Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Pumper er en vanlig øvelse som er et av de grunnleggende om kroppsbygging uten instrumenter, men som ikke gjør dem enklere. Hvis du vil øke antallet pumper du kan gjøre på en gang, kan du lære å bruke riktig teknikk og øke antall sett og repetisjoner du kan gjøre på riktig måte. Du kan også lære noen muskelmåløvelser som vil gjøre deg sterkere og forbedre pumpeevnen.
stadier
Del 1 av 3:
Lag pumper ordentlig
- 5 Prøv andre varianter av pumpen. Hvis du er lei av å gjøre normale push-ups, kan du bruke grunnleggende teknikker som er rettet mot andre muskler i overkroppen og få mer ut av treningsøktene dine. Prøv følgende pumpevarianter.
- "Plank" -pumpene krever at du bruker en støtte for å sette føttene høyere og dermed bidra til å målrette brystmusklene bedre.
- Enhåndspumper krever å sette en arm i midten av kroppen din, noe som vil øke styrken til hver av armene dine.
- Å lage "maltesiske" pumper betyr å legge hendene lavere, nærmere hoftene, som vil målrette ryggmusklene.
- Diamantpumper retter seg mot triceps og lages ved å plassere hendene i form av en "diamant", slik at tommelen og pekefingrene berører bakken.
- Bropumper krever hantler. For å lage en, må du ta tak i hantlene og lage normale pumper, deretter vri kroppen på den ene siden og heve armen i luften. Gå ned igjen og lag en ny pumpe, snu så til den andre siden og løft den andre armen. Denne øvelsen er vanskelig.
råd
- Når du når målet ditt, ikke stopp, ellers må du begynne igjen og igjen.
- Forsikre deg om at du har riktig tempo.
- Ikke gjør mer pumper enn du kan.
- Gå løfte vekter. Styrke muskelgruppene som brukes i pumpene (bryst, triceps, skuldre, mage, rygg, etc.).
advarsler
- Hvis du gjør for mye, vil du skade deg selv mye.
- er ikke ansvarlig hvis du har skadet deg selv.