Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 66 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er 16 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
En gjenopprettende lur kan gjøre deg mer våken og produktiv, enten det er gjort riktig, om du sover på kontoret på ettermiddagen, om du jobber i team eller om natten, eller at du trenger å bekjempe døsighet mens du kjører. har studert gjenopprettende lur, og funnene deres antyder at du kan få mest mulig ut av dem ved å følge de riktige trinnene.
stadier
Del 1 av 3:
Finn et bra sted å lure
- 8 Stå opp så snart alarmen går. Motstå fristelsen til å sove lenger. På badet bør du våkne frisk og tilgjengelig, men noen ganger kan det være lurt å sove mer. Gjør ditt beste for å motstå denne fristelsen, da det kan forstyrre nattlig søvn, og du kan våkne opp en gang til ved å lide søvn.
- Ha en fysisk aktivitet etter en lur. Øk pulsen din litt ved å gjøre flekkhopp eller -pumper. Du kan også løpe litt på stedet.
- Vask ansiktet og utsett deg for sterk belysning (for eksempel sollys), som kan vekke deg enda mer hvis du fortsatt er litt ute etter lur.
råd
- Forplikt deg selv å våkne! Selv om luringen gir deg utmerket avslapning, bør du våkne og gå tilbake til oppgavene dine.Du kan forstyrre søvnsyklusene dine om natten hvis du lager gjenopprettende lur for lenge. Så du bør være kort og rask!
- Ta en lur uten å vente hvis du virkelig er veldig søvnig.
- Du kan sove dårlig om natten hvis du sover for lenge på dagen. Husk det.
- Foretrekker lur fremfor koffein, eller følg koffeinmetoden før lur, som nevnt ovenfor. Vær imidlertid oppmerksom på at fordelene med koffein alene ikke kan sammenlignes med en gjenopprettende lur, spesielt hvis du spiser i store mengder.
- Prøv en gjenopprettende lur-enhet eller en CD, som er designet for å fremme søvn.
- Finn den lur tid som er riktig for deg. Noen mennesker føler seg på sitt beste etter 20 minutters lur, der andre trenger en halvtime for å være i toppform.
- Husk at en gjenopprettende lur gjør deg mer produktiv. Noen mennesker vil ikke ta lur fordi de ser det som en form for latskap. Hvis det var tilfelle, hvorfor ville toppidrettsutøvere og strålende bedriftsledere gjort det? Leonardo da Vinci, Albert Einstein og Thomas Edison ville ha vært tilhengere av den gjenopprettende lur.
advarsler
- En gjenopprettende lur kan bare hjelpe deg opp til et punkt og kan ikke erstatte fordelene med en god natts søvn. Du bør løse søvnmangel før du tar full nytte av den gjenopprettende lur hvis du ikke sover godt.
- Koffein er et kraftig stoff som fører til stor avhengighet, selv om det finnes i alle slags produkter inkludert brus, kaffe, te og energidrikker. Koffeinmisbruk kan føre til avhengighet og forårsake bivirkninger som forstyrrelse av normale søvnsykluser. Det er derfor viktig å redusere koffeinforbruket til et minimum.
Nødvendige elementer
- Et sted å lure
- En ringetone
- Koffein (valgfritt)
- Avslappende musikk (valgfritt)
- En ulv å sove (valgfritt)