Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Patricia Somers, RD. Patricia Somers er registrert kostholdsekspert i Arkansas. Hun tjente sin doktorgrad i ernæring fra Nutrition and Dietetics Academy (AND) i 1979.Det er 13 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
I den vestlige verden foretrekker skjønnhetskanoner ganske tynne silhuetter, men ikke alle deler dette synet. Hvis det er lett å finne informasjon for å miste vekt og foredle silhuetten, er det vanskeligere å miste formen på denne eller den delen av kroppen, spesielt på hoftene. For å oppnå dette, må du delta i noen øvelser som lar deg styrke den aktuelle regionen. Økningen av hoftene går ikke uten en økning i volumet på rumpa og lårene. Å få noen centimeter høfter er et spørsmål om kosthold og målrettede øvelser.
stadier
Del 1 av 3:
Gjør aerobicøvelser for å få centimeter
- 4 Prioriter proteiner. Selv om det er nødvendig å øke kaloriinntaket, må du også sørge for at kostholdet ditt inneholder mye protein. Det siste, i tillegg til å gi deg den energien du trenger, er en viktig del av muskelmasse gevinsten.
- For å være sikker på å ha riktig mengde protein, må du huske å konsumere en til to porsjoner protein per måltid.
- Mål eller vei maten. En næringsrik del må inneholde 90 til 120 g rent protein.
- Proteinrike produkter inkluderer fjærkre, storfekjøtt, svinekjøtt, meieriprodukter, egg, nøtter, tørkede bønner, tofu og sjømat.
- I tillegg til dette proteinrikt kosthold, bør du passe på å spise annen variert mat, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn.
råd
- Hold oversikt over fremgangen din. Skriv ned øvelsene, vektøkningen, målingene (inkludert hoftene, selvfølgelig) i en notisbok eller en datafil, dine personlige kommentarer. Så når du ser fremgangen din, vil du bli oppmuntret til å fortsette innsatsen.
- Ikke glem å beregne kroppsfettindeksen jevnlig. I tillegg til vektøkning, er det viktig å vite denne indeksen. Dermed vil du ha en presis, rasjonell idé om din endring av morfologi, selv om den vil være tydelig synlig i speilet.