Innhold
I denne artikkelen: Lag trekkraft mens du gårMake still tractionRefference
Trekkraft på barer er en av de viktigste ferdighetene til nybegynnere innen gymnastikk. Når du akkurat begynner å trene, forklarer trekkbevegelsen hvordan du vil klatre til baren for å forberede deg på andre trekk. I avansert gymnastikk brukes andre vanskeligere stigninger. Begynn med å lære trekkraft mens du går, og prøv deretter fremdeles trekkraft.
stadier
Metode 1 Trekkraft mens du går
-
Ta tak i stangen med fingrene vendt mot deg. Legg hendene skulderbredde fra hverandre og vikle fingrene rundt stangen, og pass på at tommelen er på samme side som alle andre fingre. Det er en vanlig feil for begynnende gymnast, som kan resultere i ødelagte fingre. -
Ta et skritt tilbake fra baren. I stedet for å bo med føttene i baren, kan du ta et skritt tilbake. Føttene dine skal være på linje og være sammenføyde. -
Fremskritt den svake foten din. Hvis du er høyrehendt, flytter du venstre fot ett skritt, hvis du er venstrehendt, flytter du høyre fot frem. -
Kast det sterke benet ditt oppover under stangen. Hold beinet perfekt rett og tærne spisse. Lélan benet ditt vil løfte kroppen over baren. -
Ta begge bena sammen når du slår på stangen. Hendene dine fortsetter å klemme, albuene bøyd, mens beina svinger over baren og kroppen skisserer en sirkel. Kroppen din skal være i kontakt med baren bare på hoftene.- Dette lar deg gå for bena på den andre siden av baren samtidig som du roterer. Hold hodet gjemt slik at beina går ned og resten av kroppen følger.
- Snu håndleddene når kroppen svinger rundt baren. Dette vil tillate deg å bli ferdig med å stå.
-
Rett armene når kroppen er ferdig med å bla. Løft overkroppen over baren og avslutt med kroppen din rett: armene rett, byste rett og bena rett. Hold den vertikale stillingen et øyeblikk før du lar deg falle til bakken.
--------------------------------
Metode 2 Lag en still trekkraft
-
Ta tak i stangen med fingrene vendt mot deg. Legg hendene skulderbredde fra hverandre og vikle fingrene rundt stangen, og pass på at tommelen er på samme side som alle andre fingre. Albuene dine skal være godt avslappede. -
Plasser deg selv, føttene rett under baren. I stedet for å starte med et skritt tilbake, bare hold deg under baren. De to føttene dine må være på linje og være sammenføyde. Å starte fra denne stillingen er vanskeligere enn å starte med et sakte tempo, siden all din dynamikk må komme fra den kraftige bevegelsen av bena fra stående stilling. -
Sving de to beina sammen under stangen. Hold beina perfekt rett med tærne peker og sving dem kraftig under stangen. Benenes dynamiske energi løfter kroppen over baren. -
Vend bena over stangen. Hendene dine fortsetter å stramme stangen, albuene bøyde, mens beina svinger over baren og kroppen skisserer en sirkel. Kroppen din skal være i kontakt med baren bare på hoftene.- Dette lar deg gå for bena på den andre siden av baren samtidig som du roterer. Hold hodet gjemt slik at beina går ned og resten av kroppen følger.
- Snu håndleddene når kroppen svinger rundt baren. Dette vil tillate deg å bli ferdig med å stå.
-
Rett armene når kroppen er ferdig med å bla. Løft overkroppen over baren og avslutt med kroppen din rett: armene rett, byste rett og bena rett. Hold den vertikale stillingen et øyeblikk før du lar deg falle til bakken.