Kunnskap

Hvordan takle motstridende følelser overfor noen

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 3 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan takle motstridende følelser overfor noen - Kunnskap
Hvordan takle motstridende følelser overfor noen - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Identifiser følelsene dineVelg følelsene dine om denne personen Finn en løsning Be om hjelp Henvisninger

Motstridende følelser forårsaker ofte forvirring og kan føre til at du føler deg ukomfortabel, sliten og overveldet. Uttrykket "motstridende følelser" betyr at du har mange, ofte motsatte, følelser om en person eller situasjon. Dette skjer fordi du har møtt en ny person, en ny situasjon, ny atferd eller ny informasjon å takle. Motstridende følelser dukker ikke bare opp i romantiske forhold eller nye forhold. Disse følelsene kan komme med en venn, familiemedlem eller kontorkollega - noen du allerede kjenner godt. Et vanlig eksempel er kjærligheten du kan føle til din beste venn, fordi han er omsorgsfull og snill. På samme tid føler du deg sjalu fordi den er populær og tiltrekker seg mennesker rundt deg. For å håndtere de motstridende følelsene du har overfor en person, må du identifisere dine egne følelser, finne en løsning og be om hjelp når det trengs.


stadier

Del 1 Identifiser følelser



  1. Lag en liste over følelsene du har for den personen. Bruk PICC-modellen (problemidentifikasjon, valg og konsekvenser) for å sortere gjennom hvordan du føler deg. Det første trinnet er å identifisere følelsene du føler for den personen. For eksempel kan du føle deg fascinert, usikker på deg selv, kompleks, etc.
    • Lag en liste over alle følelsene du kan identifisere. Forsikre deg om at du ikke kategoriserer disse følelsene som gode eller dårlige, men lag en liste over fordeler og ulemper. Følelsene er ikke gode eller dårlige, de har alle et formål.
    • For eksempel kan du føle deg forvirret, respektfull, fornærmet eller forstyrret av en kollega eller bekjent.
    • For noen nærmere deg, for eksempel din beste venn eller familiemedlem, kan du føle kjærlighet, skuffelse, kjedsomhet, komfort osv.




  2. Tenk på et øyeblikk du nylig har brukt med denne personen. Det kan være vanskelig å identifisere følelser. Det kan være nyttig å starte med en situasjon du husker før du legger til følelsene dine senere. Tenk på et nylig øyeblikk du har brukt sammen med den personen.Lag en liste over følelsene du følte på den tiden.
    • Du kan oppleve at følelsene du identifiserer ikke kommer fra statusen til personen eller forholdet ditt, men fra situasjonen du var i, eller fra noe spesielt, det han sa eller gjorde.
    • For eksempel kan du ha et godt inntrykk på en første date. Da tar denne personen deg til en kveld hvor du ikke kjenner noen og du føler deg ukomfortabel og sammensatt. I dette eksemplet har den ukjente situasjonen eller miljøet gjort at du føler deg ukomfortabel, ikke nødvendigvis personen det gjelder.




  3. Identifiser årsaken til følelsene dine. Det kan være andre faktorer som får deg til å føle det du føler. Det er ikke sikkert det er den andre personens skyld. Forsøk å identifisere den spesifikke kilden til hver følelse.
    • Det er enda mer spesifikt enn å identifisere situasjonen. Tenk tilbake til en tid da du følte deg en bestemt måte. Husk hva som ble sagt eller gjort rett før.
    • Hvis du for eksempel husker at du følte deg avvist under en avtale, kan du huske at personen du hadde gått bort fra mens du gikk. Dette kan ha forårsaket følelsen av avvisning.
    • Ved siden av hver følelse og enhver situasjon på listen, skriv ned hva du tror er kilden til den følelsen.

Del 2 Skille ens følelser fra den personen



  1. Undersøk hvordan du har det. Når du har identifisert hvordan du føler for denne personen og funnet øyeblikket da disse følelsene dukket opp, må du grave dypere i følelsene. Dine motstridende følelser kan ha blitt forårsaket av forskjellige årsaker. Du kan få dem til å forsvinne ved å forstå disse årsakene.
    • For eksempel, hvis du har et dårlig bilde av deg selv, kan du tenke at du ikke fortjener den personen og du ikke lar deg engasjere deg i forholdet.



  2. Tenk på mennesker i fortiden din. En av de vanligste årsakene som forårsaker motstridende følelser hos noen er at denne personen minner oss om en annen person fra vår fortid. Ubevisst knytter vi visse kvaliteter og forventninger til denne nye personen basert på vårt forhold og vår erfaring med personen fra vår fortid i en prosess som kalles "overføring". Sjefen din minner deg om en slem lærer, og det er grunnen til at du ikke liker å følge ordrene han gir deg.
    • Tenk på menneskene i livet ditt som forårsaket følelser som ligner de du føler nå overfor denne nye personen. Prøv å finne et lignende mønster.



  3. Tenk på hvordan andre behandler deg. Behandler denne personen deg med respekt? Er det voldelig for deg? Når denne personen behandler deg med vennlighet før han er stygg igjen, kan det føre til forvirrede følelser. Tenk på hvordan andre behandler deg. Føler du motstridende følelser når noen andre behandler deg på samme måte?



  4. Vær ærlig med deg selv. Det er avgjørende å identifisere egne følelser som kanskje eller ikke er relatert til hverandre for å forstå hvordan de skal håndtere disse motstridende følelsene. Når du kan skille dine egne følelser fra følelsene som denne personen forårsaker deg, vil du kunne identifisere dine egne følelser.

Del 3 Finn en løsning



  1. Skriv ned de mulige valgene som kommer din vei. Du har nå en ide om hva som forårsaker enhver følelse du føler for den personen. Nå kan du bestemme valgene du tar. Skriv ned alle mulige måter å svare på situasjonen på. Selv om valget ikke er ideelt, skriv det likevel. Dette vil gi deg et bedre perspektiv på valgene dine. For eksempel kan listen din for en kontorkollega eller bekjent se ut som følger.
    • Følelse: forvirring.
    • Sted: En venn gratulerte meg for et prosjekt jeg avsluttet, men den samme personen kritiserte meg en time senere.
    • Mulige valg: henvende seg til denne vennen, hold den for meg, snakk med foreldrene mine, start et rykte, rapporter situasjonen til læreren, etc.



  2. Identifiser de mulige konsekvensene. Ved siden av hvert valg, skriv ned eventuelle konsekvenser eller mulige utfall som kommer til hjernen. Listen din kan se ut som følger.
    • Valg: diskuter problemet med min venn.
      • Mulig konsekvens: min venn er fornærmet.
      • Mulig konsekvens: min venn mottar.
      • Som et resultat føler jeg meg sårbar ved å snakke med ham om hvordan situasjonen påvirket meg.
    • Valg: behold det for meg.
      • Mulig konsekvens: problemet fortsetter.
      • Som et resultat kan problemet forsvinne på egen hånd.
      • Som et resultat vil det fortsette å plage meg.
    • Valg: diskuter det med foreldrene mine.
      • Mulig konsekvens: Jeg vil føle meg bedre etter.
      • Som et resultat vil ingenting endre seg på skolen.



  3. Vei fordeler og ulemper. Tenk på alle mulige konsekvenser. Tenk på komfortnivået ditt for hvert resultat. Spør deg selv hva du vil føle når du tar dette valget. Tenk også på hva den andre vil føle.



  4. Ta avgjørelsen. Basert på mulige konsekvenser, velg en som gjør deg komfortabel. Dette valget må være det som gir det beste resultatet for deg og for hverandre. Begynn med et valg som gir et nødvendig resultat og en konsekvens som du er klar til å anta.
    • Når det gjelder en venn, vil det å kaste et rykte på skolen sannsynligvis ikke være den ideelle løsningen. Konsekvensene kan være smertefulle eller kunne sette ditt forhold til dine andre venner i fare. På det tidspunktet kan det være lurt å beholde det for deg selv. Din venn kan ha hatt en dårlig dag, og du blir tatt for gitt. Du kan føle deg mer følsom den dagen.
    • Vær forberedt på konsekvensene du har lagt på listen over.



  5. Hvis du ikke er fornøyd, kan du prøve en annen tilnærming. Hvis du er klar over at ved å holde det for deg selv, ikke får resultatet du ventet på eller ønsket, gå tilbake til listen over valg og prøv en annen tilnærming. Forsikre deg om at valgene du tar respekterer deg selv og andre.

Del 4 Be om hjelp



  1. Tenk på det med en pålitelig venn. Det kan være nyttig å ha et ytre synspunkt om valgene dine og deres mulige konsekvenser. Be en pålitelig venn om å hjelpe deg med å tenke på listen din.



  2. Rådfør deg med en rådgiver for å løse denne situasjonen. Forklaring og definisjon av følelser er kompliserte og ofte smertefulle prosesser, og det er grunnen til at mesteparten av arbeidet som gjøres i psykoterapi rettes mot disse problemene. En terapeut er opplært til å hjelpe deg å gå gjennom de forskjellige prosessene med dypere emosjonell klarhet. Han er også kompetent til å finne aspekter som ikke er hellig og som du ofte er uvitende om. Disse finessene kan fremheve hva du virkelig føler.



  3. Ta vare på dine egne komplekse følelser. Hvis du innser at du permanent befinner deg i en situasjon du ikke kan løse, kan du be en profesjonell hjelpe deg med å jobbe med disse mønstrene. Du bør også be om hjelp hvis du føler at et uproduktivt mønster forhindrer deg i å adressere visse situasjoner.
    • I tillegg, hvis du er klar over at en person eller situasjon bringer fortidens følelser fra fortiden, vil du be en fagperson om å hjelpe deg med å sortere gjennom disse følelsene. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere komplekse følelser, til og med følelser som du har vanskelig for å tilstå. Det kan hjelpe deg å få ferdighetene du trenger for å henvende deg til andre på en produktiv måte med respekt for begge parter.