Innhold
I denne artikkelen: Spise å frigjøre endorfinerPositiver Gjør øvelsen13 Referanser
Lendorfin er et naturlig opiat som skilles ut av hjernen, hvis funksjon er å lindre stress og øke glede. Det er anerkjent at fysisk trening frigjør hjernelaget, hjerneelskende, og noen ganger til og med leuforisk lindorfin. Fysisk trening er ikke den eneste måten å frigjøre endorfiner. Smil, spis bestemt mat eller snakk kan gjøre jobben. Det er flere måter å skille ut og frigjøre endorfiner naturlig for å hjelpe oss å bli kvitt våre små hverdagslige problemer.
stadier
Metode 1 Spis for å frigjøre endorfiner
-
Ta et stykke sjokolade. Har du noen gang lagt merke til hvordan sjokolade kan endre humøret, gi deg en "whiplash" når du føler deg litt svak? Dette skyldes endorfinene som frigjøres av sjokoladen som du kommer til å svelge, og som slapper av. Sjokolade inneholder lanandamid, en cannabinoid nevrotransmitter, men effekten er langt fra å nå effekten av cannabis.- Velg mørk sjokolade. Den inneholder mer sjokolade og mindre sukker, noe som ikke vil påvirke endorfinene dine.
- Svar på lysten din i små doser. Ta en sjokoladebar og ta en firkant når du trenger litt sentralstimulerende middel.
-
Spis chili. Cayennepepper, jalapeños, banan paprika og andre chilipepper inneholder capsaicin (en kjemisk forbindelse fra alkaloidfamilien, den aktive komponenten i pepper) som frigjør endorfiner. Prøv å spise et stykke rå pepper. Når den første brennende følelsen har gått, bør du føle deg euforisk. Hvis du foretrekker å ta capsaicin-trinnet, strør du cayennepepperetter for en mildere stimulering. -
Lag deg en fin liten rett. En tallerken pasta med ost, is eller annen mat rik på karbohydrater og proteiner kan frigjøre endorfiner. Ved stress, vanskelige tider, hjelper denne typen kosthold deg til å føle deg bedre.- Du kan nyte et måltid med høyt karbohydrat, uten å endre et balansert kosthold. Prøv en skål havregrynflak, blandet med melk og honning eller en tallerken ris med røde bønner. Å spise karbohydrater er fordelaktig, noen av rettene som inneholder dem er ellers veldig fine på ganen.
- For å øke utgivelsen av endorfinene dine ytterligere, prøv å kombinere matvarene som vil fremme det.Prøv sjokoladebrikken i bollen med havregrynflak eller tilsett chili til pastaretten din.
-
Ta ginseng. Det er vist dyderne til denne urten, som øker produksjonen av dendorfiner. Mange idrettsutøvere bruker det for å øke endorfinene som kroppen allerede frigjør ved å trene. Introduser ginseng med jevne mellomrom i ditt daglige liv. -
Føl vaniljeekstraktet. Vaniljelukten stimulerer produksjonen av endorfiner. Prøv å tilsette litt vanilje til kaffen din, eller bland den i yoghurten din. Det er lukten og ikke smaken, som stimulerer produksjonen av dendorfiner, så ta et dypt pust.- Du kan oppnå den samme effekten ved å puste et vaniljesmakket stearinlys, lotion eller eterisk olje.
- Lavendel har også identiske egenskaper og stimulerer produksjonen av endorfin.
Metode 2 Positiver
-
Har grunner til å le. Latter er en øyeblikkelig løsning for raskt å øke og slippe LETHORPHINE. Dette gir deg en følelse av øyeblikkelig velvære. Latter avlaster stress og dets fysiske og emosjonelle fordeler er uendelige.- Latter har så mange terapeutiske fordeler at noen mennesker følger "latterterapier" og planlegger å le regelmessig og så ofte som mulig.
- Å dele en vits eller finne noe skikkelig morsomt er den beste måten å dra nytte av latter på. Ler høyt!
-
Smil, men pass på at det er et skikkelig smil. Ekte smil, også kalt "Duchennes smil," slipper endorfiner og gir deg en "whiplash". Et "Duchenne-smil" er et ekte smil, som involverer ansiktet i dets helhet og spesielt øynene. Det er umulig å simulere det, og det skjer bare når du virkelig føler deg oppfylt.- Smilet som bare lages med munnen, vil ikke ha de samme gunstige effektene, enten det går tilbake til øynene.
- For å hjelpe deg med å virkelig smile, prøv å se på bilder du liker, som får deg til å smile, eller snakke med noen som gjør deg lykkelig.
-
Jasez, flagrer. Studier viser at talehandling stimulerer gledessentre i hjernen og frigjør endorfiner. Forskere tenker at siden vi er husdyr, kan vi snakke med vårt sosiale miljø og forbedre vår sinnstilstand. Møt folk og snakk om vennene dine, familien.- Husk at det å snakke betyr å snakke om andre, men ikke i negative termer. Finn moren din til å fortelle henne det siste broren din gjorde, eller lag vitser om onkelens opptøyer, på en måte som får deg til å le og styrke familiebånd.
-
Vær forelsket Det du føler, ser på den kjære vandre gjennom et rom, er resultatet av en øyeblikkelig dendorfinutskillelse. Å være forelsket, legge kjærlighet til ens liv øker ens velvære. Selvfølgelig skjer ikke dette umiddelbart, så lenge følelsen av kjærlighet eller vennskap krever litt tid for å vokse og blomstre, men hvis du husker å komme nærmere og utvikle dine forhold til andre, vil du høste fordelene. Det gjelder både kjærlighet og vennskap. - Elsker oftere. Seksuell intimitet er tredoblet og gir deg enorm glede. Dermed kumulerer du følelsen av kjærlighet, og "sekresjonen av dendorfin ved å ha en orgasme. Å elske stimulerer deg umiddelbart.
- Onanere! Så snart du liker, blir endorfinene umiddelbart frigjort i blodomløpet, fordelene er øyeblikkelig. Du kan gjøre det hele tiden, og det er gratis ...
Metode 3 Trening
-
Gjør øvelser. Det er en rask, effektiv og sikker måte å øke dendorfinproduksjonen på. Alle typer trening fremmer frigjøring av en lumporfin i blodomløpet, og humøret ditt føles umiddelbart. Når maratonløpere strekker seg og leter etter "lapseose", trenger du ikke å være en erfaren idrettsutøver for å høste fordelene av treningen din. Du kan frigjøre endorfiner ved å gjøre noen av aktivitetene nedenfor:- gå, gå, løpe, sykle eller svømme,
- lagidretter som rugby, håndball, basketball,
- hagearbeid, diverse hagearbeid, husarbeid.
-
Prøv en gruppeøvelse. Å ha en felles aktivitet med andre mennesker stimulerer produksjonen av dendorfin. Når du deler den samme aktiviteten med en gruppe, er energinivået frigitt av gruppen høyere og endorfinene som frigis er også. Forsøk å finne en gruppeaktivitet i ideene nedenfor:- dansen, uansett hvilken
- Zumba
- kickboksing, karate eller annen kampsport
- stretching eller yoga
-
Prøv intense, risikable aktiviteter. For en veldig sterk dendorfinsekresjon, prøv de såkalte "våghalsene" -aktivitetene. Selv om det ikke er mulig å trene dem hver dag, kan du huske å gjøre denne typen aktiviteter når du trenger betydelig stimulering eller er ute etter noe spennende å gjøre. Noen ideer nedenfor som vil gi deg en dendorfinøkning:- fallskjermhopping
- det elastiske hoppet
- hanggliding
- berg- og dalbane