Innhold
- stadier
- Del 1 Administrer paranoia når du er alene
- Del 2 Administrer paranoia i offentligheten
- Del 3 Overvinne paranoiaen din
Det kan være komplisert å håndtere en paranoid personlighetsforstyrrelse. Personer med denne lidelsen har ofte vanskelig for å ta behandlingen, og mange av dem velger å ikke ta noen behandling i det hele tatt. Mangel på tillit og mistanke er kjernen i paranoid personlighetsforstyrrelse. Hvis du har en paranoid personlighetsforstyrrelse og vil overvinne denne lidelsen, kan du lese følgende artikkel for å lære hvordan du kan overvinne følelser av paranoia.
stadier
Del 1 Administrer paranoia når du er alene
-
Snakk med folk rundt deg som du stoler på. Det er viktig å huske at du har familie eller venner som vil tilbringe tid med deg og chatte med deg. Diskuter med dine kjære hva du går gjennom og be dem om hjelp hvis du finner mot til å gjøre det. Du må ta trøst og lykke ved å observere at det er mennesker rundt deg som du kan henvende deg til. -
Reduser stressnivået Den beste måten å gjøre dette på er å meditere og bruke pusteteknikker. Under meditasjon er målet å tømme tankene fra alle tanker og ganske enkelt å føle seg i fred. Pusteteknikker er basert på hva som fungerer fra en person til en annen. Forsøk å inhalere så dypt som mulig før du puster ut av lungene, og prøv igjen.- Beroligende musikk kan også være en form for meditasjon. Hvis du føler deg engstelig, legg litt musikk til å roe deg ned.
- Yoga kan også være en utmerket form for meditasjon som kombinerer både fysiske og mentale øvelser.
-
Få nok søvn. Mangel på søvn kan forverre din paranoia og forverre symptomene. Derfor må du sørge for at du får nok søvn regelmessig. Prøv å gå i seng og våkne på samme tid. Ikke drikk koffein før du legger deg, da dette kan forstyrre søvnsyklusene dine. -
Still deg spørsmål om den rasjonelle grunnen bak frykten din. Selv om du ikke liker at andre stiller spørsmål ved de rasjonelle årsakene bak frykten og bekymringene dine, må du tenke nøye gjennom årsakene til handlingene dine og interaksjonene dine. Spør deg selv: "Hvorfor er jeg redd, hvorfor er jeg mistenksom eller engstelig? Prøv å finne en grunn til frykten din, virker denne grunnen rasjonell for deg? Du må også tenke på den negative effekten disse negative tankene har på ditt velvære. -
Hold deg frisk. Spis balanserte retter og tren så ofte som mulig. Det er viktig å være sunn slik at du kan ha en god mening om deg selv. Spis mat som vil gi deg godt humør. Unngå visse produkter som alkohol og tobakk som kan ha negativ innvirkning på både din fysiske tilstand og din mentale tilstand. -
Distraher deg med ting du liker å gjøre. Akkurat som sunn mat øker din positive holdning, bør du også delta i aktiviteter som inspirerer deg med de samme positive følelsene. Gjør ting du liker, for eksempel ta deg tid til å hage hver dag, gå på kino eller til og med danse. Skap en positiv atmosfære for deg selv ved å jobbe med en aktivitet som gir deg glede. -
Les informasjon som inspirerer deg. Som individ med paranoid personlighetsforstyrrelse, må du alltid ha positive tanker. En måte å gjøre dette på er å lese og se medier som vil inspirere deg. Bøker og filmer som inspirerer deg og snakker om mennesker som overvinner gigantiske utfordringer, enten de er psykologiske, emosjonelle eller fysiske, kan tjene som drivstoff til din egen inspirasjon.
Del 2 Administrer paranoia i offentligheten
-
Vær sikker på deg selv. Paranoia kan stimuleres av dårlig selvtillit. For å bekjempe paranoia er det viktig å huske at du er et unikt og spesielt individ. Hvis du tror at noen ser på deg og dømmer deg, husk at du er kjekk. Husk at folk allerede er opptatt med sitt eget liv og ikke vil følge deg overalt.- Å holde seg selvsikker betyr også å være positiv. Gi deg selv komplimenter hver dag og ikke glem å tenke positivt.
-
Finn måter å roe seg ned i offentligheten. Noen ganger betyr det ganske enkelt å komme deg ut av en situasjon der du ikke føler deg komfortabel. Ta pusten lang og husk at folk rundt deg har sin egen frykt. -
Delta i diskusjoner for å unngå å føle deg ukomfortabel. Noen ganger vil du føle at folk rundt deg gjør narr av deg eller snakker om deg. For å bekjempe dette inntrykket, spør dem om du kan bli med dem. Når du er en del av diskusjonen, vil du være sikker på at de ikke snakker om deg på en negativ måte, fordi du kan kontrollere diskusjonen. Du vil da få muligheten til å bevise for deg selv at du tok feil, og se at folk ikke gjør narr av deg. -
Gå ut med folk du stoler på. Hvis du ofte føler at noen prøver å angripe deg eller skade deg når du er på et offentlig sted, kan du vurdere å gå ut med andre mennesker så ofte som mulig. Be en pålitelig person om å følge deg til butikken eller gå og se en film med deg.Ved å holde noen du stoler på nær deg, er det mindre sannsynlig at du føler deg i faresonen.
Del 3 Overvinne paranoiaen din
-
Vær oppmerksom på symptomene på paranoid personlighetsforstyrrelse. Paranoid personlighetsforstyrrelse kan manifestere seg på forskjellige måter avhengig av individet. For å være sikker på at du har paranoid personlighetsforstyrrelse, må du ha minst fire av følgende symptomer:- en sterk tro eller alvorlig mistanke om at andre prøver å lure deg til å jukse deg for å skade deg eller dra nytte av deg.
- du har vanskelig for å stole på dine venner, kolleger og familiemedlemmer.
- du synes det er vanskelig å gi slipp på ballasten og dele tankene dine med andre, fordi du er redd for at denne informasjonen kan brukes mot deg i fremtiden
- du har problemer med å gjenkjenne naive eller mentale kommentarer. Du blir lett fornærmet for bagatelliteter som ikke hadde til hensikt å true eller fornedre deg.
- du har en tendens til å skylde på folk i veldig lang tid, og du kan ikke tilgi fornærmelser og juling.
- du føler deg konstant angrepet, deg selv og ditt rykte, som ikke blir oppfattet på samme måte av andre. Denne feil antagelsen fører ofte til voldelige motangrep.
- du har problemer med å stole på partneren din (enten ektefellen din eller seksualpartneren) fordi du tror at han eller hun jukser deg når som helst.
-
Forstå årsakene til paranoid personlighetsforstyrrelse. Det er mange teorier som forklarer opphavet til paranoid personlighetsforstyrrelse, men eksperter er enige om at det er en kombinasjon av psykologiske, sosiale og biologiske faktorer. Måten en person er oppdratt på og lært å løse problemer kan også bidra til fremveksten av paranoid personlighetsforstyrrelse. Følelsesmessige traumer fra overgrep i fortiden kan også bidra til dens utvikling.- De fleste mennesker med paranoid personlighetsforstyrrelse har et familiemedlem med schizofreni eller en annen psykologisk lidelse. Arv kan også spille en rolle i utseendet til paranoid personlighetsforstyrrelse.
-
Be en profesjonell om råd. Tro det eller ei, paranoiaen din trenger ikke å kontrollere livet ditt. Med hjelp av en profesjonell terapeut kan du til og med overvinne frykten. Det vil ta tid, hardt arbeid og engasjement, men du kan kanskje gjenvinne kontrollen over livet ditt. Så snart du begynner å observere symptomene på lidelsen, kan du be om hjelp.- Forskning har vist at paranoid personlighetsforstyrrelse er det første skrittet mot andre lidelser som schizofreni, tvangstanker eller vrangforstyrrelser. For å unngå å utvikle noen av disse lidelsene, er det viktig å få hjelp så raskt som mulig.
-
Be terapeuten om å forklare prosessen som gjør at du kan overvinne din lidelse. For å unngå å bli mistenksom overfor terapeuten din, er det viktig å be henne om å forklare de forskjellige trinnene og behandlingene du vil gjennomgå for å overvinne paranoiaen din. Selv om du ikke stoler på terapeuten noen ganger, er det veldig viktig at du følger behandlingen din, eller at du har veldig liten sjanse for å bli kurert. -
Observer følelsene dine Når du starter terapi, vil du gå gjennom tider hvor du vil føle deg trist eller deprimert over tilstanden din, spesielt når du begynner å forstå hvordan du oppfatter andre. Denne tristheten kan føre til depresjon. Hvis du begynner å føle en overdreven tristhetstilstand, snakk med terapeuten din.