Hvordan kjempe raskt mot lysten til å spise

Innhold

• stadier
• Del 1 Beroliger et ønske om å kneble
• Del 2 Behandle sulten din i løpet av dagen

I denne artikkelen: Beroligende et ønske om å knebleGutt sulten i løpet av dagen35 Referanser

Å gi deg en sug kan ha negative effekter på linjen din eller helsen din. For å roe et ønske om å spise, må du lære å skille det fra sult. Selv om organisk sult oppfyller et essensielt behov av kroppen, kjennes ønsket om å spise ofte i kompensasjon for en spesiell følelse eller sinnstilstand. Det finnes løsninger for å roe et ønske om å kneble og føle seg sulten, men det er viktig å holde seg innstilt på kroppen din for å klare dem godt.

stadier

Del 1 Beroliger et ønske om å kneble

1. 
   

   
   Analyser din emosjonelle situasjon. Hvis du har lyst til å spise, ta deg tid til å tenke på årsaken til sensasjonen i stedet for å skynde deg den første maten du kan spise. Å forstå hva som forårsaker din trang, er den beste måten å blidgjøre den.
   • Sult kan være et resultat av en spesiell følelsesmessig eller psykologisk tilstand. For eksempel kan det å nevne en mat du liker, få deg til å ønske å spise den. Kjedsomhet, stress, frustrasjon eller irritasjon er tilstander som også kan generere et ønske om å spise for å kompensere for dem.
   • Analyser tegnene som følger med ønsket om å spise. Faktisk er den biologiske sult manifestert av signaler som borborygmes, et fall i energi, irritabilitet eller tretthet. Å evaluere appetitten er også en måte å gjenkjenne en ekte sult på.
   • Organisk sult vises gradvis og trenger ikke å bli fornøyd umiddelbart. På grunn av dette kan du planlegge en matbit i tilfelle fall i kostholdet ditt i løpet av dagen eller vente til neste måltid.
   • Lysten til å snacks har en viktig psykologisk dimensjon. Å distrahere tankene hans for å distrahere ham fra denne sensasjonen er en god måte å roe lysten til å spise. Dette tillater å vente til den biologiske sulten er manifestert.

2. 
   

   
   
   
   Drikk vann. Signalene om sult og tørst kan forveksles fordi hypothalamus regulerer begge sensasjonene. Et ønske om å spise kan være et ønske om å drikke. Å ha et glass vann kan roe ønsket ditt om å bite.
   • Vann fyller magen, og sender hjernen et metthetssignal. Imidlertid blir det raskt eliminert av kroppen. Det er derfor best å drikke små slurker med vann i stedet for å drikke et stort glass på en gang. Hold en flaske for hånden for å holde deg hydrert regelmessig gjennom dagen.
   • Hvis magen gurgler, drikk sakte et stort glass vann. Dette vil roe ditt ønske om å snappe til du blir sulten. Du kan også drikke kaffe, grønn te eller urtete. Ikke søt drinkene dine, med risikoen for å øke lysten til å kneble. Merk at grønn te har tilfredsstillende egenskaper. Det er derfor et ideelt valg å roe en sug mens du tar vare på helsen din.
   • Husk å drikke varmt vann. Faktisk har den fordøyelsesverdige og depurative dyder. I tillegg gir det komforten og tilfredsheten med en varm rett, som kan roe et sterkt ønske om å spise.

3. 
   

   
   
   
   Børst tennene. Dette trikset kan virke inkongruøst, men å pusse tennene er en psykologisk måte å roe et ønske om å kneble!
   • En sterk smak av klorofyll eller mynte kutter lysten til å spise. I tillegg har du kanskje opplevd det, men å spise rett etter å ha pusset tennene gir en ubehagelig ettersmak på mat og drikke.
   • Få en reise tannbørste og et lite rør med tannkrem. Du vil kunne vaske tennene dine lett når du ikke er hjemme.

4. 
   

   
   Ta vare på kroppen og sinnet. Kjedsomhet, stress og angst er forhold som favoriserer knebling. Motvirke dette fenomenet ved å finne en distraksjon.
   • Å spise for å gjøre opp for kjedsomhet er en utbredt vane. Mat blir da sett på som en måte å fylle et tomrom og oppnå kortsiktig tilfredshet. Leder kjedsomheten din ved å velge utfordrende aktiviteter.
   • For eksempel kan du ringe en venn, gå en tur, gjøre husarbeid eller lese en bok. Et videospill kan også hjelpe deg med å roe ned smaken din, fordi du har hendene okkupert av kontrolleren. På den annen side, unngå passive yrker som å se på TV.

5. 
   

   
   Ta pastiller eller tyggegummi. Studier har en tendens til å vise at tyggegummi reduserer trang til snacks og inkluderer å spise søte produkter. I tillegg aktiverer suging av en sugetablett eller tyggegummi produksjonen av spytt, som simulerer matinntaket. Velg usøtede produkter fordi de er mindre kaloriske og mindre farlige for tenner.
   • Kombinasjonen av tygging og aromaen i tannkjøttet kan midlertidig lure hjernen og nå en tilstand av tilfredshet frem til neste måltid.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at tyggegummi kan ha uønskede bivirkninger som for eksempel gastrointestinale lidelser.

Del 2 Behandle sulten din i løpet av dagen

1. 
   

   
   Spis en solid frokost. Dette første måltidet om dagen er viktig fordi det bryter fasten på natten og gir deg energi for hele morgenen. En komplett frokost hjelper deg med å forhindre snacks cravings til lunsj. Du kan imidlertid ta deg en lunsj midt på morgenen.
   • Å ikke spise frokost er en dårlig vane, spesielt hvis du har lange dager. Faktisk risikerer du å konsumere mer dårlige kalorier og narre. I tillegg har studier en tendens til å vise at neglisjering av frokost forstyrrer hormonell balanse og øker risikoen for vektøkning.
   • Frokosten din bør ideelt gi deg karbohydrater, fiber, protein og fettsyrer. Inkluder hele kornet, frukt, melke- eller grønnsaksdrikke, oljefrø, egg eller hvitt kjøtt i dette måltidet.
   • Du kan for eksempel nyte en frokost som består av eggerøre, ost med lite fett, et brød, en håndfull nøtter eller mandler og en frukt. Du kan også tilberede en skål havregryn med tørket frukt.

2. 
   

   
   Se etter proteininntaket ditt. Proteinene stimulerer syntesen av tarmglukose, som genererer et metthetssignal sendt til hjernen. Denne mekanismen forklarer at man føler seg mer fornøyd etter et måltid rik på protein. De gjør det dermed mulig å begrense spenningen av fett og søte produkter.
   • Velg magert protein, spesielt hvis du er i diett. Ta med hver av måltidene dine for å konsumere en tilstrekkelig mengde i løpet av dagen.
   • Kildene til proteiner er varierte. Du finner den i fjørfe, storfekjøtt, svinekjøtt, egg, meieriprodukter, grønnsaker, belgfrukter, tofu og fisk.
   • Hvis du vil gå opp i vekt, er kosthold viktig. Proteininntaket skal være regelmessig og balansert. Spesielt må du dra nytte av det metabolske vinduet for å sikre muskuløs utvinning og gjenoppbygging. Denne perioden er innen en halv time etter trening.

3. 
   

   
   Forbruk fiber. Selv om næringsverdien er begrenset, er fiber viktig i et balansert kosthold. I tillegg til de forskjellige fordelene deres, har de en viktig satietogen effekt.
   • Kostholdsfibrer blir fordøyd sakte. De har også evnen til å absorbere vann, noe som øker volumet og viskositeten. Disse egenskapene får deg til å føle deg raskere og lengre.
   • Løselig fiber som pektin og slimete reduserer sukkeropptaket og forlenger følelsen av fylde. Uoppløselig fiber som cellulose forblir i tarmen og hjelper til med å regulere fordøyelsesfunksjonen. Fiber finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn.
   • Fibrene regulerer blodsukkeret, forbedrer transitt og opprettholder hydrering. De hjelper til med å kontrollere vekt og appetitt.
   • Spis gjerne mer grønnsaker i salater, supper eller potetmos. De er rike på fiber, vitaminer og mineraler.

4. 
   

   
   Planlegg sunne snacks. Hvis du har lyst til å spise, kan det være kontraproduktivt å kjempe for enhver pris. Kostholdet må faktisk forbli en glede. Hvis du har en uimotståelig trang til å kneble, gjør det sunt. Unngå industriprodukter som søtsaker, godteribarer, chips eller kaker. For fett, for søtt eller for salt, de er skadelige for helsen din.
   • For å tilfredsstille et ønske om å spise uten å ofre linjen din eller helsen din, planlegg sunne snacks.
   • Hvis du vil spise en søt mat, velger du frukt som eple eller appelsin. Disse fruktene er rik på fiber, vitaminer og mineraler, og beroliger sulten og gir mange fordeler for kroppen. Du kan også ta en liten firkant mørk sjokolade, grønn te, mandler eller en juice uten tilsatt sukker. Et ønske om å kneble et søtt produkt kan også forventes ved å drikke et glass vann eller spise en sur mat.
   • For å tilfredsstille et ønske om å kneble et salt produkt, foretrekker du en håndfull tørket frukt, et egg eller et stykke ost.
   • Om kvelden kan du tilberede en saus som hummus eller guacamole og dyppe i rå grønnsakspinner. Denne typen snacks er mye sunnere enn en pakke chips!

5. 
   

   
   Ikke unnlater måltidene dine. For å kontrollere appetitten, må du spise regelmessig og i tilstrekkelige mengder. Hvis måltidene dine er for langt fra hverandre eller ubalansert, er det mer sannsynlig at du gnager.
   • Det er ofte akseptert at du må spise tre måltider om dagen. Å splitte matinntaket gjennom dagen ville imidlertid være mer tilfredsstillende både ernæringsmessig og psykisk. Hvis du spiser oftere på dagtid, må du redusere proporsjonene tilsvarende.
   • Å planlegge matinntaket er en fin måte å kontrollere næringsinntaket og kontrollere appetitten på. Planlegg snacks hvis hovedmåltidene dine er mer enn fire timers mellomrom. Dette vil forhindre tap av energi eller hypoglykemi.