Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin. I 2011 oppnådde hun sin mastergrad i klinisk konsultasjon for psykisk helse ved Marquette University.Det er 27 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Hvis de fleste har en eller annen dag, i ulik grad, kan angst, angstanfall gi deg inntrykk av å miste total kontroll over deg selv. Det karakteristiske tegnet på et angstanfall er å føle en plutselig og intens panikk. For øyeblikket kan du ha inntrykk av å miste kontrollen fullstendig og ikke kunne forhindre neste krise. Du kan plutselig føle at du ikke lenger kan handle, kvele eller til og med tenke at du har et hjerteinfarkt. Denne typen anfall kan være ekstremt deaktiverende og forhindre at du kan nyte livet til det fulle. Bare å bli bedre informert om angstanfall og deres virkning er allerede et stort skritt mot å lære å leve bedre med dem. Når du har forstått hvor angstanfallene kommer fra, kan du lære teknikker for å bedre styre og gjenvinne kontrollen over livet ditt.
stadier
Del 1 av 3:
Håndter angstkrisen når den inntreffer
- 6 Vær oppmerksom på at du ikke er alene. Husk at mange mennesker er daglige ofre for angstlidelser. Noen studier sier for eksempel at i USA lider omtrent 6 millioner mennesker av angstanfall, ettersom kvinner generelt er dobbelt så sannsynlige som menn for å bli rammet av denne sykdommen. Dessuten er det veldig sannsynlig at antall mennesker som bare kjenner en isolert episode av angstanfall i løpet av livet, er mye viktigere. Mange av dem finner hjelp i støttegrupper.
- Hvis du vil snakke direkte med andre mennesker som lider eller har lidd av panikkanfall, ikke nøl med å kontakte en forening eller gå til møter i en gruppe ord for å dele historien din med dem.
råd
- Hjelp andre når du blir bedre. Det er i denne enorme verden et uendelig antall engstelige mennesker i alle aldre som du vil kunne fortelle historien din. Bare det å snakke med dem og dele opplevelsen, kan virkelig hjelpe dem.
- Ro deg ned og tenk på positive ting. Prøv å slappe av ved å lytte til lydene i naturen eller ta en lur.
- En lur eller et stort glass vann kan være det beste for deg.
- Si alltid at det bare er midlertidig, at det vil gå.
- Ikke bruk narkotika eller alkohol for å takle situasjonen. Dette vil bare forsinke utvinning og legge til et ekstra problem til det du allerede har. Det er mer effektive måter å bli bedre: erkjenne at du har et problem, be om hjelp fra en profesjonell og lære teknikker for å håndtere stresset ditt.