Hvordan føre et sunt liv

Innhold

• stadier
• Del 1 Å ta vare på de essensielle tingene
• Del 2 Vedta sunne livsstilsvaner
• Del 3 Overvåke helsen din

I denne artikkelen: Omsorg for det essensielle Styrking av sunne vaner Helsevesenet28 Referanser

Å lede ens liv er å ta vare på det og veilede det. Ved å velge å leve et sunt liv tar du ansvar for dine handlinger og vaner. Se kostholdet ditt, få nok søvn og trening. Sett på plass et system som du kan opprettholde på lang sikt ved å ta i bruk dine sunne daglige vaner. Involver vennene dine og legen din til å holde deg motivert.

stadier

Del 1 Å ta vare på de essensielle tingene

1. 
   

   
   Nurture selv. Alle spiser annerledes, men vi må alle spise. Spis frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fullkorn, sunt fett og protein. Rådfør deg med legen din for å finne ut om ernæringsbehovene dine: Det kan hende du trenger å spise på en eller annen måte hvis du har en sykdom.
   • Forbruk minst 3 måltider om dagen og ha sunne snacks mellom måltidene. Se størrelsen på porsjonene dine for å unngå overspising. Overspising er usunt, selv om du spiser sunn mat.
   • Unngå inntak av usunne og bearbeidede matvarer. Når det er mulig, spis måltider laget av ferske råvarer som ikke har blitt behandlet.
   • Spis en rekke komplette matvarer. Velg bønner, salater, fermenterte produkter (yoghurt) og nøtter.
   • Ikke ta multivitaminer eller kosttilskudd med mindre legen din anbefaler det. Hvis du varierer kostholdet ditt, med mye grønnsaker og frukt, vil kroppen få alle næringsstoffene den trenger.
   • Spis bare når du er sulten, og stopp når du er full. Spis bevisst for å vite når sulten minker.
   • Hvis du hele tiden tenker på mat, spiser når du ikke er sulten, eller unngår å spise, risikerer du en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din.

2. 
   

   
   
   
   Drikk væsker. Drikk vann, juice, melk, buljong og andre væsker i løpet av dagen. Drikk 2,2 til 3 liter eller omtrent åtte store glass væske om dagen.
   • Ved å spise saftige grønnsaker og frukt, hydrer du også.
   • Forsøk å unngå limonader og drikke som inneholder kunstige søtstoffer. Sukker er skadelig for stoffskiftet, tennene og immunforsvaret.

3. 
   

   
   Gjør øvelsen. Finn tiden til å trene hver dag. Dette er virkelig en flott måte å forbedre humøret, energinivået og helsen din på. For voksne anbefales det å gjøre cirka 150 minutter med en aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med en aerob aktivitet i kraftig intensitet per uke. En aktivitet anses som kraftig når du holder 70 til 85% av maksimal hjertefrekvens (MHR) i løpet av treningsperioden. Det er bedre å spille idrett oftere enn å kjøre hele treningsprogrammet på en dag. Så, tren deg hver dag hvis du kan.
   • Du trenger ikke registrere deg på et treningsstudio for å spille sport. Du kan også gå en tur, jogge, svømme eller registrere deg til en dansekurs.

4. 
   

   
   
   
   Få nok søvn. Søvn er veldig viktig for helsen. For å styrke immunforsvaret, opprettholde vekten og opprettholde din mentale helse, bør du få nok søvn. For voksne anbefales det å sove 7 til 8 timer hver natt. Forsøk å legge deg til samme tid hver natt slik at kroppen din vet når det er tid for å slappe av.
   • For tenåringer anbefales det å sove mer enn 10 timer per natt.
   • For eldre er det anbefalte antall timer søvn syv til åtte per natt. Imidlertid kan det hende at de også må ta en lur eller tilbringe mer tid i sengen.

5. 
   

   
   Slapp helt av. Det er ekstremt viktig for helsen din at du tar litt fritid for deg selv. Øv avslappende hobbyer som tvinger deg ut av huset og ut i naturen. Møt venner og lær avslappingsmetoder som du kan bruke i tider med stress. Kronisk stress kan føre til hjertesykdommer, fordøyelsessykdommer, hodepine, hukommelsestap, vektøkning og mental sykdom.
   • Selv om du ikke jobber, er det viktig å ta litt avstand fra den daglige rutinen.
   • Ta deg noen dager fri og dra på helgetur bare for å slappe av. Prøv å gjøre ingenting om natten.
   • Ta en kort pause og en lur i løpet av dagene dine på jobb.
   • Meditere.
   • Hvis du har opplevd traumer, kan stress særlig påvirke deg. En mental helsepersonell kan være en god hjelp i tider med stress.

Del 2 Vedta sunne livsstilsvaner

1. 
   

   
   Kok hjemme. I tillegg til å være billigere, er matlaging hjemme sunnere enn å spise ute. Dette er grunnen til at du bør lære å lage dine favorittretter og alltid fylle kjøleskapet med sunne produkter. Planlegg måltidene for uken, og gå til supermarkedet med handleliste. Ta en spasertur gjennom ferske råvarene og hopp over delen av potetgull og snacks.
   • Hvis du har lite tid i løpet av uken, bør du lage mat tidlig i helgen. Stews, salater, gratiner og steker kan lagres i kjøleskapet.
   • Tilbered matvarene du liker, ellers spiser du ikke dem.
   • For at du skal ha ferske grønnsaker hjemme hver uke, kan du få dem levert hjem til deg hvis du har råd.
   • Du kan til og med kunne kjøpe ferske dagligvarer på markedet. Generelt dyrkes disse produktene lokalt av bønder.

2. 
   

   
   Dyrk en aktiv livsstil. Hvis du har problemer med å gå på treningsstudio regelmessig, bør du integrere mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. Begynn hagearbeid eller finn en annen aktiv hobby. Kjøp en hund du kan gå rundt. Kjør mindre og gå til ditt arbeidssted eller ta lange turer i lunsjpausen.
   • Se om det er mulig å gjøre en del av sykkelturen i stedet for å gå.
   • Ta trappene, ikke heisen.
   • Prøv en tur i parken hver kveld etter middagen.
   • Prøv en hobby som tvinger deg til å forlate huset og bevege deg rundt som fugletitting eller geocaching.

3. 
   

   
   Børst tennene og bruk tanntråd. Tannhygiene påvirker hjertet, tannkjøttet og tennene. Pensle tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd. Du kan også bruke et fluorbasert munnvann. Gjør vanlige avtaler for tannleger for skalering og undersøkelse, og ikke nøl med å konsultere deg hvis du har blødende tannkjøtt, hvis tennene ikke er riktig justert eller hvis de er veldig følsomme. Selv om du har problemer med å svelge, bør du gå til legen umiddelbart.

4. 
   

   
   Påfør solkrem. Solkremer beskytter deg mot kreft og hjelper med å bremse aldringsprosessen i huden. Bruk det hver gang du forlater huset eller i nærheten av et vindu. Bruk solkrem med en solbeskyttelsesfaktor større enn 30. Bruk den 15 minutter før soleksponering, og bruk alltid et annet lag med solkrem annenhver time.
   • Se på huden din. Hvis du har føflekker, bør du sjekke dem regelmessig for å se om de har endret form, størrelse eller farge.

5. 
   

   
   Ha et aktivt sosialt liv. Å ha en sunn omgangskrets er bra for å øke forventet levealder, komme oss etter sykdom og bevare vår mentale helse. Møt vennene dine regelmessig og hold kontakten med familien.
   • For å utvide din sosiale sirkel, kan du bli medlem av en religiøs menighet, kunstsamvirke, aktivistgruppe eller annen organisasjon. Ta aktiv del i aktivitetene til disse organisasjonene og hold på.
   • Lær å kjenne naboene dine. Du trenger ikke å være vennlig med alle naboene, men det er lurt å ta en hyggelig prat med dem hvis du møtes.
   • Frivillig til å hjelpe mennesker som er trengende og be om hjelp når behovet oppstår.
   • Hvis du er singel, kan du prøve å finne en partner. Hvis du er i et lykkelig forhold, kan du flytte inn sammen. Romantiske forhold er blant de viktigste faktorene for helse og joie de vivre.
   • Fortell dine kjære hva du elsker om dem. Send dem noen tips for å fortelle dem hvor mye du elsker dem.

6. 
   

   
   Vær glad og aksepter deg selv som du er. Ta for vane å elske deg selv.Snakk med deg selv som om du snakket med en kjær venn. Hvis du går inn i en spiral av negative tanker, bør du ta en pause og identifisere tankene som får deg til å føle deg dårlig. Godta negative følelser og ikke prøv å kontrollere dem. Hold deg i stedet til du kan analysere logikken bak følelsene dine.
   • Forsterk dine positive følelser. Positive følelser hjelper oss å overleve traumer og bekjempe sykdommer. Når du føler deg bra, bør du ta en pause og glede deg over den.
   • Hvis du tenker på noe positivt, kan du si det høyt: "Jeg elsker denne parken" eller "Jeg klarte stresset mitt godt i dag. "

7. 
   

   
   Utsett mindre for giftstoffer. Ved å passe på å begrense eksponeringen din for kjemikalier i miljøet, kan du holde deg sunn. Ikke røyk. Stoffene i sigaretten er ekstremt giftige.
   • Unngå produkter som inneholder kjemikalier.
   • Pass på moppen og ikke kvosten. Støv er fullt av giftstoffer, så du trenger ikke å røre støvet i luften. Bruk en klut dynket i vann for å tørke overflater og mopp regelmessig i hjemmet ditt. Du kan også bruke en støvsuger.
   • Ikke bruk sprøytemidler og ikke kjøp sprøyter. Ikke bruk disse kjemikaliene i hjemmet. Du kan holde insekter borte fra hjemmet ved å holde huset ditt rent.
   • Vask tøyet for hånd. Profesjonelle vaskerier bruker perkloretylen, et løsningsmiddel som kan forårsake helseproblemer hvis du blir utsatt for det for lenge. Vask klærne for hånd eller finn et vaskeri som ikke bruker kjemikalier.
   • Sjekk prognosene for luftkvaliteten. Forsøk å tilbringe tid utendørs på dager med høyere luftkvalitet og hold deg unna fabrikker og trafikkork mens du trener utendørs.

Del 3 Overvåke helsen din

1. 
   

   
   Konsulter legen din regelmessig. Be om hjelp fra en helseekspert for å hjelpe deg å leve et sunt liv. Gjør en eksamen en gang i året og gå alltid til legen hvis du har noen problemer. Leger kan gi deg informasjon, men også stille en nøyaktig diagnose. Så det er aldri bortkastet tid når du går til legen, selv om du er ved god helse.
   • Forsøk å ha ordentlig forsikring. For eksempel, hvis du vil bli gravid de neste årene, må du være sikker på at helseforsikringen din dekker kostnadene ved fødsel og barselomsorg.
   • Spør legen din om du tar nok vare på helsen din. Han kan gi deg råd om kostholdet og treningsplanen din.

2. 
   

   
   Se etter tegn og symptomer. Undersøk deg selv for sykdommer eller tilstander du kan bli utsatt for. Hvis det er en spesiell sykdom i familien din, bør du undersøkes. Hvis du føler smerte eller merker at huden din eller andre deler av kroppen din endrer seg på noen måte som ikke kan tilskrives aldringsprosessen, bør du oppsøke lege.
   • Mindre symptomer (som hoste) som varer mer enn en uke, bør også be deg oppsøke helsepersonell.
   • Hvis du er usikker på et symptom, kan du ringe legekontoret og be om å snakke med en sekretær eller sykepleier. Mange mindre problemer kan til og med diagnostiseres via telefon.
   • Hvis du har en nødsituasjon, kan du ringe 112 umiddelbart. Ring nødetater hvis du har pustevansker, smerter i brystet, alvorlige magesmerter, hodetraume, blødning eller bevissthetstap.

3. 
   

   
   Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. Å leve et aktivt sosialt liv kan hjelpe deg å være lykkelig og balansert, men det er ofte ikke nok. Hvis du opplever unormale sensasjoner, bør du vurdere å konsultere en terapeut. Hvis du er bekymret, hvis du føler deg trist eller hjelpeløs, eller hvis du har problemer med å utføre vanlige aktiviteter, bør du oppsøke legen din eller en psykolog.
   • Hvis du ikke liker tingene som gjorde deg lykkelig, kan du lide av depresjon. Hvis du lever mange intense følelser, kan det hende du trenger hjelp.
   • Selv om du tror at alt er i orden, kan problemer på jobben, i ditt privatliv eller vennene dine bekymre deg også for at noe er galt.
   • Hvis du spiser, drikker eller tar medisiner for å håndtere problemene dine, kan det hende du trenger hjelp fra en profesjonell. Be om hjelp fra en psykolog selv om du tenker å ta et stoff for å lindre følelsene dine.