Innhold
I denne artikkelen: Koble til andre gjennom empati Akkumulere lempati22 Referanser
Å demonstrere empati er en av de viktigste ferdighetene du kan lære. I en verden som bruker så mye tid på å finne feil og oppfordre til frykt og sinne hos mennesker, er empati en balsam mot frykt og sinne. Hun kan hjelpe deg og andre til å leve et mer tilfredsstillende og sunt liv. Empati betyr at du må legge deg selv i den andre personens sko, og at du må være klar over hva han føler for å hjelpe ham.
stadier
Del 1 Koble til andre gjennom empati
-
Hør. Å lytte er en av de mest effektive måtene å vise empati mot andre. Når du lytter aktivt, lytter du med et formål. Du snakker ikke om banaliteter på telefonen og tenker ikke på hva du skal forberede til middag, du tar virkelig opp det den andre sier.- Hvis du lytter til noen og blir distrahert ved å spørre hva du lager mat om natten eller hva du skal kunne svare, gå tilbake til samtalen og si "Jeg tenkte at ..." (det siste som du husker at han sa) og jeg lurte på om du ikke kunne gjenta det du sa for å være sikker på at jeg forsto riktig.
- Se i øynene på personen du snakker med (ikke blende på henne, men prøv å se inn i øynene) og sett henne i møte. Ikke la øynene gå til høyre og til venstre, for du ser etter å ikke være oppmerksom og ikke bekymre deg for det han forteller deg.
- Aktiv lytting krever tre ting. Først må du parafrasere hva den andre personen har sagt for å vise at du forsto hva han sa. Det er også en generell ferdighet. Da må du tenke nytt om din emosjonelle reaksjon. Du må reflektere over følelsene dine for virkelig å vise empati, da det hjelper andre å forstå og regulere sine egne følelser. Dette er en vesentlig årsak som forårsaker et behov for empati. Deres reaksjon hjelper oss med å regulere våre egne reaksjoner og å gi mening for verden. Til slutt må du indikere hvordan svarene dine får deg til å ville reagere. Det er også viktig å uttrykke atferden din fordi du nok en gang demonstrerer at du forstår deres emosjonelle tilstand og hjelper dem å forstå hva de skal gjøre for å komme videre.
-
Åpne opp. Du vil ikke opprette en kobling med noen hvis du bare lytter til den. Det er utrolig vanskelig og modig å være følelsesmessig involvert, men det vil hjelpe deg å utdype forbindelsen din med andre.- Empati er en toveis gate. Den består av å dele sårbarhetene dine og en emosjonell forbindelse. For å demonstrere ekte empati, må du dele din indre verden med noen som vil gjøre det samme.
- Dette betyr ikke at du må fortelle historien om livet ditt til alle du møter. Du må velge hvem du vil dele hvem du er med, men for å vise empati, må du forbli åpen for muligheten og muligheten til å åpne deg, spesielt for dem du minst forventer det.
- Når du har funnet personen du vil åpne opp med, kan du prøve å gjøre følgende: i stedet for å støtte samtalen med tanker og meninger, kan du prøve å uttrykke følelser om emnet. Forsøk å starte setningene dine med "jeg". For eksempel "Jeg er glad for å ha tilbrakt dagen med deg". Unngå også å svare på spørsmål med "Jeg vet ikke", spesielt hvis det er en personlig sak. Folk reagerer ofte på denne måten for å unngå å snakke om for personlige ting med andre. Forsøk å finne et svar som virkelig uttrykker hvem du er.
-
Tilbyr fysisk beskyttelse. Selvfølgelig kan du ikke gjøre det for alle, og du må be om den andre personens samtykke før du gir det fysisk beskyttelse for å sikre at det ikke utgjør et problem (selv om du har kjent hverandre på en stund). Imidlertid kan fysiske kondisjonsmerker øke docytocinfrekvensen som vil gjøre dere begge lykkeligere.- Hvis du kjenner denne personen godt, ta den i armene eller legg armen på skuldrene eller en hånd på armen. Dette vil ikke bare vise ham at oppmerksomheten din er fokusert på den personen, men det vil også skape en forbindelse mellom dere to.
- Locatocine er kjent for å hjelpe mennesker med å bedre forstå andres følelser, så en konsensus klem kan bidra til å øke din emosjonelle intelligens så vel som andre som viser empati.
-
Fokuser oppmerksomheten på utsiden. Vær oppmerksom på miljøet, følelsene dine, uttrykkene og handlingene dine mot menneskene rundt deg. Bli bevisst på hvordan folk samhandler med deg.- Bli bevisst på miljøet ditt, virkelig. Vær oppmerksom på lydene, luktene, det du ser, og husk dem bevisst. Folk har en tendens til å registrere ting ubevisst. Tenk for eksempel på alle gangene du dro til et sted uten å huske hvordan du kom dit. Vær oppmerksom på alle tingene rundt deg.
- Forskning har vist at å øve oppmerksomhet med miljøet og menneskene rundt deg kan hjelpe deg med å vise mer empati og hjelpe de som er i nød.
-
Husk fordommer. Dette er et viktig trinn når du praktiserer empati og mindfulness. Det kan være veldig vanskelig å avstå fra å dømme umiddelbart, spesielt når du møter eller samhandler for første gang med noen. Dette er imidlertid et avgjørende skritt hvis du vil demonstrere empati.- Forsøk å få en dypere forståelse av den andres synspunkt uten å si umiddelbart at det er bra eller dårlig. På denne måten vil du nå et dypere forståelsesnivå. Dette betyr ikke nødvendigvis at den andre personen har rett eller galt, men du vil utvikle empati for det ved å ta deg tid til å se ting i et annet lys.
- Hvis noen er kritikkverdige (for eksempel ved å komme med rasistiske eller sexistiske uttalelser eller oppføre seg dårlig), betyr det selvfølgelig ikke at du ikke skal gripe inn eller si noe. Å stå opp for noen er en handling av mot og medfølelse.
- Umiddelbare fordommer om andre er et grunnleggende aspekt av menneskets natur. Vi har utviklet denne muligheten fra begynnelsen for å raskt kunne identifisere mennesker eller potensielt farlige situasjoner. Derfor kan det være vanskelig å overvinne denne medfødte mekanismen.
- Neste gang du tror du bedømmer en person for raskt, kan du prøve å gå lenger enn denne dommen ved å se dypere inn i denne personen for å finne måter å vise empati med situasjonen som går gjennom, ved å observere flere ting personen kan ha. til felles med deg (når vi legger merke til andre til felles, har vi mindre sannsynlighet for å dømme dem) eller ved å stille personlige spørsmål for å lære mer om deres unike historie.
-
Send inn hjelpen din Dette viser at du ser situasjonen du går gjennom og ønsker å gjøre livet ditt enklere. Å tilby hjelp er en stor gest av empati, da det viser at du er klar til å ta deg tid til å gjøre noe for andre uten å be om noe tilbake.- Du kan tilby din hjelp på en enkel måte, for eksempel ved å holde døren til en dame som kommer inn i samme bygning som deg eller betaler kaffen til den som venter bak deg. Han kan være mer sjenerøs når det gjelder å hjelpe bestefaren din til å installere datamaskinen sin og lære ham å tjene. Du kan også ta vare på søsterens barn, slik at de kan ha ledig tid i løpet av helgen.
- Du kan til og med vise din innlevelse bare ved å tilby din hjelp, selv om den andre ikke bruker den. Du kan fortelle en venn at hvis han trenger din hjelp, kan han be deg om det, noe som åpner en vei for hjelp og støtte om nødvendig.
Del 2 Akkumulere empati
-
Tren deg selv til å være nysgjerrig på fremmede. Du kan også vise innlevelsen din ved å fokusere på andre, spesielt mennesker du ikke kjenner og mennesker utenfor din omgangskrets. Det kan også være fremmede du tar buss eller venter i køen på kafeen.- Denne typen nysgjerrighet går utover samtaler om været, selv om det er et flott tema å starte samtalen. Du vil forstå litt om hvordan hverandres univers ser ut, spesielt hvis det er noen du normalt ikke ville ha diskutert med. Du må også åpne deg selv fordi du ikke kan ha denne typen samtale uten å åpne deg litt.
- Denne typen samtale er også en fin måte å teste empati på, fordi noen ikke vil snakke med deg, og du vil lære å gjenkjenne denne oppførselen og la dem være alene. Sjekk for eksempel om denne personen leser en bok, lytter til musikk med hodetelefoner, eller ser på andres ansikter og ikke ser på hverandre.
- Hvis noen ser deg i øynene, må du smile til ham for å oppmuntre ham. Finn deretter noe om hva som skjer eller om personlige egenskaper som du kan bruke som en åpning for å delta i samtale. Her er noen eksempler: kommenter hvilken bok som leser eller be om en forklaring om noe ved siden av. Fortsett å smile for å oppmuntre ham til å snakke med deg og bruk navnet hans fra tid til annen i samtalen.
- Vær også oppmerksom på deg selv i disse situasjonene. Hvis du føler deg truet eller ukomfortabel på grunn av personen foran deg, avslutter du samtalen og gå bort. Stol på instinktene dine.
-
Frivillig. Noen ganger er folk bare villige til å hjelpe andre når de finner seg i nød. Hvis du vil utvikle empati for andre, må du melde deg som frivillig. Frivillighet hjelper deg med å forstå behovene i samfunnet ditt bedre og å få kontakt med mennesker du ellers aldri ville ha møtt i det daglige. Du vil også føle deg usedvanlig god mentalt ved å vie litt av tiden din til mennesker i nød.- Gjør litt research om ditt område for å finne ut hvem som er i nød. Du kan være frivillig i et ly for hjemløse, Røde Kors, Emmaus eller til og med en skole for å hjelpe barn med leksene sine.
-
Utfordre dine egne fordommer. Noen ganger er det vanskelig å huske at det ikke er fordi du virkelig tror på noe at det automatisk er sant. Ta deg tid til å analysere dine egne fordommer. Ved å lære å se mennesker i stedet for sosiale assistenter, terrorister eller skrik, vil du utvikle empati.- Se etter fellestrekk som du deler med folk du først ser med en viss etikett, og bruk disse fellestrekkene for å komme i kontakt med dem.
- Du kan også utfordre skjevhetene dine. Spør deg selv hvorfor du tror at alle de fattige er late eller at mennesker med psykiske sykdommer er farlige, eller til og med at mennesker med en viss religion er terrorister. Mange av disse skjevhetene er basert på feilinformasjon som har blitt utbredt. Informer deg selv og lytt til medlemmer av disse gruppene som er berørt av feilinformasjon.
-
Bruk fantasien. En god fantasi er en av søylene i empati. Du vil ikke være i stand til å føle alt som foregår i en persons liv, men du kan bruke fantasien til å gi deg en ide om hvordan du føler deg og til å føle empati for den personen.- Tenk deg aktivt hva andre føler for å hjelpe deg med å føle empati for ham. Så i stedet for å bestemme at den gamle mannen som tigger i gaten automatisk skal gå til øl, kan du forestille deg hvordan livet på gaten skal se ut, takk til de nådeløse menneskene, i et system som straffer mennesker som veteraner, psykisk syke og fattige.
- Forskning har vist at folk som leser skjønnlitterære romaner, har bedre forståelse for andres følelser, atferd og intensjoner. Derfor må du lese mye og prøve å finne ut om de marginaliserte menneskers kunst.
-
Tren til empati av opplevelsen. Dette betyr at du får en direkte opplevelse av en annen persons liv, som om du var i hans sted. Forfatter George Orwell har bodd på Londons gater for å oppdage livene til mennesker som lever i utkanten av samfunnet. Orwell fikk venner, endret synspunkt om de fattige (han innså at de ikke var "alkoholholdige skrik" og han endret dopinion om ulikheter.- Det er ikke nødvendig å gå så langt, men du bør vurdere å gjøre alt moren gjør på en dag og gjøre det i en hel uke. Du vil innse hvor vanskelig det er å styre jobb og hjem, og du vil ha en bedre forståelse av hva arbeid gjør. Du kan til og med bestemme deg for å hjelpe litt mer.
- På samme måte, hvis du er en troende (eller ateist), kan du vurdere å gå til en religiøs tjeneste av en annen religion, ikke for å latterliggjøre dem og føle deg overlegen, men å føle hva de føler.
-
Behandle andre som viktige mennesker. Begynn å behandle andre som om de var like viktige som deg. Innse at du ikke er det eneste mennesket på jorden, og at du ikke er bedre enn andre.- Behandle hver person som et unikt vesen. Ikke lagre dem i stereotype grupper med unike og falske tagger. Hver person er et individ og har sine egne feil og egenskaper.
-
Tren til velvillig kjærlighet. Meditasjon er en flott måte å hjelpe deg med å håndtere ting som depresjon eller angst og stresset i hverdagen. Imidlertid kan utøvelsen av å bry seg kjærlighet hjelpe deg med å føle mer empati.- Start med å gjøre normal meditasjon. Sitt i en komfortabel stilling og fokuser på pusten. Når tankene begynner å dukke opp, godta dem før du lar dem gå ut av tankene dine. Visualiser deg selv som et velvillig kjærlighetsobjekt. Ikke tenk på alle dine feil og tenk på styrkene dine. Bare se deg selv som kjærlig verdig.
- Når du har trukket velvillig kjærlighet til deg, prøv å øve på den med 4 forskjellige typer mennesker: mot en person som du respekterer (for eksempel en lærer), en person som er kjær for deg (for eksempel et familiemedlem eller en venn), en nøytral person (for eksempel en kunde i butikken) og en fiendtlig person (for eksempel noen du er i konflikt med).
- For å holde deg på rett vei, kan det være nyttig å gjenta et mantra, for eksempel "velvillig kjærlighet", for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og holde deg fokusert på velvillige følelser, selv mot den fiendtlige personen.