Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
2 Kast føttene tilbake slik at du er i pumpestilling. Hold hendene godt på gulvet for å støtte kroppen.
3 Senk bysten for å lage en pumpe. Sett sammen bysten din.
4 Start føttene dynamisk på nytt til sin opprinnelige posisjon. Stå opp og hopp i lufta ved å klappe i hendene, armene strukket over hodet.
5 Gjenta. Gjør 15 reps for å lage en serie. Hvis du er en nybegynner eller har mistet formen, kan du begynne med en serie på 5 påskeliljer. annonsering
Metode 2 av 3:
Lag en burpee med vekter
-
1 Start i stående stilling. Føttene dine skal være på avstand. Plasser to manualer på 2 til 4 kilo på hver side. -
2 Senk kroppen din i en knebøyposisjon. Legg hendene på bakken foran deg for å støtte deg. -
3 Kast føttene tilbake slik at du er i pumpestilling. Hold hendene godt på gulvet for å støtte kroppen. -
4 Senk bysten for å lage en pumpe. Bruk armene til å løfte bysten. -
5 Start føttene dynamisk på nytt til sin opprinnelige posisjon. Ta en hantel i hver hånd, løft deg opp ved å løfte hver hantel over hodet ditt til de berører hverandre. -
6 Senk armene med hantlene langs kroppen. Gjenta øvelsen 15 ganger for å fullføre en serie. Hvis du er en nybegynner eller har mistet formen, kan du begynne med en serie på 5 påskeliljer. annonsering
Metode 3 av 3:
Burpees for nybegynnere
-
1 Start i stående stilling. Føttene dine skal plasseres på avstand. Senk kroppen din i en knebøyposisjon, legg hendene på bakken foran deg. -
2 Start føttene bak slik at du er i pumpestilling. Bruk hendene for å støtte kroppen og løft føttene for å gå tilbake til knebøyposisjonen. -
3 Kom deg opp. Gjenta mellom 5 og 10 ganger. annonsering
råd
- Burpees kan lages nesten hvor som helst, når som helst. Forsøk å innlemme dem i din daglige rutine.