Innhold
I denne artikkelen: Forbered stedet der du skal soveDu forbereder deg på å sove og sove på stolen9 Referanser
Når du prøver å sove og det er ingen seng tilgjengelig, kan du få den nødvendige hvile ved å sove på en stol. For en avslappende natt, prøv å skape en atmosfære som bidrar til å sove. Du kan optimalisere søvnen din på denne stolen med riktig romforberedelse, forsyninger, verktøy og avslapningsteknikker.
stadier
Del 1 Forbered stedet der du skal sove
-
Finn riktig stol. Enkle og liggende stoler har høye rygger og armlener som lar deg sitte komfortabelt der. Å ha en stol med nok plass til å skifte stilling eller bevege kroppen din om natten vil også hjelpe deg med å sove bedre. -
Plasser føttene høye. Bruk en fotstøtte, avføring, stol eller salongbord for å holde føttene fra bakken. Plasser en pute under føttene for mer støtte. Å holde bena opphøyet hjelper til med å forhindre kramper og fremmer sirkulasjon.- Hvis du ikke kan heve bena, bruk kompressjonssokker for å unngå blodpropp.
-
Samle sengetilbehør. Samle tepper for å holde deg varm om natten, når kroppstemperaturen synker naturlig. De største teppene som dekker hele kroppen din vil holde deg varm. Finn puter som kan støtte nakken, ryggen og beina. De U-formede reiseputene vil støtte nakken din komfortabelt. -
Rommet må være mørkt og rolig. Lukk skodder og slå av lysene. Slå av TVer, datamaskiner, nettbrett eller telefoner. Ved å skape en atmosfære om natten, vil kroppen din føle lysten til å sove.- De lukkede gardinene vil hjelpe deg med å sove senere på dagen ved å forhindre at solen våkner deg tidlig ved å skinne gjennom vinduet.
- Lyset fra skjermene sender signaler til hjernen din for å vekke deg. Det er best å redusere bruken før du legger deg.
- Hvis du slår av telefonen helt eller slår av lyden og visuelle varsler, reduseres muligheten for at søvnen din blir avbrutt av lys og lyd. Husk å programmere en nødalarm hvis du slår av telefonen helt.
- Bruk øreplugger for å unngå å høre gatelyder og / eller søvnmasker for enda mer i mørket.
Del 2 Gjør deg klar til å sove
-
Bruk løse klær. Pyjamas er et veldig godt alternativ. Hvis du ikke har en eller ikke skifter med deg, kan du ta deg selv ved å fjerne ting som beltet, slips eller strømpebuksen. Ta av deg skoene, smykkene og fjern brillene. -
Drikk en kopp urtete eller varm melk. En varm drink før du legger deg vil hjelpe deg å slappe av. Varm drikke hindrer deg også i å gå til sengs dehydrert. Husk å legge et glass eller en flaske vann i nærheten av stolen din for å holde deg fuktig om natten.- Meieriprodukter inneholder en stor mengde av en aminosyre, tryptofan, som induserer serotonin og melatonin, forbindelser som fremmer søvn.
- Kamille, pasjonsblomst og valerian har beroligende effekt.
-
Fullfør omsorgen før du sover. Børst tennene og tennene. Vask ansiktet, eller ta en dusj eller et varmt bad hvis mulig. Hvis du forbereder deg til leggetid med dine vanlige ritualer, vil du hjelpe deg å slappe av og forberede deg på søvn.- Når du holder deg i varmt vann, øker temperaturen i kroppen din. Kjøletiden etter et bad eller en dusj har en avslappende effekt.
Del 3 ormir på stolen
-
Dekk til med et stort teppe. Avhengig av temperaturen i rommet, velg et teppe som holder deg på en behagelig temperatur. Husk å ha flere tepper i tilfelle temperaturen endrer seg i løpet av natten. Før teppet rundt skuldrene, kroppen og under bena, føttene dine for å forhindre at luften passerer. -
Legg en pute under hodet for å støtte den. Velg en pute som vil holde seg på plass og støtte nakken. Hvis du ikke finner en pute, kan du bruke en genser eller et rullet håndkle. Målet er å finne både komfort og støtte ved å velge puter. -
Prøv 4-7-8 pusteteknikken. Å kontrollere pusten hjelper deg å fokusere på øyeblikket og tømme hodet. Den ekstra oksygentilførselen fungerer som en naturlig beroligende middel for nervesystemet. Denne pusteøvelsen kan vippe deg og få deg til å sove.- Pust ut gjennom munnen og sukk.
- Lukk munnen og pust inn gjennom nesen, og teller opptil fire.
- Hold pusten fra deg til syv.
- Pust ut fullstendig ved munnen mens du sukker i åtte sekunder.
- Pust inn igjen og gjenta syklusen tre ganger.
-
Hold deg avslappet. Hvis du ikke kan sovne med en gang, ikke bekymre deg. Fortsett å puste sakte, på en kontrollert måte, og prøv å holde øynene lukket. Konsentrer deg om hver av musklene dine for å slappe av og slappe av kropp og sinn.