Hvis du for eksempel har bestemt deg for å bli mer takknemlig, tenk på det positivt: Jeg vil uttrykke min takknemlighet til menneskene som er vennlige mot meg. Unngå å tenke på det som en vurdering av din tidligere oppførsel, for eksempel: Jeg vil slutte å være så takknemlig.



  8. Finner du en modell? Modeller er en stor inspirasjonskilde, og historiene deres kan hjelpe oss til å føle oss sterkere når tidene blir vanskeligere. Du kan velge en religiøs modell, en politiker, en kunstner, men du kan til og med velge en kjær du beundrer.
    • Noen ganger er det mer nyttig å velge mennesker du kjenner til å lage modeller. Hvis du bare modellerer atferden din på mennesker du ikke kjenner, blir det lett å utvikle en forvrengt oppfatning av hva de er. Det kan da føre til en usunn tanke for deg. Selv ikke Beyoncé er jo perfekt.
    • Modellen din trenger ikke å være en person som har forandret verden. Gandhi eller Mother Teresa er utrolige inspirasjonskilder, men de er ikke de eneste du kan lære av. Generelt er det ofte små gester og små tanker i hverdagen som lærer deg mest. Så hvis en av dine medarbeidere vil være lykkelig hele tiden, spør ham hvorfor. Be ham snakke med deg om hvordan han ser verden. Spør ham hva han gjør. Du kan bli overrasket over alt du kan lære hvis du bare stiller spørsmål.
    • Dette betyr ikke at du ikke kan finne inspirasjon i andres liv. Det kan være nyttig å finne noen som har en historie du kan forholde deg til, spesielt hvis du ikke egentlig har forbilder rundt deg.
    • Anerkjent astrofysiker Neil deGrasse Tyson tar et standpunkt mot den tradisjonelle ideen om modellen som personen du ønsker å bli. I stedet foreslår han at du forstår hvordan disse menneskene kom dit de kom. Hvilke bøker leste de? Hvilke stier tok de? Hvordan kom de dit du vil? Ved å stille disse spørsmålene og finne svar, vil du utvikle din egen vei i stedet for å bare kopiere det noen andre har gjort.

Metode 2 Tren med medlidenhet



  1. Øv medfølelse med deg selv. Før du lærer å elske andre, må du lære å elske deg selv. Det er ikke en egoistisk, egosentrisk kjærlighet, det er en kjærlighet som lar deg akseptere deg selv som du er, som dykker dypt inn i ferdighetene og verdiene som utgjør den personen du virkelig er for å akseptere dem. Husk at du er en snill og medfølende person, og at du i tillegg til alt det har verdi. Kombinert med dydige og snille bevegelser, vil det være lettere for deg å akseptere og forstå deg selv.
    • Prøv å beskrive om opplevelsene dine fra en venn som elsker deg og aksepterer deg, snarere enn ditt eget synspunkt. Studier har vist at denne typen distansering kan hjelpe deg med å takle dine negative følelser i stedet for å ignorere dem eller begrave dem. Å akseptere følelsene dine er et sentralt element i å ha medfølelse med deg selv. Vi er ofte mye hyggeligere for andre enn vi er for oss selv. Godtar du deg selv som du vil godta en kjær.
    • Gi deg selv små øyeblikk med medlidenhet hele dagen, spesielt når du innser at du har det ubehagelig. For eksempel, hvis du virkelig kommer for sent på et prosjekt på jobb, kan du ende opp med bekymringer. I stedet bruker du mindfulness først for å gjenkjenne stresset ditt ved å si: Jeg er stresset nå. Så erkjenner du at denne typen situasjoner skjer med alle fra tid til annen: Jeg er ikke den eneste som dette skjer til. Til slutt, berør medfølende, for eksempel ved å legge hånden på hjertet. Gjentar du noe positivt: Jeg kan lære å være sterk, å være tålmodig, å lære .



  2. Slutt å kritisere deg selv. Ta deg tid til å sette pris på talentene dine og dine beste ferdigheter, enten de er fysiske eller intellektuelle. Jo mer fiendtlig du er mot deg selv, jo mer sannsynlig er du for å bli fiendtlig mot andre.
    • Begynn å registrere noen øyeblikk når du føler negative tanker om deg selv. Legg også merke til kjeglen de oppsto i, og konsekvensene av disse tankene.
    • For eksempel kan du skrive: i dag gikk jeg på treningsstudioet. Jeg var omgitt av tynne mennesker og følte meg feit. Jeg følte meg sint på meg og skammet meg over å være her. Jeg ønsket ikke engang å fullføre øvelsene mine.
    • Finn deretter et rasjonelt svar på disse tankene. Dette kan være vanskelig, men ved å stadig utfordre den indre stemmen din med spesifikke og logiske fakta, kan du endre måten du tenker på.
    • For eksempel vil et rasjonelt svar på situasjonen ovenfor være: Jeg går på treningsstudioet for å ta vare på kroppen min og helsen min. Det er en godhet for kroppen min. Hvorfor skal jeg skamme meg for å ta vare på meg selv? Alle har en annen kropp og min vil ikke se ut som en annen. Folk i god fysisk tilstand på treningsstudioet jobbet sannsynligvis mye lenger enn meg. De kan også ha gode gener. Hvis andre dømmer meg etter utseendet mitt, skal jeg da virkelig verdsette deres mening? Eller burde jeg heller støtte og oppmuntre folk som verdsetter det jeg gjør ?
    • Kritikk av deg kan komme i setninger som begynner med "Jeg burde", for eksempel Jeg skulle hatt en fin bil eller da Jeg burde ha klær i noen størrelser. Når vi sammenligner oss med standarder som er fastsatt av andre, kan vi gjøre oss ulykkelige og ikke veldig stolte av oss selv. Bestem hva du vil for deg selv, og ikke bekymre deg for hva andre forteller deg å være.



  3. Observer vanene dine. Noen ganger kan du glede deg over ditt eget liv. Monotone vaner kan fange oss i atferdsmønstre som fører til at vi reagerer uten å tenke eller unngå visse situasjoner. Du kan ha utviklet denne typen vaner og oppførsel uten å innse det.
    • Hvis for eksempel noen har skadet deg i fortiden, kan det hende du har plassert barrierer mellom deg selv og andre for å beskytte deg selv og ikke for å lide lenger. Disse hindringene kan beskytte deg, men de forbyr deg også fra å oppleve nye gleder og nye gleder.
    • Eksperimenter med nye vaner, for eksempel ved å delta i gruppeaktiviteter eller oppsøke nye vennskap, dette kan være en fin måte å oppdage ferdigheter du ikke tror du har. Det kan også hjelpe deg med å danne forhold til andre og oppdage nye ting om følelsene dine.
    • Ved å finne måter å bli kvitt vanene dine, kan du også komme i kontakt med forskjellige mennesker som kan hjelpe deg med å endre synspunkt om livet ditt. Studier har vist at unødvendig atferd som fordommer og frykt kan forbedres ved å oppleve en kultur eller et annet synspunkt. Du vil innse at du kan lære av andre, og at de kan lære av deg også.



  4. Gjør innsats for å kontrollere sinne og sjalusi. Disse følelsene er en integrert del av livet, men hvis du føler deg konstant sint eller sjalu på andre, vil du ha det vanskelig å føle deg lykkelig. Som med medfølelse med deg selv, er det nødvendig å akseptere andres oppførsel og ønsker for å bli den personen du ønsker å bli.
    • Du kan ofte bli sint fordi du tror at noe ikke er det skal ikke du ankommer. Du kan bli sint hvis du ser ting som skjer på en måte du ikke ville. Ved å utvikle en fleksibel tenkemåte som lar deg forstå at ting ikke går slik du vil, vil du føle deg mindre sint.
    • Konsentrer deg om tingene du kan kontrollere og bekymre deg mindre om ting du ikke kan kontrollere. Husk at du kan kontrollere handlingene dine, men du kan ikke kontrollere resultatene. Fokus på handlingene dine i stedet for ukontrollerbare resultater vil hjelpe deg å slappe av og føle deg mindre sint når ting ikke går som planlagt (dette vil skje fra tid til annen).



  5. Tilgi andre. Tilgivelse har fysiske fordeler for helsen din. Ved å dvele ved tidligere feil, øker du blodtrykket og hjerterytmen din, mens tilgivelse kan hjelpe deg med å redusere stresset du føler. Til tross for de mange fordelene, er tilgivelse noe av det vanskeligste å gi til verden.
    • Tenk på det onde du har gjort og vil tilgi. Tenk på hvordan du har det når du tenker på det. Hvordan har du det med denne personen? Hva føler du i kjødet ditt?
    • Tenk på denne opplevelsen for å lære noe. Hva kunne du ha gjort annerledes? Hva kunne noen andre ha gjort annerledes? Kan du tegne noe for fremtiden? Du kan føle deg mindre såret ved å gjøre en smertefull opplevelse om til en leksjon.
    • Snakk med denne andre personen. Men ikke ta beskyldninger, for den andre personen vil da sette på forsvaret. Bruk "jeg" i stedet for å uttrykke hvordan du føler deg og be ham dele det han føler.
    • Privileger fred for rettferdighet. Det kan være vanskelig å tilgi fordi du alltid tenker på hva som er riktig. Personen som skadet deg forstår kanskje aldri hva han gjorde, men til slutt skader du deg bare ved å ville ha ham. Din tilgivelse skal ikke være avhengig av en viss handling eller et bestemt resultat.
    • Husk at tilgivelse ikke betyr absolution. Skadene ble gjort uansett, og du unnskyldte ikke at du tilgir det. Du har ganske enkelt kastet byrden av sinne som du tar med deg overalt.



  6. Øv aktiv takknemlighet. Takknemlighet er mer enn en følelse, det er en aktiv praksis. Ved å kultivere en "takknemlighet atferd", kan du bli en mer positiv, glad og sunn person. Det er blitt antydet at takknemlighet gjør at mennesker kan overvinne traumer, styrke forhold og vise mer medfølelse med andre.
    • Skriv ned i en dagbok dine øyeblikk av takknemlighet. Skriv opplevelsene som får deg til å føle deg takknemlig. Det kan være små ting, for eksempel en solrik morgen eller en perfekt tilberedt kopp kaffe. Det kan også være ting som er umulige å måle, som partnerens kjærlighet eller vennskap. Ved å ta hensyn til disse tingene og sende dem, vil du hjelpe deg med å huske dem senere.
    • Nyt overraskelsene. En uventet eller overraskende ting kan ha flere effekter enn en vanlig ting. Også denne kan være noe lite. Legg for eksempel merke til dagene da partneren din tar oppvasken, eller når du mottar en venn som du ikke har hørt fra på flere måneder.
    • Del takknemligheten med andre. Det er mer sannsynlig at du husker positive ting hvis du deler dem med andre. Deling lar deg også ta fridagen fra en annen person og kanskje til og med inspirere ham med takknemlighet.



  7. Kultiver empati. Menn, som andre dyr, er laget for å skape sosiale relasjoner med vesene rundt seg. Fra en tidlig alder lærer vi å "lese" andre og etterligne deres oppførsel. Vi gjør det for å integrere, få det vi ønsker eller trenger og for å føle oss koblet til andre. Imidlertid dekker empati flere områder enn bare muligheten til å tolke andres oppførsel og føle følelser. Det lar dem også forestille seg hva de lever, å tenke hva de tenker og føle hva de føler. Ved å kultivere empatien din, vil du bli mer følsom for følelser som andre føler, du vil lære å binde deg til andre, og du vil føle deg mindre isolert. Ved å bruke empati, vil du behandle andre slik du vil bli behandlet.
    • Studier har vist at velvillig kjærlighetsmeditasjon (eller mettā) kan stimulere området i hjernen som er ansvarlig for emosjonell aktivitet. Det kan også hjelpe deg med å føle deg mindre stresset og mer stabil. Mindfulness-meditasjon har lignende effekter, men den er litt mindre nyttig for å utvikle empati.
    • Forskning har vist at ved å aktivt forestille deg hva andre kan føle, kan du være i stand til å føle mer empati. Selv å lese skjønnlitteratur kan hjelpe deg med å se ting fra en annen persons synspunkt.
    • Slutt å dømme andre når det er mulig. Forskning har vist at det er mindre sannsynlig at du føler empati for menneskene du tror er ansvarlige for deres skjebne - menneskene som motta det de fortjener. Aksepter at du ikke kan kjenne til en annen persons situasjon eller fortid.
    • Se etter selskap av forskjellige mennesker. Studier har vist at eksponering for en annen persons kultur eller livssyn kan hjelpe deg med å føle empati for den personen. Jo mer du utsetter deg for mennesker som tenker eller oppfører seg annerledes enn deg, jo mindre sannsynlig er det at du har misoppfatninger eller fordommer rundt dem.



  8. Fokuser på mennesker, ikke ting. Det er mye mer sannsynlig at du føler ekte takknemlighet for uvesentlige ting, for eksempel når du føler deg elsket eller når noen er snill med deg. Hvis du prøver å skaffe stadig mer materielle eiendeler, er det sannsynligvis et tegn på at du prøver å kompensere for et dypere behov.
    • Studier har vist at materialistiske mennesker ofte er mindre lykkelige enn andre. De føler seg mindre lykkelige i livet og har mye mer sannsynlighet for å føle negative følelser som frykt og tristhet.



  9. Gi til andre. Det er veldig få mennesker som har råd til å donere tusenvis av dollar til deres favoritt veldedighet, men det betyr ikke at du ikke kan hjelpe de som trenger litt. Ved å hjelpe andre hjelper du deg selv også. Forskning har vist at altruistiske mennesker er lykkeligere og føler en dendorfinklatring når de gjør noe bra for andre.
    • Frivillig. I stedet for å tilbringe helgene på å se på tv, må du melde deg som frivillig i et hjemløst hus i nærheten av hjemmet eller på hjertets restauranter. Du vil føle deg mer knyttet til mennesker ved å hjelpe dem, og du vil føle deg som en del av et samfunn i stedet for å være et isolert individ.
    • Gjør snille bevegelser hele dagen. Det kan være små ting, for eksempel å hjelpe en eldre person å bære dagligvarer til bilen eller slippe noen gjennom når du kjører. Jo mer du gjør det, jo mer vil du føle at det er givende å hjelpe andre, noe som vil hjelpe deg å overvinne din egoisme.
    • Forskning har vist at altruistiske handlinger spredte seg fra person til person. Din lille gest av vennlighet og raushet kan inspirere en annen person til å gjøre det samme, som deretter kan inspirere en annen, deretter en annen osv.



  10. Se hvordan din oppførsel påvirker andres. Vi kan bruke så mye tid på å fokusere på vår egen atferd at vi glemmer å se hvordan det påvirker andre. Dette er en del av en psykologisk forsvarsmekanisme som hjelper oss med å håndtere interaksjoner med andre. Hvis alle svarer deg på lignende måte, kan du ha utviklet vaner som ikke hjelper deg. Du kan ikke la dine forsvarsmekanismer komme i veien for din personlige utvikling.
    • Se for eksempel hvordan andre reagerer på deg. Vil de bli skadet av det du sier? Det er mulig at de andre ikke er for følsomme (det er usannsynlig), men at du har utviklet en forsvarsmekanisme som består i å senke andre for å føle seg bedre. Eksperimenter med forskjellige måter å kommunisere på for å unngå et svar som kan skade andre.
    • Se hvordan du samhandler med andre. Se etter skjemaer og finn ut hvilke skjemaer som er nyttige og hvilke skjemaer som er ubrukelige. Jo mer du lærer å tilpasse atferden din, jo mer vil du være enig med menneskene rundt deg.

Metode 3 Velge riktig vei



  1. Utforsk talentene dine. Alle har en ferdighet eller et senter av interesse som de utmerker seg eller setter stor pris på. Hvis du ikke tror du har talent, er det sannsynligvis fordi du ikke har funnet det ennå. Det er ofte nødvendig å ikke gi opp og prøve forskjellige ting før du kan finne noe du liker.
    • Mennesker som ligner, tiltrekkes også generelt av samme type ting.For eksempel blir adrenalinavhengige ikke tiltrukket av den stille og rolige atmosfæren i en strikkeklubb, men en person som liker denne typen atmosfære kunne være. Ved å bestemme hvilken type person du liker å henge med, vil du kunne bestemme hva du virkelig liker å gjøre.
    • Vær tålmodig. Endringene er ikke alle på en gang. Det tar trening og tid. Det kan være vanskelig å bli kvitt en gammel vane, møte nye mennesker eller prøve nye ting, spesielt hvis du er opptatt (og hvem har ikke det?). Du må aldri gi opp for å lykkes.
    • Ta klasser som interesserer deg, eller velg et nytt musikkinstrument eller ny sport. Du vil lære noe nytt, men du vil også møte mennesker som har samme interesse som deg. Å lære en ny ferdighet kan også være en trygg og produktiv måte å skyve deg selv ut av komfortsonen din.



  2. Gjør det du elsker. Uansett lønn, vil du aldri bli lykkelig hvis du bruker livet på å gjøre noe du ikke liker å gjøre. Selv om ikke alle kan ha en sjanse til å lage sin favoritthobby, er det viktig å bruke minst en del av tiden din på å gjøre noe som gjør deg lykkelig.
    • Du vil føle deg lykkeligere og mer fornøyd ved å gjøre ting som gir mening for deg. Kreative aktiviteter, for eksempel kunst eller musikk, kan hjelpe deg med å uttrykke følelser og tanker på en produktiv og sunn måte.
    • Man tror ofte at vellykkede mennesker kun fokuserer på en ting. De lar ikke noe komme i veien for målene deres, inkludert hobbyer. Dessverre er det ikke en sunn livsstil. Forsøk å ikke fokusere for mye på ett aspekt av livet ditt, slik at du ikke glemmer å ta vare på andre.
    • Hvis du føler deg ubehagelig på jobb hele tiden, spør deg selv hvorfor. Noen endringer kan endre hvordan du føler deg. Hvis du ikke er lykkelig fordi du føler at arbeidet ditt ikke gir deg noe, kan du vurdere å finne et annet.



  3. Eksperimentere. Livet må være en balanse mellom jobb og fritid. Ved å konsentrere deg utelukkende på det ene eller det andre, vil du utvikle ensformige daglige vaner og du vil stagnere. Menn tilpasser seg raskt til positive hendelser, og det er derfor de kan bli mindre følsomme for positive hendelser, spesielt hvis det er deres eneste opplevelser.
    • Forskning har vist at når vi er i komfortsonen vår, er vi ikke så produktive som når vi kommer ut av den. Det er viktig å se etter nye opplevelser og nye interaksjoner, selv om det ser litt skummelt ut. Det er en god måte å lykkes med.
    • Vårt ønske om å unngå irriterende situasjoner og trakassering kan føre til at vi nekter denne fleksibiliteten. Studier har imidlertid vist at det er viktig å godta denne sårbarheten (inkludert muligheten for at ting går galt) for å kunne nyte livet til det fulle.
    • Mindfulness-meditasjon kan være et flott utgangspunkt. Et av målene med oppmerksomhet er å bli mer bevisst repeterende tankemønstre som kan forhindre deg i å oppnå en bevissthet og aksept av deg selv. Finn en klasse eller gjør noen undersøkelser for å finne teknikkene som fungerer best for deg.