Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin. I 2011 oppnådde hun sin mastergrad i klinisk konsultasjon for psykisk helse ved Marquette University.Det er 24 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Du kan ha problemer med å slutte å røyke eller redusere antall sigaretter fordi de inneholder nikotin, et kjemikalie som er svært vanedannende. Nikotin er ansvarlig for ønsket om å røyke generert av hjernen og stimuleringen og avslapningen som oppstår når du røyker. Du kan også ha det vanskelig å redusere antall sigaretter på grunn av røykevanene dine, for eksempel å tenne på en sigarett i pausen, etter et måltid eller med et glass alkohol. Du vil sannsynligvis ikke ønsker å slutte å røyke helt, fordi røykehandlingen kan holde seg fin. Lær å begrense røykingen din, administrer spenningene dine og vurder å slutte å røyke.
stadier
Del 1 av 3:
Planlegg å redusere antall sigaretter
- 5 Vurder å stoppe. Du kan føle deg klar til å slutte å røyke helt når du begynte å redusere røykingen. Du kan være med i en støttegruppe der du kan snakke om sug og måter å redusere dem på. Du kan også prøve å innlemme følgende ting.
- Nikotinsubstitusjonsmetoder. De inkluderer inhalatorer, orale medisiner, lapper og tyggegummi. De leverer nikotin uten å måtte røyke. Ikke bruk disse produktene hvis du fremdeles røyker, fordi de kan øke nikotinnivået på en giftig måte. Disse nikotinbaserte erstatningene er ikke den beste løsningen for deg hvis du prøver å redusere inntaket, men ennå ikke er klar til å slutte å røyke.
- Elektroniske sigaretter. De kan hjelpe deg med å redusere røykingen eller slutte å røyke. Selv om e-sigaretter etterligner det faktum å skyte sigaretter, noe som kan hjelpe noen mennesker å avvenne seg fra konvensjonelle produkter, kan de faktisk erstatte røyking og ikke avvenne mennesker fra å røyke. Selv om elektroniske sigaretter er mindre giftige enn deres konvensjonelle versjon, er det lite forskning som beviser at de er tryggere. Du bør være forsiktig når du bruker elektroniske sigaretter, da de har en tendens til å skape inntrykk av at det er et ganske sunt alternativ.
råd
- Husk at du vil oppleve tilbakefall, noe som er normalt. Ikke la dem avlede deg helt fra målet ditt.
- Gjør det, hvis du vil stoppe over natten. Vær forberedt på vanskeligheter og lær hvordan du takler stresset med å slutte å røyke.
- Nikotinerstatningsterapi anbefales for personer som røyker femten sigaretter om dagen eller mer. Det ser ikke ut til å være veldig effektivt for de som røyker mindre enn ti sigaretter om dagen. Doseringen avhenger av ditt daglige sigarettforbruk og bør reduseres gradvis.
- Nikotinerstatningsterapi er mest effektiv i kombinasjon med et psykologledet støtteprogram.