Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar Lag en klaffdansReferanse
Vippeklaffen er en gymnastisk teknikk som lar deg bruke rippelen produsert av runden for å lage en rask og kraftig klaffklaff - den anbefales ikke for nybegynnere. For å lage den runde klafflaffen, må du vite hvordan du lager en runde og en klaffeklaff hver for seg. Selv om rippelen som produseres av runden gjør klafflappen enklere, bør du først mestre teknikkene som er nødvendige for å oppnå klaffeklaffen alene for ikke å skade deg. Med litt trening, vil du raskt mestre rundkjøringsflippen.
stadier
Del 1 Gjør deg klar
-
Sørg for å mestre de grunnleggende teknikkene. Før du lærer å gjøre en klaffrunde, må du mestre de grunnleggende teknikkene, ellers vil du ikke kunne kombinere dem. Enda viktigere er at du risikerer å bli såret hvis du prøver å gjøre noe som går utover ditt tekniske nivå og erfaring. Her er teknikkene du bør beherske før du prøver klaffen.- runden,
- vippeklaffen,
- spent støtte veltet.
-
Øv på trampoline eller sprettoverflate. Før du prøver vippeklaffen i gulvet, bruk en trampolinegang eller et trenbart treningsstudio. Trampoline og tredemølle er hoppende og impulsive, de vil hjelpe deg å ha mer tillit til deg og vil gi deg mer enn en normal overflate.- Hvis du aldri har prøvd klafflappen før, kan du selvfølgelig be noen hjelpe deg når du lærer å gjøre det, til du føler deg virkelig komfortabel med bevegelsen.
-
Strekk godt. Det er viktig å strekke ryggen, håndleddene, armene, bena og omtrent alle områder av kroppen før du prøver å vippe klaffen rundt. Selv om håndleddene og ryggen er de mest utsatte områdene, bør du ikke forsømme noen del av kroppen når du varmer opp. Du kan prøve følgende strekninger.- Strekk håndleddene dine ved å plassere deg på alle fire, håndflatene på gulvet. Beveg deg fra front til bak til du kjenner en dyp strekk i håndleddene. Drei deretter hendene slik at fingrene peker mot deg, i stedet for fremover. Når du er ferdig med å strekke dem, roter du håndleddene i den ene retningen og deretter i den andre.
- Strekk ryggen mens du holder broen holdning i noen sekunder. Gå deretter ut av holdningen og klem beina for å danne en ball. Rull på den ene siden og den andre for å massere ryggen. Dette er en utmerket motpostur til broen.
- Strekk hamstringen din ved å stå på en fot og fange den andre. Trekk benet tilbake til baksiden av leggen er på låret. Hold posisjonen i noen sekunder, og gjenta deretter med det andre benet.
- Gjør fem rotasjoner av hodet i hver retning for å frigjøre spenningene i nakken.
Del 2 Gjør en klaffklaff rund
Gjør en runde
-
Løp eller løp mot fronten. Før du tar runden er det bedre å løpe eller skifte litt fremover for å generere fart og lenan. Hvis du starter fremover, plasserer du den dominerende foten fremover. Du kan også løfte foten fra bakken foran deg og deretter slippe den fast. Det er også mulig å lage en rundkjøring fra stående stilling, men å starte med en strøm eller med et fremdrivende momentum vil hjelpe deg å få mer impuls. -
Hev armene over hodet. Armene dine skal heves over hodet, på hver side av ørene. Du kan løfte begge armene samtidig mens du løper eller mens du løper fremover. Armene dine skal være i denne posisjonen mesteparten av runden, selv når du er opp ned. -
Vri kroppen til siden og flytt hendene til bakken. Nå, vri kroppen til siden og begynne å senke overkroppen til bakken når beina stiger opp i luften. Beveg deg rundt slik at hendene dine ligger først på siden av kroppen der din dominerende fot er. -
Plasser hendene godt på gulvet. Plasser hendene godt på gulvet, den dominerende hånden rett før den andre. Når begge hendene er på gulvet, vil du være praktisk anspent ryggstøtte, som du ikke trenger å holde. I den spente ryggen er skuldrene, armene og håndleddene rettet opp, og du genererer kraft i håndflatene og fingrene når du skyver fra skuldrene.- For et øyeblikk skal føttene dine være høye i luften og parallelle med hverandre, selv om de beveger seg mot bakken.
-
Fall på gulvet med føttene sammen. Når du er ferdig med runden, må du huske å senke føttene ned til bakken slik at de slår seg ned samtidig. Løft samtidig toppen av kroppen og fullfør bevegelsen med hendene over hodet. Du bør falle tilbake til startretningen.- Hvis dette hjelper, tenk på runden som et enkelt hjul, men med føttene sammen.
-
Sprette så høyt du kan. Når du avslutter runden, kan du hoppe så høyt du kan uten å hoppe, holde armene over hodet. Dette vil hjelpe deg med å generere momentumet som trengs for å starte klaffen. Ideelt sett vil vippeklaffen være en eneste flytende bevegelse, men du kan begynne å øve ved å gjøre runden, stoppe, vende klaffen, og prøv igjen å kombinere dem.
Lag en klaffklaff
-
Ta stillingen til stolen med armene svingende i luften. Etter å ha gjennomført runden, bruk rally som genereres av sprett og senk baken, som om du ville sitte på en stol bak deg. Knærne skal være på linje med føttene for å få en god balanse og generere nok fart til at du kan hoppe tilbake og lande på hendene.- Når du tar stolstillingen, løfter du armene opp i luften slik at de er rett over hodet på hver side av ørene.
- Når du er i stolposisjonen med armene i luften, senk skuldrene ned og senk armene fremover. Sving dem deretter oppover når du løper bakover, for å generere enda mer fart.
-
Skyv i tærne mens du senker baken lenger i stolen og løfter armene helt. Fortsett å svinge armene oppover til de kommer over hodet ditt. I løpet av denne tiden må du skyve tærne for å gi den impuls som er nødvendig for å bevege deg bakover. Vend armene så høyt du kan. Jo høyere du kaster dem, jo lettere vil kroppen følge bevegelsen. Mens du dytter i tærne, går du litt mer baken i den imaginære stolen. Det er normalt å føle at du kommer til å falle, det er en del av bevegelsen. Hemmeligheten ligger i fart som genereres av ubalansen fra nedstigningen bak.- Kontrakter skuldrene og armene for å gjøre deg klar til å lande på hendene. Husk å holde armene på hver side av hodet, ved ørene.
-
Fortsett å falle bakover med armene vendt mot ørene. Forsøk å holde samme stilling på armene mens du beveger deg bakover. Det er viktig å ikke bue ryggen for mye, da du kan skade deg selv. Jo mer du bøyer ryggen, jo mer vil hendene dine lande i nærheten av startposisjonen. Du vil heller at hendene dine skal legge seg langt nok fra der føttene var i begynnelsen av bevegelsen.- Bruk beina for å bevege deg både opp og bak.
- Pek føttene ved å forlenge anklene. Bruk all kraften i beina.
- Når du kommer nærmere bakken, kan du se hvor du vil lande, eller hvor hendene dine vil lande. Det er viktig å holde hodet i hendene før de faller til gulvet før hodet.
-
Legg hendene på bakken. Siden banen til kroppen din fører hendene dine til bakken, la dem berøre gulvet og holde kroppen buet. Hold armene tette for å unngå å slå hodet på bakken. Håndflatene skal ligge flatt på gulvet, med fingrene peke i motsatt retning av ansiktet ditt. Lélan-ben, som har samme bevegelse som overkroppen, bør la dem løfte seg for å nærme seg spent opp ned.- Når hendene møter bakken, bruk håndflatene for å produsere styrke og stabilitet, ikke håndleddene. Bruk også armer og skuldre for å støtte deg. Hvis du legger for mye press på håndleddene, kan du bli skadet.
-
Sving bena over hendene. I et kort øyeblikk vil du finne deg selv i anspent støtte reversert. Selv om du ikke vil være igjen på hendene og beina fortsetter å bevege seg, er de grunnleggende elementene i denne stillingen de samme: skuldrene er over håndleddene, hodet ser på bakken mellom hendene og beina er ligge i lufta, relativt parallelle med hverandre. Siden denne posisjonen i det vesentlige er den spente støtten som er reversert, er det viktig å vite hvordan du utfører den før du prøver vippeklaffen.- Hold føttene sammen og tærne spiss, samt føttesålene parallelt med taket.
- Unngå å blokkere knærne, men hold beina rette.
-
Legg føttene på bakken. Vipp bena og føttene på den andre siden og sving dem raskt og godt mot gulvet. I mellomtiden, hold kroppen så rett som mulig å lande uten å miste balansen. Du bør lande med bena litt bøyd.- Bevegelsen kalles klaffeklaff som referanse til dens fremdrift av hendene, som gjør det mulig å lande på føttene. Se for deg å være en gigantisk vår som spretter opp og ned.
-
Fullfør bevegelsen. Det siste du trenger å gjøre for å fullføre klaffeklaffen, er å plante føttene dine ordentlig på bakken og løfte kroppen opp ved å svinge armene rett foran deg og deretter til luften. Dermed kan du angripe den endelige posituren, med armene hevet i luften og føttene rette og sammenføyd. -
Praksis. Det er sannsynlig at du ikke oppnår en perfekt klaffrunde fra begynnelsen. Det er mulig at du har for mye impuls og at du faller på ryggen eller tvert imot, at du mangler og at du ikke greier å legge hendene på bakken. Dette er grunnen til at det er veldig viktig å øve. Du vil etter hvert finne den perfekte balansen og lykkes med alle runder.- Hvis du ikke er komfortabel med å trene alene, kan du be noen hjelpe deg.
- For bedre støtte, bruk en trampoline eller gangbar i et treningsstudio, noe som vil gi deg mer tilbakeslag og bedre demping enn gulvet.